Л-карнітин для схуднення

1. Користь Л-карнітину для схуднення
2. Як приймати Л-карнітин для схуднення
3. Шкода Л-карнітину
4. Відео про Л-карнитине

Приймати Л-карнітин для схуднення прагнуть все, від спортсменів на підготовці до тих, що худнуть. Особливо добре це вітаміноподібні речовини працює на тих, хто худне вперше, в залі новачок, і дієту дотримується ревно. На даній категорії громадян, власне, працює все - від йоги до важкої атлетики, і майже будь-які дієти з дефіцитом калорій, навіть не дуже збалансовані. Якщо почитати відгуки тих, хто тримає себе в формі давно, вони будуть не такими вже й райдужними. Ефективність речовини як жиросжигателя, скоріше, можна визначити як індивідуальну. Він і справді може допомогти, але при відповідній підстроювання режиму і стилю харчування.

Користь Л-карнітину для схуднення

Зазвичай користь Л-карнітину для схуднення визначаться так:

• речовина транспортує ліпіди, тим самим, дозволяє спалювати жир швидше;
• якщо транспорт не відбувається, ліпіди спокійно повертаються в жирові клітини;
• дефіцит карнітину може привести до марності всіх спроб схуднути, тому варто приймати його у всіх доступних формах.

У нормі Л-карнітин синтезується в організмі людини. Тому він - не вітамін, а всього лише вітаміноподібні речовини. Щоб отримати достатню кількість карнітину, зазвичай радять не уникати м'ясної і молочної їжі. Підступ в тому, що самого карнітину в приготованому м'ясі немає. Є тільки амінокислоти, а вітаміни, необхідні для синтезу речовини (група В і С) варто приймати додатково. З цим, як раз, і пов'язана велика частина проблем. Дефіцит вітамінів призводить до нестачі карнітину, що може впливати на спалювання жиру навіть при адекватному цьому завданні вживанні калорій.

Інша справа, що в нормі цей ланцюжок майже не зустрічається, особливо якщо не брати до уваги зовсім вже рідкісні випадки прояву поєднання недалекоглядності і волі. Якщо людина не перебуває на веганскої дієті , Проводячи між справою голодування по 2 тижні, не бігає при цьому марафон, і не уникає панічно всіх синтетичних вітамінів, сильно переживати йому не варто.

Тим більше не варто переживати за синтез карнитина сів на дієту вчора людям, якщо раніше вони харчувалися рясно і про м'ясо забували тільки в крайніх випадках.

Загалом, проблема дефіциту карнітину сильно перебільшена. На практиці, для схуднення має бути спочатку вирішити ті завдання, які допоможуть створити дефіцит калорій:

• переглянути режим дня і знайти хоча б півгодини щодня на посильні фізичні вправи, прибрати все те, що заважає тренуватися, включаючи те, з чим боляче розлучатися. Так, це вечірні серіали, посиденьки по п'ятницях з алкоголем і 2-3 години з'ясувань того, хто нині не має рації в інтернеті щодня;
• переглянути раціон і викинути з нього все джерела порожніх калорій, просто тому, що так простіше. Або піти більш гнучким шляхом, прорахувати калорійність, залишити цукор в чай ​​і булочку до сніданку, але постаратися збалансувати всі так, щоб дефіцит зберігався;
• налагодити режим сну без жодних винятків.

Якщо ці три речі будуть зроблені, у карнітину є шанси поліпшити транспорт ліпідів і якось вплинути на схуднення.

Інша справа, ніякої конкретики на тему того, кому і наскільки вдасться схуднути і з якою дієтою, зазвичай не наводиться. Підступ в тому, що подібні речовини краще працюють для підтримки тренувань на витривалість, а не того, що людина в період набору ОФП може посильно виконати в залі.

Як приймати Л-карнітин для схуднення

Якогось однозначної думки з приводу того, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення теж немає.

Є кілька схем прима:

• по 2-3 г перед тренуванням на витривалість, разом з ВСАА, тобто перед кардіо , І ще 1 г протягом дня, за 3 години перед силовим тренуванням. Очевидно, що схема розрахована на класичну підготовку спортсмена-бодибилдера, з ранковим кардіо і вечірньої силовим тренуванням в той же день. І очевидно, що більшості тих, що худнуть вона не підійде, просто в силу неможливості інвестувати в тренінг час;
• 1 г карнитина перед кардіо, і 1 г вранці в день відпочинку, схема більш лояльна до любителів, але такі низькі дозування для людей з дефіцитом речовини можуть взагалі не спрацювати. А тим, у кого і так все в нормі, взагалі не потрібен додатковий карнітин;
• 3-5 (!) Г карнитина суточно, перед їдою, під час них і перед тренуванням. Так зазвичай п'ють речовину, якщо використовують БАДи для схуднення . Схема має певні переваги саме для людей з дефіцитом карнітину, наприклад, строгих вегетаріанців з достатнім стажем проходження цією доктриною, і без достатнього досвіду збалансованого харчування. Інша справа, етичні вегани не їдять взагалі нічого, у виробництві чого брало участь тваринну сировину, а карнітину це стосується безпосередньо.

Найпростіший, і в той же час, рідко використовуваний спосіб визначення дозування карнітину називається метаболічний тест і обстеження в ендокринолога. Лікар точно зможе визначити дефіцит після серії тестів і аналізів, інша справа, це досить дорога послуга, до того ж, вимагає пристойних інвестицій часу.

Тому в реальності найчастіше роблять не це, а намагаються підібрати дозування експериментальним шляхом.

Беручи карнітин, варто врахувати, що ні АЦСМ, ні рекомендації по харчуванню для представників «натурального» бодібілдингу не містять імперативної вимоги приймати карнітин, так що орієнтуватися доведеться на свої відчуття.

Шкода Л-карнітину

Сам по собі шкоду Л-карнітину не виражений. При прийомі надмірних доз зайве речовина просто виводиться з організму, і не накопичується в тканинах. У речовини є можливість викликати індивідуальну непереносимість - нудоту, діарею, шкірні висипання. Але часто виявити, чи сам карнітин або домішки, які щедро додають в його розчини для створення приємного смаку, в цьому винен, не виходить.

Популярна зв'язка «карнітин + гуарана» або «карнітин + зелений чай »Є частим провокатором безсоння в« офісної »середовищі. Коли у нас дівчата йдуть на аеробіку? Правильно, після робочого дня. Це-то і служить справжньою причиною порушень сну, стимулятори (гуаранін і екстракт зеленого чаю) зазвичай істотно порушують ЦНС, а кардіосессія не сприяє її заспокоєнню.

Інша справа, що при типових дієті і фізкультури для схуднення речовина може бути марним. Як ми вже з'ясували, щоб транспорт ліпідів спрацював, необхідно, щоб жирові клітини їх уже «випустили», тобто процес спалювання жирів почався сам по собі. Це можливо, тільки коли організм досить стабільно знаходиться на дієті з дефіцитом калорій, або якщо застосовуються маніпуляції поживними речовинами - вуглеводне чергування . Останнє може бути шкідливим для здоров'я, і ​​не завжди добре реалізується з людьми, чия професія - не спорт.

Якщо намагатися викликати стан спалювання жиру за допомогою тренування, треба враховувати, що її тривалість повинна набагато виходити за межі звичайного оздоровчого заняття. Загалом, карнітин дійсно працює на тих, хто години так по два бігає, готуючись до марафону. Або на тих, хто дійсно дотримується свою дієту.

Але тут може бути і підступ. У деяких випадках речовина підвищує апетит, тому не завжди вдається одночасно пити карнітин, дотримуватися дієти і худнути. В общем-то, ніякого обов'язкового характеру прийом речовини не має, його можна спробувати, але можна і відмовитися. Все залежить від можливості оплачувати зайві добавки, і реакції організму на них.

Відео про Л-карнитине

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова