ТИПИ будови тіла людини

Привіт друг! Тема соматотипов (типів статури) людини останнім часом досить об'ємно мусолиться в навколишньому суспільстві, а так само на просторах інтернету. Звичайно ж, я теж не можу пройти повз даних дискусій. Точніше в дискусії вступати я як раз не збираюся, своє червоне (і іноді міцне) слівце я краще за традицією вставлю в новеньку статтю, до прочитання якої ви тільки що приступили.

І сказати мені є чого, але навіщо відразу балувати читача легкої бомбардуванням? Звичайно, я знаю, що читач любить бомбардування, любить щось таке, що викликає емоції, навіть сидячи за монітором. Але почнемо ми з повсякденною теорії (навіть з картинками). Отже, які класичні типи статури властиві людині?

Далеко за відповіддю ходити не треба, зараз майже кожен, хто хоча б трохи чутливий бодібілдінгом, знає, що існують (досить умовно існують, запам'ятайте це) три основних соматотипа, а саме: Ектоморф, Мезоморф і Ендоморф. Я зазвичай в мовних оборотах заміняю ці слова більш простими і знайомими для слуху слова, а саме: Дрищ, Качок і Жирний (порядок збережений). З'єднуємо пари слів і отримуємо просту і наочну картину: Ектоморф - дрищ, мезоморф - Качок і Ектоморф - жирний.

І зараз вам потрібно зрозуміти одну просту річ - тип статури - це річ виключно вроджена. Її потрібно визначати (якщо вам, звичайно, це потрібно) до початку занять бодібілдінгом. Не варто кричати на кожного другого хитавиця, що йому пощастило з генетикою, тому що він мезоморф. Це може бути, як і розгойдати ектоморф, так і скинув зайвий жирок ендоморф. Детальніше про визначення соматотипу читайте в статті визначення статури .

Тому атрибути соматотипов застосовні тільки на етапі "вільного плавання" без успіхів в залізному спорті. Ну і тепер можна сміливо перейти до цих атрибутів.

• Ектоморфа зазвичай характеризує худорлявість, обумовлена ​​як низьким відсотком підшкірного жиру, так і малим розміром м'язів в сукупності з тонкими кістками і швидким обміном речовин. Як наслідок, такій людині складно і жирком заплисти і м'язову масу набрати. Але не будемо сьогодні шукати негативні моменти. Знай, друже, якщо ти ектоморф, то ти щасливчик, адже ти можеш поступово нарощувати м'язові обсяги, при цьому залишаючись абсолютно сухим. По суті, ти весь час будеш перебувати в хорошій формі, адже хорошу форму в першу чергу характеризує саме низька товщина жирового прошарку. Профіль фігури ектоморфа нагадує букву Н через вузьких плечей і грудної клітини.


• Мезоморф - це справжній cc-combo між ектоморфом і Ендоморф, що увібрав в себе їх кращі якості, а саме: середня або широка кістка, невеликий відсоток жиру, непоганий розмір м'язів (навіть без тренувань), помірний обмін речовин, широкі плечі і грудна клітка, вибудовує профіль фігури у вигляді букви V. Так це ж ідеальні стартові дані для занять бодібілдінгом, скажете ви! Так, це безсумнівно так, розклад ідеальний, але є одне Але, і це "Але" скоріше відноситься до теми психології, ніж фізіології. Справа в тому, що легко отримується результат в будь-якій справі швидко розслабляє і, найчастіше, відбиває бажання працювати далі. Потрібно мати досить міцні яйця (хоча б зі сталі 40Х) і не менш залізну волю, щоб продовжувати працювати в таких умовах. Але якщо ви це зробите, то вам залишиться тільки збирати вершки :)


• Ендоморф - ось вже по істині мій улюблений тип статури :) Широка кістка (ха-ха, так, та сама), уповільнений метаболізм, помітний відсоток жиру, широка талія, фігура буквою О - все це в сукупності дає такого пухлячка, якому сама доля веліла працювати над собою і своїм зовнішнім виглядом. Так, друже, якщо ти бачиш в дзеркалі жирне створення, то тобі страшенно пощастило: у тебе є серйозна мотивація для самовдосконалення на відміну від того ж мезоморфа. Стисни яйчугі в кулак і почни контролювати свій раціон харчування, паралельно збільшуй ваги на штанзі. Повір, з твоєї генетикою зростання ваг, як і зростання м'язових обсягів не змусить себе чекати. Важливо лише показати світу ці обсяги, скинувши себе ковдру з жирового прошарку!

А тепер настав час невеликої порції бомбежечкі, яку я обіцяв вам на початку статті. А бомбить мене від того, що останнім часом стало модно намагатися конкретно визначити свій тип статури, під який далі підлаштовується і режим харчування, і особливо тренувальний процес . Ось тільки мало хто враховує, що людський геном настільки перемішаний, що знайти людину, за всіма параметрами потрапляє в якийсь соматотип не так-то й просто. Зазвичай, кожна людина поєднує в собі ознаки різних типів статури, даючи на виході свою неповторну генетику. Чи не перерахувати, стільки я бачив в житті вузькоплечу хлопців з фігурою а ля буква Н і зі звисає від непомірних енергетичних запасів пузом; хоча здавалося б, такий Ектоморф повинен мати швидкий обмін речовин. Статура - це умовності, це не виграш в лотерею і не вирок. Досягти певного успіху в телостроительства можна з будь-якими стартовими даними, причому, чим стартові параметри гірше, тим сильніше може бути мотивація до зміни зовнішнього вигляду!

І не потрібно ніяких розділень за типом харчування і тренувального процесу. Орієнтуватися треба на відображення в дзеркалі і зростання робочих ваг! Яка до біса різниця жирний ти або дріщ? Тисни, тяга штанги в базових рухах на 6-12 повторень і буде тобі щастя! Не вірте в байки про те, що жирним потрібно працювати на 20-30 повторень, велика кількість повторень ніяк не впливає на енергетичні витрати. Щоб скинути жир, контролюйте в першу чергу енергетичне споживання - їжу, особливо споживання вуглеводів . Не потрібно придумувати ніяких особливостей тренувального процесу під умовний соматотип. Тренувальна програма залежить від стажу, стану здоров'я, можливостей тренажерного залу, але не від схильності до жирових відкладень або товщини кісток.

Те ж стосується і харчування. Не потрібно підлаштовуватися під якісь конкретні цифри, наприклад за кількістю вуглеводів в залежності від соматотипу. Тільки дзеркало підкаже вам правильність обраної вами дороги обжерливості. Зростає жир - скорочуємо вуглеводи, не росте, але і м'ясо не росте - збільшуємо вуглеводи. Білок в більшості своїй досить постійно тримати на рівні 1-2 гр. на 1 кг ваги, а жирам відводити близько 10%. Загальні нюанси досить прості і не вимагають глибоких пізнань в області дієтології.

Загалом то на цьому все, я скінчив. Пікчу жізи всім в кінці :)

ЧИТАЙТЕ У підрозділі: