Як прибрати боки (ні, не робити бічні нахили, не допоможуть!) - Om Activ

1. Правила боротьби з боками:
2. Це найбільш ефективні вправи для звуження талії:

Спойлер: організм - це єдине ціле. Він не віддає локально жирові відкладення - ні боки, ні трицепс, ні вушка на стегнах і що там ще вас сильно дратує. Ви або худнете (цілком) або набираєте вагу (теж цілком). Але коригувати фігуру можна, правда, в доповненні до комплексної роботи над тілом. Про те, як це зробити і коли чекати результатів, розповів наш фітнес-експерт.

Найпоширеніша помилка - ізольовано, інтенсивно, з вагою качати косі м'язи живота!

Жир - це відклалися калорії, які ви не встигли витратити. Розподіляється він по тілу в залежності від статі (в першу чергу), гормонального фону і багатьох інших факторів. Бока - це більше жіноча кара, але чоловікам гірше - у них жир відкладається на судинах і внутрішніх органах. Саме тому щоб прибрати боки потрібно знижувати відсоток жиру в організмі. Це не бовтаються м'язи, які потрібно підкачати - навпаки, роблячи бічні нахили з гантелями, ви тільки збільшите обсяг талії, накачавши косі м'язи.

Правила боротьби з боками:

Дотримуйтесь принципи здорового харчування і денну норму калорійності

Ви можете тренуватися хоч греблю гати, але поки ви не почнете харчуватися правильно, відсоток жиру буде залишатися в районі 25%, і боки будуть звисати. Розмір трагедії можна виміряти на вагах Tanita, які є практично в кожному фітнес-клубі. Бока підтягнуться при 18-16%. У професійних спортсменів, для порівняння - 9-6%.

Тренуйтеся в зоні жиросжигания

Надмірно активні тренування - не завжди тренування на спалювання жирів. Вам повинно бути тяжко, але терпимо. Обов'язково вкажіть в програму тренувань кардіо , інтервальні тренування , Кругові, Табата . Під час кожної з них пульс знаходиться + - в зоні жиросжигания. Головне, щоб тренування тривало не менше 40 хвилин.

Хороша альтернативна тренування - єдиноборства (бокс, кікбоксинг, тхеквондо), де навантаження розподіляється по всьому кору через скручувань під час ударів. Плюс серйозне кардіо.

Тренуйтеся з вагами

Чим більше відсоток м'язів в організмі, тим швидше метаболізм, тому регулярні тренування з обтяженнями необхідні -сильні м'язи топлять жир. Ніхто не говорить про 100-кілограмової штанги, але легкого грифа боятися не треба.

Тренуйте м'язи живота

Дійсно, міцні м'язи не вивалюються в сторони. Але тільки зараз ми почали говорити про м'язи, а не про жирі на них. Відчуєте різницю, і все у вас буде добре.

Тренуйте прес з усіх боків мінімум 3 рази в тиждень

● Додавайте до основної програми по 3-4 вправи на прес.
● Кількість сетів: від 3-4 і більше.
● Кількість повторень: від 25 і вище.

Вже через 1,5 місяці активних тренувань і розумної дієти з'явиться результат.

Це найбільш ефективні вправи для звуження талії:

• 1 Бічні нахили лежачи на спині, зігнувши ноги - намагайтеся дотягнутися рукою до бічної частини стопи.
• 2 В висі на перекладині бічні підйоми стегна (таза)
• 3 Базова планка з підтягуванням коліна до грудей по діагоналі.
• 4 Планка на ліктях, підйом коліна до плеча через сторону.
• 5 Повороти з м'ячем, сидячи на підлозі, утримуючи рівновагу, піднявши ноги.
• 6 Повороти з бодибар або гімнастичної паличкою.
• 7 Бічне скручування з тягою верхнього блоку.
• 8 Лежачи боком в упорі на лікті, підйом таза.
• 9 Повороти на диску (обертовий диск).
• 10 Комплекс вправ бічних скручувань в TRX.

(6699)