Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта по Бубнівська

Моя спіна.ру © 2012-2017. Копіювання матеріалів можливе тільки за умови посилання на цей сайт.
УВАГА! Вся інформація на цьому сайті є лише довідковою або популярною. Діагностика та призначення ліків вимагають знання історії хвороби і обстеження лікарем. Тому ми настійно рекомендуємо з питань лікування та діагностики звертатися до лікаря, а не займатися самолікуванням. Рекламодавцям

Цей вид остеохондрозу вважається одним з найбільш поширених. Причини його виникнення: незбалансоване меню і малорухливий спосіб життя. Остеохондроз вважається невиліковною хворобою, але його можна зупинити і мінімізувати його наслідки, якщо лікування починається вчасно. Одним з найбільш ефективних методів лікування вважається гімнастика при шийному і грудному остеохондрозі.

Пацієнту слід звернутися до лікаря при інтенсивному болю в грудному або шийному відділі, якщо хрумтить шия при поворотах голови, є порушення зору. Пацієнта може нудити, виникають запаморочення. Симптоми можуть нагадувати хвороби серця, тому остеохондроз досить складно діагностувати У людини німіють і втрачають чутливість руки, виникає обмеженість при рухах голови і шиї, болить грудна клітка, починаються проблеми з диханням. Завдання лікаря: усунути біль, зняти запалення тканин.

Гімнастика і її вплив

ЛФК рекомендується пацієнтам тільки після купірування гострого болю. Спеціальні комплекси дозволяють зміцнити м'язи шиї, робить їх більш пластичними. Гімнастика підсилює місцевий кровообіг, мінімізуючи можливість ускладнень, не дає розвиватися іншим хворобам хребта.

Гімнастика допомагає зупинити розвиток хвороби.

Починати вправи слід тільки під контролем лікаря. Зазвичай фахівець розробляє індивідуальний комплекс для кожного пацієнта залежно від стадії хвороби і її перебігу.

Вона допомагає розслабити м'язи після інтенсивного фізичного навантаження і тривалого перебування шиї в одній позі, наприклад, при поїздці на автомобілі.

Плюси і мінуси

переваги:

• Усунення застоїв.
• Завдяки їй відбувається відтік крові.
• М'язи і зв'язки стають міцнішими.
• Сприяє зростанню нових клітин.
• Регенерує тканини.
• Купірує біль.
• Ліквідує компресію дисків
• Чи не дає атрофуватися м'язової тканини.
• Знижує ризик ускладнень.

недоліки:

• Не можна виконувати вправи під час загострення.
• Має ряд протипоказань.

Основні, базові нюанси, правила і підходи

Для збільшення ефективності необхідно робити гімнастику правильно. В іншому випадку, пацієнт ризикує погіршити свій стан. Комплекс підбирається тільки лікарем або інструктором по ЛФК.

Необхідно уважно вивчити ряд протипоказань, при якому не можна робити вправи. Оцінювати стан організму і рекомендувати ЛФК може тільки лікар.

При заняттях пацієнту слід звернути увагу на свої відчуття (чи немає болю і дискомфорту в ураженій ділянці).

Правила виконання

• Кожен рух виконується повільно і методично.
• Дихання не частішає і не затримується.
• Необхідно постійно тримати лікаря в курсі змін.
• Тривалість тренування не повинна перевищувати 15 хвилин.
• Перед заняттями кімнату добре провітрюють. Оптимальна температура варіюється від 18 до 20 градусів тепла.
• Після тренування пацієнтові необхідний спокій і розслаблення.
• Підготовка до тренування
• Не потрібно придбання спеціальних снарядів, остаточно просто взяти гімнастичний килимок, знайти вільне місце в приміщенні.
• Приміщення провітрюється.
• Пацієнт одягає одяг, не стискує руху.
• Перед тренуваннями слід навчитися правильно дихати, адже від цього теж залежить процес одужання.

Тренування починається з вправ на розтяжку, потім навантаження поступово збільшується.

Лікар підбирає комплекс для виконання, з огляду на рівень фізичної підготовки, стадію і перебіг хвороби.

показання

• Біль і дискомфорт в області шиї і грудної клітини.
• Пацієнт втомлюється і роздратований через запалення тканин.
• Інші методи впливу не дають результатів.
• Період реабілітації після хірургічного втручання.
• Доповнення курсу фізіотерапії.
• Профілактичні заходи проти виникнення грижі.
• Атрофування м'язів на ураженій ділянці.

Протипоказання

• Гостра форма хвороби.
• Стріляючий характер корінців нервів.
• Гострі інфекції.
• Новоутворення доброякісного і злоякісного характеру.
• Хвороби серця і судин.
• Аневризма аорти.
• Високий тиск.
• Схильність до внутрішніх кровотеч.
• Тахікардія.
• Діабет.

Якщо ігнорувати протипоказання, то можна спровокувати виникнення грижі, яка зашкодить спинний мозок і нерви.

Не рекомендується займатися під час гострої фази остеохондрозу.

Огляд гімнастичних вправ

зарядка

1. В першу чергу необхідно розігріти м'язи для поліпшення місцевого кровотоку. Це може знизити ймовірність отримання травми в шийному і грудному відділах хребта.
2. Для цього пацієнт нахиляє корпус вліво-вправо, робить кругові рухи руками і плечима. Розминка робиться до тих пір, поки м'язи не стануть теплими.
3. Сідаємо на стілець, випрямляючи спину і шию. Повертаємо голову вліво-вправо, поступово нарощуючи амплітуду.
4. У тому ж положенні опускаємо голову, укладаючи її на груди. Фіксуємо її в такому положенні на декілька секунд. Повільно випрямляє. Якщо не боляче можна акуратно нахилити її назад.
5. Сідаємо на стілець або встаємо і випрямляє спину. Максимально напружуємо шийні м'язи, акуратно піднімаючи підборіддя вгору. Голова трохи закидається назад і повертається у вихідне положення. Після цього повертаємо її в ліву сторону, напружуючи м'язи. Ми залишаємо на кілька секунд в лівому крайньому положенні. Повертаємося в початкове положення і максимально розслабляємося. Ця вправа не роблять при високому тиску.
6. Встаємо, витягуємо руки вздовж корпусу, тримаємо спину рівно. Повільно робимо підняття плечей, фіксуємо їх в самій верхній точці на 7-10 секунд і опускаємо. При вправі напружуємо м'язи спини, плечей і шиї.
7. Лягаємо на підлогу, укладаємо 3 пальці на шийні хребці, де болить, акуратно тиснемо на больові точки, при цьому голова відводиться назад. Масажуємо уражену ділянку подушечками пальців, повільно похитує головою вперед-назад, одночасно розтираючи шию.
8. Сідаємо на стілець і масажуємо долоньками лопатки, шию, область між лопатками.
9. Одночасно робимо повороти головою вліво-вправо. Можна доповнити вправу погойдуваннями вперед-назад.

Вправи по Шішоніну

Це універсальні вправи, які легко робити в домашніх умовах, адже вони не потребують спеціальної підготовки або пристосувань.

Їх можна використовувати для відновлення після травми або для профілактики захворювання.

Така гімнастика не має вікових обмежень.

Важливо дотримуватися режиму вправ і робити їх правильно.

1. Пружинка. Пацієнт встає, повертаючись обличчям до дзеркала, руки опускаються уздовж тулуба. Голова тримається рівно. Потім голову опускаємо на кілька секунд, потім піднімаємо підборіддя і тягнемося їм вперед. Фіксуємо його в такому положенні на декілька секунд і повертаємося в початкове положення.
2. Метроном. Пацієнт залишається в тому ж положенні, потім нахиляє голову до правого плеча, фіксуємо на 30 секунд. Міняємо сторону нахилу, знову фіксуємо голову. Повторюємо по 6 раз на кожну сторону.
3. Залишаємося в початковому положенні, робимо поворот голови в ліву сторону з максимальною амплітудою і залишаємо в такому положенні на декілька секунд. Те ж саме робимо в зворотну сторону. Повторюємо вправу по 3 рази в кожну сторону.
4. Гусь. Пацієнт зберігає вихідне положення, але ставить руки на пояс. Після цього необхідно витягати шию так, щоб підборіддя знаходився паралельно підлозі.
5. Тягніть голову вперед, корпус повертається в бік. З такого положення необхідно торкнутися плеча і зафіксувати положення тіла протягом 30 секунд. Те ж саме робиться і в іншу сторону. Повторюємо по 6 раз в кожну сторону.
6. Чапля. Пацієнт сідає на стіл, ставить руки на коліна, випрямляючи голову. Разом з тим випрямляє руки і повільно відводимо їх максимально назад. Голову одночасно відкидаємо назад. Тримаємо таке положення тіла кілька секунд і повертаємося у вихідне положення.
7. Ця вправа є ускладненим варіантом попереднього. Початкове положення те ж саме, тільки долонька лівої руки укладається на праве плече і голова повертається вліво. Лікоть повинен бути строго паралельно підлозі. Друга рука фіксується на коліні. Повторюємо те ж саме вправу в іншу сторону.
8. Факір. Пацієнт сідає на стілець, піднімає руки вгору і згинає в ліктях. Голова повертається до упору вліво. Потім повертаємо голову в початкове положення. Після цього повертаємо її вправо. При повороті фіксуємо голову в крайньому положенні.

Вправи по Бубнівська

Ця гімнастика направлена ​​на лікування і профілактичні дії проти хвороб опорно-рухового апарату. На відміну від інших комплексів, її роблять через біль.

Як діє гімнастика? Вона допомагає усунути больовий синдром, розслаблює м'язи, посилює місцевий кровообіг, допомагає зняти обмеженість рухів, виводить токсини і шлаки з тканин.

Гімнастика має 2 комплексу: один з них спрямований на купірування больових відчуттів, другий позбавляє від холки.

На що слід звернути увагу перед виконанням ЛФК по Бубнівська? Всі вправи при шийно-грудному остеохондрозі робляться на порожній шлунок. Тривалість гімнастики: 20 хвилин. Робити її можна в будь-який зручний час доби до появи поту.

комплекс

Для виконання пацієнтові знадобиться фітбол, еспандер або гумовий джгут. Гімнастику рекомендується робити щодня в домашніх умовах.

1. Кріпиться еспандер на гак. Пацієнт сідає на підлогу так, щоб можна було дотягнутися до його кінців. Спина спирається на фітбол. Беремо в руки кінці джгута і підтягуємо його до себе. Руки повинні згинатися і випрямлятися в ліктях.
2. Людина сідає так, щоб еспандер опинився позаду. Спиною знову спираємося на фітбол. Руки піднімаються вгору, повільно беремо кінці джгута, опускаємо їх з боків корпусу. Руки при цьому згинаються в ліктях, піднімаємо і опускаємо руки кілька разів.
3. Робимо те ж саме, тільки піднімаючи руки, опускаючи їх перед собою.
4. Виконуємо віджимання від стіни. Для цього встаємо навпроти неї, впираємося в неї руками. Руки повинні знаходитися на рівні плечей. Згинаємо їх у ліктях, п'яти не відриваємо від підлоги. Штовхаємо від себе стіну за допомогою сили плечей. Руки повністю випрямляються на видиху.

Вправи по Дікуля

Цією гімнастикою не займаються в період загострень, біль при вправах неприпустима. Вправи виконуються повільно, без різких рухів і ривків. Не можна робити якщо є грижа міжхребцевих дисків.

Гімнастика по Дікуля допомагає знизити дратівливість тканин, поліпшить місцевий кровообіг, усуває біль, поліпшить настрій. Вона спрямована на розслаблення м'язів шиї, покращує координацію рухів.

Не можна робити її при підвищенні температури, при гострій інтенсивного болю, при компресії м'язів вимагає операції.

Вправи для зняття больового синдрому

1. Пацієнт стоїть рівно, повільно піднімає руки до стелі, видихає, опускаючи руки.
2. Початкове положення те ж саме, що і при першій вправі. Глибоко дихаємо, піднімаємо руки, піднімаючи все тіло на носочках. На видиху дотягуємося руками до підлоги.
3. Стоїмо, розставляємо руки широко в сторони, починаємо обертання назад, потім вперед.

Гімнастика по Дікуля для зміцнення шийних м'язів

1. Пацієнт встає, широко розставляє ноги, руки висять уздовж корпусу. Тіло максимально розслаблено. Вдихаємо, голову схиляємо вперед, укладаючи її на груди, дотягуючись до грудної клітки підборіддям. На видиху голова закидається назад.
2. Залишаючись в первісному положенні, схиляємо голову вліво, дотягуючись вухом до лівого плеча. Те ж саме робимо в праву сторону. Нахиляючись глибоко вдихаємо, а на видиху повертаємося в початкове положення.
3. Водимо головою по колу, збільшуючи амплітуду.
4. Голову повертаємо в праву сторону, потім робимо те ж саме в ліву сторону. Заглядаємо за спину без нахилу голови, а підборіддя тримаємо паралельно підлозі.
5. Встаємо, з'єднуємо ноги разом, нахиляється вперед, тягнемося руками до підлоги. Ноги в колінах не згинаємо.

інші вправи

Це комплекс вправ з палицею, який робиться тільки після розминки.

1. Встаємо, ставимо ноги на ширині плечей. Беремося руками за кінці палиці і витягуємо їх перед собою. Обертаємо палицю, роблячи по 10-12 повторів.
2. Початкове положення те ж саме. Беремо за кінці палиці і ставимо її то горизонтально, то вертикально. Повторюємо рух не менше 10 разів.
3. Встаємо, на вдиху витягуємо руки над головою, піднімаючи їх з палицею. На видиху плавно їх опускаємо.
4. Встаємо, піднімаємо руки з палицею вгору. Вдихаючи згинаємо корпус в області попереку, повертаємося в початкове положення на видиху. Повторюємо вправу 5-7 разів.

Вправи, які можна робити вдома

1. Пацієнт лягає на підлогу. Одна рука ставиться на область преса, а друга укладається на грудну клітку. Повільно вдихаємо і видихаємо. Робимо повтор по 8-10 разів, одночасно розслабляючи м'язи. Така вправа можна робити по 3-4 рази на добу, у зручний час.
2. Лягаємо на живіт, руки витягуємо уздовж корпусу, повертаємо голову направо, притискаємося вушної раковиною до підлоги. Міняємо сторону. Повторюємо по 5-6 разів. Цю вправу можна робити по 3 рази на добу.
3. Встаємо або сидимо, підтягуємо плечі до вух. Фіксуємо тіло в такому положенні на 10 секунд.
4. Сідаємо, видихаємо, нахиляючись вперед, підтягуємо підборіддя до грудей. Вдихаємо, повільно закидаючи голову назад, заглядаючи за спину. Повторюємо вправу 10 разів.
5. Залишаємося в тому ж положенні, що і в попередній вправі. Укладаємо лоб на долоні і максимально тиснемо головою на руки. При цьому натиск головою відбувається на видиху. Повторюємо по 5-6 разів.
6. Акуратно кілька разів виконуємо обертання головою.

Вправи, які можна робити на робочому місці

1. Хворий сідає за стіл, повертає голову в різні боки. Після того, як м'язи стають теплими, робимо нахили, натискаємо на голову рукою, щоб було опір.
2. Встаємо спиною до стіни і повільно тиснемо на неї потилицею.
3. Встаємо на підлогу і обертаємо руками назад і вперед.
4. Виконуємо присідання.
5. Нахиляємо корпус в різні боки.

профілактичні вправи

В якості профілактичних заходів можна висіти на перекладині і підтягуватися. Так можна зміцнити м'язову тканину і розтягнути хребет.

Лягаємо на підлогу, закидаємо голову назад і навпаки, притискаємо її до підлоги.

Лягаємо на бік і витягуємо перед собою руку вгору. Тиснемо на руку головою, міняємо сторону.

Коли людина, що страждає шийно-грудним остеохондрозом, прокидається вранці не потрібно відразу підхоплюватися з ліжка.

А ще, обов'язково подивіться відео з набором корисних вправ

висновок

Неправильне та несвоєчасне лікування остеохондрозу може призвести до негативних наслідків для всіх систем організму і навіть до інвалідності. Одним з найбільш ефективних методів для відновлення м'язової тканини і лікування хвороби стає гімнастика.

Курс ЛФК призначається тільки лікарем, який підбирає її в залежності від перебігу хвороби, стадії захворювання та фізичної підготовки пацієнта. Для цього можна використовувати методики лікувальної гімнастики по Дикуль, Бубнівська і інші авторські методики, які сприятливо впливають на здоров'я хворого. Важливо проводити профілактичні заходи і час від часу робити гімнастику на робочому місці.