Поєднання бодібілдингу та іншого спорту: біг, футбол, боротьба, плавання

Аналіз можливості симбіозу залізного виду спорту та інших фізичних рухів, можливо, не дуже органічно вписується в розділ, присвячений відновленню після об'ємних силових навантажень, але ми будемо вважати, що заняття іншими спортивними дисциплінами займають час, який так необхідно на відпочинок після отриманого стресу в тренажерному залі.

Дане питання цікавить велика кількість людей, так як багато відвідувачів тренажерного залу в звичайному житті досить активні, а деякі і зовсім займаються певними видами спорту на постійній основі. Це не може не радувати, тому що добра частина наших співгромадян (прошу їх не ображатися) представляють собою майже мляву одноклітинних форму життя, позбавлену мало-мальськи розумної мети існування, для яких один похід в тренажерний зал вже є серйозним досягненням. Але мова піде не про них, а про більш розумних і активних гомо сапієнс.

Звичайно, якщо ви хочете навчитися добре вирішувати логарифмічні рівняння, то набагато ефективніше займатися тільки рішенням рівнянь, а не поєднувати це заняття з вивченням французької мови. Заощадите і час, і сили. Але якщо ви дуже жадайте освоїти і математику, і іноземна мова, то нічого не заважає займатися цими речами паралельно, приділяючи їм приблизно однакові години на вивчення. В цьому випадку ви маєте шанс домогтися успіху в обох напрямках, нехай і не настільки серйозного. У випадку з культуризмом все трохи складніше.

Роль часу, яке культурист витрачає на відновлення після важких навантажень , Багаторазово вище, ніж відпочинок після вивчення нових слів з французького словника. Під час відпочинку у бодібілдера в організмі відбуваються складні метаболічні і гормональні процеси, головним проявом яких є зростання м'язової маси . Ну а нові іноземні слова самі по собі не зможуть залізти в голову під час нічного сну. Так, бодібілдинг далеко не унікальний в цьому плані, але цінність відновлення після тяганіе залозок близька до максимальної.

Перейдемо до вивчення факторів, які безпосередньо потрібно враховувати при поєднанні культуризму та інших видів спорту:

• Підвищення витрати енергії (ккал). Висока калорійність раціону - одна з найважливіших основ як натурального, так і фармакологічного бодібілдингу . Для того щоб забезпечити навіть найменший надлишок по калорійності, атлети крізь зуби пхають в себе тонни гречаної крупи і центнери сиру. Особливо складно доводиться людям, які мають дуже швидкий обмін речовин. В такому випадку кожна частка енергії, отримана з їжі, стає на вагу золота, і постає питання про гуманність витрати цієї самої енергії. Спортивні змагання, в яких людині доводиться багато бігати, стрибати, плавати або битися, самі по собі досить енерговитратних, причому калорії в них витрачаються куди більше і швидше, ніж при силових навантаженнях зі штангою або гантелями. І цей факт може бути критичний для росту нових клітин в м'язовій тканині. Звичайно, можна компенсувати зайву витрату калорій ще більшим обсягом їжі, але мені здається, що стільки їжі звичайній людині просто не проковтнути і не засвоїти.


• Підвищене навантаження на нервову систему. Як уже неодноразово говорилося на інших сторінках сайту: організм слабо розбирається в причинах отримання стресу, він просто підсумовує його, при цьому його надлишок може згубно позначитися, як на самопочутті та поведінці людини, так і на прогрес в м'язовий ріст. Будь-яка додаткова фізичне навантаження - це чималий стрес для нашого ледачого тіла, відповідно, чим більше навантаження, тим більша ймовірність отримати перенапруження. В даному випадку логічно підвищити час сну і відпочинку, тим самим збільшивши час на відновлення, але тут багато хто з нас, на жаль, обмежені навчанням, роботою, всякого роду сімейними обставинами та 24 годинами на добу.


• Підвищений ризик отримання травм. Тут все гранично просто - чим більше і довше ми займається спортом, тим більше з точки зору ймовірності підвищується можливість отримати пошкодження, які можуть негативно позначитися на заняттях культуризмом в наступні тижні, місяці або навіть роки. Особливо не рекомендую займатися серйозним фізичним навантаженням після тренувань з наявністю станової тяги або дня ніг. Дайте організму відпочити, він і так в ахуе в стресовому і напруженому стані. Особливо ретельно бережіть свій хребет!

Я зараз не буду намагатися стати великим мудрецем (або капітаном очевидність), але все, же скажу, що вкрай важливо розставити пріоритети між цікавими вам видами спорту. Якщо ви всерйоз хочете ганяти м'ячик по футбольному полю, але бажаєте при цьому трохи підкачатися, то ефективніше і надійніше продовжувати тільки ганяти м'ячик. Якщо набір м'язової маси є першочерговою метою і завданням, то все інше краще залишити за бортом по максимуму. Логічно, що все залежить від виду спорту. Поєднувати бодібілдинг з баскетболом або зі стрільбою з лука - явно не одне і те ж.

Якщо ви бажаєте використовувати бодібілдинг як засіб для поліпшення показників в іншому виді спорту, то тут мені знову доведеться вас розчарувати - в більшості випадків це теж буде недоцільно, так як збільшення м'язової маси, як правило, сприяє збільшенню енергетичних витрат при будь-аеробного навантаження. Простіше кажучи - чим більше м'язи, тим важче м'язи, тим важче тіло, тим складніше дається біг, боротьба і т.д. Бігуну на далекі дистанції логічніше збільшувати саме м'язову витривалість за рахунок присідань зі штангою з малою вагою на велику кількість повторень, а не м'язову масу ніг з великими вагами і відносно невеликим діапазоном повторень.

Але не все так сумно. Додаткова фізичне навантаження відмінно підійде нам на сушінні (дієті). Погодьтеся, набагато приємніше спалювати зайві кілокалорії, ганяючи м'ячик по полю, а не тупцюючи на одному місці (біговій доріжці) протягом тривалого проміжку часу. Особливо корисним і ефективним в даному випадку стане плавання, яке і енергію витрачає відмінно, і позитивно позначатися на вашому хребті і здоров'я в цілому.

Фінішний рада, друзі: не впадайте в крайнощі! Чи не єдиним культуризмом живе людина!