Йога для початківців

З чого почати заняття йогою? Потрібно прийти в Ишвара йога-центр і потрапити на тренування для початківців.

Основна увага на заняттях для початківців тренер приділяє детальному поясненню того, як має працювати тіло в асанах, на що слід звернути особливу увагу: яким має бути дихання, куди спрямована увага.
Як і в будь-якому роді діяльності, для того, щоб успішно займатися йогою, необхідно напрацювати якийсь базис, тобто певну початкову форму. У йогичеськой традиції можна виділити ключові асани, освоївши які, людина згодом зможе виконувати дуже складні асани без зусиль.

З чого почати заняття йогою З чого почати заняття йогою? Потрібно прийти в Ишвара йога-центр і потрапити на безкоштовну тренування для початківців або відвідати наш курс "Основи йоги" .

Основна увага на заняттях для початківців тренер приділяє детальному поясненню того, як має працювати тіло в асанах, на що слід звернути особливу увагу: яким має бути дихання, куди спрямована увага.
Як і в будь-якому роді діяльності, для того, щоб успішно займатися йогою, необхідно напрацювати якийсь базис, тобто певну початкову форму. У йогичеськой традиції можна виділити ключові асани, освоївши які, людина згодом зможе виконувати дуже складні асани без зусиль.

До таких асанам можна віднести Ардха мукха Шванасану (поза собаки мордою вниз), Уттанасану (поза повного витягнення), пасчімоттанасану (поза витягнення задньої поверхні тіла), Баддха Конасану (поза метелики), сарпасану (поза змії) і деякі інші. І саме в групах йоги для початківців досвідчений інструктор зможе показати, і головне - пояснити нюанси виконання асан.
Комплекс вправ хатха-йоги для початківців включає в себе невелику кількість асан, спрямованих на опрацювання м'язового корсету всього тіла. Обов'язковими вправами тут будуть нахили вперед, які дозволяють пропрацювати задню поверхню тіла; витягнуті прогини назад, які повертають гнучкість і здоров'я хребту; особливі положення тіла для розкриття тазостегнових і плечових суглобів. Особливі дихальні вправи (пранаями), які практикуються разом з певними Бандха (замками) дозволять позбутися від багатьох недуг.
І оскільки йога - це не тільки фізичні вправи, а ще певні дихальні і споглядальні практики, то, прослухавши курс йоги для початківців, Ви опануєте усіма необхідними знаннями для того, щоб осягнути древню філософію йоги, підтримувати тіло здоровим, а розум - ясним.


Основні поради для початківців йогинов:
Основні поради для початківців йогинов:    1 1. Форма одягу військово-промислового комплексу на заняттях з йоги. Для занять необхідна легка, не утрудняє рухів спортивна форма (футболка, штани). У кросівках немає необхідності. Йогою займаються босоніж на спеціальних килимках для йоги. Їх особливість полягає в тому, що вони прилипають до підлоги, не ковзають і не скомківаются. Перебуваючи на самому килимку, ваші ноги і руки не будуть роз'їжджатися, і ковзати під час практики асан (вправ йоги). Для шавасани (шавасана - поза для розслаблення, яка практикується в кінці класу з йоги) може знадобитися легкий плед, щоб сховатися. У залах є кілька килимів для йоги загального користування, і якщо Ви забули свій килимок для занять йогою будинку або поки ще не обзавелися власним, Ви можете ними скористатися, однак, з точки зору особистої гігієни, бажано (за умови регулярних занять) обзавестися своїм особистим . Килимки можна купити у нас в центрі або в інтернет магазині. Заняття з йоги включає в себе також дихальні вправи, під час виконання яких Вам може знадобитися носовичок, або серветка, візьміть їх з собою в зал і нічого не соромтеся!
2. Якщо Ви прийшли в перший раз, не соромтеся повідомити про це інструктора. У Ишвара йога-центрі регулярно проходить курс «Основи Йоги» - це чудовий шанс отримати основні, необхідні в практиці йоги, базові поняття. Якщо Ви тільки починаєте займатися йогою, Вам найбільше підійде група для початківців. Постарайтеся «влаштуватися» в перших рядах, щоб інструктор міг бачити Вас. Дуже важливо розуміти, як виконується та чи інша вправа, на що потрібно звертати увагу, до яких результатів прагнути. Дозволяйте собі задавати питання, якщо Вам щось не зрозуміло. Чи не ховайтеся за спинами більш просунутих практиків! Всі ми колись робимо щось в перший раз. Це природно! Не потрібно дивитися на всі боки, порівнюючи і оцінюючи оточуючих, практикуючи йогу, Ви робите це для себе, і пам'ятайте, що ніхто не дивиться на Вас, за винятком інструктора, завдання якого вчасно помічати і виправляти Ваші помилки.
3. Не запізнюйтесь! Цим Ви заважаєте собі і іншим, збиваючи загальний настрій групи і порушуючи «потік» тренування. Найкраще прийти за 10 хвилин до початку тренування і попередньо самостійно налаштуватися на практику. Ставтеся до занять з належною мірою серйозності і відповідальності. Якщо ж Ви все-таки спізнюєтеся, то намагайтеся «Не вбігати» в зал, а плавно і дуже спокійно «приєднатися до потоку», не порушуючи усталеною гармонії.
4. Не розмовляйте під час занять і намагайтеся не відволікатися на сусідів! Йога - це, перш за все внутрішній досвід. Зосередьтеся на своїх внутрішніх відчуттях.
Заняття початкового рівня побудовані за принципом поступового просування від найпростіших, базових асан до більш складним. Велика увага приділяється травмобезопасности. Тому уважно слухайте інструктора і не соромтеся задавати питання!
5. Заняття розраховані на людей, які не мають серйозних відхилень зі здоров'ям. Обов'язково повідомте інструктору про свої нездужання або недавно перенесених травмах до початку заняття. У разі наявності серйозного захворювання необхідно, щоб інструктор персонально розробив програму з урахуванням захворювання (персональні заняття).
6. Не поспішайте! Йога не терпить суєти і поспіху. Всі вправи необхідно виконувати неквапливо і з повним усвідомленням кожного свого руху і дихання. Різкі рухи не допоможуть Вам швидше досягти успіху, а при зайвому старанності можуть і зовсім нашкодити.
7. Для адекватного «входження» в практику краще займатися не менше трьох разів на тиждень. У йозі головне - регулярність занять. В ідеалі йогою потрібно займатися щодня! :) Нехай це буде невеликий ранковий або вечірній комплекс вправ, який Ви зможете робити вдома, самостійно. А в групі Ви зможете отримувати відповіді на ці запитання і просуватися далі по шляху вдосконалення, освоюючи нові вправи під керівництвом інструктора.
8. Бажано не їсти за 2,5-3 години до початку заняття. Якщо це не вдається, постарайтеся, щоб останній прийом їжі був дуже легким (йогурт, кефір, фрукти). Після занять бажано не їсти протягом, принаймні, 30 хвилин, а також не брати холодного душу і не переохолоджуватися.
9. Заняття не носять релігійного характеру. Ми навчаємо людей перевіреної століттями традиції вдосконалення тіла, дихання і свідомості, а не проповідуємо будь-якої релігійної доктрини.


Йога - це дуже ефективна система розвитку людини, основною метою якої є досягнення стану максимальної внутрішньої гармонії тіла і духу. Початком йоги є вправи спрямовані на очищення організму людини і зміцнення здоров'я, без чого наше життя не може бути повноцінним і щасливим!


Бажаємо Вам успіхів у просуванні по шляху власного розвитку !!!

З чого почати заняття йогою?
З чого почати заняття йогою?