Категории

Новости

Тренування плечей штанга або гантелі

Привіт

Привіт! Багато бодібілдери, тренуючи плечі, виконують жим штанги в положенні сидячи. Інші ж виконують вправи на плечі з гантелями. А ви ніколи не замислювалися, що краще, що ефективніше? І чи є якась різниця в тому, як тренувати ваші дельти? Особисто мене давно мучила ця тема, але тепер я в цьому більш-менш розібрався. Запрошую і вас. Ця стаття досить коротка, але у справі. Я раджу вам застосувати отриману інформацію вже на найближчих тренуваннях, хоча можливо це зажадає коригування вашої програми.

У різних дослідах, з приводу тренування плечей, взяли участь 10 атлетів з великим стажем тренування. Хлопці виконували сети жимів штанги з грудей сидячи і жими гантелей сидячи. Робочий вага була 75% від їх повторного максимуму.

Результати: в обох вправах передній і середній пучки дельт - були досить активно задіяні, тоді як задній пучок майже не реагував на тренування плечей. У жимі штанги передній пучок був задіяний сильніше, ніж при жимі гантелей, а середній пучок прокачувався слабкіше.

Висновки: більшість бодібілдерів погодяться, що штанга є пріоритетним снарядом для тренування плечей, адже вага там можна використовувати набагато більший, ніж під час вправ на плечі з гантелями. Однак, як показали дослідження, середній пучок дельт під час прокачування штангою, не так сильно задіяний, як під час тренування гантелями. Ось тому тут плюс гантелям. Так виходить тому, що під час жиму штанги лікті доводиться виводити вперед, через що частина навантаження знімається з середнього пучка дельт. А коли тиснеш гантелями, руки розставлені в сторони, і навантаження на середні дельти зростає.

Тренування плечей повинна складатися з цих 2-х вправ. Але так як кожне з них є базовим, то їх потрібно використовувати циклами, тобто не робити разом на одному тренуванні. І буде дуже добре, якщо одне з цих вправ, наприклад жим штанги, виконати на початку тренувального комплексу плечей, а потім виконувати інші, не базові вправи. А на наступному тренуванні виконувати спочатку жим гантелей, потім інші вправи. Але не забувайте, що ці 2 вправи не тренують плечі комплексно, тому що задні дельти діють.

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram

А ви ніколи не замислювалися, що краще, що ефективніше?
І чи є якась різниця в тому, як тренувати ваші дельти?

Тренажерный зал Забже фитнес клуб Галерея прайс-лист

2019-11-13 14:11:43

Тренажерный зал My Fitness Place по адресу ул. Wolności nr 273 - это площадь более 2100 кв. М для любителей различных видов физической активности. Фитнес-клуб расположен на первом этаже популярной галереи Забже. Тренажерный зал My Fitness Place имеет до девяти тренировочных зон, среди которых можно выделить: кардио, изотонические и полусвободные тренажеры, свободные веса и функциональную тренировочную зону. Вы найдете современное кардиооборудование от известного бренда TechnoGym и новые силовые тренажеры Panatta. Неотъемлемым элементом тренировочного пространства также является хорошо оборудованный тренажерный зал, в котором могут свободно тренироваться до 40 человек, и в котором мы можем найти аксессуары Tiguar.

Предложение фитнес-клуба Забже

Тренажерный зал My Fitness Place - идеальное место как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Люди, начинающие свое приключение с упражнений в тренажерном зале, окажутся в зоне изотонических машин, которые используются для базовой силовой тренировки всего тела. Их неоспоримым преимуществом является простота обслуживания и большая безопасность по сравнению с традиционным оборудованием, доступным в спортивных клубах.

Для тех, кому нужно правильное впечатление, ждут такие зоны, как кардио и функциональная тренировка. Исчерпывающие тренировки на современном оборудовании, безусловно, принесут удивительные результаты за короткое время. С другой стороны, зона свободных весов предлагает большие возможности для достижения индивидуальных целей. Регулярные посещения спортзала My Fitness Place улучшат ваше состояние, и ваши мышцы станут завидными.

Фитнес-клуб My Fitness Place в Забже также является местом для людей, которые любят групповые занятия. Любители совместных упражнений могут воспользоваться широким спектром занятий фитнесом - как интенсивным, например, Power Pump, Cross -, так и более спокойными, такими как Pilates, Stretching, которые регулярно проводятся в уютной комнате.

Стоит знать, что тренажерный зал My Fitness Place также заботится о комфорте и удобстве своих клиентов. В распоряжении гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная крытая парковка.

Если вы ищете идеальный фитнес-клуб в Забже, приходите на свободу № 273 сегодня!