Користь креатину - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

У минулому ми вже говорили про креатин і його потенційну небезпеку. Однак ми не розповіли про справжню користь цього з'єднання, навколо якого і до цього дня ходять суперечки. На даний момент найпопулярнішими добавками є протеїн, креатин і жіросжігателі. Саме на цій трійці тримається вся індустрія спортивного харчування. Як ви пам'ятаєте, креатин був відкритий в далекому 1832 році, і лише в кінці минулого століття став використовуватися в якості добавки. Вихідними амінокислотами, з яких складається з'єднання креатину, є: аргінін, метіонін і гліцин. Цей факт пояснює загальну любов до стейкам спортсменів представляють той чи інший силовий вид спорту.

Що таке креатин?
Все креатиновие добавки являють собою стійкі солі, які легко розчиняються в організмі, при цьому відбувається процес звільнення чистого КФ, який наші м'язи використовують для виконання фізичної діяльності. Найбільш поширеною формою є моногідрат креатину. Прийнято вважати, що даний варіант доставки найкращий. Насправді наука вже зробила крок вперед і на світ з'явилися креатин пуріват, етил-естер і цитрат. Недавні порівняльні дослідження довели, що такі форми набагато ефективніше моногідрату в плані засвоюваності. Лише недавно у продажу з'явився гідрохлорид креатину, який володіє неймовірним рівнем біологічної активності, тобто - він засвоюється організмом більш ніж на 90%. Такі чудові характеристики добавки дозволяють вживати менші дози.

Принцип дії креатину
Всі скелетні м'язи скорочуються завдяки особливому енергетичному з'єднанню - АТФ (аденозин три-фосфорна кислота). На жаль, природа не наділила нас великим запасом даної речовини. Комори АТФ дуже малі, внаслідок чого ви не можете виконувати граничну фізичну роботу тривалий час. Напарником АТФ є креатин. Після 6-10ті секунд анаеробної діяльності запаси аденозин три-фосфорної кислоти падають на нульову позначку. Естафетну паличку перехоплює креатин, якого вистачає на 1.5-2 хвилини. Варто відзначити, що креатин теж не працює поодинці, в цьому йому допомагає гліколіз (розщеплення глюкози на складові АТФ), однак через це «штучного» процесу з'являються молекули молочної кислоти (лактату), і в підсумку ви відчуваєте печіння і « затурканість »м'язів.
Виходить, що виконання вправи з обтяженням відбувається завдяки трьом процесам: розщепленню АТФ, синтезу КФ (креатин-фосфат) і анаеробного гліколізу. Мало хто знає, що КФ є свого роду попередником АТФ, так як допомагає синтезувати дане з'єднання практично цілодобово. На жаль, в силу своєї природи АТФ практично відразу згорає, особливо - в умовах відсутності фізичного навантаження, ось чому не відбувається помітного збільшення маси тіла. Для довідки: в добу з креатину синтезується більше п'яти кілограм АТФ.
Здавалося б, вам потрібно просто-напросто збільшити дози креатину, і сила м'язів виросте на очах. Як би не так! Чим більше даного з'єднання в крові, тим більше шкідливих продуктів розпаду енергетичних реакцій: креатиніну і формальдегіду. На даний момент відомо, що в добу можна приймати більш 25ти грам даної добавки. Крім того це марно, тому що організм досить швидко перестає накопичувати креатин.
плюси креатину
Безумовно, вплив креатину на організм носить індивідуальний характер, проте в більшості випадків він дійсно приносить надбавку сили і м'язової маси. Рідкісні випадки відсутності позитивної віддачі від прийому часто пов'язані з дефіцитом особливих ензимів, що виробляються печінкою і підшлунковою залозою. Такі стани спостерігаються при різних патологіях, або в ході стероїдного курсу. Саме тому тим, хто використовує препарати з маркуванням «ААС» не має сенсу вживати креатин. Для всіх інших дана добавка відкриває нові можливості силового тренінгу. Силова витривалість відіграє одну з ключових ролей в наборі маси. Посиливши цю характеристику, ви отримаєте негайний результат.
Побічним плюсом добавок з креатином можна вважати попередження різних серцевих хвороб, так як він здебільшого регулює серцеві скорочення. Брак креатину досить погано впливає на весь організм в цілому. Яскравим прикладом можуть служити люди з захворюваннями нирок, вони як правило страждають від серцевої недостатності.
Ще одним позитивним властивістю можна назвати поліпшення рельєфності мускулатури. Справа в тому, що молекули креатину пов'язують себе з водою. У підсумку, коли КФ надходить на зберігання в м'язові волокна, він приносить із собою молекули води, через що м'язи виглядають наповненими і рельєфними.

Чому креатин працює?
З першого погляду відповідь очевидна: він додає м'язам енергії, в результаті чого ви можете виконувати додатковий обсяг роботи. Однак якби креатин додавав м'язам тільки енергію, про збільшення м'язів не було б і мови, так як в такому випадку поліпшувалася тільки витривалість. Секрет в тому, що добавки з креатином підвищують нашу силу. На відповідь чому? - немає авторитетно завіреного відповіді. Кілька зарубіжних інститутів спорту і здоров'я висунули гіпотезу, згідно з якою прийом добавки збільшує синтез дигідротестостерону, який є побічних метаболитом істинного чоловічого гормону. Це підвищує нашу силу і гормональний рівень в цілому. Що ж, можливо вони мають рацію.