Планка при грижі хребта

1. Що являє собою грижа хребта?
2. Планка при грижі хребта: що потрібно враховувати?
3. Як робити планку з грижею хребта?
4. Планка при грижі і слабкому м'язовому корсеті
5. Різні види: планка при грижі
6. Які види планки протипоказані?
7. Планка при грижі хребта: на закінчення

Планка при грижі - реальність чи міф? Сьогодні ми поговоримо про те, наскільки реально виконання такого вправи, як планка при грижі хребта і в чому його особливість при згаданому захворюванні.

На жаль, грижа хребта - досить поширене захворювання. Його можна навіть вважати особливістю сучасних людей, які проводять багато часу за комп'ютером і не надає великої уваги фізичної активності . Адже саме сидяче положення надає найбільше навантаження на весь поперековий відділ.

Що являє собою грижа хребта?

Грижа виникає при утворенні розривів в міжхребцевого диска. В результаті такого пошкодження відбувається своєрідне видавлювання пульпозного ядра назовні.

Це призводить до різних негативних наслідків - крім звичайного дискомфорту може відчуватися навіть гострий біль. В окремих ситуаціях, коли захворювання вже запущено, спостерігаються серйозні порушення у функціонуванні внутрішніх органів або навіть опорно-рухового апарату в цілому.

Головна причина, по якій відбувається утворення грижі - відчутне послаблення м'язового корсету, який утримує хребет. Тому, щоб виключити появу такого захворювання, необхідно забезпечити своєму організму фізичне навантаження. Це можуть бути навіть прості вправи, що підтримують м'язи в тонусі.

А ось одним з методів боротьби з уже з'явилася грижею є лікувальна фізкультура.

Планка при грижі хребта: що потрібно враховувати?

Якщо у Вас діагностовано це захворювання, самостійно починати ті чи інші фізичні вправи не рекомендується. Необхідно обов'язково пройти додаткове обстеження і отримати висновок спеціаліста.

Доктор вкаже, які саме вправи можна робити, а від яких відмовитися - все залежить від ступеня розвитку недуги.

Хоча варто визнати, що в більшості випадків планка при грижі хребта дозволяється. Оскільки таке вправи дозволяє забезпечити відновлення тонусу м'язів і відповідне зміцнення всього м'язового корсету.

Як робити планку з грижею хребта?

Для людей, які не звикли до фізичної активності, існує одне важливе правило - перш, ніж почати робити планку, обов'язково потрібно підготувати тіло і зробити невелику розминку. Починати вправу слід з коротких підходів - не більше півхвилини. На початковому етапі досить трьох таких підходів з невеликими перервами між ними.

Послідовність дій буде наступна:

• на рівній поверхні лягайте на живіт;
• розкриті долоні розташовуйте строго на рівні плечей;
• упріться ними в поверхню, на якій лежите;
• неспішно, без ривків підніміться;
• тіло повинно розташовуватися рівно, а упор - тільки на пальці ніг і долоні;
• тіло утримується рівно приблизно 30 секунд - не більш;
• обережно опустіться, зробіть паузу і знову повторіть підхід.

Не потрібно намагатися простояти 2-3 хвилини і більше, якщо у вас немає такого досвіду. Збільшувати тривалість вправи необхідно поступово!

Ще одне правило, яке потрібно дотримуватися - всі м'язи тіла під час виконання планки повинні бути напружені. Не допускайте прогину в області попереку - це може стати причиною пошкоджень хребта.

Якщо Ви раптом відчули неприємні відчуття, дискомфорт або навіть біль, в ту ж секунду припиніть вправу.

Планка при грижі і слабкому м'язовому корсеті

Існує ймовірність того, що в перший раз Ви не зможете в принципі простояти в планці навіть кілька секунд. Спеціально для підготовки м'язового корсету існує полегшений варіант планки.

Перший варіант. Опора нема на ноги, а на коліна. Значно полегшує навантаження на м'язовий корсет.

Другий варіант. Опора також на коліна та лікті замість рук. Ноги опущені, злегка торкаються підлоги.

Різні види: планка при грижі

Користь даного фізичного вправи полягає в тому, що воно має неймовірним ефектом:

• зміцнює м'язовий корсет навколо хребців;
• активізує кровообіг у хребті і в тканинах навколо нього;
• активізує обмінні процеси в тканинах.

Після того, як Ви освоїте традиційний тип планки, можете ускладнювати її. Наприклад, ще одним варіантом є планка нема на відкритих долонях, а на ліктях.

Щоб підвищити навантаження на спину, слід спробувати планку на одній руці - але тільки після того, як Ви освоїте класичний варіант.

Примітно, що кожен з перелічених різновидів робить позитивний вплив не тільки на м'язи спини, але і на м'язи живота.

Які види планки протипоказані?

Окремий вид планки при грижі хребта не рекомендується до виконання. Йдеться про вправу, коли ноги розташовуються на нестійких пристосування. Наприклад, на м'ячі для фітнесу.

Обумовлений така заборона тим, що істотно підвищується ризик отримати травму і завдати шкоди хребту.

Планка при грижі хребта: на закінчення

Керуючись моїми порадами, Ви зможете уникнути травм і досягти максимального ефекту.

Однак хочу нагадати - стаття лише інформаційної спрямованості і представлена ​​в ознайомлювальних цілях. Перш, ніж почати виконувати вправу планка при грижі, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем - це може бути невропатолог, травматолог, остеопат або мануальний терапевт.

А Ви вже почали робити планку? Поділіться своїми успіхами зі мною!

Намисто.

Читайте також: