Скільки потрібно бігати, щоб схуднути на 10 кг за місяць

Багато з нас ходять у фітнес-клуб, обмежують свій раціон і навіть використовують медикаментозні засоби для схуднення. Однак численні дослідження показали, що щоденні пробіжки можуть бути більш ефективні в боротьбі із зайвою вагою.

Скинути пару кілограмів може кожен, але що робити, якщо їх цілий десяток, а прийти в форму потрібно вже через місяць? Давайте розрахуємо, скільки потрібно бігати, щоб досягти мети!

Ваша швидкість, вага і час бігу - 3 головні чинники, які впливають на кількість витрачених калорій під час пробіжки. В середньому при бігу підтюпцем людина за годину витрачає 550 ккал, а для того щоб позбутися від 10 кг зайвої ваги, потрібно витратити 70 000 Ккал.

Зробимо розрахунок:

70 000 ÷ 550 = 127.3 - саме таку кількість годин ви повинні бігати, щоб схуднути на 10 кг.

Виходить, що якщо протягом місяця ви щодня будете бігати по 4.2 години, то ви досягнете поставленої мети. Однак це може негативно відбитися на здоров'ї, особливо якщо організм не підготовлений. Високий ризик отримання травми і перетренованості (занепад сил, дратівливість, постійна м'язова біль, тахікардія, депресія та ін.).

Будьте уважні! Перед тим як приступити до регулярних тренувань, рекомендується проконсультуватися з лікарем, так як цей вид спорту має свої протипоказання.

Без шкоди для здоров'я можна бігати 3-4 рази в тиждень по 1-1,5 години (причому навантаження потрібно збільшувати поступово). В такому випадку скинути 10 кілограмів ви зможете приблизно за 6 місяців, зате з комфортом і без стресу для організму.

На замітку! ☝ Крім схуднення, є ще 6 вагомих причин, щоб почати бігати вже сьогодні . 🏃 🏃 🏃

Варто відзначити, що навряд чи фізичні навантаження допоможуть вам скинути вагу, якщо після тренування ви будете балувати себе кока-колою, картоплею фрі або тістечком. При цьому голодувати теж не варто, інакше у вас просто не буде сил бігати. В ідеалі потрібно дотримуватися принципів правильного харчування 🍎 і дотримуватися питний режим . 💧

Теоретично за місяць можна позбутися від 10 кг зайвої ваги за допомогою бігу. Але щоб спорт приніс виключно користь, а не шкоду, краще знизити навантаження і розтягнути схуднення на більш тривалий термін!