Аквааеробіка для вагітних: користь і вправи

Усуне безсоння, зніме навантаження на хребет і зв'язки, зменшить напруженість в паху, запобіжить зайву вагу - з усім цим і багато з чим іншим впорається аквааеробіка для вагітних . Нею можна займатися в будь-який час року, але влітку випробувати її набагато простіше. Вибирайте аква вправи на радість собі і малюкові.

Навіщо потрібна аквааеробіка

Аквааеробіка - це приємна і ефективна фізична підготовка до пологів . Ви відчуєте не тільки позитивні зміни в тілі, але і відчуєте прилив бадьорості, зменшення страхів. Підготовлене тіло буде більш слухняно реагувати на сутички, ви навчитеся контролювати дихання, і пологи пройдуть легше. Після аквааеробіки порадує і більш швидке відновлення.

Аквааеробіка для вагітних може вважатися одним з найбільш підходящих видів фізичного навантаження. Вона не вимагає великих зусиль від майбутньої мами, і руху при цьому безпечно повільні. А ось ефект цілком очевидний:

• активізується кровообіг;
• поліпшується функціонування шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки;
• знімаються набряки ніг, рук;
• зменшується ризик розвитку варикозу;
• стабілізується тиск;
• зменшуються судоми;
• зміцнюються м'язи (особливо важлива підготовка м'язів промежини і тазу);
• зменшується ризик розвитку целюліту;
• скорочуються напади безсоння;
• підвищується апетит і настрій.

Аквааеробіка, на жаль, має і деякі протипоказання:

• загроза переривання вагітності;
• рясні вагінальні виділення;
• грибок на шкірних покривах;
• хронічне захворювання.

Аква вправи для вагітних

Аквааеробіка може проводитися в басейні, в річці, на озері або в морі (в штиль). Хоча ідеальним є неглибокий басейн, з водою хорошої якості. Сприятлива температура води повинна становити 28-31оС. Вода повинна бути змінна, знезаражена, але без хлору. Басейн більш зручний і наявністю бортика, який може стати в нагоді для деяких водних вправ. Краще якщо, ваша аквааеробіка буде проходити під наглядом фахівця, особливо, якщо є проблеми з тиском.

Аква вправи для вагітних повинні виконуватися в однаковому ритмі. Слід активно вдихати на 4 рахунки і видихати на 4 рахунки. Пропонуємо кілька основних водних вправ.

• Підходимо до бортику басейну. Беремося за нього обома руками. Прямий правою ногою робимо інтенсивний мах назад, потім в сторону. При цьому м'язи піхви і ануса повинні бути напружені. Робимо аква вправу другою ногою.
• Відходимо від бортика - рівень води повинен бути по груди. Стоїмо в воді прямо, одна нога - попереду. Широко розводимо руки в різні боки, відводимо їх назад. Прогинаємо спинку, робимо глибокий вдих. Описуємо коло руками. Повільно нахиляється і поступово видихаємо в воду.
• Залишаємося в воді по груди. Ноги ставимо на ширині плечей. Обіймаємо руками животик. Стегнами обертаємо по колу. Тепер трохи згинаємо ноги в колінах і повторюємо такі ж рухи стегнами.
• Стоїмо, руки поставивши на талію. Робимо 4 глибокі вдихи і 4 видиху. Набираємо повні груди повітря, сідаємо під воду на носочках, затримуючи дихання і розслабивши незадіяні м'язи. Акуратно піднімаємося. Час затримки дихання спочатку має бути дуже невеликим, а поступово його можна збільшити.
• Розташовуємося біля сходів басейну. Беремося за поручні сходів і лягаємо на животик на воду. Робимо махи ногами вниз-вгору по черзі. Рухи повинні бути швидкими і дрібними. Тепер можна вдихнути і опустити голову, затримавши подих, а потім видихнувши. Піднімаємо голову.

Якщо у вас є можливість відвідувати басейн або будь-яке водоймище, виконуйте аква вправи регулярно - в цьому запорука їх ефективності. Аквааеробіка для вагітних доведе вам унікальну силу свого позитивного ефекту!