Дієта при роботі на рельєф і сушці м'язів
У цій статті представимо вашій увазі програму дієти для сушки і рельєфу, і докладні рекомендації щодо її складання. Ця дієта буде корисна людям, які мають необхідну кількість м'язової тканини, проте при цьому не страждають від надмірної ваги.
зміст
сама дієта
Починати дієту для сушки м'язів необхідно з поступового зменшення калорійності споживаної їжі на 10-30%. Цей відсоток буде залежати від прогресу жироспалювання. У процесі зменшення раціону потрібно строго стежити за своєю вагою (можна навіть записувати результати) і товщиною жирового прошарку на тілі. Якщо ж ви помічаєте тенденцію до зниження жирових складок і ваги тіла від 1 до 3 кг протягом місяця, можна вважати що програма виконується вами вірно.
Урізати свій раціон можна за рахунок тваринних жирів і швидких вуглеводів - ці компоненти взагалі рекомендується виключити зі свого раціону. Якщо ж вам цього здасться недостатньо - знову урежьте кількість жирів і вуглеводів.
Не варто забувати, що при сушінні дієта повинна бути збалансованою. У їжу потрібно споживати хоча б 10% рослинних жирів, а також жирну рибу, яка містить жирні кислоти класу Омега-3. Саме ці продукти благотворно сприяють збільшення рельєфу м'язів .
Не варто повністю виключати вуглеводи, в раціоні їх повинно залишатися близько 40%. Однак необхідно пам'ятати, що вуглеводи повинні бути складними (тобто повільними). Вуглеводи такого типу містяться в кашах, продуктах містять муку грубого помелу, горіхах, овочах, різних наслідках фруктах.
додатково приймайте вітамінно-мінеральний комплекс , Тому що недостатній вміст вітамінів може привести до руйнування м'язів. Харчування має бути 5-6 разів на день, невеликими порціями. Однак не варто їсти за 2 години до тренувань і 1,5 години після тренування. Винятком є тільки протеїнові коктейлі і амінокислоти .
Отримуйте достатню кількість протеїну . 60% від цієї кількості можна отримати з їжі, а решту 40% отримати з спортивними добавками . Протеїн необхідний, щоб запобігти катаболические процеси і захистити ваші м'язи, при цьому ніяк не перешкоджаючи процесу сушіння.
дієта передбачає дуже строгий контроль за надходженням в організм рідини. Загальна кількість за добу має бути не менше ніж 2,5 літра.
Продукти, що входять в дієту
Для того щоб правильно скласти дієту для сушіння необхідно включати наступні види продуктів:
- Дієтичне м'ясо (курка, індичка, яловичина);
- Морські продукти (риба, креветки та ін.);
- яйця;
- Молочні продукти (знежирені) - сир, кефір, йогурт, молоко;
- Крупи: пшоно, овес, гречка, кукурудза, рис і ін .;
- Різні овочі та фрукти;
- Бобові культури-горох, соя, боби, квасоля, сочевиця.
Рекомендації по дієті
- Для того, щоб досягти гарного рельєфу і сушки м'язів однієї дієти буде мало. Для цього також необхідно виконувати певну програму тренувань .
- Але, щоб прискорити процес сушіння можна додати до дієти спеціальний комплекс, що включає спортивне харчування.
- Для отримання дуже високих результатів використовуйте додатково жіросжігателі. Це можуть бути такі відомі добавки, як Ефедрин, Тироксин, Кленбутерол та інші. Варто пам'ятати тільки одне правило - ці добавки мають побічні ефекти.
- Для збереження м'язової маси рекомендується використовувати тестостеронового бустери (T-BOMB II, 6-OXO, D-аспарагінова кислота, VIRALOID) і анаболічні стероїди в невеликих дозах. Ці добавки мають ряд протипоказань.
Можливо вам буде цікаво познайомитися з програмами тренувань відомих бодібілдерів:
Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.