Помилки тих, хто хоче схуднути

Згідно з дослідженнями американських психологів, позбавитися від зайвої ваги людина не може не стільки в силу свого слабкого характеру, скільки через наявність власних помилок, про які він часом навіть не здогадується. У цій статті ми хочемо навести як приклад дев'ять основних помилок тих, хто хоче схуднути, але не може добитися позитивного результату.

«Почну з понеділка» (з нового місяця, з нового року і т.п.)

Після чергової з'їденої шоколадки вас знову починають долати муки совісті, і ви наважуєтеся почати нове життя з найближчого понеділка або першого числа нового місяця. Щоб схуднути і заради почуття легкості ви налаштовуєте себе на ранковий біг і відмовляєтеся від вечірніх солодощів до чаю. Але проходить буквально тиждень або дві з моменту початку нового життя і ви «зривається». Можемо вас заспокоїти - це доля більшості.

Найчастіше в прийнятті такого радикального рішення винен короткий момент незадоволення самим собою. Можливо, одягаючись на роботу після тривалих свят, на вашій талії не зійшлася спідниця або штани, або вас налякало власне відображення в дзеркалі. А може вам хтось м'яко натякнув на надлишкову вагу.

В цьому криється перша помилка - ви починаєте боротися з самим собою, приймаючи все це як неминучість. Але навіть якщо ви почнете змінювати себе, отримавши певний результат, бажання змінюватися далі може просто зникнути.

Що робити? А все дуже просто! Прийміть рішення не в момент невдач, а коли ви відчуваєте душевний підйом, так би мовити, перебуваючи на «білій смузі». Дайте собі установку, що не збираєтеся з собою воювати. Ви просто любите бути здоровим і при цьому добре виглядати. Тоді ваш новий образ життя стане другою натурою, причому надовго. В іншому випадку ви ризикуєте швидко «зійти з траси».

Їжа «за компанію»

Традиція є всією сім'єю за одним столом - річ хороша і часом утриматися від смачних страв і солодкого десерту дуже важко. Така ж ситуація відбувається тоді, коли ви часто буваєте у гостинних друзів. Їм не тільки важко, а й часом незручно відмовляти. Але якщо вже ви вирішили схуднути, значить настав час переглянути свої звички.

Найоптимальніше рішення - почати нове життя під час відсутності родичів. Це може бути літній період, коли чоловік або дружина поїхали у відрядження, а діти відправлені в табір або в село до бабусі. Але, якщо така ситуація малоймовірна, то потрібно суворо заборонити своїм родичам спокушати вас «смакотою» за сімейним столом і навчитися самостійно стримувати себе від спокуси, інакше схуднути не вийде.

Що стосується знайомих, то спробуйте в першу чергу відвідувати тих, з ким приємно спілкуватися без застілля. У всякому разі, філіжанка кави і бутерброд із сьомгою вам не завадить. Якщо місце зустрічі призначаєте в ресторані, то віддайте переваги легкому салату або низькокалорійному десерту.

Де результат?

Багато хто з нас хочуть домогтися у своєму житті всього і відразу. Те ж саме відбувається, коли ви плануєте схуднути. Як тільки людина приступає до нового життя, він вважає, що результат повинен бути на обличчя вже на наступний день і тому регулярно перевіряє свою вагу. Однак, коли поліпшень не настає, бажання продовжувати працювати над собою швидко тане.

Це третя і, на жаль, дуже поширена помилка. Щоб уникнути її, слід на перший тиждень повністю забути про ваги. Сміливо можете вставати на них, як тільки відчуєте результат і ні в якому разі не намагайтеся міряти в перші дні тісного одягу.

Немає особливого сенсу ставити себе в якісь тимчасові рамки, оскільки кожен організм по-своєму відгукується на зміну режиму харчування. Одна людина почне худнути швидко, а інший - повільно. Якщо через тиждень-другий результат буде не зовсім таким, яким ви його чекали, краще запасіться терпінням і уявіть як добре ви будете виглядати, коли повністю освоїте науку зниження ваги.

Пожалійте мене ...

Якщо ви сидите на дієті і при цьому всім своїм друзям і колегам про це розповідаєте, то велика ймовірність того, що вас просто почнуть жаліти, пропонуючи то шматочок шоколадки, то бутерброд. Багато хто не в змозі стриматися, вважаючи, що маленька «доза» не завадить їм схуднути, але де маленька, там і до великої не далеко. Радимо ні кому не говорити про те, що ви дотримуєтеся дієти. Краще навіть не думати про це, а піти з головою в роботу.

Голод - не тітка

Існують так звані «голодні дієти», коли людина не їсть до тих пір, поки у нього не почне бурчати в животі від голоду. Потім він просто накидається на їжу, як хижак на жертву. Краще не дотягувати до останнього, а харчуватися невеликими порціями, але 5-6 разів на день, приймаючи невеликі дози низькокалорійних страв. Ви не будете відчувати дискомфорту в животі, а мозок буде регулярно отримувати сигнал, що їжа є і турбуватися не варто. До речі, фахівці радять не відвідувати продуктові магазини на голодний шлунок.

Хліба ні-ні!

Більшість з тих, хто хоче схуднути, відмовляються від хліба, вважаючи, що вуглеводи є винуватцем появи зайвої ваги. Насправді відмовлятися потрібно в першу чергу від продуктів, що містять жири, і не забувайте так само і про приховані жири, які містяться в ковбасних виробах і в м'ясних напівфабрикатах. Відмовтеся від майонезу особливо магазинного, а салати заправляйте лимонним соком або, в крайньому випадку, оливковою олією . Що ж стосується хлібобулочних виробів, то найкориснішими вважається хліб з додаванням висівок або мелених зерен.

Відмова від води

Наступна помилка - відмова від вживання великої кількості води , Оскільки вважається, що вода затримується в організмі і це заважає схуднути. Будучи на дієті, пити треба якомога більше, оскільки вода, перебуваючи в шлунку, розтягує його, створюючи відчуття ситості. Крім цього вона служить «промиванням», вимиваючи з організму шкідливі речовини.

Якщо не м'ясо, то хоча б гарнір

Дуже часто, перейшовши на новий раціон, людина скорочує споживання м'яса і риби, вважаючи, що гарніром можна компенсувати недолік їжі. Але вже давно відомо, що є сумісні і несумісні продукти . Вживання вуглеводної їжі (гарнір з круп, картоплі або макаронів) з білковою їжею (м'ясом або рибою) призводить до жирових відкладень. Тому фахівці рекомендують приймати м'ясо, рибу і морепродукти з овочевими гарнірами або салатами.

А десерт?

Оскільки ви вирішили почати нове життя, то відмовитися від кондитерських виробів вам доведеться, але не варто сумувати з цього приводу. Їх відмінно замінять свіжі та сушені фрукти.