Як розігнати метаболізм в 20, 30, 40 і 50 років

1. Як розігнати метаболізм в 20 - 30 років
2. Як розігнати метаболізм в 30 - 40 років
3. Як розігнати метаболізм в 40 - 50 років
4. Як прискорити метаболізм в 50 - 60 років

Чи не відкриємо Америку, якщо скажемо, що з роками обмін речовин сповільнюється. Правда, одна справа - читати про цю аксіому, а інше - випробувати її на собі. Особисто ми не хочемо миритися з таким станом речей, саме тому знайшли способи для кожного віку, за допомогою яких можна розігнати метаболізм.

З віком нам стає все складніше худнути. А все тому, що прискорений в молодості метаболізм неухильно сповільнюється ...

Напевно, коли вам було десять років, ви без докорів сумління могли щодня є бабусині смажені котлети, а перед сном наминати печиво, запиваючи його «Дюшес». І нічого вам за це не було. Вірніше, батьки або та ж бабуся, звичайно, могли побурчати, але ось зайві сантиметри навіть не намагалися осідати на стегнах.
На жаль, ті часи минули. Через тридцять років ви боїтеся з'їсти зайвий хлібець, а у відпустці змушені відмовляти собі в місцевих апетитних стравах. Навіть харчуючись, як раніше, ви можете поступово набрати кілограми, а, сівши на дієту, помітити, що худнете не так швидко, як раніше .

За словами медиків, у кожної людини метаболізм починає сповільнюватися в різному віці.

У більшості цей процес запускається ближче до тридцяти років, а у деяких щасливчиків - в сорок. У будь-якому випадку, обзаводитися «рятівним колом» не хочеться нікому. Читайте наш матеріал про те, як прискорити обмін речовин в різних десятиліттях вашому житті, а якщо бути більш точним - як розігнати метаболізм.

Як розігнати метаболізм в 20 - 30 років

Дієтологи стверджують, що в цьому віці у людини найбільш швидкий метаболізм (якщо, звичайно, не брати до уваги дитинства). Інакше кажучи, ваше тіло спалює калорії, поки ви просто працюєте за комп'ютером, дивіться кіно або читаєте книгу. Крім того багато хто ще не обтяжені ніякими зобов'язаннями, тому мають час на активний спосіб життя. До того ж формування кісток йде аж до двадцяти п'яти років, що теж вимагає енергії від організму.

Багато двадцятирічні дівчата можуть дозволити собі часто є шкідливу їжу через прискорений метаболізм

Проте сидячий спосіб життя, який ведуть багато молодих людей, накладає свій відбиток на здоров'я. Ми зараз не про проблемну спині і головних болях - про це іншим разом - а про те, що, виявляється, через це сповільнюється обмін речовин.

У двадцять вісім років ви помічаєте, що не можете протягом декількох днів їсти піцу і не поправитися, як раніше.

Однак ви молоді і можете швидко все виправити. За словами медиків, в цьому віці досить почати правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Цього буде достатньо, щоб розігнати метаболізм і повернути фігурі стрункість.

Як розігнати метаболізм в 30 - 40 років

Лікарі стверджують, що швидкість метаболізму безпосередньо залежить від кількості м'язової маси: чим її більше, тим швидше обмін речовин і тим більше калорій в спокої спалює ваше тіло. Проблема в тому, що після тридцяти років відсоток м'язової тканини починає зменшуватися, трансформуючись в жир. Якщо ви не займаєтеся спортом, то, по суті, ви даєте своїм м'язам зрозуміти, що вони вам не потрібні, тому щороку втрачаєте один відсоток цієї тканини. Якщо ви ще не відвідуєте тренажерний зал, то саме час почати це робити. Кардіо, як десять років тому, вже не врятує - тільки силові тренування допоможуть наростити м'язову масу. Крім того, різко зменшується виробництво гормону росту, що теж впливає на швидкість метаболізму. Хороша новина в тому, що впоратися з цією неприємністю також здатні силові тренування, тому що вони допомагають тілу виробляти цей гормон.

Силові тренування допомагають не тільки нарощувати м'язи, але і виробляти гормон росту

Ну і, звичайно, потрібно ретельно стежити за своїм харчуванням. Пийте багато води і менше кави, включіть в раціон більше білка і овочів. Медики наполягають на тому, що саме в цьому десятилітті ви приймаєте рішення, які мають довгострокові наслідки. Лікарі закликають не захоплюватися строгими дієтами .

Якщо в двадцять років такий трюк дійсно змусить тіло зменшитися в розмірах, то в тридцять - лише перейти в режим збереження енергії.

Ну і нарешті: навчитеся керувати своїм стресом. Як правило, це десятиліття найбільш напружений в житті: кар'єра, дитина, а, може, проблемні відносини, можуть змушувати вас постійно нервувати. Однак хронічний стрес підвищує рівень кортизолу та інсуліну в крові, а на тлі і без того поступово сповільнюється метаболізму це може привести до сумних для фігури наслідків.

Як розігнати метаболізм в 40 - 50 років

У цьому віці їжа, якою ви насолоджувалися все життя, раптово виявляється вашим найлютішим ворогом. Тепер вся справа не тільки у втраті м'язів, але і в зниженні рівнів жіночих гормонів прогестерону та естрогену. Одна з форм естрогену - естрадіол - істотно знижується перед менопаузою. Між тим саме він допомагає регулювати обмін речовин, при необхідності розганяти метаболізм і впливає на вагу.

У будь-якому віці необхідно стежити за своїм харчуванням

У цьому віці треба зосередитися на здоровій дієті. За словами фахівців, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, то урежьте калораж на сто п'ятдесят калорій, а якщо немає - на триста.

При цьому треба включити в свій раціон продукти, багаті фітоестрогенами - рослинними аналогами жіночих статевих гормонів.

Насіння льону, кунжут, часник, сухофрукти, хумус і тофу здатні трохи підвищити рівень естрадіолу і таким чином прискорити метаболізм. І, звичайно, ніхто не відміняв заняття в тренажерному залі. Зрозуміло, заняття будь-яким видом спорту допоможуть вам спалити калорії, однак лише силові вправи здатні прискорити обмін речовин.

Як прискорити метаболізм в 50 - 60 років

До п'ятдесяти п'яти років середньостатистична жінка набирає приблизно вісім кілограмів - все це жир, в який з часом перетворилася м'язова тканина. При цьому якщо ви не стежите за своїм харчуванням, ця цифра може бути і більше. За словами медиків, середній вік, в якому пані вступають в менопаузу, - п'ятдесят один рік. Естроген і прогестерон, рівень яких і так був невисокий в останні десять років, припиняють вироблятися зовсім. Це призводить до витончення кісток, ще більш стрімкої втрати м'язової маси і, як наслідок, до збільшення ваги.

Розігнати метаболізм можна і після настання менопаузи

Медики не перестають повторювати: не забувайте про силові тренування! Ви, звичайно, можете подумати, що вони можуть завдати шкоди і без того слабким суглобам, однак справа йде з точністю до навпаки. Регулярна робота з вагами збільшує щільність кісткової тканини, знижуючи ризик розвитку остеопорозу, зменшує ризик хронічних захворювань (наприклад, цукрового діабету другого типу), серцево-судинних захворювань і артриту.

При цьому обов'язково треба збільшити кількість споживаного білка, щоб запобігти подальшій втраті м'язів.

Щоб розігнати метаболізм, фахівці радять їсти сто-двісті грамів білка в день. Відповідно до новітніх досліджень, ні в якому разі не можна отримувати речовина тільки з продуктів тваринного походження. Хто б міг подумати, але це лише збільшить втрату м'язової маси! Лікарі радять звернути увагу і на рослинний білок: бобові, горіхи і гриби.