Спортивне харчування для сушки: протеїн, БЦАА і інші добавки

1. Протеїн сироватковий для сушки тіла
2. Яке спортивне харчування при сушінні краще приймати на ніч
3. Сушка тіла для дівчат з молочним протеїном
4. Креатин на сушінні так чи ні: пити або відмовитися
5. ВСАА - добавка № 1 при роботі на рельєф
6. Л-карнітин - спортпітаніе для сушки дівчатам

Для формування рельєфу крім тренувань і спортивної дієти іншого нічого не придумано. Однак силові тренінги з багаторазовими повтореннями і кардіо не тільки спалюють підшкірний жир, але і виснажують запаси білка і поживних речовин. Навіть збалансована дієта при інтенсивних навантаженнях не в змозі покрити дефіцит органічних речовин. Це призводить до втрати скелетної тканини, перешкоджає м'язової сепарації і промальовуванні контурів.

Все набагато простіше, якщо вживати хлопцям і дівчатам спортивне харчування при сушінні. Маючи під рукою банку з концентрованою добавкою, проблему дефіциту білка можна вважати вирішеною.

Протеїн сироватковий для сушки тіла

Швидкий сироватковий протеїн спортсмени вживають для захисту м'язової тканини від руйнування, що завжди відбувається при дотриманні дієти з невеликим включенням вуглеводів.

• Першу порцію спортпіта для сушки чоловіки приймають відразу після пробудження з метою пригнічення катаболізму з розрахунку 2 г / 1 кг маси тіла.
• Наступні 2 коктейлю випивають за 50 хвилин до тренінгу і протягом півгодини після.
• Ще одну порцію поглинають в паузі між їжею.

Яке спортивне харчування при сушінні краще приймати на ніч

Перед сном краща багатокомпонентна суміш з швидких і повільних протеїнів або казеїн . На відміну від швидко насичують м'язи сироваткових продуктів, вони протягом ночі підтримують білкове рівновагу в скелетної тканини.

На особливому положенні у спортсменів міцелярно казеїн. Напій з повільного протеїну на сушінні, прийнятий перед їжею, дозволить відмовитися від обіду або вечері. Добавка з довгим періодом всмоктування, збагачена глютамином , Пригнічує апетит, підтримує стабільний рівень енергії. При спільному прийомі з сироватковим білком казеїн приймають вранці і перед сном. Ізолят або гідролізат п'ють після тренування для закріплення тренувального ефекту.

Сушка тіла для дівчат з молочним протеїном

Спорпіт з молочним білком - одне з надійних засобів, що стимулює схуднення за рахунок придушення апетиту і додатково підживлюють організм мікроелементами. Вся справа у формулі, що містить всі переваги сироваткових продуктів і двухкомпонентной молекули казеїну. Він також не замінимо в якості перекусу за відсутності можливості нормально поїсти. Для сушіння беруть 2 порції:

1. одну замість другого сніданку;
2. другу - перед сном.

Креатин на сушінні так чи ні: пити або відмовитися

Експериментальним шляхом доведено, що при тренінгах добавка:

• підвищує фізичний потенціал;
• позитивно впливає на синтез протеіногенних амінокислот;
• прискорює виведення молочної кислоти з м'язів в кровотік, де утилізується буферними системами;
• допомагає в боротьбі проти жирових відкладень.

Хоча креатин при сушінні затримує воду в тканинах, це ніяк не впливає на рельєфність мускулатури і, навпаки, надає м'язам обсягу. Зайва рідина швидко виводиться природним шляхом. Рекомендована кількість прийому - по 2-6 г на добу.

Детальніше про спортивну добавці креатин, читайте в цій статті .

ВСАА - добавка № 1 при роботі на рельєф

За абревіатурою ховаються 3 важливі амінокислоти для росту м'язів, які не синтезуються природним чином. При дефіциті глюкози вони коригують рівень інсуліну і вуглеводний обмін, що важливо при зниженні ваги. Ще один аргумент на користь комплексу - постачання м'язів енергією. Приймають аміни за схемою:

• за 20 хвилин до тренінгу, щоб не спалити м'язи;
• в період вуглеводного вікна з метою посилення анаболізму і прискореної реанімації м'язів;
• вранці замість сироваткового протеїну по 4-6 р

Л-карнітин - спортпітаніе для сушки дівчатам

Головні функції вітаміноподібні речовини - доставка жирних кислот в клітини для розпаду і виділення енергії, спалювання і запобігання відкладення жирів, збагачення клітин киснем. Денна норма - 1200 мг.

1. Першу порцію випивають вранці.
2. Для запуску процесу спалювання жирів за 10 хвилин до занять приймають 300 мг рідкого L-карнітину.
3. Через 30 хвилин поглинають ще 300 мг.
4. Протягом години після тренінгу ковтають протеїновий коктейль.
5. Частину залишають на вечір.

Все, що потрібно знати про L-карнитине спортсмену можна прочитати тут →

Досягти результатів при сушінні ймовірно лише при системному підході. Під час схуднення ніхто не відміняв вживання натурально білка з їжі і зниження вуглеводів до 150 200 м Не менш важливо дотримувати питний режим, приймати однокомпонентні добавки або комплекси з амінами і мінералами.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!