Тіло до пляжу: тренінг для прискорення метаболізму (ФОТО)

1. Скинь зайву вагу здійсни метаболізм
2. Тренінг для прискорення метаболізму
3. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

«У неї просто метаболізм хороший: чи не товстішає, скільки б не з'їла!» - зітхаєте ви, дивлячись на худеньку подружку ... Але ж швидкість обміну речовин піддається коригуванню! Наприклад, за допомогою цього тренінгу для прискорення метаболізму.

© Shutterstock.com

Скинь зайву вагу здійсни метаболізм

Головне в тренуванні для прискорення метаболізму - висока інтенсивність і практично повна відсутність фази відпочинку. Для цього найкраще підходить інтервальний, або крос-тренінг: ми активно потіємо і спалюємо калорії, а рівень метаболізму залишається підвищеним навіть після того, як заняття закінчено ще близько 12 годин. «У нашій тренуванні кожна вправа виконується у високому темпі протягом 2 хвилин. Між вправами допустимо робити перерву не більше півхвилини », - говорить Дар'я Харченко, координатор групових програм фітнес-клубу L'Orange GYM .

Для цього комплексу вам знадобляться килимок і фітбол.

Тренінг для прискорення метаболізму

1. Початкове положення. Ляжте спиною на килимок, поперек притисніть до підлоги, ноги зігніть в колінах і стопами обхопіть фітбол.

Як виконувати. Підніміть фітбол ногами вгору і в верхньому положенні перехопити його руками, опустіть м'яч на підлогу за головою. Виконайте те ж саме в іншому напрямку: руками підійміть фітбол вгору і, перехопивши його ногами, пустіть вниз.

2. Початкове положення. Ляжте спиною на килимок, поперек притисніть до підлоги, ноги зігніть в колінах і покладіть стопи на фітбол.

Як виконувати. Спираючись стопами на фітбол і утримуючи баланс, підійміть сідниці максимально і опустіться на килимок.

3. Початкове положення. Сядьте на край килимка, широко розвівши ноги. Покладіть долоні на фітбол перед собою.

Як виконувати. Відкотити руками фітбол максимально далеко вперед і потягніться за ним. Поверніться у вихідне положення.

4. Початкове положення. Ляжте на лівий бік, ліву ногу зігніть в коліні, праву покладіть стопою на фітбол, упріться лівим ліктем в підлогу, праву руку покладіть на підлогу перед корпусом.

Як виконувати. Відірвіть стегно від підлоги і підніміть таз вгору, спираючись на ліве коліно і лівий лікоть. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме на правому боці.

5. Початкове положення. Ляжте на живіт, стопами обхопіть фітбол, лікті зігніть і поставте перед собою.

Як виконувати. Стискаючи фітбол стопами, підніміть ноги вгору, опустіть їх на підлогу і підніміть верхню частину корпусу, витягаючи руки вперед.

6. Початкове положення. Сядьте на фітбол, широко розставивши стопи. Руки випрямити і розведіть в сторони.

Як виконувати. Нахиліть корпус вліво, лівою рукою торкніться підлоги, права рука при цьому повинна залишатися прямій. Повторіть те ж саме в праву сторону.

7. Початкове положення. Ляжте животом на фітбол. Шкарпетками упріться в підлогу.

Як виконувати. Підніміть корпус вгору, витягнувши руки вперед. Руки, тулуб і ноги повинні утворювати пряму лінію. Відведіть руки через сторони назад. Опуститеся в початкове положення.

7. Початкове положення. Ляжте животом на фітбол. Шкарпетками упріться в підлогу.

Як виконувати. Підніміть корпус вгору, витягнувши руки вперед. Руки, тулуб і ноги повинні утворювати пряму лінію. Відведіть руки через сторони назад. Опуститеся в початкове положення.

9. Початкове положення. Розмістіть стегна на фітбол, руками упріться в підлогу. Тіло повинне утворювати пряму лінію.

Як виконувати. Відіжміться від статі, розвівши лікті в сторони, поверніться у вихідне положення. Упираючись руками в підлогу, підніміть зігнуті в колінах ноги вгору. Поверніться у вихідне положення.

10. Початкове положення. Встаньте, розставивши ноги ширше плечей, коліна подсгоніте, руками візьміть фітбол і підійміть його над головою.

Як виконувати. Не змінюючи положення таза, нахиліть корпус з фітболом над головою вправо, потім, повернувшись у вихідне положення, вліво.

11. Початкове положення. Встаньте перед фітболом, поставивши ноги трохи ширше плечей, нахиліться до м'яча, взявшись за нього руками. Спина повинна бути прямою і паралельна підлозі.

Як виконувати. Не змінюючи положення корпусу, підійміть руками фітбол, опустіть його в початкове положення.

У прискоренні метаболізму важливі не тільки правильне харчування і питний режим, а й грамотно складена тренування. Виконуйте цей комплекс вправ три рази в тиждень, і прискорений обмін речовин, а значить і схуднення, вам забезпечені.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Дивіться відеоуроки за різними напрямками фітнесу та йоги в нашій фітнес-відеотеці .