Йога для хребта при лікуванні грижі і інших захворювань

1. Варто тільки почати!
2. Найпростіші асани, з яких слід почати
3. Утта Тадасаї
4. Якщо вже болить
5. Марджарісана
6. Поговоримо про серйозний діагноз
7. Асани, які вам допоможуть
8. Ардха уттанасана
9. Бхарадваджасана (виконується на стільці)
10. Кілька слів на закінчення

Про те, що від здоров'я хребта залежить стан усього організму, знає кожен. Але люди, поки вони здорові, не думають про профілактику хвороб, часу немає. Перші ластівки неприємностей - це болі в спині. І починаються поліклінічні митарства - уколи, таблетки, мазі. А болю при будь-якому навантаженні все одно повертаються! Щоб цього не відбувалося, познайомтеся з давньоіндійським мистецтвом йоги для хребта. Саме ця приємна і корисна система вправ є відмінним профілактичним і лікувальним засобом проти хвороб хребта. Деякі елементи даних вправ схожа з гімнастикою цигун .

Не слід уявляти собі древніх йогів, медитує в позі лотоса - їх рівня вам не досягти. Але займатися адаптованими вправами можна цілком.

Варто тільки почати!

Ви здорові і бадьорі, дбаєте про себе, займаєтеся спортом в розумних межах. Тоді профілактична йога для хребта для вас труднощів не складе.

Ви маєте зайву вагу, ліниві і просто побажали займатися йогою з завтрашнього дня? Боїтеся, що не вийде? Не переживайте, адаптовані для використання в європейських країнах вправи йоги для хребта і суглобів не вимагають високої фізичної підготовки. Ризикніть, все вийде!

Правда, якщо ви будете дотримуватися кількох простих правил:

• виконувати вправи (асани) систематично;
• робити це вранці, натщесерце, і в хорошому настрої;
• контролювати дихання під час виконання асан;
• не напружуватися під час занять, не форсувати події;
• щиро вірити, що вам це дійсно потрібно.

Налаштуйтеся на правильний лад. На час занять викиньте з голови сторонні думки, повністю зосередьтеся на виконанні вправ. Навчіться рівно і глибоко дихати. І приступайте до занять.

Найпростіші асани, з яких слід почати

Тадасаї

Виконується в положенні стоячи. Стати абсолютно рівно. Ноги на ширині плечей. Щоб повинні стояти на одній лінії. Розправте плечі, трохи втягніть живіт. На вдиху максимально «тягніть» хребет вгору, не піднімаючи рук. Повільно видихніть. Повторіть вправу 3 4 рази.

Ця асана плавно переходить в наступну, уттану Тадасану.

Утта Тадасаї

Пам'ятайте, як складають долоні індійські йоги? Ось і ви, піднімаючи руки вгору, через сторони, складіть їх так само над головою. Не відриваючи стоп, на вдиху, потягніться за своїми долонями. Опустіть повільно руки, видихаючи повітря. Повторіть 3 - 4 рази.

Вийшло, сподобалося? Включивши тільки ці два елементи йоги в свою ранкову гімнастику, ви надасте своїй спині неоціненну послугу.

Ці пози сміливо можна назвати базовими. Саме з них починається ваш шлях в йогу. В якості профілактичних заходів вони незамінні, в лікувальних цілях теж успішно застосовуються.

Якщо вже болить

Як ми говорили раніше, про профілактику думати більшість людей не схильні. І ось в амбулаторній карті з'являється незрозумілий діагноз - протрузія. І слово негарне, і лікар відбувся - порадив всього лише виключити навантаження. А йога при протрузії хребта допомагає? Без сумніву. Використовуйте вже відомі знання, а до раніше вивченим асанам додайте ще одну - так звану позу кішки, марджарісану. Поза красива, виконуйте її легко, граціозно.

Марджарісана

Опустіться на карачки. Слідкуйте, щоб на початку виконання вправи ваша спина була рівною, і спирайтеся на абсолютно рівні руки. На видиху опустіть голову, вигинаючи спину вгору. Вдихніть повітря і прогните спину вниз, одночасно піднімаючи голову. Повторіть вправу 3-4 рази.

Звичайно, три перераховані нами асани від протрузії НЕ вилікують, але в грижу їй перейти не дадуть. Якщо вам не дуже зрозумілий принцип дихання при виконанні асан або виникають інші труднощі, ви цілком можете розшукати в інтернеті відео лікувальної йоги для хребта, і виконувати асани разом з відеоінструктором. Інформації достатньо, було б бажання! До речі, сколіоз йогою для хребта теж лікується успішно. Але для сколіозу більше підходять пози в положенні лежачи на спині.

У хребта крім сколіозу, протрузий та інших недуг є ще один -грижа. Стан проблемне, яке потребує постійного лікарського нагляду.

Поговоримо про серйозний діагноз

Так, саме про грижу хребта. Часом людина, яка дізналася про наявність хребетної грижі, кидається в паніку, виносячи собі вирок, мовляв, не вилікуюсь без операції ніколи! Але відкриємо вам невеличкий секрет: грижі хребта - явище не таке вже й рідкісне. Якби була можливість обстежити на наявність хребетних гриж все населення, повірте, у дорослих людей вони зустрічаються дуже часто. Інше питання, як до цього ставитися. Можна нескінченно лікуватися медикаментозно, а можна використовувати йогу для лікування грижі народними засобами . Звичайно, найпростішими асанами тут не обійтися, все буде виглядати трохи складніше.

Заняття йогою і гімнастикою при грижі треба проводити:

• поступово;
• бажано з інструктором;
• з підбором індивідуальної програми.

Асани, які вам допоможуть

Йога при грижі хребта показана не всім. Все залежить від тяжкості захворювання. Ось чому хотілося б, щоб ви займалися під керівництвом грамотного інструктора.

Якщо ж немає можливості відвідувати оздоровчу групу, ви повинні пам'ятати, що при хребетних грижах можна виконувати асани сидячи і з нахилом назад.

У цій ситуації вправи виконуються стоячи, лежачи або сидячи на стільці. Пропонуємо вашій увазі асани, які ви зможете виконувати самостійно.

Ардха уттанасана

З Тадасаї підніміть руки вгору, потім повільно нахиляйтеся вперед, маючи в своєму розпорядженні спину паралельно підлозі. Одночасно витягайте вперед прямі руки. Добре, якщо цю асану ви будете виконувати біля стіни, таким чином, щоб кінчики пальців в неї упиралися. Ардха Уттанасана виконується на видиху. Голова теж повинна розташовуватися паралельно підлозі. З цієї пози повертайтеся в Тадасану.

Займатися правильно вам допоможе відео йоги при грижі хребта, яке ви без праці відшукайте на просторах інтернету або в нашій статті.

Бхарадваджасана (виконується на стільці)

Сядьте на стілець таким чином, щоб спинка виявилася справа. На вдиху візьміться за спинку стільця руками. На видиху намагайтеся повільно розгорнути тулуб вправо, виконуючи поворот наскільки це можливо. Зафіксуйте положення, коли спинка стільця буде паралельна грудній клітці. На вдиху спробуйте з'єднати лопатки. Видихніть повітря, займіть повільно вихідну позу. Повторіть асану вліво.

При виконанні цієї асани будьте особливо обережні. Відчувши найменший дискомфорт або біль, вправу слід припинити. Адже для хворого хребта йога хоч і дуже корисна, але все ж навантаження. Тому повторимося: краще займатися з інструктором.

Кілька слів на закінчення

Більше 5 тисяч років існує мистецтво йоги. Йога для лікування хребта - це не варіант лікувальної гімнастики. Це система, метою якої є досягнення фізичного і духовного єдності. Таким чином, настає поліпшення вашого здоров'я, в нашому випадку - позбавлення від болю в спині, викликаних проблемами хребта.

Йога здатна змусити ваш організм розпрощатися як з фізичними недугами, так і з проблемами психіки, настрою. Цей метод працює на декількох рівнях. Зміцнення м'язів допомагає повернути тілу природну правильну поставу , Що дуже корисно при проблемах з хребтом і суглобами. Завдяки вмінню релаксувати, якому навчить йога, ви будете легко справлятися з будь-якими стресами.

Займаючись йогою систематично, ви станете спокійним, здоровим, впевненим у своїх силах людиною. І будь-яка мета, яку ви собі поставите, буде вам під силу!

Автор: Матвєєва Марія

- Медичний журналіст. Медсестра першої категорії
у відділенні травматології та ортопедії

Також радимо ознайомитися: