Способи прискорення метаболізму

Метаболізм - це обмін речовин. Його швидкість вкрай важлива в бодібілдингу та фітнесі, особливо для тих, хто прагне до посиленого спалюванню жиру і рельєфному увазі м'язів. У кого-то обмін речовин швидкий від природи. Такі люди, як правило, мають струнке або навіть худорляву статуру. Їм простіше досягати позитивного результату, адже навіть при відносно не строгій дієті у них не накопичуються зайві жирові відкладення, все переробляє прискорений метаболізм. Тим же, хто схильний до повноти і має повільний обмін речовин, можна розкрутити свій метаболізм за допомогою різних прийомів, а також правильно складаючи тренувальний графік. Ось деякі методи:

Чергувати високу і низьку інтенсивність кардіотреніровки. Якщо постійно використовувати тільки високу інтенсивність кардиотренинга, то може статися негативний ефект, в якому м'язи почнуть «згорати» швидше жиру. Вся справа в тому, що організм, адаптуючись до такого навантаження, стрімко зменшить габарити тіла, щоб людина стала більш підготовленим до важкої роботи на витривалість, в результаті чого першими під удар потрапляють м'язи, а вже потім жир, який організм в аварійних ситуаціях завжди використовує лише в крайньому випадку, коли всі інші джерела вже вичерпані.

Щоб уникнути втрати м'язів, необхідно чергувати високу і низьку інтенсивність кардиотренинга, наприклад, 2 рази на тиждень проводити високоінтенсивних кардиотренировки, яка повинна бути досить швидкою (20-30 хвилин), а наступні 2 рази - НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ (30-60 хвилин), покликану вносити різноманітність в комплексі. Таким чином швидкість метаболізму буде підтримуватися на хорошому рівні, де жирові відкладення «спалюються», а м'язи зберігають свій обсяг.

Інтенсивні схеми тренінгу. Високі цілі вимагають спеціальних заходів. В цьому плані звичайні тренування будуть недостатньо стимулювати обмін речовин для його розкрутки. Необхідні більш екстремальні методи, наприклад, трисети, які представляють собою послідовне виконання трьох різних вправ один за одним без перерви. На завершення третього підходу йде тривала пауза до відновлення сил перед наступним колом (3-4 хвилини). В середньому проводиться 2-3 трисета. Щоб забезпечити більш інтенсивну кардиотренировки і потужну стимуляцію обміну речовин, вправи повинні задіяти різні групи м'язів. Відповідним комплексом для розвитку витривалості, сили і стимулювання обміну речовин є трисет з віджимань, присідань з власною вагою і кардіо-боксу. Ці вправи примітні і тим, що легко можуть виконуватися як в домашніх умовах, так і в залі. Спочатку виконуються віджимання від підлоги (15-20 разів), потім відразу ж йдуть присідання з власною вагою (30-40 разів), а після них - інтенсивні удари з легкими гантелями ( «боксер з гантелями») протягом однієї хвилини. Згодом, з розвитком сили і витривалості, «боксер з гантелями» виконується 2-3 і більше хвилин. Така схема вправ вибудувана для того, щоб на початку опрацьовувався корпус, потім активізувалися м'язи ніг, а в завершенні боксерські руху рук з гантелями перед собою і кроки на місці задіяли всі групи м'язів. Після третього вправи з'явиться сильний жар із значним збільшенням частоти пульсу, це і означає ефективну кардиотренировки. Крім того, інтенсивні удари з гантелями акцентовано навантажують дельти і розвивають силу рук, так що тренінг вийде воістину багатогранний.

Кругова тренування. Даний метод більш складний, але і забезпечує ще кращу стимуляцію метаболізму з подальшим спалюванням жиру. Один коло складається з 6-10 вправ, що виконуються один за одним по одному підході в кожному. Перерва між вправами складає 30 секунд. По завершенню кола пауза триває 3-4 хвилини (або більше). Коло краще починати з базових (многосуставних) вправ, а закінчувати ізолюючими (Односуглобні). Так само можна використовувати кардіотренажери упереміш з Односуглобні рухами. Таке навантаження створить більш потужний аеробний ефект для розвитку витривалості і підстьобне метаболізм. З огляду на те, що кругової тренінг гранично інтенсивний, його час не повинно перевищувати 30-60 хвилин. Відновлення тут грає першорядну роль. Щоб результати були стійко позитивними, перед кожною наступною кругової тренуванням м'язи повинні повністю відновитися і перестати хворіти. Під час відновного періоду для підтримки стимуляції метаболізму можна виконувати помірні аеробні тренування .

«Табата». Інтервальна навантаження має дуже потужним стимулюючим дією, так як в такому тренінгу можна зробити крок буквально за межі своїх силових можливостей. Метод «Табата», названий від імені японського спортивного лікаря Ідзумі Табата, має на увазі виконання коротких, але інтенсивних інтервалів-сетів по 20 секунд. Кожен сет розділяє 10-секундна пауза. Таким чином виходить, що виконавши певну кількість повторень в інтенсивному темпі за 20 секунд, наступні 10 секунд ви відпочиваєте, потім знову слід 20- секундний сет і так далі. Всього треба виконати 7-8 таких підходів (або по самопочуттю). Особливість «Табата» в тому, що за рахунок періодичних 10-секундних пауз м'язи підживлюються відпочинком і в наступні 20 секунд знову активно діють, ну а в сумі опрацьовуються вкрай потужно. «Табата» добре підходить для віджимань. До речі, ось комплекс віджимань для прискорення метаболізму.

Спеції. правильне харчування є одним з основних методів, завдяки яким можна домогтися істотного зниження зайвих калорій, але навіть тут є свої додаткові бонуси, які можуть ще більше поліпшити загальну якість. Це спеції. Такі спеції, як кориця, імбир, куркума, кайенский перець і кмин володіють вираженими властивостями для прискорення метаболізму. Детальніше про це тут .

на Ваш сайт.