Типи статури чоловіків і жінок: ендоморф, ектоморф, мезоморф

1. Класифікація за видами статури
2. особливості ектоморфа
3. специфіка ЦНС
4. Сфери спортивної реалізації астеников
5. Будова тіла і м'язів
6. особливості ендоморфа
7. Схильність до накопичення жирової маси
8. специфіка ЦНС
9. Сфери спортивної реалізації ендоморфа
10. особливості мезоморфа
11. Будова тіла і м'язів
12. спортивна реалізація
13. Ознаки змішаних типів
14. Як визначити свій тип статури?

Кожен з нас індивідуальний - це аксіома. Однак нерідко дві різні людини абсолютно точно збігаються один з одним за типом фігури і статурі. У таких випадках говорять про ідентичному самототіпе. У статті ми розповімо, які бувають типи статури, як визначити свій і як його «підправити» за допомогою занять спортом.

Класифікація за видами статури

Незалежно від статевої приналежності в російській медичній школі прийнято розглядати типи статури, описані в свій час академіком Черноруцьким. У сучасному спортивному співтоваристві більш популярна класифікація по Шелдон. Вони обидві наведені в таблиці нижче.

У загальному і цілому, вся різниця тут криється лише в назві. До того ж класифікація Шелдона, як правило, використовується в основному стосовно до бодібілдингу.

Якщо провести паралелі, то вийде наступна картина:

• астенік = ектоморф;
• нормостенік = мезоморф;
• гіперстенік = ендоморф.

Кожен з названих вище типів будови тіла має свої особливості, від яких залежить побудова тренувального процесу, тривалість шляху до досягнення бажаного результату, і звичайно ж, програма харчування.

особливості ектоморфа

Ектоморфи (вони ж - астеники) характеризуються доліхоморфного статурою. У таких людей, як правило:

• довгі кінцівки;
• витягнута форма грудної клітини;
• подчеревний кут, утворений реберної дугою в районі сонячного сплетіння, досить гострий;
• за рахунок витягнутої форми кінцівок довжина м'язових черевець вельми велика, за рахунок чого збільшення останніх в обсязі більш важко в порівнянні з іншими типами;
• жирова тканина також розподілена досить однорідне і присутній в тілі, але в незначній кількості;
• кісткова структура тендітна, кістки тонкі;
• гормональний профіль влаштований таким чином, що переважає діяльність симпатичної нервової системи. За рахунок цього рівень артеріального тиску може бути підвищений.

специфіка ЦНС

Основний гормон симпатики - адреналін - має яскраво виражену катаболическую спрямованість. Ще одна особливість постійної активності симпатики - пригнічений стан парасимпатичної нервової системи, що відповідає за розслаблення, травлення, сон.

Рівень сечової кислоти в крові, як правило, підвищений, що також надає стимулюючу дію, але вже на центральну нервову систему. За рахунок поєднання таких якостей астеники мають здатність мало спати і багато працювати, в першу чергу - інтелектуально. При достатньої мотивації під час виконання складного завдання можуть практично нічого не їсти і не відчувати від цього особливих незручностей. Більш того, досягти рівня виснаження нервової системи астенікам значно складніше. Так що не випадково при описі типового астеніка-ектоморфа ми уявляємо собі класичного шкільного ботаніка з фільмів.

Сфери спортивної реалізації астеников

Стосовно до спортивної діяльності можна скільки завгодно говорити, що завзятістю і тренуваннями ви досягнете яких завгодно результатів і подолаєте недоліки будь-якого типу статури. Але навіщо долати недоліки, якщо можна по максимуму використовувати переваги?

Найбільш логічними видами спорту для астеников будуть ті, де швидка реакція і довжина кінцівки можуть дати астеніка значні переваги, а саме:

• біг на довгі дистанції;
• ігрові види спорту на зразок баскетболу;
• ударні види єдиноборств.

Що стосується силових видів спорту, астеники можуть проявити себе в швидкісно-силових дисциплінах - таких, як важка атлетика. Їх нервова система здатна генерувати потужні імпульси, необхідні для активації високопорогових рухових волокон, які як раз і відповідальні за швидке надпотужне зусилля.

Звичайно, в цьому пункті є значна застереження, що стосується співвідношення довжини рук і ніг конкретного спортсмена - «довгі важелі» при відносно короткому тілі будуть значною підмогою в проходженні мертвих точок. При цьому успіх астеніка в пауерліфтингу вельми сумнівний, оскільки саме за рахунок довгих рук шлях проходження ваги між мертвими точками буде значно більше в порівнянні з атлетами з більш короткими кінцівками.

Будова тіла і м'язів

Відносно процесу набору м'язової маси і успіху в бодібілдингу астенічний тип статури до них не привертає з таких причин:

1. Пропорції чистих астеников дуже специфічні, ширина таза практично дорівнює ширині плечей, через що ті здаються навіть вже чим є.
2. Форма м'язів витягнута, за рахунок чого надати їм наповненість набагато важче. Та й в цілому довге м'язову черевце насилу набирає обсяг. Навіть якщо припустити, що атлет має відносно естетичну форму м'язів, набрати їх обсяг буде важко в силу переважання в гормональному фоні катаболики і недосконалу роботу шлунково-кишкового тракту.
3. Ще один цікавий момент стосується м'язової композиції астеников - в їх м'язах переважають окисні м'язові волокна, що погано піддаються гіпертрофії, однак здатні довго виконувати динамічну роботу При цьому процес закислення в них за рахунок великої кількості мітохондрій утруднений, а це значить, що в видах спорту, що вимагають витривалості, астеники-ектоморфи будуть на висоті.

Підсумовуючи розповідь про ектоморфа, слід сказати, що по частині телостроительства у них все-таки є один плюс. Він виражений в тому, що астеники не схильні до набору зайвої жирової маси, кістки у них тонкі, суглоби не великі, так що та м'язова маса, яка все ж утворюється на тілі ектоморфа, буде відразу ж помітна оточуючим.

Якщо ваш тип статури - ектоморфний, і ви поставили собі за мету перетворити своє тіло в красиву купу м'язів, вам варто звернути увагу на спеціальну програму тренувань ектоморфа , Розроблену як раз для людей з проблемою занадто худорлявої статури. Врахуйте, що і харчування для ектоморфа при цьому має бути спеціальним - а саме посиленим.

особливості ендоморфа

У людей, що відносяться до єндоморфам, або гіперстенік поперечні розміри тіла переважають над поздовжніми. Їх характерні ознаки:

• широкі плечі;
• широка бочкообразная грудної клітки;
• відносно короткі кінцівки;
• широкий таз;
• кістки і суглоби товсті, масивні.

М'язи розвинені достатньою мірою, так само як і підшкірно-жировий шар. Саме тому гиперстеники не виглядають атлетично - вони виглядають масивно. В цілому ендоморфи генетично адаптовані до виконання грубої силової роботи, під це заточені їх скелетно-м'язова і ендокринна системи.

Схильність до накопичення жирової маси

У ендоморфов високий рівень тестостерону і інсуліну. Саме таке поєднання дозволяє представникам описуваного типу набирати масу. При цьому у гиперстеников спостерігається відносне превалювання парасимпатичної нервової системи, тому вони люблять поїсти, мають достатній або підвищений апетит.

Люди з таки типом статури частіше страждають від ожиріння і супутніх йому проблем - цукрового діабету, атеросклерозу, гіпертонічної хвороби.

Ця особливість накладає на ендоморфов обов'язок вельми суворо ставиться до свого харчування - харчування для ендоморфа має бути ретельно підібрано і збалансовано, щоб зайвий раз не послужити причиною появи надлишків жиру на тілі.

Людям з таким соматотіпом бажано робити вибір на користь типово силових видів спорту - бодібілдинг, стронгмен, Кроссфіт, регбі. Підходить все, що дає типову для гіперстеніка роботу - силову і бажано протягом певного проміжку часу, достатнього, щоб підвищена концентрація холестерину і глюкози крові були реалізовані на енергетичні потреби.

Рясні прийоми їжі небажані для ендоморфов: чим більше розтягуються стінки кишечника і чим більше тонізувати парасимпатика, тим значніше реакція викиду енкефалінів і інсуліну. Тому класична схема харчування культуристів, що складається з 6-8 прийомів їжі невеликими порціями з мінімально достатньою кількістю вуглеводів, добре підійде гіперстенік - як для того, щоб краще виглядати, так і для того, щоб краще себе почувати і уникнути ряду перерахованих вище хвороб.

специфіка ЦНС

В силу невисокого рівня гормонів симпатичної системи, а також через невисокий прояви андрогенної активності тестостерону гиперстеники не агресивні і щодо повільні. У м'язової композиції переважають гликолитические м'язові волокна. Завдяки цьому гиперстеники здатні до виконання потужних силових рухів, але в обмеженому часовому проміжку. Простіше кажучи, з витривалістю у гиперстеников від природи не дуже.

Однак при відповідному тренуванні в гликолитических м'язових волокнах можна розвинути мітохондріальний апарат, що посприяє виправленню зазначеного недоліку. Ударні єдиноборства - не для них. Більш комфортно ендоморфи будуть відчувати себе в різних видах боротьби, особливо там, де є в'язкий партер - джиу-джитсу, дзюдо, класична боротьба. Кінцівки у гиперстеников короткі, м'язові черевця товсті, важелі не довгі - проявити максимальну силу за рахунок скороченою амплітуди гіперстенік простіше. В силу цих же причин ендоморфи будуть комфортно почувати себе в армрестлінгу та пауерліфтингу.

Сфери спортивної реалізації ендоморфа

Велика кількість жирової тканини може наштовхнути на думку про те, що гіперстенік потрібно більше кардіонагрузок. Це аж ніяк не так. Суглоби у ендоморфов великі, утворені зчленуваннями досить товстих кісток. Такі структури навіть у стані спокою потребують значного кровопостачанні, яке вони отримують від оточуючих м'язів. Кардіо навантажує суглоби, при цьому не тільки не збільшуючи, а навіть применшуючи кількість м'язової тканини.

Так що найбільш оптимальною буде спеціальна програма тренувань для ендоморфов , Що поєднує в собі важкий силовий тренінг і об'ємні бодибилдерские тренування. При цьому дієта повинна бути повноцінною, що забезпечує зростаючі м'язи достатньою кількістю енергії. Але кількість вуглеводів краще знизити - так ми зменшимо викиди інсуліну, зменшимо кількість жирової тканини і дамо тестостерону більш ефективно виконувати свою задачу в справі нарощування м'язів і зменшення відсотка підшкірного жиру.

Не забуваємо про те, що «сушка» психологічно і фізично дасться гиперстенику набагато важче, що вельми негативно позначиться на здоров'ї останнього.

особливості мезоморфа

Мезоморфи - це люди, спочатку володіють «фігурою мрії». Їх в медицині називають нормостенік якраз через те, що їх статура - це показник прийнятої в сучасному суспільстві норми. Можна сказати, що це щасливі люди, оскільки харчування мезоморфа , Що займається спортом, не так строго обмежена, як у атлетів з іншими, більш «проблемними» видами статури. Ці щасливчики навіть можуть дозволити побалувати себе час від часу який-небудь шкідливою їжею або фаст-фудом.

Будова тіла і м'язів

Мезоморфи, або нормостеники, мають від природи такі характеристики:

• розвинену мускулатуру;
• досить низький відсоток жиру в тілі;
• м'язова композиція містить приблизно порівну гликолитических і окислювальних м'язових волокон;
• симпатична і парасимпатична нервова система працюють збалансовано;
• таз відносно вузький, а плечі відносно широкі;
• довжина кінцівок і торса збалансована.

Простіше кажучи, особливість такого типу статури - у відсутності виражених особливостей, як би дивно це не звучало. Робота організму мезоморфа найбільш наближена до такої «середньостатистичної людини», описаного в підручниках з медицини. Подгрудінной кут у нормостеников дорівнює 90 градусів. Програма тренувань для мезоморфа в більшості своїй буде орієнтована на середньостатистичного здорової людини.

спортивна реалізація

В цілому саме цей тип статури найбільш наближений до того, кого прийнято називати "здоровою людиною» а значить, з найбільшою часткою ймовірності він доб'ється успіхів практично в будь-якому виді спорту. Завдяки початково розвиненій мускулатурі і низькому відсотку підшкірного жиру, мезоморфи можуть домогтися найбільших успіхів в таких видах спорту як фітнес, менс фізик, бодібілдинг, бікіні. Простіше кажучи, всюди, де для максимального результату досить продемонструвати красиве естетичне статура.

Здавалося б, володар нормостеніческоготипу статури може вважати себе счатлівчіком - добре виглядає, всі системи працюють збалансовано, будь-який вид спорту підходить - ну не мрія чи? Але не все так просто. Подивіться ще раз на плюси ектоморфов і ендоморфов. Так ось, завдяки своїм плюсів представники цих типів статури матимуть переваги перед нормостенік. І це стосується не тільки і не стільки спорту - це стосується чинника виживання.

Ознаки змішаних типів

Все описане вище відноситься до проявів «чистих» типів статур. У житті вкрай рідко зустрічаються люди, що відносяться до якогось одного типу фігури. Найчастіше зустрічаються змішані, проміжні варіанти. В рамках одного індивідуума можуть поєднуватися хоч всі три типи статури: кісткова структура астеніка, м'язова маса нормостенік і схильність до жироотложению від гіперстеніка.

Не варто забувати, що тип статури - це генетично детермінована особливість, тобто те, що дано природою.

Але багато знаходиться в ваших руках. Наприклад, ви можете покращувати свою фігуру, харчуючись правильної їжею і займаючись спортом і фізкультурою. А можете і погіршувати, харчуючись фастфудом, запиваючи його колою під телешоу і мильні опери.

Якщо ви від природи не схильні до набору жиру і володієте хорошою м'язовою масою, не думайте, що малорухливий спосіб життя і неправильне харчування не приведуть вас до зайвих жирових відкладень або до цукрового діабету. З вами це просто трапиться років на 10-15 пізніше, ніж з Ендоморф, при інших рівних умовах.

Як визначити свій тип статури?

Виходячи з усього вищеописаного, ви можете скористатися номограммами з інтернету - вони враховують товщину кісток кисті, ліктя, співвідношення довжини тіла і кінцівок, деякі навіть радять звернути увагу на подчеревний кут. Одну з таких таблиць з так званим «індексом Соловйова» наводимо нижче.

Визначаючи свій тип статури, пам'ятаєте дві речі:

• ви можете поєднувати в собі вихідні риси кількох типів статури;
• якщо ви погано виглядаєте, пам'ятайте - на 80% в ваш зовнішній вигляд залежить від способу життя і харчування, а не від соматотипа.

Будьте здорові!

Оцініть матеріал