Категории

Новости

Метод харчування Мішеля Монтіньяка

Серед шанувальників дієти, розробленої Мішелем Монтіньяком (Michel Montignac), - Жерар Депардьє, королева Нідерландів Беатрікс і інші світові знаменитості. Застава популярності методу - в його гуманності. Монтіньяк не звертає уваги на калорійність . Його дієта будується на підборі продуктів з низьким глікемічним індексом, який в 1980-х роках обчислив дослідник Девід Дженкінс з Університету Торонто. Глікемічний індекс (ГІ) показує, з якою швидкістю засвоюються вуглеводи і як змінюється рівень глюкози в крові, коли ми з'їдаємо той чи інший продукт.

Згідно з методом Монтіньяка, чим менше ГІ, тим корисніше їжа. Максимальний індекс (100) у самій глюкози. Продукти з великим ГІ (від 50 до 100) Монтіньяк називає поганими вуглеводами, оскільки в них багато легкодоступних цукрів, які швидко перетворюються в жир . Їх він пропонує виключити з раціону. Продукти з низьким ГІ (від 0 до 50) довго перетравлюються і дають менше глюкози - їх вчений визначає як хороші вуглеводи і пропонує повністю замінити ними погані.

Дієта Монтіньяка складається з двох фаз. Перша фаза займає від одного до трьох-чотирьох місяців - стільки потрібно, щоб організм звик до нового раціону, в якому немає місця швидким вуглеводів. Харчування має бути строго організовано: три рази в день в один і той же час, без перекусів і заборонених продуктів. У перервах між основними прийомами їжі можна їсти фрукти або сухофрукти. Тим, хто сильно зголоднів, не забороняється чай з шматочком хліба з борошна грубого помелу і несолодким джемом. Монтіньяк - полум'яний захисник сніданків: «Багато людей кажуть, що не снідають, тому що не відчувають голоду, - пише Монтіньяк.- Але якщо ви не голодні вранці, отже, ви занадто щільно повечеряли. Це порочне коло. Сніданок і обід повинні бути достатніми, а от вечеря - легким і задовго до сну. Щоб встигнути підкріпитися вранці, встаньте на 20-30 хвилин раніше. Зробити це порівняно просто, адже після легкої вечері набагато краще і швидше висипаєшся ».

Таким чином, до другої фази йде основна частина зайвої ваги і з'являється нове, правильне ставлення до їжі. Цей етап не такий жорсткий, в ньому допускаються деякі послаблення (так звані малі і великі виключення). За один прийом їжі дозволено одне мале або велике виключення. Наприклад, аперитив або фруктовий десерт - це мале виключення, а основне блюдо з «поганими» вуглеводами (борошном або цукром) - велике. Якщо стрілка вагів починає повзти вгору, значить, ви дозволяєте надто багато винятків і пора повертатися до суворої першій фазі. Втім, люди, які довго практикують дієту, точно знають, коли можна собі дозволити зайве без шкоди для фігури.

У своїх книгах Монтіньяк приводить докладні рекомендації з приводу окремих продуктів. Ось найбільш важливі з них.

Таблиця глікемічних індексів

Тренажерный зал Забже фитнес клуб Галерея прайс-лист

2019-11-13 14:11:43

Тренажерный зал My Fitness Place по адресу ул. Wolności nr 273 - это площадь более 2100 кв. М для любителей различных видов физической активности. Фитнес-клуб расположен на первом этаже популярной галереи Забже. Тренажерный зал My Fitness Place имеет до девяти тренировочных зон, среди которых можно выделить: кардио, изотонические и полусвободные тренажеры, свободные веса и функциональную тренировочную зону. Вы найдете современное кардиооборудование от известного бренда TechnoGym и новые силовые тренажеры Panatta. Неотъемлемым элементом тренировочного пространства также является хорошо оборудованный тренажерный зал, в котором могут свободно тренироваться до 40 человек, и в котором мы можем найти аксессуары Tiguar.

Предложение фитнес-клуба Забже

Тренажерный зал My Fitness Place - идеальное место как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Люди, начинающие свое приключение с упражнений в тренажерном зале, окажутся в зоне изотонических машин, которые используются для базовой силовой тренировки всего тела. Их неоспоримым преимуществом является простота обслуживания и большая безопасность по сравнению с традиционным оборудованием, доступным в спортивных клубах.

Для тех, кому нужно правильное впечатление, ждут такие зоны, как кардио и функциональная тренировка. Исчерпывающие тренировки на современном оборудовании, безусловно, принесут удивительные результаты за короткое время. С другой стороны, зона свободных весов предлагает большие возможности для достижения индивидуальных целей. Регулярные посещения спортзала My Fitness Place улучшат ваше состояние, и ваши мышцы станут завидными.

Фитнес-клуб My Fitness Place в Забже также является местом для людей, которые любят групповые занятия. Любители совместных упражнений могут воспользоваться широким спектром занятий фитнесом - как интенсивным, например, Power Pump, Cross -, так и более спокойными, такими как Pilates, Stretching, которые регулярно проводятся в уютной комнате.

Стоит знать, что тренажерный зал My Fitness Place также заботится о комфорте и удобстве своих клиентов. В распоряжении гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная крытая парковка.

Если вы ищете идеальный фитнес-клуб в Забже, приходите на свободу № 273 сегодня!