Програма тренувань для спалювання жиру і рельєфу м'язів. Частина 2.

Ця стаття є продовженням статті Складання програми тренувань для спалювання жиру і рельєфу м'язів. Частина 1 . Користуючись рекомендаціями і правилами, викладеними в попередній статті, тут ми розглянемо найбільш ефективні приклади тренувань спрямованих на спалювання жиру і створення якісного рельєфу м'язів.

Приклад 1. Кругова тренування.

Одна з найбільш популярних тренувальних програм для сушки м'язів. За одне тренування ми прокачуємо все тіло. Для досягнення максимального ефекту, вправи виконуються без перерви. Залежно від рівня фізичної підготовки кількість кіл може рости від одного до чотирьох. Тренування виконуються тричі на тиждень, або через день, незалежно від днів тижня.

• Жим штанги лежачи 1 × 15
• Підтягування або тяга верхнього блоку до грудей 1 × 15
• Присідання в машині Сміта або жим ногами 1 × 15
• Жим гантель на плечі 1 × 15
• Підйом штанги на біцепс 1 × 15
• Жим штанги вузьким хватом 1 × 15
• Підйом ніг у висі на турніку 1 × Max

Приклад 2. Комплекс для підготовлених атлетів

Для більш досвідчених спортсменів, які звикли до регулярних силових навантажень, існує більш просунута програма тренувань. Комплекс складається з базових вправ, виконуваних суперсетом з ізолюючими. Це означає, що після виконання базового підходу, що не відпочиваючи відразу переходимо до изолирующему. І тільки по завершенню ізолюючого, підхід вважається завершеним. За кожне тренування ми тренуємо всі тіло. Кількість підходів, в залежності від підготовленості, може варіюватися від одного до чотирьох. Так само як і в першому випадку, тут тренування проходять або за графіком три рази в тиждень, або через день, незалежно від днів тижня.

• Жим штанги лежачи 1-4 × 8-10 + Розведення гантелей лежачи 1-4 × 12-15
• Підтягування 1-4 × 8-10 + Тяга верхнього блоку до грудей 1-4 × 12-15
• Присідання або жим ногами 1-4 × 8-10 + Розгинання ніг у верстаті 1-4 × 12-15
• Жим гантель сидячи 1-4 × 8-10 + Махи гантелей в сторони 1-4 × 12-15
• Підйом штанги на біцепс 1-4 × 8-10 + Концентровані підйоми гантелей 1-4 × 12-15
• Жим штанги вузьким хватом 1-4 × 8-10 + Французький жим гантелей 1-4 × 12-15
• Підйом ніг у висі на турніку 1-4 × Max + Скручування 1-4 × Max

З повагою редакція ресурсу: naturalpeople.ru