Джо Вейдер і його система будівництва тіла - основа сучасного бодібілдингу та фітнесу

1. Програма будівництва тіла від Джо Вейдера.
2. В основі концепції Вейдера лежать кілька принципів.
3. Фізична активність повинна бути постійною.
4. Для початкового рівня, середнього та просунутого.
5. Для середнього та просунутого рівнів.
6. Для досвідчених культуристів
7. Розтяжка і її важливість.

Кожен атлет, що займається бодібілдінгом, знає це ім'я і прізвище. Так, і до легендарного Джо Вейдера люди займалися будівництвом тіла, але зібрати всі існуючі на той момент знання, об'єднати їх, і представити світовій громадськості власну систему тренувань, опрацьовану від «А» до «Я», зумів тільки він:

• Фактично весь сучасний бодібілдинг, яким ми його знаємо - це його заслуга.
• Всі змагання, які проводяться в наші дні - їм засновані.
• Олива, Шварценеггер, Зейн, Хейні - це його безпосередні учні.

Звичайно, не так буде вважати, що якби Вейдера не було, то не було б і бодібілдингу. Але те, що він зумів надати розвитку цього спорту колосальний поштовх, не викликає ніяких сумнівів!

Система тренувань, яка була розроблена братами Вейдера, при всій своїй простоті є повним курсом тренувань, який довів свою ефективність. Адже недарма він став такий популярний. Компанія-виробник спортивного обладнання Icon свого часу почала випуск тренажерів на основі принципів Джо.

Програма будівництва тіла від Джо Вейдера.

Філософія цього руху дуже проста: атлет повинен знати, що все, що йому потрібно, присутній в цій системі. Він не повинен сумніватися. Він просто повинен тренуватися по ній. Джо Вейдер і його система будівництва тіла дозволять вам ефективно і цілеспрямовано наростити кожен м'яз. Ваше тіло стане міцним, м'язи збільшаться в розмірі і стануть пружними. З естетичної точки зору ви станете дуже привабливі. Це - з передмови, яке сам Джо написав до своєї книги.

В основі концепції Вейдера лежать кілька принципів.

Інтенсивність занять повинна збільшуватися.

Результати особливо помітні перші пару тижнів після початку тренувань. Поступово тіло атлета звикає до навантажень, і досягнення не так видно. Щоб цього не відбувалося, заняття повинні бути інтенсивними. Починають підвищення інтенсивності з збільшення частоти тренувань. Якщо ви тренувалися двічі на тиждень, то тепер слід тренуватися тричі. Після звикання тіла слід збільшувати для кожної групи м'язів кількість повторів.

Дуже важливо, щоб періоди, коли напруга є максимальним, чергувалися з періодами відпочинку. адже відпочинок так само важливий, як тренувальний процес. А може навіть і більше! Адже в період відпочинку відбувається закріплення результатів. Після інтенсивного тренування втома буквально валить з ніг. Але через 48 годин ви повинні бути свіжим для наступного тренування.

Фізична активність повинна бути постійною.

Ви набагато швидше зможете досягти своїх цілей, якщо тренувальний процес буде регулярним. Вправи повинні бути такими, щоб м'язи розтягувалися і стомлювалися. І в нагороду за працю ви отримаєте бажані сантиметри і м'язову масу.

Кілька простих кроків, які ведуть Вас до успіху, від самого «Маестро».

Спочатку розберемося з термінами:

• повтор - це одиничне виконання циклічного руху;
• підхід - кілька послідовних повторів однієї вправи;
• відпочинок - пауза певної довжини між підходами. тривалість паузи в середньому становить 1 хвилину. Під час паузи слід походити, повільно вдихаючи і видихаючи.

Слід звернути Вашу увагу, що Вейдер розділив свої правила за рівнем підготовки бодібілдерів. Адже те, що корисно початківцям, зовсім не потрібно досвідченим спортсменам.

А ось і самі ці правила ...

Для початкового рівня, середнього та просунутого.

1. Система підходів: для кожної вправи слід виконувати кілька підходів. Щоб опрацювати всі м'язові волокна, недостатньо одного підходу.
2. принцип піраміди . Навантажувати м'язи слід поступово. Щоб вони розігрівалися і були готові до більшого вазі. Перші підходи слід виконувати з легким вагою. Поступово кількість повторів в підході скорочується, а вага снаряда збільшується.
3. Починати тренування слід з тих м'язових груп, які відстають у своєму розвитку. Ті м'язові групи, з опрацювання яких починається тренування, отримують більше концентрації і енергії.

Для середнього та просунутого рівнів.

1. Підходи слід комбінувати. Для однієї і тієї ж м'язової групи слід чергувати вправи. Якщо використовуються різні вправи, то м'язи опрацьовуються більш якісно, ​​а між вправами потрібно менше часу для відпочинку.
2. Підходи слід чергувати. Вправи для великих м'язових груп і для груп малих слід перемішати. Тоді всі м'язи однаково задіяні в процесі, і відновлюються однаково.
3. використовуйте суперподходи . Слід практикувати роботу над різними м'язовими групами, роблячи між підходами невелику перерву. Інтенсивність виконання вправ повинна бути високою. У підсумку поки ви працюєте над однією м'язової групою, друга група відпочиває.

Для досвідчених культуристів

1. Нульова стадія. Основна м'язова група повинна бути опрацьована ізольовано. Амплітуда рухів - максимальна.
2. потрійні підходи . Для опрацювання однієї певної м'язової групи слід виконувати поспіль 3 підходи. Відпочинок між підходами мінімальний. При використанні такої техніки виконання м'яз в роботу залучається повністю. Однак якщо у вас зараз період роботи над нарощуванням м'язової маси, то потрійні підходи робити не слід.
3. Великі підходи. Для однієї і тієї ж м'язової групи слід робити по 4-6 вправ. Перерви між вправами мінімальні. Така техніка повинна використовуватися іноді, в період роботи над рельєфом. За рахунок розгорнутих і інтенсивних рухів спалюється багато калорій , А м'язова тканина стає щільною.
4. Ізольована інтенсивне тренування. При виконанні такої вправи, дуже чітко простежується реакція вашого організму на всі зміни, які відбуваються з ним. І вам буде просто вибрати більш відповідну техніку тренувань.

Розтяжка і її важливість.

Кожне тренування починається і закінчується розтяжкою . Завдяки розтяжці посилюється кровообіг і знижується ризик травм. Розтягувати м'язи слід до появи в них болю. Потім розтягування слід припиняти.

Звичайно, представлена ​​нами інформація в рамках цієї статті тільки лише відкриває дверцята в «світ залізного спорту» від Джо Вейдера. Детальний опис всієї його системи з лишком заткне за пояс тритомник «Війна і Мир». Бо це - монументальне творіння, закладене в основу всього сучасного бодібілдингу та фітнесу.

На сторінках нашого сайти ми будемо неодноразово звертатися до концепції Джо і його школі, ну а зараз пропонуємо Вам щільніше познайомитися з основними принципами атлетизму, на базі яких і будується все вейдеровские вчення - читайте про це ось в цьому розділі нашого сайту. У нас ще багато цікавого! Не перемикайтеся!