Як накачати прес з міжхребцевої грижею: вправи

1. Фізичні навантаження при міжхребцевої грижі
2. Чому виникає проблема?
3. Вправи при деформації дисків поперекового відділу

За оцінками лікарів прес при хребетної грижі качати можна, проте необхідно враховувати патологічні зміни в структурі диска. Для підбору збалансованого курсу тренувань рекомендується проконсультуватися не лише з фітнес-тренером, а й лікарем, щоб не погіршити захворювання і не посилити больові відчуття. При посиленні дискомфорту в області спини необхідно негайно припинити заняття.

Фізичні навантаження при міжхребцевої грижі

Чи можна накачати прес з міжхребцевої грижею?

Перенапруження опорно-рухового апарату, викликане тренуваннями з підвищеною інтенсивністю, може посилити захворювання. Однак помірні фізичні навантаження, що включають вправи для пресу, показані при грижі поперекового відділу хребта. Одне з основних правил при заняттях спортом - хворий не повинен відчувати дискомфорт в області спини під час виконання вправ.

При пошкодженні міжхребцевих дисків необхідно виключити різкі рухи, скручування і повороти з великою амплітудою. Такі вправи погіршать перебіг хвороби.

Показані вправи, які посилюють не тільки м'язи преса, а й зміцнюють м'язовий корсет спини. Навантаження при цьому повинні йти по зростанню, варіюватися від стадії захворювання і загального самопочуття хворого. Перед тим як навантажувати прес, необхідно попередньо розтягнути хребет. Якщо після вправ посилилися болі в спині, то курс тренувань був підібраний невірно. Хворому рекомендується звернутися до лікаря, щоб оцінити можливі негативні наслідки фізичного навантаження. Для цього потрібно дотримуватися всіх запобіжних заходів, качати прес при грижі можна, приділяючи тренувань 2-3 дні на тиждень.

Чому виникає проблема?

Посилення запального процесу в дисках може бути викликано включенням в програму таких заборонених вправ:

При такій патології хребта не можна качати прес зі скручування.

• Підняття преса з положення лежачи, зігнувши ноги і зчепивши руки за головою.
• Підтягування підборіддя до колін, коли вони зігнуті і притиснуті до живота.
• Класичне хитання верхнього і нижнього преса на підлозі з витягнутими ногами і долонями на потилиці.
• Скручування і інтенсивні навантаження на бічні м'язи.
• Підтягування корпусу на турніку в перевернутому положенні.

Спортивні завдання зі списку надають велике навантаження на хребет і чреваті зсувом або пережатием дисків. Також варто пам'ятати, що в гострий період перебігу захворювання, що характеризується сильними болями, фізично навантаження повністю заборонені. При відсутності загострень, щоб не нашкодити спині, показано робити акцент на обережному розтягуванні. Не варто також забувати, що зміцнити прес при грижі хребта можна, виконуючи комплексні навантаження для всіх м'язових груп, попутно тонізуючи тим самим область живота.

Вправи при деформації дисків поперекового відділу

При грижі хребта першим етапом перед хитанням преса повинен виступати тренінг на розтяжку:

Перед виконанням основних вправ корисно повисіти на турніку.

• Віс на турніку, при якому руки і ноги потрібно максимально витягати, щоб розтягнути хребет і підготувати до подальших вправ. Тривалість: 2-3 хв.
• Витягне на підлозі, лежачи на животі. Зробіть кругові рухи головою, потім повільно піднімайте і опускайте витягнуті ноги і руки. У найвищій точці завмирайте на 5 сек. Рекомендовано робити 15-20 підходів в залежності від фізичних здібностей.
• Опустіться на карачки і вигніть спину, високо піднімаючи голову. Простойте 5 секунд і прогніться в іншу сторону. Вважається оптимальним - 10-15 підходів.
• Лежачи на животі, зігніть в колінах ноги і обхопіть себе за щиколотки. Плавно і обережно прогинайте спину, намагаючись дістати головою до ступень.
• Проведіть м'які скручування шиї, уникаючи ривків.
• У положенні лежачи на животі підніміть верхню частину корпусу за допомогою упору на руки. Повільно і обережно прогинайте спину назад, щільно зафіксувавши таз.

При вертикальному положенні не рекомендується виконувати нахили хребта, щоб не викликати пролапс міжхребцевого диска.

І також для формування преса рекомендовані наступні вправи:

Для м'язів преса можна виконувати вправу "ножиці".

• Лягайте на спину, ноги сгибаете в колінах і підтягуєте п'яти максимально близько до сідниць. Плавно піднімаєте тіло вгору, спираючись на плечі і стопи, фіксуєте на 5 секунд і опускаетесь. Рекомендовано робити 10-20 підходів.
• Лежачи на спині, піднімаєте ноги, сгибаете в колінах і виконуєте вправу «велосипед» протягом 2-3 хвилин.
• У тому ж положенні показано робити «ножиці», дотримуючись не дуже велику амплітуду рухів.
• Спираючись на спинку стільця, робіть обережні махи випрямленими ногами. Досить 30 сумарних заходів.
• У положенні лежачи на спині зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тіла. Здійснюйте плавний підйом таза, спираючись на плечі і стопи, і потім повільне повернення в вихідну позицію. Оптимальна кількість походів - 10-15 разів.

Важливо пам'ятати, що при патології хребта інтенсивність тренувань повинна бути нижче, ніж у людей без проблем в спинний області. Оптимальна кількість підходів призначає інструктор у фітнес-залі або лікуючий лікар, так як багато залежить від індивідуальних особливостей організму, ступеня розвитку захворювання і фізичної підготовленості хворого. При погіршенні стану і посилення больового синдрому необхідно негайно припинити тренування і прийняти розслаблене положення.