Спеціальні вправи для шийного відділу хребта

1. Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта
2. Вправи при протрузії в шийному відділі хребта
3. ЛФК при грижі хребців
4. ЛФК при нестабільності шийного відділу хребта

Шийний відділ хребта - сама рухлива частина хребетного стовпа. Завдяки йому ми можемо повертати голову направо і наліво, нагинати її вперед, назад і в сторони, робити обертові рухи. На жаль, з віком хребет втрачає свою рухливість. Розвиваються всякі захворювання, найшкідливішим з яких є остеохондроз . При рухах з'являються больові відчуття і відчуття скутості. Щоб цього всього не було, слід постійно виконувати спеціальні вправи для шийного відділу хребта. Це дозволить до глибокої старості зберегти рухливість шийних хребців в повному обсязі.

Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта

Вправи для профілактики остеохондрозу в шийному відділі хребта нескладні, вони дозволяють зміцнити м'язи, які утримують міжхребцеві диски.

1. Чолом натиснемо на долоню, напружуючи при цьому м'язи шиї. Повторимо три рази по сім секунд. Після чого на долоню натиснемо потилицею також три рази по сім секунд.
2. Напружуючи шийні м'язи, натиснемо лівою скронею на ліву долоню, а потім правим скронею - на праву долоню. Виконаємо по три рази в кожну сторону, тривалість періоду тиску сім секунд.
3. Запрокінем злегка назад голову, і з цього положення, долаючи опір м'язів шиї, пригорнемо до яремної вирізки підборіддя (п'ять повторень).
4. Голову і плечі тримаємо прямо. Дуже повільно повернемо голову вправо наскільки можна (п'ять разів). Потім повторимо вправу в іншу сторону.
5. Підборіддя опустимо до шиї. Повернемо голову п'ять разів вправо, а потім п'ять разів вліво.
6. Запрокінем голову назад і постараємося торкнутися правого плеча правим вухо, потім лівого плеча - лівим вухом, в кожну сторону по п'ять повторень.

Ці вправи можна включити в ранкову розминку, а можна виконувати протягом всього дня.

Вправи при протрузії в шийному відділі хребта

Протрузія міжхребцевого диска - це патологічний дегенеративний процес в хребті, при якому ядро ​​міжхребцевого диска вибухає в канал хребта без розриву фіброзного кільця. Цей стан є одним з ускладнень остеохондрозу, при прогресуванні якої виявили міжхребцева грижа.

При протрузії шийного відділу слід виконувати такі ж вправи, як і при остеохондрозі. Не слід здійснювати обертальних рухів, так як вони можуть погіршити ситуацію. Важливо пам'ятати, що при виконанні вправ не повинно бути больових відчуттів.

ЛФК при грижі хребців

Міжхребцева грижа - це випинання ядра міжхребцевого диска з розривом фіброзного кільця.

Метою призначення лікувальної фізкультури при грижі шийного відділу хребта є відновлення функціональної активності шийних м'язів і поліпшення рухливості в міжхребцевих суглобах.

1. Виконується в положенні стоячи або сидячи, руки висять уздовж тулуба. Виконуємо повороти голови в крайнє ліве положення, потім у праве, до десяти повторень. Є полегшений варіант цієї вправи, при якому роблять серію невеликих по амплітуді рухів.
2. Виконується стоячи або сидячи, руки вздовж тулуба. Опустимо голову, притискаємо при цьому підборіддя до грудей. Повторимо вправу п'ять - десять разів.
3. Виконується вправа стоячи або сидячи, руки звисають уздовж тіла. Закинемо плавно і повільно голову назад, при цьому одночасно тягнемо підборіддя вгору. Повторимо вправу п'ять разів.

ЛФК при нестабільності шийного відділу хребта

нестабільність хребта - це його патологічна рухливість, коли відбувається збільшення нормальної амплітуди рухів.

Тому метою лікувальних занять при цьому стані є стабілізація становища хребців.

Вправи виконуються в положенні сидячи на спеціальному тренажері, який можна сконструювати самостійно з гумового бинта. Його складають навпіл, вільні кінці міцно фіксують до стіни так, щоб в положенні людини сидячи, він знаходився на рівні очей.

Бинт голову пацієнта охоплює на рівні чола і виконує функцію обмежувача. В такому тренажері виконують серії нахилів вправо - вліво і назад - вперед. За 10 - 20 повторень. Лікувальний курс триває півроку, а підтримує постійно.

Таким чином, виконуючи ряд простих вправ для шийного відділу хребта, можна убезпечити себе від розвитку і прогресування патології в цій області.