100 грам білка це скільки

Вміст білка в продуктах: яйця, бобові, горіхи і шпинат

Користь і шкода м'яса, мінуси білкових дієт. Негативний відгук про дієту Дюка

Читати всі обговорення і залишити коментар

Якийсь незрозумілий Лонго робить такі гучні заяви. Люди 2,5 млн років жили на м'ясі і корінцях, до тих пір поки не навчилися землеробства і нічого, про інсульт і не знали навіть. І тут на ті, Лонго сказав, що м'ясо зло, не їжте люди м'яса, краще випийте пиво, Пироженко зжерти з цукром і маргарином, запийте все це кока-колою і всі хвороби від вас відступлять. Маячня повна.

... Це пов'язано з закладеної генетичної можливістю швидкого набору ваги для повноцінного продовження роду. Норма ккал в день для жінки в середньому становить близько 2000 ккал. При необхідності в схудненні від показників норми калорій для різних вікових груп жінок, які мають різну активність і раціон, віднімають 500 ккал або 10-20%. При цьому кількість калорій в день має скорочуватися поступово, інакше різке скорочення надходження необхідних організму речовин може спровокувати збої в менструальному циклі, ослаблення імунної системи, уповільнення обміну речовин або проблеми з роботою серця. Для того, щоб визначитися, скільки калорій в день потрібно чоловікові, необхідно врахувати, що вони мають прискорений обмін речовин і схильні до швидкого схуднення. Тому дієта для представників чоловічого роду повинна складатися з разнообра ...

Дівчата, допоможіть розібратися будь ласка: спробувала розрахувати харчування по таблиці в калоризатора на день, вийшло: Калорії 1039,70, Білки 64.43, Жири 27.70, Вуглеводи 139.14. За кількістю калорій трохи недобрала, але може яблучко незаплановане з'їм. Але білки недобираю, а по жирах перебір вже 1,7гр. Додати кефір знежирений, наприклад можна, але у мене його і так 700 гр. Якщо шматочок курки або риби, відразу сильно по жирах переберу. Заплуталася зовсім. Жири у мене зайві швидше за все в супі ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Скажіть, а Ви давно так харчуєтеся? Там внизу я почитала, що у Вас сил не вистачає на звичайну побутову активність. При нормальному харчуванні енергії і будівельних матеріалів повинно вистачати на все. Будівельні матеріали беруться з білків і жирів. Енергія - з вуглеводів (і частково з жирів). Тут у Вас якраз недобір, раз енергії не вистачає. Правлять всім гормони. Чим нижче калорійність, сильніше недосип, тим більший стрес відчуває організм, тим більше несприятливий гормональний фон для схуднення. Спочатку варто намацати повноцінний підтримуючий калораж, при якому вага не буде змінюватися, і сил буде вистачати на нормальну побутову активність. Також налагодити сон. А вже потім (в стані повного комфорту) створювати невеликий дефіцит і віднімати 10% для схуднення.

Порадьте лічилку на телефон. За калоризатор знаю, але у нього немає мобільної версії (Зараз користуюся FatSecret, але щось мені здається, що неправильно ця програма вважає (і власні рецепти у мене взагалі не виходить вбити туди (Зручно тільки, що штрих-коди з готових продуктів зчитує . Або я не права? Вважаю приблизно, щось зважую, щось вже знаю скільки за кількістю. Але у мене виходить багато жирів і катастрофічно мало білка (Ось для прикладу вчора 1400 55/58/154 ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

У мене стоїть SlimAssistant там можна свої страви добовлять і навіть фізнагрузкі враховувати, свою норму в ккал встановити і потім в календарі все наочно видно і вага теж можна враховувати свій. ПО приводу білків - більше м'яса типу кургрудь, Індейкіна грудь..постная яловичина / свинина, біла риба ну або горбуша, і сир (з нього запіканку робиш і ось тобі білковий десерт до чаю)), омлети, сир звичайно білок але в ньому багато солі, я його для смаку в салат буває тру. І так квасоля горох гречка теж з білком, кальмари до речі дуже гарні в них жиру майже немає один білок, і тунець наприклад в с / с теж дуже білковий продукт. Я в день набираю по 100г білка без праці.

Мені дуже подобаються або НокоКалоріі, або Lifesum - цей рекомендує Олена Санжіровская.
У НокоКалоріях є можливість додавати власні продукти, а Lifesum може зчитувати штрих-код.

Доброго всім дня! Остання вагітність і ГВ як завжди не кращим чином позначилися на фігурі, 10 нажитих непосильною працею, читати токсикозом, кілограм, ніяк не бажали мене залишати. В анамнезі спроби скорегувати харчування, вечірні пробіжки, курс бодіфлекса, до речі мені дуже подобалося їм займатися, але ... без особливого успіху (. Я списала все на пролактин і вирішила продовжити після завершення ГВ. Не знаю, що більше мене простимулювало в цей раз : перша зморшка або насувається ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Дівчата, дуже дякую за такі докладні рекомендації, які Ви всі молодці, що так серйозно працюєте над собою і допомагаєте один одному! Ця підтримка дуже важлива, тому тут панує така затишна і доброзичлива атмосфера. Я буду також навідуватися і звітувати, тільки більшими віхами, сподіваюся ТТТ, тепер у мене підкоригований Вами план дій, ось тільки повернуся в місто, ух! Дякуємо!

Дуже хороший і правильний результат! Ви молодець, так тримати!
Тільки у вас написано невелике оману або помилка. "Харчування в режимі невеликого дефіциту калорій - один із секретів довголіття, коли сповільнюється метаболізм, процеси старіння теж сповільнюються." Дефіцит калорій не уповільнює метаболізм і харчування в цілому взагалі не впливає на швидкість метаболізму. На темпи метаболізму впливає тільки фізична активність - чим вона вища, тим вище метаболізм. Чим вище метаболізм, тим краще процеси відновлення організму і, як наслідок, уповільнення процесів старіння.

Читати всі обговорення і залишити коментар

Нда ... Дівчата, хто хоче піти за мною? Можете скористатися порадами цієї статті. Тривалі проміжки між прийомом їжі і ....... далі ви худнете разом зі мною, але без жовчного міхура, як я)))
Переїдання, голодування і нерегулярне харчування - перша причина утворення каменів в жовчному.

На 100 грам: Білки - 6,63 Жири - 2,70 Вуглеводи - 13,03 Ккал - 99,78 Буде потрібно: 200 г знежиреного сиру (не м'який!), 125 г знежиреного йогурту, сік 1 лимона, 3 ст. л. меду, 2 яєчних білка, 1 ч. л. желатину, 300 г будь-яких нарізаних фруктів або ягід. Що робити: Замочити желатин з лимонним соком, розведеним з водою в пропорції 1: 1, на 5 хвилин, потім нагріти і остудити суміш. Поки вона охолоджується, збити сир, йогурт і мед. Змішати їх з желатином. Окремо збити білки і обережно ...

Необхідно вживати такі продукти: Риба не жирна; м'ясо не жирне, курка без шкіри, печінка, соєві сухі продукти, які необхідно приготувати, морепродукти. Смажити (в т.ч. шашлики), варити, коптити, запікати. Сир 0% жирності (не більше 2-х разів на тиждень) Овочі: Свіжі, консервовані без цукру, тушковані, смажені, варені. Тільки в приготованому вигляді: цибуля (ріпка, зелений, порей), часник. Тільки свіжі: морква, буряк. Ягоди (свіжі і свіжоморожені - все). Фрукти (свіжі і ...

А хто п'є коктели протеїнові? У мене нестача білка катострофічна, з норми 100 набираю максимум 50-60. Спробувала чоловіків коктейль, на полуденок ... так мене всю ніч крутило вертіло, ледве вижила. У кого-небудь так було?

Читати всі обговорення і залишити коментар

що саме п'є чоловік? Ну і не набрати 100 грам білка при калораже хоча б в 1500 практично нереально. Та й не потрібно тобі швидше за все 100 грам, якщо ти важиш менше 100 кіло і не займаєшся силовими вправами :)
ну а коктейлі - вони ж просто чудо як смачні ... Це ж насолоди джерело, особливо після тренування :)
Ну і роби сама собі коктейль - в блендер нульовий м'який сир 200 грам, нульове молоко 200 і кинь морожених ягід. Ну і сахарку або сахзама. Ось тобі 40ь грам білка.

Якщо Ви ударно не займаєтеся силовим спортом, не готуєтеся до показових змагань з бодібілдингу, то норма білка прекрасно набирається з продуктів харчування. Критерії білкового продукту: білка більше 10% на 100г продукту, жиру менше 10% на 100г продукту. До білків відносяться: яйця, сир, нежирні м'ясо-птиця, риба, морепродукти, нежирні сири, бобові (джерела рослинного білка). Невже Ви все це їсте і не набираєте? Не вірю :)

Останні 2 з половиною тижні почала вважати КБЖУ, зарегиться на калоризатора. Моя мета - з 65кг до 59 (не термінова, а в ідеалі :)). Калоризатор розрахував мені коридор 1602-1771. Співвідношення 30/30/40. Намагалася вписуватися, але без фанатизму. Тобто коли сама готую зважую всі інгредієнти, "зажоров" не влаштовую ", солодке дуже мало. Виходить в день зазвичай щось близько 1300-1400, тобто злегка недобираю. Але турбує мене те, що жодного разу, за весь час спостережень , я не увійшла в номре по білках ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Сир Амбер, 10% жирності, 32% білка. А якщо його попередньо залити окропом, як я люблю, а потім злити - частина жиру і солі ще і виходить. І, по-моєму, так смачніше. З'їж 100 грам сиру -вже 32 грама білка є! Калорійність у нього, по-моєму, 222ккал / 100 грам. А вуглеводів в ньому всього 1% на 100 грам. Все інше - сіль, вода, кальцій ...

Добирати білок добре сиром. Але тридцять відсотків це дуже багато. Перерахуйте.

Моя вага була 73 кг. Худну за таким принципом: підрахунок калорій. Мені на похудат курсах порахували 1150ккал в день для схуднення-це верхня межа. Дробове харчування - їм через 3-3,5 години. Дотримуюся все без порушень. До верхньої кордони не доїдаю зазвичай калорій. Але вага з самого початку йде дуже повільно. За 12 днів я схудла тільки на 1кг 800гр !!!! Зараз моя вага 71кг200. Білки їм скільки належить-200гр, вуглеводи складні теж. Харчуюся правильно. Але чому вага так повільно вниз повзе, як думаєте?

Читати всі обговорення і залишити коментар

Це дуже мало. Який у вас зріст і вагу?

Дефіцит калорій. З такою кількістю калорій вага скоро зовсім встане. Ну і білка 200 гр це перебір, так і здоров'я можна позбутися.
Треба їсти здорову, різноманітну їжу в достатніх кількостях і побільше рухатися, ось і весь секрет. Худнути потрібно з комфортом, не треба себе так мучити :(

Щоденна норма продуктів: Білки - 30% від добової калорійності • Риба або морепродукти (200-250 г нежирної білої риби або 100-150 г жирної риби, наприклад палтус, масляна, форель або сьомга) - 250-300 ккал - щодня • Сир ( 5-9% жірносга) 100-200 г окремої їжею або з овочами і / або зеленню (80-160 ккал) щодня. 9 столових ложок сиру покриває добову потребу в білках! • 1 яйце куряче або 3 перепелиних яйця (100 кал) - 1-2 рази в тиждень. Щодня можна вживати тільки ...

Скрізь в таблицях калорійність сухих круп ... а у відварному вигляді приблизно скільки ккал в гречці в 100 грамах?

Читати всі обговорення і залишити коментар

У сенсі скільки всього їжі і пиття по вазі за день нормально з'їдати? Їм в день десь на 1000ккалл. З ранку наїдатися до вечора десь грам 500 (вся їжа + пиття). І з кожним днем ​​вага повільно, але вірно повзе вгору. Тому як скидаю за ніч і ранковий туалет максимум 400гр. Тобто кожен день до ранкового вазі + 100 грам точно. Ну не може ж це бути нормальним, почитала дієти на 1000ккалл в день, так там виходить їжа + пиття в день близько 1000-1300грамм! Якщо я буду наїдати в день по 1 ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

По-моєму у вас проблема не в калоріях, а в тому, що саме ви їсте. Я б прибрала варення, шоколад, печиво і картопля. Тобто крохмаль, солодке і борошняне.

А може шматочок м'яса, планований на вечерю, пересунути на обід? Білок засвоїться краще в цей час дня. Але це моя особиста думка.