Дієта для ледачих

1. Класифікація
2. Безпечні дієти для ледачих
3. Водна програма схуднення для ледачих
4. Правила дотримання «питної» методики
5. Зразкове меню і режим харчування на день
6. Переваги та недоліки водної програми схуднення
7. Денне меню «водної дієти на тиждень»
8. оцтова система
9. Меню оцтової експрес-дієти для ледачих для ледачих і безвольних
10. Медова технологія
11. Правила, для підвищення ефективності медової дієти
12. сніданок
13. Програма усунення зайвих кілограм від Пелагеї
14. Зразкове меню дієти Пелагеї
15. Дієта для ледачого кишечника
16. Методика придбання стрункого тіла від Тарасової
17. Принципи дієти Тарасової
18. Дієта для лінивих від Алсу
19. Основи повсякденному дієти Алсу
20. Зразкове меню співачки
21. Висновок

Дієта для ледачих - легкий і ефективний спосіб втрати зайвих кілограмів без відвідування салонів краси, тренажерного залу, скрупульозного підрахування кількості калорій і необхідності приготування «особливих» страв, наприклад з сухих порошків.

Часто незаплановані походи в кафе, складний графік роботи, брак часу, емоційні зриви, що супроводжуються переїданням, лінь, небажання змінювати спосіб життя і вносити корективи в звичний раціон харчування роблять людину в'язнем власного тіла. З огляду на той факт, що для багатьох людей, на жаль, їжа - головне джерело задоволення, позбавляти себе єдиною «радості» в житті здатні далеко не всі. При цьому, якщо вчасно не вжити спроби усунення зайвих кілограм, надмірна вага несе потенційну загрозу ожиріння і накладає певний відбиток на стан здоров'я, фігурі.

У таких випадках справжнім порятунком людини є спеціально розроблені дієти для ледачих, які дозволяють зменшити масу тіла, при мінімумі зусиль. Крім цього, вони служать хорошою підготовкою організму перед проведенням восьми-дванадцяти тижневої білкової методики схуднення за Дюканов.

Дієти для ледачих також підходять для стабілізації та підтримки результату, досягнутого за допомогою кремлівської, кавунової, огіркової-дієти програм харчування. Їх головні переваги - відсутність необхідності значних капіталовкладень на придбання «спеціальних» продуктів і зміни звичного графіка життя для приготування «особливих» страв.

Класифікація

Базове правило методики - спочатку п'ємо, через 20 хвилин їмо. Лінива дієта грунтується на тому, що почуття насичення в наповненому водою шлунку виникає набагато швидше, ніж натщесерце. Як наслідок, потреба в їжі знижується, що веде до скорочення кількості вживаних калорій на добу.

Поступаючи в організм, вода виводить токсини, шлаки, притупляє відчуття голоду, нормалізує обміну речовин, перешкоджає трансформації калорій в жири.

В якості рідини переважно використовувати очищену негазовану воду, допускається пити несолодкий зелений / імбирний чай, апельсиновий / грейпфрутовий соки, кефір 0%, відвари з кропиви, подорожника, кульбаби, цикорію, сени, петрушки, вівса, шипшини.

Відразу після трапези приймати будь-який напій заборонено. Мінімальний проміжок між прийомами їжі і води становить 1,5 год.

Під час дотримання дієти для ледачого шлунка добова норма споживаної води повинна перевищувати 1,75 л. В іншому випадку нестача вологи уповільнює процес схуднення, погіршується самопочуття (виникають головні болі, запори, знижується працездатність, порушується метаболізм, синтез білків), відбувається зашлакованості організму.

Безпечні дієти для ледачих

1. Середземноморська. На відміну від більшості монодієт, дана програма грунтується на вживанні великої кількості фруктів, овочів, повільних вуглеводів, оливкового масла, морської риби, які в сукупності створюють відчуття насичення і забезпечують високий рівень енергії.
   При дотриманні середземноморської дієти для ледачих, з раціону слід виключити червоне м'ясо, яйця, солодощі. При цьому, протягом дня варто пити вітамінізовані чаї з імбиру, глоду, шипшини.
   До даної категорії безпечних методик для схуднення відноситься дієта для ледачих від Афрікановой, яка дозволяє скинути 5 кг за 7 діб. Як правило, тривалість середземноморської програми становить 14 днів, а втрата ваги в тиждень - мінус 3 кг.
2. Літня (фруктово-овочева). Висока ефективність дієти полягає в зниженні калорійності страв. У сезон дозрівання овочів, фруктів в раціоні харчування варто зробити акцент на рослинну їжу. Крім цього допускається вживати знежирені молочні продукти протягом дня.
   Літня дієта для самих ледачих - відмінний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, підживити організм мінералами, вітамінами - пектином (буряк), клітковиною (редис, солодкий перець), тартроновой кислотою (огірки, кабачки), вітамін С (ревінь, шпинат, груші, чорна смородина), лейкопенія (помідори), вітаміном А (морква), калієм (яблука), кумарином (вишня), магнієм (полуниця), цукрами (абрикоси), саліцилової кислотою (малина), вітамінами групи В (капуста).
   При необхідності втрати 1-2 кг рекомендується раз на тиждень проводити розвантажувальні дні. В даний період дозволяється вживати виключно фрукти, овочі, рясно пити воду, відвари трав, несолодкий зелений чай (2 л). Добова калорійність продуктів під час розвантажувальних днів не повинна перевищувати 1500 ккал.
   Раціон ледачою дієти складають не тільки свіжі овочі, фрукти, а й відварені, тушковані. Щоб уникнути виникнення проблем зі шкірою їх слід підбирати в залежності від її типу. Для сухої - солодкі фрукти, зрілі плоди, для жирної - зеленуваті, для нормальної - будь-які.
   Головна умова «ледачою» програми схуднення, від якого безпосередньо залежить її ефективність - не переїдати. В іншому випадку зайву вагу залишиться без змін.
   Їсти варто тільки тоді, коли людина відчуває почуття голоду, при цьому спочатку слід випити склянку води і почекати 20 хвилин. Якщо відчуття «порожнього» шлунка не пройшло, можна з'їсти порцію фруктів, овочів.
   Численні відгуки і результати схудлих свідчать, що річна дієта не тільки наближає до заповітної цифри на вагах, а й зміцнює імунітет, налагоджує травлення, покращує колір шкіри, живить організм. Однак, людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту і підвищеною секрецією шлунка варто з обережністю практикувати цю програму, щоб не привести хвороба до загострення.
   Налягаючи на низькокалорійну їжу можна скинути 5 кг за тиждень і мінус 20 кг за 2-3 місяці.
3. білкова . До даної категорії відноситься поширена дієта Дюкана для ледачих. Вона полягає в насиченні організму білками тваринного, рослинного походження. Основні продукти, на які варто зробити упор - м'ясо (кролятина, курчата, телятина), риба (тунець, сьомга, минтай), бобові (сочевиця, горох), знежирений сир, сир 9%, тофу, кефір, яйця, горіхи, морепродукти , молоко 0,5%, пшоно, геркулес, гречка.
   П'єр Дюка стверджував, що дієта для ледачих - це справжній порятунок для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, оскільки дотримуючись дану методику, вони зможуть худнути, без виконання інтенсивних фізичних вправ.
   Білковий раціон підтримує відчуття ситості, як наслідок худне не відчуває голодних мук.
   Інша поширена програма схуднення - дієта для ледачих від Олени Малишевої . По суті, її принцип проведення аналогічний схемі живлення Дюка. Головні відмінності методики Малишевої - обмеження кількості споживаних калорій на добу (верхня межа - 1200 ккал), проведення розвантажувального дня 1 разу на тиждень (наприклад, гречана або кавунова монодієта), позитивне мислення.
   Тривалість протеїнового раціону, в середньому, становить 2-4 тижні. За даний період можна скинути від 8 до 15 кг.
4. Водна - найлегша дієта для схуднення і найбільш популярна серед ділових людей, оскільки не вимагає багато часу, сил, капіталовкладень. За період її дотримання можна скинути 10 кг за тиждень. Однак варто пам'ятати, що водна програма через велике навантаження на сечовидільну і серцево-судинну системи протипоказана людям з хворобами нирок, печінки, серця.
5. Оцтова. При відсутності бажання щодня виснажувати себе інтенсивними тренуваннями і підлягає готувати страви з дозволених інгредієнтів, варто звернути увагу на дану програму схуднення.
   Центральне місце в раціоні харчування займає яблучний оцет, з нього готують спеціальний «жиросжигающий» напій, який потрібно вживати, як додаток до їжі п'ять разів на день: натщесерце, перед кожним прийомом їжі, на ніч.
6. Медова. Незважаючи на те, що багато незадоволені своєю фігурою і щосили намагаються прибрати з раціону, через високу калорійність, мед, виключати його з щоденного меню лікарі-дієтологи не рекомендують, оскільки він виступає незамінним джерелом вуглеводів (сахароза, фруктоза).
   На підставі всіх корисних властивостей продукту, вченими була розроблена швидка дієта для ледачих, яка дозволяє скидати до 1,5 кг на добу. При цьому, вона може використовуватися не тільки для втрати зайвих кілограмів, але і як тонізуючий, загальнозміцнюючий засіб, що знижує апетит.

Зважаючи на широку популярності водної, оцтової і медової супер дієт для ледачих, розглянемо докладно особливості кожної програми.

Водна програма схуднення для ледачих

В основу даної дієти закладений принцип «обману» рефлекторного почуття голоду.

Людський організм не розрізняє апетит і спрагу, і як наслідок, обидва сигналу ідентифікуються головним мозком, як бажання перекусити. Тому, «лінива» методика передбачає вживання води при появі почуття голоду. Завдяки цьому, необхідний обсяг їжі для насичення, зменшується в 2 рази.

Безперечні переваги даної програми - легкість і відсутність потреби покупки дорогих БАДів.

Правила дотримання «питної» методики

1. 1. Вибирати для дієти потрібно сиру фільтрування або артезіанську воду. Під забороною - газована, проточна, кип'ячена і дистильована рідини.
   2. Визначити по таблиці, представленої нижче, добову потребу в воді, виходячи з маси тіла і фізичної активності.

Вага, кг Добова норма в воді при низькій фізичної активності, л, Добова норма в воді при помірної фізичної активності, л Добова норма в воді при високій фізичній активності, л 50 1,55 2 2,30 60 1,85 2,30 2 , 65 70 2,20 2,55 3 80 2,50 2,95 3,30 90 2,80 3,30 3,60 100 3,10 3,60 3,90

1. Не додавати в воду лимонний сік, оцет або мед. Організм сприймає таку рідину, як «їжу» і уповільнює метаболізм жирів.
2. Дотримуватися «правильний» питний режим. Перед кожною трапезою за 20-30 хв. і через 1,5-2 год. випивати 2 склянки води.
3. Уникати перенасичення організму рідиною. Вживання води понад розраховану норми призводить до виникнення набряків.
4. Розподілити добовий обсяг «пиття» на рівні частини. При цьому, 95% денної норми має припадати на годинник неспання (до 19-00).
5. Випивати склянку рідини відразу при появі почуття голоду. При надходженні в організм вона втамовує спрагу і знижує апетит.
6. Вживати воду кімнатної температури. Холодна рідина (нижче 20 ° С) призводить до уповільнення метаболізму жирів.
7. Нарощувати темп прийому «пиття» слід поступово. А саме, протягом перших 3-х днів методики, з кожним прийомом порцію рідини збільшують на 20 мл, доводячи планомірно до добового обсягу.
8. Уникати «залпового» споживання води. Її правильно пити невеликими ковтками.
9. Доповнити денний раціон харчування полівітамінними комплексами, оскільки багато пити інтенсивно вимиває мікроелементи і мінерали з організму.

Тривалість класичної водної дієти - 1 місяць. При цьому, її доцільно застосовувати двома-трьома курсами з перервою в 21 день.

Дієта для ледачих на воді не вимагає виключення з раціону звичних продуктів харчування. Досить відмовитися від кондитерських і борошняних виробів, алкоголю, газованих напоїв, смажених, копчених, жирних та гострих страв.

Зразкове меню і режим харчування на день

• 7.40 - 2 склянки води натще;
• 8.00 - сніданок - геркулес - 150 г, горіхи - 100 г, фрукти - 100 г, мед - 2 ч.л .;
• 10.00 - другий сніданок - какао - 180 мл, банан - 1 шт;
• 13.30 - 2 склянки води;
• 14.00 - обід - вегетаріанський борщ або суп - 200 мл, відварна грудка курки - 100 г;
• 16.00 - яблуко - 1 шт, коктейль зі свіжих овочів - 200 мл;
• 17.40 - 2 склянки води;
• 18.00 - вечеря - відварне філе минтая / окуня / хека - 100 г .; салат з болгарського перцю, огірків, капусти - 150 г;
• 20.00 - кисле молоко 1% - 180 мл.

Дієта для ледачих, при дотриманні режиму харчування, допоможе досягти стійкого результату - мінус 12 кг за 4 тижні.

Переваги та недоліки водної програми схуднення

Водна дієта - це «знахідка» для товстушок і безвольних людей. Дана програма схуднення, крім зниження ваги (мінус 3 кг за 7 дн.), Призводить до позитивним змінам в організмі.

користь:

• зниження почуття голоду;
• зменшення головного болю;
• нормалізація метаболізму корисних речовин в організмі;
• скорочення обсягу жирових клітин;
• підтримання тонусу м'язів;
• поліпшення кольору шкіри;
• усунення запорів;
• оновлення фізіологічних рідин в організмі (кров і лімфа);
• виведення нирками азоту сечовини;
• виділення шлункового соку, і, як наслідок, «правильне» перетравлення їжі;
• висновок з організму токсичних речовин;
• профілактика сечокам'яної хвороби;
• стимуляція жовчоутворення.

«Ліниву» дієту, не дивлячись на переваги і простоту, не можна назвати повністю нешкідливою. Численні відгуки лікарів (Е. Малишева) підтверджують, що надлишок води в організмі провокує появу набряків, знижує працездатність і викликає запаморочення. При появі перших симптомів важливо не зволікати, а відразу звернутися за медичною допомогою.

Водна дієта протипоказана при наступних станах:

• захворювання нирок;
• підвищений артеріальний тиск;
• періоди вагітності і лактації;
• хвороби сечовивідних шляхів;
• набряклість;
• хронічні захворювання серця.

Крім класичної «питної» схеми, деякі люди використовують шкідливі експрес - методи схуднення - водні дієти на 3 та 7 днів. Перша методика передбачає повну відмову від їжі протягом 3-х діб. При дотриманні такої монодієти часто виникають запаморочення, занепад сил, нездужання, зниження працездатності. Тому «голодну» дієту використовують тільки в екстрених випадках, коли потрібно протягом 3-х днів скинути 2-4 кг. Денний раціон другий методики - вода і низькокалорійні продукти. Під забороною - кава, цукор, сіль, складні вуглеводи (каші).

Денне меню «водної дієти на тиждень»

• сніданок - сир 0% - 100 г, відварене яйце - 1 шт;
• другий сніданок - несолодкий фрукт (яблуко або грейпфрут) - 1 шт;
• обід - кабачковий суп-пюре - 200 мл, відварна грудка - 100 г, мікс з томатів, огірків, шпинату - 100 г;
• полуденок - сухофрукти (фініки, родзинки, курага) - 100 г;
• вечеря - запечена морська риба з брокколі, морквою - 150-200 г.

Режим споживання води - 2 склянки за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі.

Максимальний результат «тижневої» системи схуднення - мінус 10 кг за 7 днів. На жаль, з поверненням до звичного раціону харчування, 3 кг скинутої ваги «повертаються» назад.

оцтова система

Принцип дії даної дієти заснований на обмеженні надходження жирів в організм і прискоренні метаболізму.

У даній методиці використовують виключно яблучний оцет, приготований самостійно вдома. Він зменшує апетит, знижує кількість хвороботворних мікроорганізмів в шлунково-кишковому тракті і високий артеріальний тиск, швидко розщеплює вуглеводи, жири, підвищує гемоглобін. Крім цього, ефективно бореться з целюлітом, має протигрибкову, протизапальну, тонізуючу дію, зміцнює кровоносні судини, стимулює імунну систему, збагачує організм калієм, натрієм, кальцієм, залізом, магнієм, лимонної, гліколевої, яблучної, кислотами, пектином, бета-каротином, провітамін А.

Незважаючи на незаперечні цілющі дії, ефективна дієта на оцті протипоказана людям з виразкою, гастритом, що страждають інтерстиціальним циститом.

Залежно від програми схуднення, вживати напій можна натщесерце, на ніч або перед кожним прийомом їжі.

Приймати його слід тільки в розведеному вигляді: 2 ч.л. концентрату розчинити в 200мл теплої кип'яченої води. Після вживання оцтового розчину, рот потрібно сполоснути водою, оскільки кислота надає руйнівний вплив на емаль зубів.

Максимальна тривалість методики - 10 днів, мінімальна - 3 доби. Це пов'язано з тим, що постійний вплив кислоти на слизову шлунка може завдати шкоди організму. При дотриманні даної програми схуднення можна позбутися від 4 до 7 кг.

Меню оцтової експрес-дієти для ледачих для ледачих і безвольних

День № 1

• натщесерце (за 30 хв) - 200 мл теплої води + 2 ч.л. оцту;
• сніданок - вівсяна каша - 200 м, яблуко - 1 шт .;
• за 30 хв - оцтова вода;
• обід - філе індички, приготоване на пару - 150 м, овочеве рагу - 150 г .;
• за 30 хв - оцтовий напій;
• вечеря - салат з капусти, огірка моркви, шпинату - 250 г.

День № 2

• натщесерце (за 30 хв) - оцтова вода;
• сніданок - рисова каша - 200 м, полуниця - 70 м, малина - 70 р .;
• за 30 хв - вода + оцет;
• обід - філе минтая або окуня, приготоване на пару - 150 м, салат з помідорів, моркви, шпинату - 200 г .;
• за 30 хв - оцтовий напій;
• вечеря - молоко - 1 стакан; відварна куряча грудка - 150 г.

День № 3 (розвантажувальний)

• натщесерце (за 30 хв) - напій з води і оцту;
• сніданок - 1 яблуко;
• за 30 хв - оцтовий напій;
• обід - яблуко - 2 шт;
• за 30 хв - вода + оцет;
• вечеря - яблуко, можна запечене в духовій шафі.

Щоб не нашкодити здоров'ю, а також мати впевненість в якості вживаної кислоти, краще приготувати яблучний оцет самостійно.

Для цього потрібно підготувати такі інгредієнти:

• яблука - 0,8 кг;
• цукор або мед - 100 г.;
• вода - 1 л.;
• сухий чорний хліб (20 р) або Хлібні дріжджі (10 р)

Технологія Приготування оцту: яблука очистити від шкіркі, натерту на тертці. Отримання кашку помістіті в емальовану посудину, залиті водою, підсолодіті. Ввести хлібні дріжджі для посилення бродіння, перемішати, залишити на 10 днів у кімнаті з температурою повітря в межах 20-25 ° С, періодично помішувати.

У процесі приготування яблучного оцту важливо забезпечити доступ кисню до суміші, тому закривати кришку не рекомендується.

По закінченню 10 днів за допомогою марлі потрібно віджати кашку, а в сік перелити в ємність з широким дном і помістити в тепле, темне місце на 50 днів для повторного бродіння. Після того, як суміш перестане «грати» і придбає світлий відтінок, його потрібно профільтрувати, перелити в пляшку, яку, в свою чергу, варто закупорити і зберігати в холодильнику.

Боротьба із зайвими кілограмами по оцтової методикою - найпростіша дієта для ледачих, оскільки вона проста у виконанні, а головне - ефективна. За 3 дня втрата ваги складає 3 кг, за 5 днів - 4 кг, за 7 дн - 5 кг, за 10 днів - 7 кг.

Медова технологія

Про цілющі властивості меду відомо з давніх часів. Наші прадіди використовували даний продукт, як лікувальний засіб для боротьби з усілякими хворобами (від застуди, для знезараження і загоєння ран, поліпшення травлення, посилення обміну речовин, прискорення регенерації тканин, усунення сухості шкіри, зміцнення імунітету, а також в якості розсмоктуючої, антиалергічного, протизапального, тонізуючий засіб).

З огляду на дані гідності, не дивно, що мед широко використовується і в даний час в:

• косметології (для обгортань, нанесення масок);
• народній медицині (при серцево-судинної недостатності, хворобах печінки, нирок, жовчних шляхів, виразці шлунка, бронхіальній астмі);
• дієтах для схуднення, нормалізації обміну речовин.

Поживна цінність продукту - 304 ккал / 100 г.

Медова дієта для ледачих - розроблена британськими дієтологами система харчування, яка дозволяє щодня скидати 1 кг. лежачи в ліжку.

Висока популярність методики зумовлена ​​тим, що в період схуднення не потрібно обов'язково займатися спортом, виключати «заборонені» продукти, контролювати час останнього прийому їжі.

Медова «дієта-сплячка» активізує гормон, який сприяє спалюванню жирових відкладень, як наслідок позбутися зайвих кілограмів за такою програмою можуть навіть люди з пасивним способом життя, для яких піднятися з дивана справжня проблема.

Єдиний недолік «солодкого» раціону - алергія на інгредієнт. Крім цього, не рекомендується використовувати методику при наявності захворювань жовчного міхура.

Правила, для підвищення ефективності медової дієти

1. Виключити з раціону крохмаль. Це пов'язано з тим, що при реакції з ним, активні властивості меду знижуються в 3 рази.
2. Ввести в щоденне меню овочі, фрукти, які сприяють підвищенню інтенсивності розщеплення жирів. До даних продуктів відносять: томати, болгарський перець, морква, яблука, буряк.
3. Наситити раціон кисломолочними продуктами, молоком 0,5%, оскільки такі вироби покращують засвоєння меду.
4. Використовувати виключно натуральний продукт. Мед, який піддавався термічній обробці втрачає поживну цінність і знижує результативність схуднення до мінімуму. А саме, втрата ваги в такому випадку не перевищить 1 кг за 7 дн.
5. Зменшити калорійність денного раціону до 1200 ккал / добу.
6. Пити кислі соки, кефір 0% невеликими 200 г порціями, як мінімум, 3 рази в день.

«Медова» схема харчування на день

З представлених версій потрібно вибрати найбільш прийнятний варіант, виходячи з особистих переваг.

Перед кожним прийомом їжі варто з'їдати 1 ст. л. меду.

сніданок

1. Яблучно-апельсиновий салат - 200 м, цільнозерновий хліб - 1 скибочка., Відварене яйце - 1 шт.
2. Яблучний сік - 200 мл., Мюслі з молоком 0,5% - 120 м
3. Вівсяна каша на молоці 0,5% - 200 м, томатний сік - 200 мл.
4. Знежирений сир - 150 г., медовий напій (200 мл теплої води + 1 ст.л.меда).
5. Відварна морква середніх розмірів - 2 шт., Мандарин - 1 шт.

обід

1. Салат з капусти, огірка, болгарського перцю - 200 м, хлібці - 2 шт., Томатний свіжовичавлений сік - 200 мл., Яблуко - 1 шт.
2. Відварене філе індички - 150 г., мікс зі шпинату, помідорів, огірків, листя салату - 150 м, хліб - 1 скибочка., Грейпфрутовий сік.
3. Салат з тушкованих овочів (грибів, огірка, кабачків, солодкого перцю) - 200 м, свіжовичавлений апельсиновий сік + мед - 200 мл., Тунець - 100 г., груша.
4. Сир 9% - 100 г., вегетаріанський суп-пюре - 200 м, грейпфрут - 1 шт., Невелика рибна котлета, приготовлена ​​на пару.

Полудень

1. Запечене яблуко з медом.
2. Сухофрукти - 100 г.
3. Стакан молока з 1 ч.л. меду.
4. Горіхи - 60 м
5. Маложирний йогурт - 200 мл.
6. Грейпфрут, яблуко або апельсин - 1 шт.
7. Кавун - 300 м

вечеря

1. Мікс з моркви, редиски, помідорів - 100 г., печена картоплина, фарширована грибами, абрикос - 3 шт, овочевий сік - 200 мл.
2. Салат із селери, огірків, болгарського перцю - 150 м, зелені оливки - 40 м, лосось на грилі - 150 м, ананасовий сік - 200 мл.
3. Локшина - 150 р, сир 9% - 70 м, тушковані овочі в меду (томати, баклажани, кабачки) - 100 г., апельсиновий сік - 200 мл.
4. Буряково-яблучний салат - 150 м, томатний сік - 200 мл, хлібець - 2 скибочки, зелений чай.

За 1,5 год. До сну потрібно випити медовий напій. Суть його приготування полягає в наступному: 1 ст.л. меду розвести в 200 мл води або відварі ромашки, додати 1 ч.л. лимона.

Підвищити ефективність дієти допоможуть медові обгортання, які виводять токсини, спалюють жирові відкладення, тонізують шкіру, усувають зайву рідину.

Тривалість методики, в середньому, становить 1 місяць, за який можна скинути до 10 кг зайвої ваги. Повторювати цю програму не слід частіше 1 разу на 2 місяці.

Дієта на медової воді - відмінний спосіб не тільки усунення зайвих кілограм, але і зниження апетиту, вона має загальнозміцнювальну дію на організм людини.

Важлива умова методики - не додавати продукт в гарячі напої, так як висока температура сприяє руйнуванню корисних речовин, як наслідок, дієтичний продукт стає звичайним подсластителем.

Медова дієта для зниження ваги прекрасно підійде для ледачих дітей: перед їжею замість столової ложки меду можна як жуйку є стільники.

Програма усунення зайвих кілограм від Пелагеї

Серед «зіркових» методик схуднення чималою популярністю користується дієта для ледачих від Пелагеї. Значного успіху в боротьбі із зайвою вагою співачка домоглася завдяки унікальному продукту - гречці. У 100 р крупи міститься 18 мг кальцію, 347 мг фосфору, 231 мг магнію, 2,2 мг заліза, 460 мг калію, 2,4 мг цинку, 1,3 мг марганцю, 8,3 мкг селену, 1,1 мг міді, 13,3 г білка, 10 г клітковини. Крім цього, гречка багата вітамінами групи В, які мають нейропротекторні і антиоксидантні властивості (в 100 р каші - 0,1 мг тіаміну, 0,4 мг рибофлавіну, 7 мг ніацину, 1,2 мг пантотенової кислоти, 0,2 мг піридоксину ).

Щоденний прийом распаренной крупи активізує метаболізм жирів, насичує організм корисними нутрієнтами і покращує функціональний стан шлунково-кишкового тракту. Незважаючи на те, що гречка - низькокалорійний продукт, вона прекрасно втамовує голод. При схудненні кашу потрібно вживати двічі на добу - вранці і ввечері.

Правила дотримання гречаної дієти:

• замінити червоне м'ясо морепродуктами або нежирної птахом;
• дробове харчування 6 разів на день;
• виключити з меню напівфабрикати, жирні, гострі продукти, хлібобулочні, кондитерські вироби, випічку, макарони, цукор;
• проводити 1 день в тиждень, як розвантажувальний;
• готувати їжу на пару, варити або запікати;
• вечеряти не пізніше 19.00;
• уникати переїдання;
• вживати чисту негазовану воду (2 л в день).

Дана програма, на відміну від жорстких монодієт, дозволяє прийом овочів, білкових і кисломолочних продуктів. Тривалість «ледачою» методики від Пелагеї - 20 днів. Дотримання всіх етапів гречаної дієти гарантує зниження маси тіла на 7 кг.

Зразкове меню дієти Пелагеї

• сніданок - гречана каша (без жиру) - 180 г;
• ланч - яблуко - 1 шт, твердий сир 9% - 80 м, житні хлібці - 2 шт;
• обід - капустяно-морквяний салат - 200 г, відварене м'ясо птиці - 120 г, оливкова олія - ​​1 ч.л .;
• полуденок - сир 2% або «парові» сирники - 100 г, мандарин - 1 шт;
• вечеря - гречана каша - 180 м, овочі (буряк, огірок, морква, помідор) - 150 г;
• за 2 години до сну - кефір 1% - 150 мл.

Фізичні навантаження - невід'ємна частина успішного схуднення. Регулярні заняття спортом допомагають спалювати жирову масу тіла і підтримувати «правильний» тургор шкіри.

Крім цього, Пелагея рекомендує 1 раз в 2 тижні відвідувати парну лазню. Як стверджує співачка, вологе повітря «розтоплює» жирові клітини і зменшує целюліт.

Завершальний етап гречаної методики - розвантажувальний день на одному продукті (кефірі, огірках чи яблуках). Він допоможе зменшити ризик повернення втрачених кілограмів і зберегти бажаний вагу. Також співачка рекомендує робити розвантажувальний день після святкових застіль, зривів в період схуднення або перед важливим заходом. Для цього заздалегідь важливо підготувати 2 кг фруктів, овочів або 1,5 л кефіру 1%.

Добовий обсяг їжі потрібно розподілити на 6 порцій. При виникненні апетиту - випити склянку води, а через 30 хвилин з'їсти обраний продукт. Втрата ваги після проведення розвантажувального дня - мінус 1 кг.

Дієта для ледачого кишечника

«Лінивий» або млявий кишечник - порушення роботи травного тракту, яке супроводжується запорами, вагою в шлунку і здуттям живота. Лікування такої проблеми передбачає дотримання «правильного» режиму і раціону харчування.

Розглянемо основні принципи, на яких базується дієта для ледачого кишечника.

1. Збагатити денний раціон харчування продуктами, які містять клітковину - кашами, овочами, фруктами, зеленню, горіхами, бобовими, ягодами. Харчові волокна, присутні в їжі - перший помічник у боротьбі з дисбактеріозом кишечника, запорами, зайвою вагою. У холодну пору року метаболічні процеси сповільнюються. Тому людям, які живуть в кліматі з різко вираженим межсезоньем, особливо важливо контролювати якість споживаної їжі.
   Заборонені продукти: кондитерські вироби, газовані напої, алкоголь, макарони, чіпси, білий хліб, цукор, консерви, манка, здоба, ковбаси, субпродукти, смажені і гострі страви.
2. Дотримуватися 5-ти разовий режим харчування. При цьому важливо уникати переїдання і не пропускати сніданок. Калорійність ранкового прийому їжі повинна становити 30% від добового обсягу їжі.
   У холодну пору року, для стимуляції роботи підшлункової залози, доцільно вживати зігріваючі напої (какао з корицею, чай - масла). Як перекусів підходять горіхи, фрукти, сушка, йогурт.
3. Пити 2-2,5 л води в день. Прийом 2 склянок рідини після пробудження призводить до розбухання харчових волокон, внаслідок чого, відбувається посилення його перистальтики. Завдяки цьому ледачий кишечник починає «правильно» функціонувати. Випивати воду протягом дня слід поступово невеликими ковтками, розподіляючи 70% добової норми на першу половину дня.
4. Приймати препарати на основі клітковини і вітаміни. З огляду на те, що 80% імунітету «знаходиться» в кишечнику, важливо стежити за щоденним його випорожненням.
   При наявності запорів в денний раціон доцільно ввести рослинні добавки на основі клітковини: нутріклінз (Витамакс), Токсфайтер (Арт-Лайф), Локло (НСП) або лімфосан (Сибірське здоров'я). Такі препарати допомагають в боротьбі з багаторічною атонией кишечника, так як стимулюють моторну функцію органу і очищають організм від токсичних речовин.
   Для правильного біоценозу в травному тракті важливо приймати пробіотичні і полівітамінні комплекси.

Крім згаданої дієти, в боротьбі з «ледачим» кишечником, потрібно приділити увагу зміцненню м'язів черевної порожнини. Для цього варто щодня робити зарядку, яка допомагає привести орган в тонус і активувати роботу жовчного міхура.

Методика придбання стрункого тіла від Тарасової

Дієта для лінивих від Тарасової - здоровий раціон харчування, який допомагає, як схуднути, так і оздоровити організм.

Дозволені продукти:

• овочі, крім картоплі (сирі, тушковані, квашені, відварні, запечені);
• злаки: цільнозернові каші, хліб, пластівці;
• несолодкі фрукти;
• нежирне м'ясо птиці, телятини, баранини (запечене або відварне);
• горіхи (100 г на день);
• зелень;
• морепродукти (відварені або приготовані на пару);
• кисломолочні продукти - сир 0%, йогурт 2%, кефір 1%, кисле молоко 1%.

Відома фігуристка рекомендує перед початком дієти записати на листку перелік продуктів, які складають звичний раціон харчування. Потім зі списку потрібно викреслити «шкідливі» інгредієнти, відзначаючи навпаки корисні замінники.

Список заборонених продуктів:

• напівфабрикати;
• фаст-фуд;
• кондитерські вироби (печиво, торти, цукерки, тістечка);
• випічка (білий хліб, булки);
• субпродукти;
• жирні, гострі і смажені страви;
• розчинна кава;
• газовані напої (фанта, кока-кола, спрайт, живчик, пепсі, лимонад, тархун);
• покупні заправки, соуси, майонези;
• сіль;
• цукор;
• м'ясні делікатеси, ковбаси;
• алкоголь;
• солодкі калорійні фрукти (хурма, банан, абрикос, виноград).

Допустима добова калорійність їжі - 1200 - 1300 ккал.

Принципи дієти Тарасової

1. Контролювати обсяг порції. Разове кількість їжі - 200 мл.
2. Дотримуватися дробовий режим харчування. Частий прийом їжі - 4-6 разів на день - допоможе прискорити метаболізм жирів.
3. Виключити пізні вечері. Остання трапеза - за 4 години до сну.
4. Перекушувати низькокалорійними продуктами: кефіром, йогуртом, коктейлями з зелених овочів, яблуками, грушами, грейпфрутами, нежирним сиром або ягодами.
5. Випивати склянку води за 30-40 хв. до їжі.
6. Збагатити денний раціон рослинними і тваринними білками. Джерела протеїну - морепродукти, нежирне м'ясо, бобові, яйця, кисломолочні продукти.
7. Дотримуватися питний режим. Щодня, крім напоїв, важливо вживати 2,5 л чистої води.

Крім цього 1 раз в тиждень доцільно влаштовувати розвантажувальний день на улюблених низькокалорійних продуктах (кавун, огірки, яблука, гречка).

Правильне харчування і помірні фізичні навантаження гарантують втрату ваги - 5 7 кг за місяць.

Дієта для лінивих від Алсу

Позбудеться від 3-х кг за 2 дні допоможе дієта для ледачих від Алсу. Основа денного раціону співачки - чорний шоколад (90 -100 г). Дане ласощі розподіляють на 5 рівних порцій і вживають протягом дня. Через 2-3 ч. Після кожного прийому шоколаду випивають склянку натуральної кави без додавання цукру або молока. Між трапезами важливо вживати негазовану чисту воду.

Тривалість програми для лінивих від Алсу - 3-5 днів.

Деяких людей, через «ризикованих» основоположних продуктів методики турбує питання: працює чи ні найпростіша дієта для схуднення?

Результативність кавово-шоколадною програми підтвердила сама співачка, скинувши за 5 днів 4 кг. Однак, такий раціон харчування часто викликає дратівливість, слабкість, нервозність і запаморочення. Тому численні відгуки дієтологів (В. діда, С. Арістова, С. Ржевська) підтверджують слова дівчини про шкідливий вплив методики на організм. Використовувати «смачний» спосіб схуднення потрібно дуже обережно.

На сьогоднішній день співачка використовує більш корисну методику, в основі якої лежать принципи здорового харчування.

Основи повсякденному дієти Алсу

1. Відкоригувати денний раціон харчування. Основа збалансованого меню - правильний баланс вуглеводів (50%), жирів (25%) і білків (25%).
2. Розподілити денний обсяг їжі на 6 прийомів. При цьому на сніданок з'їдають 35% від добової норми їжі, в обід - 45%, а на вечерю - 20%.
3. Виключити з раціону свинину, фаст-фуд, газовані напої, смажені блюда, субпродукти, макарони, кондитерські вироби (крім гіркого шоколаду), білий хліб, випічку.
4. Збагатити щоденне меню овочами, фруктами, зеленню, горіхами, медом.
5. Випивати 2,5 л води на добу. При цьому, 20% рідини важливо вживати натщесерце.

Дотримання правильного режиму харчування і відвідування 3-х разів на тиждень спортзалу - запорука планомірного досягнення бажаного результату.

Зразкове меню співачки

• сніданок - рисова каша, приготована на молоці 0,5% (без солі) - 250 г, печене яблуко - 1 шт., бородинський хліб - 1 скибочка;
• другий сніданок - какао - 150 мл, родзинки - 50 г, горіхи - 100 г;
• обід - гречана каша - 80 г, овочевий салат - 150 г, салат з кальмарів - 150 г;
• полуденок - сир 4% - 150 г, банан - 1 шт .;
• вечеря - відварна цвітна капуста, присмачена лляною олією - 200 г;
• за 2 години до сну - йогурт 1% - 150 мл.

Програма схуднення від Алсу - збалансований раціон харчування, який доцільно приймати за основу повсякденного меню. Численні фото схудлих людей свідчить про високу результативність методики (мінус 10 кг за 3 місяці).

Висновок

Таким чином, позбавитися від зайвої ваги швидко і легко, без значних трудовитрат, допоможуть перераховані вище дієти для ледачих. Дані методики засновані на вживанні «спеціальних» продуктів (води, меду, оцту, білка, овочів, фруктів), які підвищують метаболізм і сприяють швидкому розщепленню жирових відкладень без виконання важких фізичних вправ.

«Золоті» правила швидкого схуднення:

• звесті Кількість походів в супермаркет до мінімуму (1 раз в тиждень);
• солодке є до обіду (в основном обмежітіся фінікамі, сухофруктами, пастили, зефіром, медом);
• наситити раціон фруктами, овочами;
• дотримуватися дрібного харчування (їсти невеликими порціями 5 разів на день);
• НЕ переїдаті;
• перед трапезою пити склянку води невеликими ковтками (за 30 хвилин);
• висипатися (8 год);
• більше рухатися (ходити пішки, як мінімум, протягом 1 години).

Схуднення для ледачих - оптимальна можливість швидко і без зусиль привести фігуру в порядок, потрібно тільки захотіти.

Чекаємо ваші фото до і після схуднення!

Більше свіжої і актуальної інформації про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підпісуйтесь: https://t.me/foodandhealthru