Вправи для поперекового відділу хребта

Поперековий відділ хребта складається всього лише з п'яти хребців. На них лягає найбільше навантаження, незважаючи на те, в якому становищі ми перебуваємо - стоячи або сидячи. Через неправильно розподіленого навантаження (занять несиметричними видами спорту, таким як метання ядра або теніс, а також з-за гіподинамії) захворювання хребта в поперековому відділі дуже часті і у дітей, і у дорослих.

Найчастіше діти починають пізнання хвороб опорно-рухового апарату з сколіозу . Сколіоз поперекового відділу практично непомітний, і навіть сприймається батьками дитини, як нормальний розвиток. Але якщо придивитися, скошений таз, сутулість, зведені плечі (I ступінь захворювання) свідчать про термінову необхідність вправ для лікування сколіоз поперекового відділу хребта.

Ще одне часте захворювання - остеохондроз. Перший симптом - це раптовий біль в попереку при різких рухах, чханні, кашлі. Спина втрачає рухливість, порушується робота сечостатевої системи, біль віддає навіть в ноги.

І причини, і вправи для лікування остеохондроз поперекового відділу хребта нічим не відрізняються від сколіозу. Незбалансоване харчування і гіподинамія призводять до порушення обміну речовин і харчування в тканинах міжхребцевих дисків, а фізична праця або надмірні навантаження - до їх деформації.

Раз вже ми заговорили про міжхребцевих дисках, слід згадати і протрузию - дегенеративне зміна в дисках. Найчастіше виникає саме в області попереку, і є попередником поперекової грижі. Зазвичай люди помічають у себе недуга тільки, коли при різкому русі, защемить якийсь нерв.

У лікуванні протрузії поперекового відділу хребта також використовують вправи ЛФК , Медикаменти анальгетики, протизапальні препарати і в найважчих формах - навіть хірургічне втручання.

І остання з найпоширеніших форм захворювань - це гипермобильность. Вона проявляється тим, що під час згинання спини, хребці утворюють неплавного дугу, а лінію з розривами, тобто, деякі з них виступають із загального ряду. При нестабільності поперекового відділу хребта роль вправ полягає в зміцненні м'язового корсету і фіксації хребта. При цьому для зміцнення становища хребців використовується також м'який фіксуючий корсет на поперек і комір Шанца для шиї.

А тепер приступимо до вправ для поперекового відділу хребта, які допоможуть зняти біль, зміцнити м'язи і нормалізувати вигини хребта.

1. ІП - сидячи на колінах, сідниці на п'ятах, руки лежать на колінах. На вдиху згинаємо поперековий відділ, при цьому намагаємося грудний відділ залишити нерухомим. А на видиху випрямлюємося і прогинається.
2. ВП - лежачи на спині, на боці на краю ліжка. Нижня нога максимально витягнута, верхня зігнута і знаходиться в підколінної ямці. Ліва рука - на коліні, права осторонь. Поворот досягається тим, що таз повернуть в одну сторону, а плечовий пояс - в іншу. На вдиху, максимально повертаємо голову вправо, при цьому, злегка натискаємо долонькою на коліно. Фіксуємо положення на кілька секунд, і повторюємо на другу сторону, розвернувшись на інший край кушетки.
3. Модифікація вправи - лягаємо на бік, все робимо так само, як і в попередній вправі. Для роботи з нижньою частиною поперекового відділу - верхню ногу, згинаючи, фіксуємо не у колінної впадини, а нижче, у ахіллового сухожилля. Все інше, повторюємо, як в упр. 2.
4. Тепер модифікація для верхньої частини поперекового відділу - лягаємо на край кушетки, на бік, тепер, верхню ноги не згинати, а витягуємо в сторону. Все інше повторюємо як в упр. 2. Працюємо до легкого болю, але не сильним!
5. Повторюємо упр.2 ще раз з модифікаціями.
6. ІП - поза сибарита. Лежачи на боці, впираємося на лікоть. Права рука на стегні, лікоть дивиться в бік. Максимально повертаємо за допомогою руки стегно, і в цьому положенні робимо кілька толчкообразних рухів в бік пупка. Повторюємо на другу сторону.