Книга в подарунок. Атлетизм для всіх як шлях до сили, краси і здоров'ю!

БЕЗКОШТОВНО !!! Моя книга про атлетизм як подарунок любителям здорового способу життя.

натисніть сюди і скачайте книгу (Формат .pdf, розмір 5 Мб.)

Ця книга є свого роду подарунком передплатникам нашого спортивного каналу і читачам мого сайту. За роки існування каналу на YouTube багато людей просили мене написати книгу про атлетизм. І я вирішив піти їм назустріч, так як сьогодні існує величезна кількість різноманітної і суперечливої ​​інформації про те, як треба тренуватися.

Розібратися в цьому різноманітті інформації може тільки фахівець, новачок ж буде блукати там роками, пробувати різні методики і так і не отримає результату. На жаль, така сучасна реальність. Саме тому в цій книзі я не тільки розповім, як треба тренуватися, щоб отримати результат. Я також поясню, чому багато інших методики не дають результату.

натисніть сюди і скачайте книгу (Формат .pdf, розмір 5 Мб.)

Для початківців атлетів ця книга може служити прямим керівництвом до дії, досить лише визначитися з цілями і обладнанням, а потім знайти потрібні розділи і приступити до тренувань.

Книга буде корисна і атлетам зі стажем, так як часто корисно згадати основи і вивчити нові методики.

Ще однією важливою метою книги було розглянути вплив стереотипів сучасної фітнес-індустрії на звичайну людину, далекого від спорту. Ця інформація допоможе Вам розібратися в сучасному світі фітнесу і правильно визначити реальні для Вас цілі і шляхи їх досягнення.

Більш того, інформація про вплив сучасної індустрії фітнесу допоможе розібратися в загальній картині і тим людям, які вже довгий час безуспішно намагаються отримати хоч якийсь результат, користуючись рекомендаціями стероїдних спортсменів, яких зараз повно в інтернеті.

Скажу відразу, проблема не в тому, що у Вас немає сили волі (а зараз саме силу волі прийнято вважати основною складовою успіху), проблема в тому, що рекомендації, якими Ви користувалися, в принципі не можуть дати скільки-небудь серйозного результату натуралу, яким Ви і є.

А ось докладно про відмінності між хіміками і натуралами, а також про відмінності в методиках тренувань звичайних людей і людей, які вживають стероїди, читайте в цій книзі.

натисніть сюди і скачайте книгу (Формат .pdf, розмір 5 Мб.)

Наш канал про атлетизм, єдиноборствах і здоровий спосіб життя був створений в 2011 році на прохання хлопців, які у мене тренувалися. Адже набагато простіше один раз записати відео, ніж по 100 раз розповідати одне й те саме. Та й відео при бажанні людина може дивитися скільки завгодно раз.

Інформація, викладена на каналі, виявилася цікавою багатьом і багатьом. Випадкові глядачі, які ставали передплатниками нашого каналу, почали задавати самі різні питання, і багато хто з цих питань ставали темами для нових відео.

На даний момент на каналі зібрано близько 1 000 відео на найрізноманітніші теми. Всі ці відео зібрані в плейлисти.

У січні 2017 роки нам прислали срібну кнопку Youtube. Щоб її отримати, треба мати 100 тисяч передплатників, отриманих чесним шляхом і відмінну репутацію каналу. Подивіться, скільки тисяч передплатників на каналі на сьогоднішній день ( https://www.youtube.com/TheAtletizm ), І з кожним днем ​​їх стає все більше. Це свідчимо про те інтересі і популярності, якими користується та інформація, яку я даю на каналі. І ті, хто на каналі давно і вже встигли випробувати мої рекомендації на ділі, знають ціну моїх слів.

На нашому сайті на даний момент опубліковано близько 1 000 статей, написаних особисто мною. На сайті немає настирливої ​​реклами, і, незважаючи на простий дизайн, їм дуже зручно користуватися.

Ось тут можна подивитися на фото хлопців, які у мене тренуються: https://www.instagram.com/atletizm_for_all/ .

Ось тут є відгуки тих хлопців, які тренувалися у мене по інтернету (з їх фото та відео про їх тренування):

http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi#otziv .

Моя сторінка ВКонтакте, де зібрані фото і найбільш цікаві відеоматеріали: https://vk.com/id138709288 .

Є ще і канал про психологію людини. Справа в тому, що в процесі багаторічного спілкування, виявилося, що передплатників нашого спортивного каналу цікавлять також і питання психології. А так як на спортивному каналі ми все ж розглядаємо переважно теми, пов'язані зі спортом, то тема психології була винесена на окремий канал:

https://www.youtube.com/channel/UC7VAXis1Q5N78q1lIO4L6zA .

У цій книзі зібрана унікальна інформація про атлетизм, користуючись якою, Ви можете отримати відмінні результати від тренувань.

По суті, атлетизм - це система вправ з обтяженнями, за допомогою яких людина формує зовнішній вигляд свого тіла. При цьому можна користуватися будь-яким доступним обладнанням. Звичайно, в тренажерному залі більше можливостей для повноцінних тренувань. Але якщо у вас немає можливості займатися в залі, то завжди можна позайматися з гантелями будинку, або піти на спортивний майданчик на вулиці, де є турнік і бруси. Та й обладнання при бажанні можна зробити своїми руками.

У нас на каналі є цілий плейлист про саморобному обладнанні з докладним описом процесу виготовлення багатьох спортивних тренажерів і снарядів (див. https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0 ).

Вам цікаво, з чого почалося моє знайомство зі спортом? Ось тут це все детально описано: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/o-trenere .

У цій книзі ми розглянемо атлетизм, як шлях до здоров'я, силу і красу. Атлетизм - це, в першу чергу, розвиток тіла.

А адже кожен мріє отримати сильне, розвинуте і функціональне тіло. І це реально, якщо використовувати методики тренувань, викладені в цій книзі. З усіх, відомих мені методик (а повірте, я знаю їх дуже і дуже багато), за роки тренерської діяльності я відібрав найбільш дієві. Цьому сприяв і мій особистий досвід, і досвід роботи з багатьма і багатьма людьми. Все ж я треную як в залі, так і по інтернету.

Не менш важливим я вважаю і досвід роботи з людьми з різних країн. Все ж людини, яка знає російську мову, можна сьогодні знайти практично в будь-якій країні. На сьогоднішній день я працював з різними людьми з 22-х країн, це: Росія, Канада, США, Україна, Молдова, Естонія, Південна Корея, Китай, Швеція, Таїланд, Казахстан, Іспанія, Латвія, Ізраїль, Німеччина, Литва, Великобританія, Польща, Білорусь, Фінляндія, Греція, Бельгія.

Чому я вважаю цей досвід важливим? Він дає можливість відстежити вплив клімату, способу життя, особливостей національної кухні на стан здоров'я людини.

Що відрізняє мене від багатьох інших сучасних тренерів? Я все ж на своєму каналі регулярно показую трансформацію людей, які у мене займаються, якими вони були, коли прийшли, якими стали після певного часу занять. Також я показую і досягнення багатьох людей, які тренуються в мене по інтернету. Чому це так важливо? Так просто тренер, який сам ніколи нікого не тренував, а свій результат отримав за рахунок прийому стероїдів, нічому Вас навчити не зможе. Так, є загальні теорії, але щоб ці теорії спрацювали, треба знати масу нюансів, які слід застосувати в кожному конкретному випадку. Хто любить риболовлю, той знає, що справжній рибалка може просто йти по берегу річки і практично безпомилково визначати, що ось тут риба буде, а ось тут зловити її ніколи не вийде. Як у нього це виходить? Так просто знання теорії плюс величезний практичний досвід, накопичений за багато років.

Так і тут, в тренерській роботі. Є класика, це свого роду усереднені рекомендації. А тепер давайте згадаємо, що кожна людина індивідуальна. У нього є свої особливості складання, мислення, психіки і до всього цього ще й ряд проблем зі здоров'ям, які він встиг придбати протягом життя. І все це разом узяте часто не дає можливості працювати за класикою в чистому вигляді. Та й класика - це тільки усереднені рекомендації, які спрацюють тільки на дуже вже усередненому людині. І повірте моєму тренерському досвіду, таких ось усереднених людей практично немає. І для кожної людини потрібен свій індивідуальний підхід. Тільки так можна отримати результат і поліпшити стан свого здоров'я, а не угробити останній, що, на жаль, часто буває при безграмотному підході до тренінгу.

У цій книзі зібрано все, що треба знати для грамотних тренувань і, використовуючи цю інформацію, цілком можна навчитися складати хороші програми тренувань. Так, на освоєння всієї інформації, підбір вправ і методик піде час, але повірте, воно того варте! А якщо часу у Вас мало, то Ви можете безпосередньо скористатися моїм досвідом, тому що це дасть швидкий і гарантований результат: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi .

натисніть сюди і скачайте книгу (Формат .pdf, розмір 5 Мб.)

Атлетизм для всіх як шлях до сили, краси і здоров'ю!

ЗМІСТ

1. Вступ.

2. Що таке атлетизм.

3. Про хіміків і натуралів.

4. Тренування для новачків.

4.1. Вступ.

4.2. Домашні тренування для новачків: основні принципи побудови тренувального процесу.

4.3. Домашні тренування без обладнання.

4.4. Домашні тренування з гантелями.

4.5. Домашні тренування зі штангою.

4.6. Домашні тренування зі штангою і гантелями.

4.7. Домашні тренування з гирями.

4.8. Тренування на турніку і брусах.

4.9. Тренування у тренажерному залі.

5. Жіночі тренування.

6. Як скласти програму тренувань.

6.1. Вступ.

6.2. Фулбоді.

6.3. Як правильно дихати.

6.4. Суглобовий замок.

6.5. Правильний темп виконання вправ в атлетизм.

6.6. Як підібрати робочу вагу.

6.7. Скільки підходів кожної вправи варто робити.

6.8. Скільки вправ робити за тренування на одну групу м'язів.

6.9. Розминка перед тренуванням. Затримка після тренування.

6.10. Скільки потрібно відпочивати між підходами.

6.11. Спліт-програма тренувань на 4 дні або роздільна програма тренувань.

6.12. Спліт-програма тренувань на 3 дні.

6.13. Скільки разів на тиждень тренуватися.

6.14. Найкращий час доби для тренувань.

6.15. Вода під час тренування і після.

6.16. Чи можна тренуватися при застуді.

6.17. Біль у м'язах після тренування.

6.18. Алкоголь і спорт.

6.19. Висновок.

7. Заняття атлетизмом з метою оздоровлення.

8. Заняття спортом для здоров'я після 30, 40, 50 років.

9. Як схуднути назавжди.

9.1. Вступ.

9.2. Фізичні навантаження для схуднення.

9.3. Правильне харчування для схуднення.

9.4. Чи варто рахувати калорії?

9.5. Як схуднути швидше?

10. Набір маси.

10.1. Вступ.

10.2 .Набор маси для підлітків.

10.3. Вправи для набору маси.

10.4. Як тренуватися для набору маси.

10.5. Харчування для набору маси.

11. Здорове харчування.

12. Здоровий сон.

13. Як тренуватися при проблемах зі здоров'ям.

14. Методики тренувань.

14.1. вступ

14.2. Суперсети або трисети.

14.3. Принцип піраміди - система Джо Вейдера.

14.4. Система Джо Вейдера: принцип ізоляції.

14.5. Принцип підходів по системі Джо Вейдера.

14.6. Три фази тренувань.

14.7. Про тренування упертих м'язів.

14.8. Методика відпочинку в бодібілдингу.

14.9. Суперсети і знижують підходи.

14.10. Сверхнагрузка і перетренированность в бодібілдингу.

14.11. Як підвищити інтенсивність тренувального процесу.

14.12. Повторення до відмови і за його межами в культуризмі.

14.13. Антропометрія і відпочинок між повтореннями.

14.14. Кількість підходів у вправі.

14.15. Кількість повторень вправи в підході.

14.16. Часткові повторення.

14.17. Спосіб читінг і метод вимушених повторень.

14.18. Прийом вимушених повторень.

14.19. Негативні повторення.

14.20. Вимушені повторення. Читинг.

14.21. Спосіб читінг в бодібілдингу.

14.22. Суперсеріі, трисети, гігант-сети.

14.23. Тренування з паузою від Джо Вейдера.

14.24. Як подолати застій у зростанні м'язів.

15. Мотивація.

16. Висновок.

17. Додаток.

17.1. Мій сайт.

17.2. Плейлисти (списки відео, які об'єднані спільною тематикою).

натисніть сюди і скачайте книгу (Формат .pdf, розмір 5 Мб.)

Подробиці Переглядів: 43463