Як природним чином підвищити рівень гормону росту в організмі?

У моїх попередніх статтях я говорив про те, як стимулювати вироблення гормону росту за рахунок харчових добавок . Тим часом, є і цілком природні джерела підвищення рівня даного гормону в крові.

- Не їжте жирну їжу за 4 години до тренування

Доведено, що прийом жирної їжі перед тренуванням знижує відповідну вироблення гормону росту на 50%. Тому перед походом в зал вибирайте такі джерела білка, в яких немає або мінімальна кількість жиру - сироватковий протеїн, курячі грудки, індичка, тунець, знежирені або низкожирних молочні продукти.

- Перед тренуванням споживайте «повільні» вуглеводи

Прийом «швидких» вуглеводів призводить до потужного викиду інсуліну , Який не тільки ускладнює спалювання жиру, але і зменшує секрецію гормону росту. Тому рекомендується в цей період відмовитися від такої їжі.

- Приймайте харчові добавки

Наукові дослідження показали, що велика кількість аргініну , глютамин і мелатонін істотно збільшують викид гормону росту в кров. У зв'язку з цим рекомендується за 30 хвилин до прийому протеїнового коктейлю випити 5-9 грами аргініну, 5-10 грам глютамина і 0,5-5 мг мелатоніну.

- Не нехтуйте розминкою

Інші дослідження показали, що при підвищенні температури тіла рівень гормону росту також підвищується. Тому перед початком тренування рекомендується провести невелику 5-хвилинну кардіо-розминку, після чого виконати 2-3 розминок підходу першої вправи. Це підвищить температуру тіла і позитивно позначиться на рівні гормону росту в крові.

- Застосовуйте аеробні тренування

Помічено, що якщо використовувати кардіо-навантаження перед силовим тренуванням, то рівень гормону росту впаде в 3 рази. Однак, якщо відразу після силового тренування перейти на кардіо, навпаки, вироблення гормону росту посилиться. При цьому не важливо, з якою інтенсивністю ви виконуєте аеробні вправи - однаково корисні як повільний, так і швидкий темп.