Як накачати груди альтернативними вправами

1. Альтернативні вправи для тренування грудей
2. Програма тренування грудей
3. Добавки для зростання грудних м'язів

Жим лежачи - лише вершина айсберга тренування грудних м'язів! Дізнайтеся, які ще вправи можуть відмінно пропрацювати ваші грудні м'язи.

Пора дізнатися все варіації відповіді на питання «як накачати груди в тренажерному залі»! Чомусь досі найпопулярнішим вправою для тренування грудних м'язів залишається жим лежачи. Але ж воно і найнебезпечніше! Неправильна техніка виконання цієї вправи на груди або занадто велику вагу може спричинити легке розтягнення або забій, а можливо, і серйозну травму. Однак, жим - далеко не єдина вправа для тренування грудей, існує ще цілий ряд вправ, завдяки яким можна наростити привабливий обсяг м'язів грудей. Якщо ви будете дотримуватися наступних рекомендацій по тренуванню грудних м'язів , То в короткі терміни зможете побачити приголомшливі результати!

Альтернативні вправи для тренування грудей

Перед виконанням вправ на тренування грудних м'язів підготуйте до навантаження обертальну манжету плеча. Ротарная або обертальна манжета плеча фіксує положення плечової кістки в плечовому суглобі і дає можливість обертати рукою. Відповідно, якщо вращатель пошкоджений, то і накачати потужну груди не вийде.

Розведення рук лежачи у нижнього блоку

Обов'язково включайте в свою програму розведення, цю вправу необхідно виконувати в першу чергу! Альтернатива звичним вправ з гантелями - розведення рук лежачи у нижнього блоку. Прикріпіть ручки до тросів якнайнижче і ляжте на підлогу. Виконуйте вправу як звичайні розведення, плечі торкаються підлоги, а лікті - немає. Ця вправа дозволяє задіяти м'язи грудей з самого початку.

Ви можете змінювати вправу, приводячи руки до чола або до грудей. Але пам'ятайте про техніку виконання вправ на груди. Як і для всіх вправ для грудних м'язів, зводите лопатки. При русі вгору не обертайте плече.

Жим штанги лежачи під стійкою

Про це вправі часто забувають, однак воно прекрасно підходить для збільшення сили і м'язової маси. Встановіть штангу на найнижчий безпечний рівень стійок, приблизно на 40-45 см вище підлоги, і ляжте під неї. Візьміть штангу широким хватом і вичавіть її від повної зупинки до повного випрямлення рук.

Не забувайте про те, що тренування грудних м'язів повинна бути правильною. Для цього виконуйте кожне повторення окремих рухом, робіть зупинку у верхній і нижній точці вправи.

Виключіть жим лежачи на лаві

Хоч це і може вам здатися дивним, що не виконуйте жим лежачи на горизонтальній лаві. Ця вправа може стати причиною травми ліктів або плечового пояса. Вправи на горизонтальній лаві більше підходять для тренування плечей і трицепса, але не грудей.

Інша справа - жим на похилій лаві, особливо якщо у вас довгі руки. Завдяки такому вправі для тренування ви зможете навантажити груди без додаткового тиску на плечі.

Жим також можна виконувати з гантелями , Що дозволить знайти свій діапазон руху і збільшать навантаження у верхній точці вправи.

«Пам'ятайте що перед роботою з важкою вагою обов'язкове розминка.

пуловер

Чому пуловер краще? Жими лежачи безпечні, вони можуть задіяти найширші м'язи спини, які доповнюють роботу грудних. Під час виконання жимових вправ вони працюють, як пружини: ви стискаєте м'язи спини, коли опускаєте вагу, і послабляєте в міру підйому ваги. Пуловер ж належним чином задіє і найширші м'язи спини, дозволяючи швидше домогтися потрібного результату.

Розведення - зведення рук на нижніх блоках кросовера

Включіть в тренування цю вправу, щоб задіяти малі м'язи грудей, які знаходяться під великими м'язами грудей. Ця вправа на груди - справжня знахідка для тих, у кого вона плоска у верхній частині. Щоб натренувати груди правильно цією вправою, встаньте між кросовером, візьміться за рукоятки. Руки опущені по сторонам. Зусиллям м'язів грудей зводите рукояті разом, одночасно піднімаючи їх вгору, немов малюєте в повітрі букву «Л». Не піднімайте плечі. Досягнувши верхньої точки руху зробіть паузу.

А тепер приступаємо до тренування!

Програма тренування грудей

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Чи відчули приплив крові до грудних м'язів? Погодьтеся, Арнольд Шварцнеггер мав рацію, коли писав, що саме прекрасне почуття в світі - коли ви відчуваєте прилив крові до м'язів. Крім того, цей стан гарантує вам три дуже важливі речі:

• Це означає, що ви тренуєте грудні м'язи правильно, не перекладаючи навантаження на суглоби.
• Кров в руках розтягує фасції - щільні волокна, що оточують м'язи. Чим більше ви розтягує фасції, тим більше місця для росту м'язів.
• Кров доставляє живильні речовини до м'язів, які необхідні для відновлення і гіпертрофії.

Можливо, про деякі з цих вправ ви чуєте вперше, проте ці вправи прості, ефективні і при цьому мінімально травмонебезпечні, чого не скажеш про жимі лежачи. Спробуйте виконувати повноцінне тренування, що складається з цих рухів, або поступово включати їх в свою програму.

Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування - протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів і фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їх ефективність вже доведена.

Добавки для зростання грудних м'язів

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein?

• Першу порцію сироваткового протеїну приймаємо до сніданку, другу - між прийомами їжі перед тренуванням, третю, подвійну - після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 порції.

Згідно потребам сучасних спортсменів, ми включили в свій асортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, що дозволяє підтримувати в організмі достатній вміст білка.

MAXLER | Creatine Caps 1000 °

5-6 капсул можна записати протеїном.

Моногідрат креатину MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового виробника з Німеччини MAXLER є 100% натуральним креатиновой моногідратом, який випускається в вільної натуральній формі.

MAXLER | Vitamen?

3 таблетки в день

Німецька компанія, відома на світовому ринку спортивного харчування не один рік, випустила збалансований комплекс вітамінів і мінералів в одній упаковці & ndash; Maxler USA Vitamen

Weider | Low Carb Protein Shake?

Одна банка Weider Low Carb Protein - це один прийом їжі, який може
зарядити організм перед тренуванням.

Напій на основі протеїну Weider Low Carb Protein Shake створений для тих, хто постійно працює над своєю фігурою. Зміст вуглеводів в напої в 5 разів менше, ніж вміст протеїну. Це ідеальне співвідношення інгредієнтів для схуднення.

?

По 1 капсулі.

Прийом вітамінно-мінерального комплексу VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula допоможе усунути дефіцит нутрієнтів в організмі, що провокує передчасну втому, недостатнє відновлення і знижений тонус організму.

Dymatize | Super amino 6000?

Приймати по 3 капсули.

Амінокислотний комплекс Super Amino 6000 підтримує необхідний баланс поживних елементів для збереження м'язової тканини під час тренувань і підвищення швидкості анаболічних процесів після завершення занять.

Universal Nutrition | Glutamine?

1 порція.

Амінокислотний комплекс американського виробника Universal Nutrition Glutamine 120г відомий спортсменам усього світу. Його збалансована формула насичує організм енергією і супер витривалістю.

Dymatize | Creatine Mono?

• Після тренування, можна додати в шейкер з гейнером. Важливий момент, з прийомом моногідрату необхідно збільшити денну норму споживання рідини до 3 літрів.
• Категорія: Детальніше про категорії

Одну мірну ложечку продукту розмішати в 150-200 мл води або напою, який
більше до душі.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE - це минулий високу ступінь очищення креатин моногідрат, службовець для максимального збільшення продуктивності всіх груп м'язів під час інтенсивних фізичних навантажень.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Нарощуйте обсяг м'язів, як у супергероя, і будьте здорові! Детальніше про тренування грудних м'язів читайте тут .