Як схуднути, якщо годуєш немовляти - відповідь фахівців

9 місяців радісного очікування. Для багатьох цей час токсикозів, підготовки до народження малюка, здорового способу життя і ... збільшення у вазі. Під час вагітності мама гладшає. І не тільки за рахунок того, що дитина в животі росте, але і тому, що тіло накопичує поживні речовини для майбутнього грудного годування малюка.

Після пологів мами часто хочуть швидше привести свою вагу до норми, який був до вагітності. Це зрозуміло, адже жінці завжди хочеться бути привабливою. Давайте подивимося, яку відповідь дають фахівці на питання про те, як можна схуднути, якщо годуєш немовляти.

Поради годуючим мамам

1. Різко скидати вагу не можна. Худнути можна не більше, ніж на один кілограм на тиждень.
2. дотримуйтеся правильного харчування і пийте більше води. Молодій мамі часто говорять: «Їж за двох. Це корисно дитині ». Фахівці ж звертають увагу на те, що важливо не кількість їжі, а її склад. Тобто має стати більше вітамінів і поживних речовин. А ось збільшувати кількість не варто. Навіть навпаки, можна постаратися, щоб при підвищенні вмісту корисних мікроелементів в денному раціоні, загальний обсяг їжі зменшився. Давайте розглянемо, як правильно скласти дієту, щоб схуднути, коли годуєш дитину грудьми, поки вага ще не прийшов до первісного. У ваш раціон тепер має входити більше овочів і фруктів (переважно в сирому вигляді), нежирне м'ясо і риба у відвареному вигляді, кисломолочні продукти. Відмовитися можна від солодощів, борошняних виробів і ковбаси. Монокомпонентний розвантажувальний день допустимо тільки, коли дитина почне отримувати прикорм. Якщо ви вирішили скоригувати ваше меню, потрібно бути впевненими в тому, що малюк при цьому отримає необхідний обсяг молока і мікроелементів. Бажано залучити до вирішення цього питання лікаря.
3. Включіть в режим дня розумну фізичне навантаження. Кидатися відразу ж у великий спорт і вимотувати себе вправами не варто. По-перше, вам потрібні сили для догляду за малюком - це головне. По-друге, це не корисно для організму. Починати потрібно з простих п'ятнадцятихвилинних розминок, поступово збільшуючи навантаження. Займайтеся тим видом вправ, які вам подобаються. Це може бути йога, східні танці, аеробіка, фітбол і т.д. Якщо є можливість залишити з кимось малюка, можна і в фітнес-клуб сходити. Крім того, зверніть увагу на повсякденні справи. Вони приховують в собі багато можливостей занять спортом. Прогулянки з коляскою, як спортивна ходьба. Прибирання іграшок за старшою дитиною, як вправу присідання. Розвішування білизни - нахили вперед з прямою спиною. Вправи разом з дитиною принесуть користь і радість всім учасникам процесу. Наприклад, можна качати прес, притискаючи малюка до себе.
4. Хороша новина: вчені підрахували, що під час вироблення молока для малюка організм спалює приблизно 500 кал. Тому відповідаючи на питання, як годувати дитину грудьми і схуднути, знайте, що природою уже закладено рішення.

І пам'ятайте, що набраний за вагітність вага - не зайвий, це запас поживних речовин для вашого дорогоцінного малюка. Тому приводити своє тіло в норму потрібно дуже поступово і з позитивними емоціями, люблячи себе, своє тіло і грудного малюка.