Ефективний комплекс вправ при міжхребцевої грижі

1. користь пілатесу
2. Комплекс для лікування грижі включає наступні вправи.
3. Показання та протипоказання
4. Запобіжні заходи

Грижа формується на тлі деформації хребта, при малорухливому і сидячому способі життя. У занедбаному стані вона може привести до паралічу. До причин розвитку хвороби відносять: генетичні, обмінні, гормональні порушення. Шкідливі звички, стреси, недосипання впливають на появу грижі.

У систему лікування входять: фізіотерапія, лікувальна гімнастика , Прийом медикаментів.

Пілатес - ефективний комплекс фізичних вправ, спрямованих на оздоровлення стану всього організму при хребетної грижі, він зміцнює і тонізує м'язи спини. Цей комплекс був розроблений в першій половині ХХ століття лікарем Джозефом пілатесом.

користь пілатесу

Заняття позитивно впливають на організм в цілому:

• зміцнюють м'язовий корсет;
• відновлюють і випрямляють поставу;
• знімають набряклість, больовий синдром;
• задіють м'язи, які в звичного життя майже не використовуються людиною;
• покращують обмін речовин і кровообіг;
• сприяють рухливості хребців;
• попереджають гормональні та вікові зміни хрящової тканини.

до змісту ↑

Комплекс для лікування грижі включає наступні вправи.

• Лежачи на спині, руки слід розташувати уздовж тіла, ноги притиснуті щільно до підлоги, носки тягніть на себе, підборіддя підтягніть до грудей - затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд;
• Стоячи на колінах, руки розташуйте на підлозі. По черзі піднімайте пряму то одну, то іншу ногу верх, утримуючись на 2-3 секунди;
• Повільно прогинайте і вигинає спину;
• Лежачи на животі, руки розташуйте під підборіддям. На видиху підніміть голову, руки і груди, таз і ноги тримайте на підлозі.

Вправи виконуються від 10 до 15 разів, голову слід тримати на рівні корпусу, таз зафіксувати, живіт втягнути. Заняття проходять у легкій, зручній спортивній формі з бавовняної тканини, краще без взуття.

до змісту ↑

Показання та протипоказання

Перед заняттями необхідно пройти обстеження, здати аналізи і проконсультуватися з лікарем і невропатологом. Пілатес при грижі хребців використовують в комплексі з різними фізіотерапевтичними вправами і прийомом лікарських препаратів.

Для позитивного результату займатися потрібно регулярно, три рази в тиждень, під наглядом інструктора. У занедбаній стадії при сильних болях займатися не рекомендується, протипоказана вертикальна і силове навантаження. Залежно від стадії грижі, протипоказання визначаються лікарем індивідуально.

до змісту ↑

Запобіжні заходи

На тренуваннях дотримуйтесь ряд правил.

1. Якщо закрутилася голова, погіршилося самопочуття, з'явився біль в спині, слід негайно припинити заняття. Якщо, виконуючи вправу, біль повторюється, викресліть його зі свого списку.
2. Протипоказані різкі рухи, тільки м'які і плавні, в середньому темпі. Поступово потрібно підвищувати навантаження, в міру освоєння їх. Правильне побудуйте дихання. На початку вправи - вдих, в процесі - видих. Їсти за 1,5 години до або після тренування. Дівчатам в період менструації краще відмовитися від занять.

Пілатес - один з найбезпечніших видів тренувань, зменшує больові відчуття, покращує настрій і самопочуття, робить тіло здоровим, міцним і красивим.