Як схуднути за 3 дня: способи, експрес-дієти і поради

1. На скільки можна схуднути за 3 дні
2. Застереження для бажаючих швидко схуднути
3. Як схуднути за 3 дні на 3 та 5 кг: огляд експрес-дієт
4. гречана дієта
5. Яблучно-дієта кефіру
6. акторська дієта
7. шоколадна дієта
8. збалансована дієта
9. Як схуднути в ногах і стегнах за 3 дні
10. Як схуднути за 2 дні на 3 кг
11. Як схуднути за 10 днів на 3 кг
12. рибна дієта
13. Головні поради

У житті будь-якої представниці прекрасної статі періодично настають моменти, коли потрібно схуднути, причому схуднути терміново. Немає сенсу (та й часу) це пояснювати, просто з'являється гостра необхідність, і все тут.

І зробити це можна єдиним способом - сісти на одну з експрес-дієт, які для таких випадків і розробляються. Завдання стоїть хоч складна, але все ж здійсненне, тим більше ще й організм почистити.

На скільки можна схуднути за 3 дні

Жорсткі дієти здатні дати результат в 1 скинутий кілограм за добу, хоча якщо початковий вага досить високий, плюс виведеться зайва рідина, можна втратити і 5 кг за 3 дні. Чому мова йде саме про термін в 3 дня?

Тому що експрес-дієти є серйозною струсом для організму, яка не може тривати довше такого часу без негативних наслідків для здоров'я.

За цей час нестача вітамінів не стане помітною і самопочуття в загальному і цілому ніяк не постраждає. До того ж, такий струс іноді дозволяє подолати ефект «плато» і зрушити застряглий вага з місця.

Застереження для бажаючих швидко схуднути

Звичайно, перед тим, як сідати на будь-яку дієту, бажано проконсультуватися з цього приводу з фахівцем, який оцінить всі ризики для здоров'я, щось порадить і т.д. і т.п. Але, ніде правди діти, на практиці ніхто так не робить, і якщо жінці необхідний результат через 3 дня, то вона все одно сяде на експрес-дієту.

Як би там не було, потрібно сказати, що людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, патологіями серцево-судинної системи, а також на жовчнокам'яну хворобу такі раціони харчування протипоказані. І, незважаючи на терміновість і вбрання меню, важливо підтримувати свій організм прийомом вітамінів.

Ще варто відзначити, що швидкі дієти спрямовані в першу чергу саме на виведення з організму зайвої рідини (жир не встигне вивестися за цей час), а це саме по собі вже є для організму серйозним навантаженням - виводитися буде і не тільки зайва.

Як схуднути за 3 дні на 3 та 5 кг: огляд експрес-дієт

Будь-яка експрес-дієта грунтується на різкому скороченні споживаних калорій, так що про все смаженому, жирному і солодкому доведеться забути. Але якою б раціон не був обраний, необхідно дотримуватися питний режим, випиваючи за день по 2 літри чистої води. Починати це робити потрібно відразу після пробудження, випиваючи натщесерце по 1-2 склянки.

гречана дієта

Вважається найдешевшої і однією з найефективніших. Хоча і найскладнішою для витримування, так як всі три дні потрібно їсти тільки гречку без солі, цукру та олії.

Так, є можна в необмеженій кількості, але практика показує, що такої каші багато з'їсти в будь-якому випадку не виходить. Крім гречки можна пити хіба що зелений чай і звичайну воду.

Дана дієта вважається ще й очищенням організму. В крайньому випадку, до гречаної каші дозволено додати трохи відвареної курячої грудки і перекушувати якимось фруктом (найкраще яблуком), але і скидання ваги в такому випадку буде вже нижче.

Яблучно-дієта кефіру

Такий раціон дозволяє очистити кишечник і добре вивести зайву рідину. Дієта полягає в чергуванні монодні - в перший день потрібно випити 1,5 літра кефіру, в другій з'їсти за кілька прийомів 1,5 кг несолодких яблук, і третій знову провести на кефірі.

Також в ці дні можна пити зелений чай і воду в необмежених кількостях.

акторська дієта

Легенда свідчить, що саме до такого харчування вдаються артисти, хоча і можливо, що такий міф виник через вміст в щоденному раціоні дієти 1 склянки сухого вина ...

• перший день. Відвареної коричневий рис (без солі і цукру) в будь-якій кількості і томатний сік. І так, стакан червоного сухого вина. Після 19-20 годин вже не є.
• другий день. Знежирений сир в будь-якій кількості і 1,5 літра кефіру. Вино.
• третій день. Відварна куряча грудка в будь-якій кількості, зелений чай. І вино.

Вправи для нижнього преса детально розглянуті в публікації нашого сайту.

Про роздільне харчування для схуднення можна дізнатися з цієї статті .

Звідси ви дізнаєтеся багато корисної інформації про разгрузочном дні на кефірі.

шоколадна дієта

Якщо від солодощів відмовитися занадто важко, можна провести дієту на них одних. Або точніше на гіркому шоколаді (і ні на якому іншому!) І кава без цукру.

Дієта вважається досить шкідливою, але в плані скидання ваги виявляється дуже дієвою. У день можна з'їдати плитку гіркого шоколаду і пити каву в необмежених кількостях, додавши до нього за бажанням знежирене молоко. І переноситься дієта не так важко, як здається.

збалансована дієта

Так як експрес-дієти часто важкі саме своєю одноманітністю, є зразкове меню для харчування протягом 3 днів, яке до того ж направлено на виведення всіх токсинів:

Перший день:

1. Сніданок: 1 склянка молока з ложечкою меду, грейпфрут, хлібець;
2. Обід: 150 гр. відвареної пісної риби, 200 гр. салату з свіжих овочів;
3. Полудень: 1 склянка знежиреного кефіру або йогурту;
4. Вечеря (ближче до сну): 1 склянка знежиреного кефіру.

Другий день:

1. Сніданок: 100 гр. знежиреного сиру, 1 склянка теплої води з ложечкою меду і невеликою кількістю лимонного соку, 1 грейпфрут;
2. Обід: 150 гр. відвареної курячої грудки, салат зі свіжих овочів;
3. Полудень: натуральний знежирений йогурт;
4. Вечеря: 100 гр. знежиреного сиру, салат зі свіжих овочів. Кефір перед сном.

Третій день:

1. Сніданок: 100 гр. знежиреного сиру, сік 1 грейпфрута;
2. Обід: 200 гр. вівсяної каші на воді з шматочками фруктів;
3. Полудень: 1 склянку теплої води з ложечкою меду і лимонним соком;
4. Вечеря: 150 гр. відвареної пісної риби, салат зі свіжих овочів. Кефір перед сном.

Як схуднути в ногах і стегнах за 3 дні

Ноги і стегна вважаються проблемними жіночими зонами, і часто схуднути хочеться саме в них - щоб увійти в улюблені джинси і т.п. Фізичні вправи так швидко не спрацьовують, так що погляд знову звертається в сторону експрес-дієт.

Насправді на ці зони найбільше діє вживання дієтичних сортів м'яса у відвареному вигляді і кисломолочних продуктів.

Так що можна протягом трьох днів харчуватися курячим філе, знежиреним сиром і кефіром, і результати в області ніг і стегон стануть трохи помітні.

Як схуднути за 2 дні на 3 кг

Іноді терміни горять настільки, що немає навіть 3 днів, тоді як скинути необхідно ніяк не менше 3 кг. Буває, що урочисті заходи підкрадаються непомітно або раптом виграється сертифікат на безкоштовну фотосесію або призначають побачення ...

І якраз для таких ситуацій існує дієта з кодовою назвою «Для моделей». Дуже важливо притримувати точної послідовності представленого раціону і нічого в ньому не змінювати, так як навіть неправильний порядок прийому продуктів може все зіпсувати.

1. Сніданок: відварене яйце, стакан чаю без цукру;
2. Обід: відварене яйце, стакан чаю без цукру;
3. Вечеря: 100 гр. знежиреного сиру, чай без цукру.

У проміжках потрібно пити багато чистої води. Ця дієта заборонена для тих, у кого є проблеми з нирками. Ще один варіант харчування для швидкого скидання ваги - протягом 2 днів є тільки знежирений сир в кількості 250 гр. на добу, і пити багато води.

Як схуднути за 10 днів на 3 кг

Найбільш стійкі результати дає повільний скидання ваги, до того ж, це проходить без стресу для організму. Хоча і 3 кг за 10 днів теж виглядає цілком собі вражаючим результатом, особливо якщо початковий вага не надто високий.

Зокрема, досить ефективним виявляється зниження кількості солі в звичайному раціоні харчування. Це означає, що страви в процесі приготування потрібно не солити, роблячи це вже в тарілці в незначній кількості.

До того ж, багато продуктів і так містять в собі сіль - це теж варто враховувати. Паралельно потрібно прибрати з меню висококалорійні солодощі, здобу, копченості, а також дуже жирні і смажені продукти. Добова калорійність на такому харчуванні повинна становити 1300-1500 Ккал і вага поступово стане знижуватися сам.

рибна дієта

Для любителів риби і бажаючих втратити 3 кг за 10 днів підійде наступний раціон:

• 1-2 склянки води відразу після пробудження;
• сніданок (за півгодини до трапези потрібно випити чашку зеленого чаю без цукру): 150 гр. відвареної риби і 1 висівковий хлібець, чашка зеленого або трав'яного чаю;
• другий сніданок: будь-який фрукт, крім банана;
• обід: 150 гр. відвареної, запеченої або тушкованої риби, 200 гр. салату з свіжих овочів і зелені, заправленого олією і / або лимонним соком;
• вечеря: порція тушкованих овочів або свіжого салату, чашка зеленого чаю без цукру;
• 1 стакан кефіру перед сном.

Таким чином потрібно харчуватися все 10 днів, але дієта переноситься досить легко, так як надає можливість для різноманітності за рахунок використання різних видів риби і овочів. Як правило, відчуття голоду худнуть не мучить, так як риба - джерело білка.

Головні поради

Час, проведений в умовах обмеженого харчування, переноситься досить складно, тому важливо знати деякі секрети і поради для більшої ефективності та зручності.

1. Під час монодієт досить важко не зірватися і не з'їсти який-небудь продукт з забороненого списку. Допомогти впоратися з цим може прийом теплих ванн з піною з ароматами фруктів, шоколаду, ванілі і т.д. - створюється певна ілюзія.
2. В ідеалі експрес-дієти повинні поєднуватися і з фізичними вправами, так як саме в поєднанні з навантаженням харчування дає помітний і стійкий ефект.
3. Щоб утримати отриманий в результаті триденного схуднення результат, треба включити в свою щоденну програму помірне фізичне навантаження у вигляді йоги або інших систем або хоча б постійні прогулянки на свіжому повітрі.
4. При скиданні ваги дуже важливо стежити за тонусом шкіри, який може постраждати в результаті швидкої втрати кілограмів. Для цього можна застосовувати крему для тіла, маски, вправи на розтяжку, дихальні вправи та інші речі.
5. Експрес-дієти, розраховані на 3 дні можна повторювати не частіше, ніж раз в пару місяців, щоб організм встиг вийти зі стресу і поступово відновитися.
6. Якщо схуднення ведеться до певної дати, то напередодні ввечері бажано вже відмовитися від рідини - це допоможе уникнути ризику виникнення набряклості.

Раціон харчування можна підібрати для себе самостійно, але щоб втратити за 3 дні близько 3 кг потрібно робити це з урахуванням необхідної добової калорійності - 1000 Ккал. У такий коридор можна вписатися з м'ясом, рибою, овочами і сиром.

Доповнити дієту можна вживанням висівок - 3-4 ст. ложок в день, запиваючи їх кефіром або чаєм.

Висівки не мають калорій, але при цьому заповнюють шлунок. А з метою додаткового очищення організму можна пити і активоване вугілля.

І про ще одному варіанті швидкої дієти можна дізнатися з наступного відео.