Тестостерон в бодібілдингу

1. Вступ
2. дефіцит тестостерону
3. Тестостерон в бодібілдингу
4. Як підвищити тестостерон
5. Тестостерон у жінок
6. висновок

Тестостерон в бодібілдингу грає, можливо, найголовнішу роль, так як саме навколо цього гормону і будується весь процес створення красивого, гармонійного і м'язистого статури. Сьогодні ми постараємося відповісти на найпопулярніші питання щодо того, який вплив на організм надає тестостерон, яку роль він відіграє конкретно при заняттях бодібілдінгом і як можна підвищити його концентрацію в організмі. Також, крім біохімічної природи тестостерону, ми детально розглянемо, яку роль в його секреції відіграє правильне харчування і грамотне відновлення в період між тренуваннями. А почнемо ми як зазвичай за класичною схемою, з визначення того, що ж собою являє цей гормон - тестостерон.

Вступ

Тестостерон - це основний чоловічий статевий гормон, який, між іншим, є присутнім в організмі, як у чоловіків, так і у жінок. Все вірно, не дивлячись на те, що він вважається чоловічим гормоном, він виробляється в організмі у обох статей, з однією лише різницею, що у чоловіків він виробляється в більшій мірі, а у жінок в меншій. Власне, кількість тестостерону в організмі і відрізняє чоловіків від жінок за такими зовнішніми ознаками: широкі плечі, вузькі стегна, сексуальна орієнтація, вторинні статеві ознаки, відтворення потомства і так далі. Що стосується концентрації, то правильно говорити саме про загальний рівень цього гормону в організмі, який складається з формули: загальний тестостерон = пов'язаний + вільний.

Загальний тестостерон складається з 2% гормону в незв'язаному стані, 44% гормону, пов'язаного з глобуліном (ГЗСС) і 54% гормону, пов'язаного з альбумінами і іншими білками. Основна частина тестостерону в організмі чоловіка знаходиться в зв'язаному стані. Пов'язаний з альбуміном і вільний гормон є біологічно активними, а ГСПГ навпаки, уповільнює їх дію. На активну форму гормону в обох статей є саме вільний тестостерон. Він визначає статевий потяг і рівень розвитку вторинних статевих ознак. Недолік тестостерону в організмі призводить до кісткової і м'язової деградації, порушення вуглеводного і жирового обміну, розвитку захворювань серця і, врешті-решт, до ослаблення потенції, а потім до її повної втрати.

Будь-який поважаючий себе чоловік і тим більше атлет, який займається бодібілдингом , Повинен знати, які функції в організмі виконує тестостерон. На початкових стадіях формування організму і надалі, він формує психічні та поведінкові ознаки за чоловічим типом. Підсилює сексуальний потяг, збільшує товщину шкіри, стимулює синтез білка, підвищує швидкість обміну речовин, зміцнює кісткову систему, сприяє накопиченню кальцію в кістках, підвищує активність потових залоз, збільшує кількість червоних кров'яних тілець і загальний обсяг крові в організмі. Даний гормон виконує в організмі настільки велика кількість біохімічних функцій, що без нього говорити про повноцінний фізичний розвиток було б просто неможливо.

дефіцит тестостерону

Так само, як і наявність тестостерону в організмі має свої конкретні індикатори, відстежити його дефіцит можна за відповідними ознаками. Перш за все, це зниження настрою, падіння концентрації уваги, розвиток безсоння, підвищення дратівливості і як наслідок - депресія. На обличчі і на тілі знижується рослинність, зменшується м'язова маса, підвищується сухість шкіри, зменшується статевий потяг, настає еректильна дисфункція і потім настає безпліддя. Також зниження виробництва тестостерону в організмі характеризується посиленим потовиділенням, підвищенням крихкості кісток, появою жирових відкладень в області живота і в цілому, погіршенням самопочуття і зниженням інтересу до життя.

У медичній практиці зниження рівня тестостерону називають гіпогонадизмом. Далі я приведу причини, за якими у чоловіка може розвинутися це явище. Перш за все, це малорухливий спосіб життя, через який організм втрачає стимул до секреції тестостерону. Не менш важливу роль в цьому процесі відіграє і неправильне харчування, яке на хімічному рівні як пригнічує секрецію нових гормонів, так і знижує ефективність тих, що вже знаходяться в крові. До зниження вироблення тестостерону призводять також нервові розлади, так як гормон стресу - кортизол пригнічує вироблення тестостерону. Ну і один з головних чинників - це вік. Після 30 років, у чоловіків щороку рівень секреції тестостерону неминуче падає на 1-2%.

Не менш важливим буде торкнутися і цю тему, як травми або хвороби, які ведуть до зниження секреції тестостерону. До таких хвороб можна віднести цукровий діабет, хвороби легенів, в тому числі бронхіальну астму, артеріальну гіпертонію, ішемічні хвороби серця, цироз печінки, атеросклероз і ожиріння. Сюди ж можна віднести хронічний алкоголізм. В тому числі, до зниження вироблення власного тестостерону можуть призвести травми статевих органів. Що стосується конкретно бодібілдингу, то важкі фізичні навантаження також можуть служити причиною зниження секреції тестостерону, тому при виникненні ознак, відчуттів або захворювань описаних вище, необхідно звернутися до лікаря і здати відповідні аналізи.

Тестостерон в бодібілдингу

У бодібілдингу тестостерон цінується, перш за все, за свою здатність впливати на мускулатуру. Механізм його дії наступний. Тестостерон, зв'язуючись з рецепторами, впливає безпосередньо на ядра м'язових клітин, прискорюючи тим самим синтез білка ядрами. Таким чином, виходить, що даний гормон прискорює в м'язах синтез білка. Як відомо, білок є будівельним елементом наших м'язів. Причина, по якій бодібілдери в великих кількостях вживають білкову їжу , Полягає в тому, що знаходиться в її складі білок допомагає нарощувати мускулатуру. А оскільки тестостерон прискорює синтез білка, він допомагає нарощувати цю мускулатуру ще швидше. Ось чому тестостерон в бодібілдингу грає настільки велике значення.

Також даний гормон впливає і на весь тренувальний процес в цілому. Головне, що він дає атлетові - це збільшення м'язової маси тіла, що, безумовно, також вимагає підтримки відповідного режиму правильного харчування . Наступне позитивне його якість - це збільшення силових показників, яке є наслідком збільшення м'язової маси тіла. Нарешті третій плюс - це прискорення відновлення в період між тренуваннями, що стає можливим завдяки активізації тестостероном синтезу білка. Іншими словами, пошкоджені в ході тренування м'язові волокна відновлюються тим швидше, чим більше в організмі тестостерону. Саме з цієї причини багато атлетів прагнуть підвищити його концентрацію в організмі.

Варто, однак, звернути увагу на той факт, що концентрація тестостерону в організмі - це величина не постійна. Високий рівень даного гормону спостерігається саме в ранкові години і протягом усього дня його концентрація поступово знижується. Проте, крім того, що організм за своєю природою виробляє більше тестостерону в ранкові години, на його концентрацію вплив робить також і рівень фізичної активності. Тобто в процесі тренування рівень тестостерону в організмі піднімається, а після її завершення він знову повертається до норми. На кількість виробленого гормону впливають такі фактори, як кількість залучених до роботи м'язів, а також регулярність, тривалість та інтенсивність тренування.

Як підвищити тестостерон

Оскільки, як ми вже з'ясували, тестостерон в бодібілдингу грає дуже важливу роль, цілком логічним можна вважати прагнення підвищити його концентрацію в організмі. Для цього існує два шляхи. Перший - це перейти на темну сторону сили і почати колоти анаболічні стероїди . Другий - це залишитися на світлій стороні і по максимуму використовувати три важеля, якими ви можете впливати на рівень тестостерону в організмі. Перший важіль - це харчування, другий - це тренування, третій - це відновлення. Перехід на темну сторону дає швидкий результат, однак, по-перше, загрожує проблемами зі здоров'ям, по-друге - проблемами з законом. Саме тому ми будемо розглядати другий, здоровий, натуральний і безпечний варіант.

Почнемо з харчування. Перше, на що варто звернути увагу - це ваш раціон. Наскільки він повноцінний? Наскільки регулярно і головне - чим ви харчуєтеся? Повноцінним можна назвати раціон, який включає білки, жири, вуглеводи, вітаміни і клітковину. Скільки разів на день ви харчуєтеся? При активних заняттях бодібілдінгом рекомендується харчуватися кожні 3-4 години, тобто мінімум 4 рази на день, а для цього необхідно носити з собою контейнери з їжею. Чим конкретно ви харчуєтеся? Запам'ятайте, що жирне, смажене, борошняне, солодке і газоване є небажано. По-перше, це шкідливо для здоров'я, по-друге, таке харчування відсуває вас від досягнення результату, по-третє - ці продукти негативно впливають на вироблення організмом тестостерону.

Поговоримо про тренування. Як я вже писав трохи раніше, рівень вироблення тестостерону залежить від вашої фізичної активності. З точки зору максимально можливого підвищення його секреції, найкращим рішенням є високооб'ємні силові тренування. Зокрема, якісний підйом рівня тестостерону відбувається під час виконання таких важких базових вправ, як присідання зі штангою, станова тяга і жим штанги лежачи. За великим рахунком, багато інших базові і многосуставние вправи також добре справляються з цим завданням. Як і з харчуванням, в тренуваннях важливо дотримуватися системність. Якщо ваші тренування носять регулярний характер, це найбільш сприятливо впливає на підвищення концентрації тестостерону в організмі.

Нарешті, пару слів про важливість відновлення. Тренування це лише можливість навантажити і травмувати м'язи, щоб дати їм стимул рости. Однак якщо постійно тільки навантажувати м'язи, цим можна загнати себе в стан перетренированности , При якому і рівень тестостерону впаде, і м'язи рости не будуть. Тому дуже важливо встигати відновлюватися між тренуваннями. При регулярних силових тренуваннях сон повинен займати не менше 8 годин. Саме під час сну відбуваються всі біохімічні реакції, спрямовані на відновлення працездатності організму і цілісності м'язових волокон. Не нехтуйте сном, не засиджуйтеся перед телевізором або перед комп'ютером допізна і ваш тестостерон буде на потрібному рівні.

Тестостерон у жінок

Як я вже говорив на початку, тестостерон виробляється в організмі не тільки у чоловіків, а й у жінок. Він виробляється яєчниками і корою наднирників. Тестостерон в жіночому організмі виконує наступні функції. Він сприяє розвитку фолікула в яєчниках, бере участь у формуванні кісткової і м'язової тканини, нормалізує роботу кісткового мозку і сальних залоз, а також відповідає за настрій. У разі якщо рівень тестостерону в жіночому організмі перевищує норму, це призводить до прояву чоловічих рис у зовнішньому вигляді. Грубіють риси обличчя, виділяються вилиці, грубіє голос, підвищується рослинність на тілі і не тільки. Підвищення рівня тестостерону у жінки може бути або обумовлено генетично, або є причиною вживання стероїдів.

Підвищення концентрації даного гормону в жіночому організмі, на відміну від чоловічого, є небажаним, оскільки призводить до багатьох незворотних наслідків. Зростає ризик ускладнень при пологах, порушується процес виношування плоду, настає повна відсутність овуляції, а також повне припинення менструацій, пригнічується функція яєчників і настає безпліддя. У свою чергу низький рівень тестостерону в жіночому організмі призводить до інших, неприємним, але цілком оборотним наслідків. Це відсутність оргазму, втрата статевого потягу, висока дратівливість, постійне відчуття втоми, відчуття втрати сил і зниження м'язової маси. Повернути рівень тестостерону в норму допомагає той же підхід, що й для чоловіків (див. Вище).

Що стосується жінок, тестостерон в бодібілдингу необхідний для нарощування мускулатури. Він відповідає за прискорення синтезу білка, а значить, за швидкість досягнення результату. В аматорському бодібілдингу, жінки рідко вдаються до навмисного підвищення рівня тестостерону в організмі, однак в змагальному бодібілдингу без нього ніяк не обійтися. Як ми вже з'ясували трохи раніше, підвищення концентрації чоловічого гормону в жіночому організмі призводить до ряду незворотних наслідків. В першу чергу це придбання зовнішніх чоловічих обрисів, збільшення мускулатури, огрубіння голосу, ріст волосся на тілі і не тільки. У другу чергу це припинення циклу, відсутність овуляції, неможливість виносити здорову дитину і, в кінцевому рахунку, безпліддя.

Саме з цієї причини жіночий змагальний бодібілдинг постійно критикують, а на рівні практично всіх федерацій його піддають постійному регулювання. Мета змагань полягає в популяризації даного виду спорту. Але чи можна говорити про популяризацію жіночого бодібілдингу в тому випадку, коли жінка виглядає як чоловік? Абсолютно точно, що немає. Тому жіночі змагання все менше орієнтуються на м'язову масу і все більше уваги приділяють саме жіночним фігурам, плоского живота, округлої попі і як можна меншого прояву рельєфу і мускулатури. Якщо дівчина не планує виступати на змаганнях, добитися хорошого результату вона може і без підвищення рівня тестостерону в організмі.

висновок

Оскільки головна мета бодібілдингу - це побудова мускулатури, а тестостерон цей процес прискорює в рази, відповідно його роль в цьому виді спорту завжди буде неймовірно велика. Під кінець, хотілося б дати ще пару рад про те, як натуральним способом можна підвищити рівень даного гормону в організмі. Якщо у вас зайва вага, починайте робити кардіотреніровки , Так як підшкірний жир негативно впливає на рівень тестостерону. Знайдіть фітнес-клуб, в якому будуть тренуватися привабливі для вас люди протилежної статі, так як це підвищує рівень секреції тестостерону практично на 40%. Нарешті, тримайте свій емоційний стан в тонусі, тому що чим більше яскравих вражень ви отримуєте від життя, тим більше тестостерону виробляє ваш організм.