Гейнери - про що не говорять спортсмени, або вся правда про гейнерах

1. Що таке гейнер - склад і класифікація
2. Як працює білково-вуглеводна суміш, і який вид вибрати для себе?
3. Користь і шкода для організму
4. В якому віці можна пити гейнери?
5. Як правильно приймати гейнери - поради спортсменів
6. Правила поєднання гейнера з іншими видами спортивного харчування
7. Чи можна пити гейнер хворим на діабет, вагітним жінкам і алергікам?
8. 5 причин пити гейнери
9. Читайте також:

10/11/2015 20:04

Зміст статті:

Гейнери - це спортивне харчування, призначене для людей, які постійно стикаються з великими фізичними навантаженнями.

Що таке гейнер - склад і класифікація

Головною особливістю гейнери є утримання великої кількості білків і вуглеводів, завдяки чому після тренувань ними можна швидко відшкодувати енерговитрати.

Практично повна відсутність жиру і збалансоване поєднання вуглеводів і білків дозволяють спортсменам швидко нарощувати м'язову масу, вживаючи гейнери. У самому слові і криється значення цієї харчової добавки - з англійської gain означає збільшувати, досягати.

Гейнери можна класифікувати за рівнем вмісту в них вуглеводів і білків, і розділити на дві групи по калорійності - чим більше в гейнере білків, тим менше калорій.

• Висококалорійні гейнери - Cодержат в собі швидкі вуглеводи, а їх калорійність коливається від 1000 до 1300 калорій. Співвідношення білків і вуглеводів в таких добавках становить 1: 4. Цей тип добавок слід вибирати при наборі маси, а також професійним спортсменам з великими навантаженнями.
• Високобілкові гейнери - представляють собою вуглеводи з дуже низьким глікемічним індексом, а їх калорійність не більше 1000 калорій. Співвідношення білків і вуглеводів в таких гейнерах приблизно 1: 2.

Як працює білково-вуглеводна суміш, і який вид вибрати для себе?

Сама ідея білково-вуглеводної суміші існує вже дуже давно - раніше її готували з сирих яєчних білків, змішаних з цукром і молоком.

Білки набагато швидше і легше засвоюються організмом, коли вживаються в комплексі з вуглеводами . При цьому до складу гейнера повинні входити як прості, так і складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом. В цьому і криється секрет ефективності - білково-вуглеводна суміш забезпечує організм великою кількістю енергії і глікогену, необхідного нашим м'язам. Коротко кажучи, гейнери допомагають м'язам швидше відновлюватися після навантажень.

Який гейнер вибрати?

Вибирайте гейнери, орієнтуючись на свою вагу і рівень фізичних навантажень. Вміст білка в цьому продукті може коливатися від 10 до 40%.

• Якщо ви збираєтеся скинути вагу і позбутися від жирового прошарку, купуйте гейнери з низьким вмістом вуглеводів - вони менш калорійні і не загрожують зайвими кілограмами.
• При дистрофії м'язів і низькій вазі, навпаки, краще вибирати висококалорійні гейнери. Правильно подобраннийгейнер може стати потужним потоком енергії, необхідним для повноцінних тренувань.
• Вивчаючи склад гейнера, звертайте увагу на глікемічний індекс - чим він нижчий, тим краще. Низький глікемічний індекс говорить про те, що в гейнере містяться складні вуглеводи, що дають кращий ефект.

Користь і шкода для організму

Гейнери є незамінними продуктами для людей, що регулярно займаються в спортзалах і витрачають велику кількість енергії. Такі суміші необхідні і людям з невеликою вагою - всім тим, хто навіть на посилених тренуваннях не може набрати м'язову масу.

Користь гейнера очевидна:

• Відмінно заповнює енергетичний баланс і знижує загальну стомлюваність.
• Завдяки складним вуглеводам збільшує запас амінокислот в організмі.
• Сприяє регенерації м'язів в короткі терміни.
• Дозволяє збільшити м'язову масу на 3-7 кг протягом місяця.

Досвідчені спортсмени підкреслюють, що гейнери рекомендовані до вживання не лише бодібілдер, а й людям, які займаються аеробікою, боксом, футболом, баскетболом, легкою атлетикою та іншими видами спорту.

Важливо!

Беручи гейнери, потрібно ретельно стежити за дозуванням - наслідки надмірного вживання можуть бути не тільки неприємними, а навіть небезпечними.

• Деякі види гейнери містять велику кількість цукру і можуть привести до появи цукрового діабету, захворювань печінки і нирок. Ну а головна шкода можна нанести свою фігуру - від зайвих кілограмів, викликаних переїданням гейнери, дуже важко позбутися.
• Якщо в складі добавки присутня креатин , Він протипоказаний при гіпертонії.

Людям з цукровим діабетом, захворюваннями крові і схильністю до алергії перед початком прийому гейнери необхідно порадитися з лікарем.

Побічні ефекти - чому не слід надмірно захоплюватися Гейнер?

У більшості випадків побічні ефекти з'являються через надмірне вживання або низької якості продукту.

У спортивних магазинах можна знайти гейнери за різними цінами - але не піддавайтеся спокусі заощадити! Як правило, дешеві гейнери менш якісні, а їх компоненти можуть викликати жахливу алергію.

Найбільш поширені побічні ефекти:

• Збільшення жирової маси. Цей побічний ефект проявляється при надмірному вживанні. Щоб уникнути появи зайвих кілограмів, приймайте гейнери після тренувань.
• Почервоніння шкіри і висип на тілі. Висип може виникнути як при переїданні, так і від неякісної суміші. Справитися з неприємними наслідками допоможе зменшення споживаної порції, або заміна на більш якісний товар.
• Проблеми зі шлунком - діарея, здуття і метеоризм. Заспокоїти бунтують шлунок допоможуть молочні продукти, що відновлюють мікрофлору кишечника, а також скорочення споживаної порції.

В якому віці можна пити гейнери?

Професійним спортсменам гейнер можна вживати з 16 років, так як об'ємний рельєф тіла без харчових добавок побудувати дуже складно. Однак на деяких видах гейнери може стояти маркування "18+" - це означає, що продукт містить в собі речовини, шкідливі для підліткового організму.

Приймати гейнери до 16 років і раніше не рекомендується! У цей період організму потрібно обходитися своїми власними силами, і різні поживні суміші можуть його послабити.

Для людей з нормальною вагою і не займаються професійним спортом, оптимальний вік початку знайомства з гейнера - 22-24 роки. Саме в цей період організм найбільш підготовлений до інтенсивних тренувань.

Як правильно приймати гейнери - поради спортсменів

Правильний прийом гейнери необхідний для досягнення максимального ефекту від їх вживання.

На замітку!

• Кращий час для прийому білково-вуглеводної суміші - за годину до тренування і протягом 30 хвилин після її закінчення. Саме в цей час ваш організм потребує додаткової енергії.
• У дні без тренувань відмовлятися від прийому гейнера теж не варто. Корисніше вживати суміш до обіду, приблизно через 1-2 години після закінчення сніданку. Однією порції в день без фізичних навантажень буде достатньо. Однак якщо ваше тіло набирає м'язову масу повільно, то можна додати ще одну порцію.
• Не забувайте, що гейнер є лише добавкою, а правильне харчування відіграє не останню роль при наборі м'язової маси. Кращим варіантом для спортсменів є частий прийом їжі - 6-7 разів на добу. Виходить, протягом дня можна 3-4 рази вжити звичайні продукти, а 1-2 рази - гейнери. Такий режим харчування допоможе організму регулярно отримувати необхідні вітаміни і мікроелементи.

Правила поєднання гейнера з іншими видами спортивного харчування

Оптимально поєднується з гейнера спортивна добавка - це креатин. Білки і вуглеводи, що містяться в гейнерах, сприяють його засвоєнню в організмі.

Крім того, для більшої ефективності гейнера спортсмени часто приймають протеїни, різні вітамінні добавки і анаболічні комплекси.

А ось в період сушіння, скидання зайвої м'язової маси, а також шліфування рельєфу вживати гейнер не рекомендується.

Чи можна пити гейнер хворим на діабет, вагітним жінкам і алергікам?

1. Багато вуглеводно-білкові суміші містять в собі велику кількість цукру - такі добавки хворим на діабет категорично заборонені. Однак існують гейнери, де вміст цукру практично нульове. Такий продукт можна вживати, попередньо проконсультувавшись з особистим лікарем і тренером.
2. Вагітним жінкам необхідний цілий комплекс вітамінів, мінералів, а також багата на білки, вуглеводи і жири їжа. Якщо у вашому раціоні недостатньо, наприклад, білка, можна звернутися до Гейнер. Але будьте уважні при покупці - багато суміші для спортсменів містять в собі добавки і екстракти, здатних нашкодити плоду. В ідеалі краще відмовитися від вживання спортивного харчування і замінити його натуральними продуктами.
3. Алергія на гейнери суто індивідуальна і виникає в результаті непереносимості окремих компонентів. Найбільш часто алергія з'являється через лактози, що входить до складу суміші. Якщо у вас є алергія на окремі продукти, ретельно вивчайте склад гейнера і не купуйте продукт з невідомими вам речовинами.

Рейтинг гейнери в Росії

У Росії найбільшою довірою користуються:

• Serious Mass (Optimum Nutrition)
• Pro Gainer (Optimum Nutrition)
• True-Mass (BSN)
• Super MassGainer (Dymatize)
• Real Gains (Universal Nutrition)
• Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass
• Animal Mass (Universal Nutrition)
• True-Mass 1200 (BSN)
• Up Your Mass (MHP)
• Elite Mega Gainer (Dymatize)

5 причин пити гейнери

Так чому ж все-таки потрібно приймати гейнери? Розкриваємо всі секрети!

1. Зміст великої кількості калорій в одній порції. Без енергії ефективні тренування неможливі, а гейнери з лишком постачають наш організм калоріями.
2. Наявність в складі правильних жирів. Ці жири називаються середньоланцюговими трігліцерідамі, а необхідні вони для швидкого збільшення м'язової маси.
3. Зручність вживання. Гейнери зручно носити з собою, їх можна пити практично в будь-який час дня, і при цьому забезпечувати організм необхідною кількістю калорій.
4. Оптимальний ефект при поєднанні з креатином. Як ми вже сказали, креатин краще засвоюється в комплексі з білками і вуглеводами. Вживаючи дві добавки, можна швидше досягти своєї мети - рельєфною м'язової маси.
5. Швидке відновлення м'язової маси. Тут все просто - чим швидше відновлюються м'язи, тим частіше і довше можна тренуватися.

Читайте також:

(Поки оцінок немає)
Завантаження ...