І попа підкачав, і ніжки стрункі, і вправи робиш, але вушка на стегнах все одно не йдуть? Тоді наш комплекс для вас! Ми підготували жарку тренування для стегон і сідниць «ТОП 10 найефективніших вправ» і гарантуємо 100% схуднення. А поки трохи теорії ...
Вушка на стегнах, фото
Ось така неприваблива картинка і називається вушка на стегнах, а точніше тугі смужки жиру на зовнішній і внутрішній поверхні стегон на увазі трикутників. Зазвичай цю ваду фігури супроводжується целюлітом. Якщо на фотографії ви побачили себе, не турбуйтеся - ми розповімо, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах! А зараз дізнаємося причини появи жиру в цих зонах:
Від неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень з'являється найжахливіша фігура - скіни-Фет, коли руки і ноги худі, розмір одягу 40-42, а на стегнах і черевці висить жир. У свою чергу, тіло після пологів дуже податливі до тренувань, тому повнота після вагітності - це справжнє прояв ліні. Сюди ж відносимо малорухливий спосіб життя, через якого зайві складки утворюються не тільки на Ляшка, а й по всьому тілу. Єдине, кому доведеться неабияк потрудитися - дівчата з фігурою «груша».
Заняття спортом, безумовно, допоможуть схуднути в Ляшка та зміцнять м'язи, але без дефіциту калорій і правильного харчування не вважайте за мудрих розпрощатися з вушками на стегнах швидко. Щоб спалювання жирів настало відразу після першого тренування, ми наполягаємо дотримуватися наступних правил:
Бути може зараз ви думаєте «матусі, це неможливо зробити. Це несмачно, не для мене ». Тоді продовжуйте товстіти, а разом з вольовими дівчата ми переходимо до тренувань для спалювання жиру. Гарненько розігрійтеся і візьміть водичку - буде жарко!
Комплекс розрахований на 2 підходи. Виконувати 3 рази в тиждень
Беремо стійкий стілець, який не їздить по підлозі і не зламається від вашої ваги. Ставимо перед собою і починаємо на нього крокувати, підніматися. Одна нога стає на сидінні, інша відштовхується і висить в повітрі. Чергуючи ноги, щоб загальна сума підйомів була 30 разів.
Eсли ви не новачок, візьміть гантель або пляшку з піском для обважнення.
Широко ставимо ноги, носки нарізно. В опущених руках тримаємо гантель. Присідаємо до рівня паралелі з підлогою і піднімаємося.
Головне - слідкуйте за технікою. Виводьте попу назад, щоб коліна не виходили за шкарпетки під час присідаючи. Корпус злегка нахиляйте вперед з невеликим прогином в попереку для максимального напруження м'язів стегна і попи.
По-о-ось те саме вправу, яке підірве ваші сідниці і допоможе позбутися від внутрішніх вушок на стегнах! Стаємо на карачки і виводимо одну ногу назад. Робимо косі махи всередину і назовні, піднімаючи ногу вгору по центру. Нічого складного, але шалений навантажує м'язи стегна. Дивіться відео для правильної техніки.
Щоб підвищити складність вправи, одягаємо на щиколотку обважнювачі - так навантаження піде на стегна. Якщо зафіксувати вагу вище коліна, посилимо прокачування сідниць.
Щоб остаточно вбити стегна і попу, робимо присідання в сторони. Не плутати з випадами. Положення ноги разом, робимо крок в сторону і присідаємо. Встали, ноги разом, крок в інший бік і присед.
Чітко фіксуйте тіло перед приседом, не потрібно завалюватися убік і плавати туди-сюди. Працюємо, як робот.
Вбиваємо двох зайців відразу: качаємо нижній прес і ніжки. Лягаємо на спину, піднімаємо ноги на 45 градусів і починаємо різати повітря. Головна фішка - це прямі ноги. Якщо тримати їх рівно по струнці, то тренуються всі м'язи стегна з кожного боку. Тому ніяких згинань в колінах.
Тепер ви повністю підковані в питанні, як прибрати вушка на стегнах. Тепер справа за вашою силою духу. Дівчата, бажаємо удачі в перемозі над лінню!
Чому з'являються вушка на стегнах?Copyleft © 2017 . www.sundao.com.ua Йога в Украине