Скільки Углеводов Потрібно в День при схудненні + Простий Рада

1. Скільки вуглеводів потрібно в день при схудненні
2. Як визначити потребу у вуглеводах, щоб худнути
3. Орієнтовна норма вуглеводів в день для схуднення
4. 100-150 грамів в день
5. 50-100 грамів в день
6. 20-50 грамів в день
7. важливо експериментувати
8. Хороші вуглеводи -VS- погані вуглеводи
9. Чому ви спалюєте жир швидше, скорочуючи вуглеводи
10. висновок

Скорочення кількості вуглеводів, які ви з'їдаєте протягом дня, є одним з кращих способів схуднути.

Цей спосіб допомагає зменшувати апетит і викликати «автоматичне» зниження ваги, і вам взагалі не доведеться підраховувати кількість калорій.

Це означає, що ви можете їсти поки не відчуєте, що ситі. Але, знову ж таки, ви все одно будете здатні легко позбутися зайвої ваги.

Однак, існує питання ... ��кільки вуглеводів потрібно в день при схудненні? Або якісь кращі продукти (або вуглеводи) потрібно їсти, щоб худнути? ...

І на ці питання я постараюся вам повністю відповісти ...

Скільки вуглеводів потрібно в день при схудненні

Давайте по-порядку ...

У дієтичних рекомендаціях йдеться, що вуглеводи повинні складати від 45 до 65 відсотків щоденного споживання ваших калорій.

Тому, якщо ваша дієта дорівнює 2000 ккал в день, то ви повинні споживати від 225 до 325 грамів вуглеводів в день. Які, в свою чергу, будуть давати вам від 900 до 1300 ккал.

Однак, якщо вам потрібно схуднути, варто почати скорочувати кількість споживаних вуглеводів. І щоб отримати більш швидкий результат, ви повинні з'їдати від 50 до 150 грамів вуглеводів.

Можна сказати, що вам потрібно перейти на більш низкоуглеводную дієту. І насправді це відмінний спосіб не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити ваше стан здоров'я. Не дарма її рекомендують протягом останніх кількох років.

Ця дієта обмежує кількість вуглеводів, таких як цукор (солодкі продукти, солодкі напої) і крохмалі (хліб, макарони і т. Д.). А також вона передбачає замінювати їх більш здоровими вуглеводами і білками, а також здоровими жирними продуктами, які сприяють схудненню і овочами.

Існує також кілька досліджень доводять ефективність низкоуглеводной дієти.

так одне з них вказує на те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів зменшують апетит і допомагають вам споживати менше калорій. що допомагає схуднути майже без зусиль .

В іншому дослідженні , Порівнювалися дієта з низьким вмістом вуглеводів і дієта з низьким вмістом калорій . Дослідники і експерти активно намагалися обмежувати калорії у тих однієї з груп піддослідних. Однак, ті, хто слідував дієті з низьким вмістом вуглеводів схуд більше і з меншими зусиллями.

До речі, ось кілька інших переваг дієт:

• знижують рівень цукру в крові
• кров'яний тиск
• рівень тригліцеридів
• знижують рівень поганого холестерину

Як визначити потребу у вуглеводах, щоб худнути

Чітке визначення того, що з себе представляє низкоуглеводная дієта і скільки потрібно з'їдати вуглеводів щоб худнути немає. Адже ви і, наприклад, ваш кращий друг можете бути зовсім різні.

І то кількість вуглеводів, яке для вас буде низьким в день, для нього може бути ще нижче.

Тому, оптимальна кількість вуглеводів для людини залежить від:

• віку
• статі
• тіла (м'язи або жир)
• рівня активності
• особистих переваг
• культури харчування
• і поточного метаболічного здоров'я.

Наприклад, люди, які фізично активні і мають більше м'язової маси, можуть споживати набагато більше вуглеводів, ніж ті, які і без листя.

І особливо багато вуглеводів повинні споживати ті, хто робить багато вправ з високою інтенсивністю. Наприклад, це можуть бути підняття важких предметів або спринт (швидкий біг на короткі дистанції).

Метаболічний здоров'я також є дуже важливим фактором. Коли люди мають діагноз метаболічний синдром, вони набирають занадто багато жиру або можуть навіть захворіти діабетом 2 типу.

Такі особистості і зовсім не можуть споживати таку ж кількість вуглеводів, як здорові люди.

Орієнтовна норма вуглеводів в день для схуднення

Якщо ви просто заберете нездорові джерела вуглеводів зі свого раціону, рафінованої пшениці (глютену) і рафінованого цукру і солодощів, ви зможете швидко знизити вагу і поліпшити здоров'я.

Однак, щоб збільшити метаболізм максимально і знижувати вагу більш ефективно і швидко, вам необхідно обмежити і інші джерела вуглеводів.

Але до якого рівня? ...

І хоча наукових доказів ніде немає, деякі джерела пропонують кілька варіантів споживання вуглеводів ...

100-150 грамів в день

Це скоріше помірне споживання вуглеводів. Багато з вас вже могли слідувати таким планом харчування. В основному така норма підходить тим, хто хоче бути більш здоровим і просто підтримувати свою вагу, наприклад, після дієти .

Але, якщо ви хочете схуднути, то при такому споживанні вуглеводів, ви можете не досягти бажаного результату. Або вам доведеться все ж почати вираховувати кожну калорію, щоб знизити вагу . Що я не рекомендую робити ніколи.

Ось приблизний список продуктів:

• всі овочі
• кілька фруктів в день
• помірна кількість здорових крохмалів: картопля, солодка картопля (батат) та більш здорові зернові (рис і овес)

50-100 грамів в день

Цей діапазон відмінно підходить для вас, якщо ви хочете схуднути без зусиль. При цьому ви будете отримувати нормальну дозу вуглеводів. Ця норма також може підходити для підтримки вашого ваги, якщо ви чутливі до вуглеводів і швидко набираєте вагу, споживаючи їх.

Які вуглеводи можна їсти:

• багато овочів
• 2-3 шматочки фруктів в день
• Мінімальні кількості крохмалистих вуглеводів

20-50 грамів в день

Це та норма, яка підходить для людей, які страждають метаболічним синдромом або діабетом. А також ви можете спиратися на таку кількість вуглеводів в день, якщо вам потрібно швидко спалити жир і схуднути.

За такої норми вуглеводів ви можете просто «вбити» ваш апетит і схуднути автоматично. Правда вам потрібно буде збільшити споживання корисних жирів.

Вуглеводи, які можна їсти:

• багато овочів з низьким вмістом вуглеводів
• деякі ягоди
• отримуйте вуглеводи з інших продуктів, таких як авокадо, горіхи і насіння

важливо експериментувати

Ми всі унікальні, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншого. Дуже важливо провести самостійне дослідження і з'ясувати, що спрацює саме для вас.

І про це я вже багато разів говорив в своїх статтях. Це дуже важливо і це стосується не тільки зниження ваги, а й здоров'я.

Наприклад, якщо ваше медичний стан не дозволяє їсти ту кількість вуглеводів, яке ви бачили вище, тоді обов'язково поговоріть зі своїм лікарем. Не вносьте корективи в вашу дієту, якщо ви вживаєте, наприклад, деякі серйозні ліки.

Хороші вуглеводи -VS- погані вуглеводи

Якщо ви будете більше дізнаватися про низкоуглеводной дієті більше і ретельно її дотримуватися, то ви насправді не просто схуднете. І це я повторюю вже не перший раз. Ви можете сильно поліпшити ваше здоров'я.

Але при цьому, ви повинні точно уявляти, які вуглеводи хороші, а які погані.

І, щоб ви отримували від вашого харчування максимум, ви повинні фокусуватися на реальних, необроблених продуктах харчування.

Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я, вибирайте необроблені продукти: м'ясо, риба, яйця, овочі, горіхи, авокадо, здорові жири і повноцінні молочні продукти.

Вибирайте також складні вуглеводи, які містять багато клітковини. адже клітковина це один з кращих способів схуднути здорово .

Просто, для початку, почніть замінювати погані вуглеводи хорошими. Ось цікава інфографіка ...

<P> <a href='https://ngrinko.com/uglevody-dlya-pohudeniya/'> <img src = 'https: //ngrinko.com/wp-content/uploads/2018/02/plohie-i -horoshie-uglevodi.png 'alt =' погані і хороші вуглеводи 'width =' 650 'border = "0" /> Будь ласка, поділіться цією інфографікою, посилаючись на ngrinko.com <br /> <br /> </a> </ p>

Дотримуйтесь цих рекомендацій і вам не доведеться рахувати кількість з'їдених вами вуглеводів і навіть калорій, щоб схуднути ...

Чому ви спалюєте жир швидше, скорочуючи вуглеводи

Низьковуглеводні дієти значно знижують рівень інсуліну в крові, гормону, який виводить глюкозу (з вуглеводів) в клітини.

Одна з функцій інсуліну полягає в зберіганні жиру. І багато експертів вважають, що причина, по якій дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють так добре, полягає саме в тому, що вони знижують рівень цього гормону.

І ось ще одна цікава річ, по якій високий рівень інсуліну це погано. Він сприяє збереженню натрію в нирках. А це є причиною того, що коли ви споживаєте багато вуглеводів, ви будете мати надлишок води в організмі.

А, скорочуючи кількість вуглеводів, ви зменшуєте інсулін, і, як наслідок, ваші нирки починають «прибирати» зайву воду.

Зазвичай, люди втрачають багато ваги за рахунок води в перші кілька днів на низьковуглеводній дієті, до 4 - 5 кілограмів.

А потім зниження ваги сповільнюється. А запаси жиру будуть знижуватися.

До речі, одне з досліджень показало, що дієти з низьким вмістом вуглеводів особливо ефективні для зменшення жиру живота і боків . А адже саме жир, який накопичується в черевній області найнебезпечніший. Він приводь до багатьох захворювань.

висновок

Якщо ви хочете схуднути швидше і більш здоровим способом, я рекомендую вам спробувати низьковуглеводних план харчування. Він несе в собі багато користі, крім зниження ваги: ​​знижує рівень інсуліну, запалення і деяких захворювань.

І якщо ви ставите питанням - «Скільки вуглеводів вам потрібно споживати в день при схудненні» ... Те зважте на те, що це питання все ще відкрите і точну відповідь ви можете на нього отримати тільки самі.

Адже багато що залежатиме від вашого статі, віку та інших факторів, про які ми вже говорили в цій статті.

Однак, перше, що вам рекомендую, це просто почати замінювати погані вуглеводи хорошими.

Це смішно просто, але дуже ефективно. Приберіть зі свого раціону солодкі, газовані і борошняні продукти. І почніть збільшувати кількість цільних і більш натуральних продуктів.

Якщо стаття стала корисною для вас, будь ласка, поділіться нею з іншими!