Фізичні навантаження при лікуванні грижі поперекового відділу хребта

1. Точка зору обережна - тільки ЛФК
2. Чого чекати від комплексу ЛФК проти грижі хребта
3. Альтернативні способи отримати фізичне навантаження при грижах поперекового відділу

Фізичні навантаження бувають різні. І якщо інтерес до теми лікування грижі у вас не чисто теоретичний, а захворювання було діагностовано, доцільно було б звернутися за комплексом ЛФК до того лікаря, який розробив схему лікування. У спортивній реабілітології існує кілька підходів до розробки комплексів фізичних вправ з цим станом, і не всі вони можуть бути здійснені в домашніх умовах або ситуації зі звичайним переповненим залом десь в спальному районі міста ввечері.

Точка зору обережна - тільки ЛФК

У деяких випадках причиною грижі можуть стати фізичні перевантаження. У тому числі і всіма улюблені заняття пауерліфтингом, особливо на хорошому рівні. Або навіть аматорська важка атлетика протягом декількох років. Я вже мовчу про різні інноваційні кругові і не дуже тренування з великими вагами.

Якщо це трапилося з вами, грижа діагностована, звинувачувати себе досить марно. Можна мати скільки завгодно прекрасну техніку, але бути схильним до дегенеративних змін хребців. А можна і нести це захворювання зі шкільних уроків фізкультури і не знати про нього, до того часу, поки тиск не вплине на корінець нервів.

Так ось для фізично активних, особливо що займаються силовим спортом людей, тренування в стилі ЛФК звучать як вирок. У цьому випадку варто просто нагадувати собі, що біль посилиться, якщо не присвятити деякий час занять за приписом лікаря, і не виробити новий, безпечний спосіб тренуватися.

ЛФК зазвичай обмежуються на період, наступний за гострим проявом захворювання. Тренування за цією схемою варто починати, як тільки буде отримано дозвіл лікаря. Зазвичай медики не рекомендують довго залишатися в ліжку. На кілька днів призначать нестероїдні протизапальні засоби, можливо - міорелаксанти, а далі, розроблять схему лікування з фізіотерапією і ЛФК. Тренування по ній краще відвідувати прямо в медустанові, де ви лікуєте свою спину. Або взяти список рекомендованих груп у лікаря або в обласній лікарні.

Чого чекати від комплексу ЛФК проти грижі хребта

Це заняття, які, швидше за все, розчарують людини, який займався в хорошому спортивному стилі до відмови, і звик викладатися на тренуваннях. Слухати своє тіло, уникати болю, і виконувати руху в досить невеликій амплітуді, намагаючись ізолювати м'язи -ось мантра подібних речей. Вести заняття може тільки особа з медичною освітою.

Комплекс ЛФК може складатися з наступного:

• Суглобова розминка в невеликій амплітуді, обертання у всіх основних суглобах. Хворим з грижами зазвичай рекомендують уникати махових рухів і кіл стегнами, які так люблять включати в свій розігрів деякі фітнессісти. Зазвичай виконується ходьба на місці, або щось подібне, щоб привести ССС в стан «бойової готовності»;
• Статичні вправи на стабілізацію хребта в безпечної амплітудою. Ви думаєте «планка»? Ні, її можна буде робити, тільки увійшовши в стан стійкої ремісії. Починають зазвичай з чогось на кшталт втягування живота, з положення лежачи на спині. Для забезпечення стабільності корпусу п'яти розташовують на 10-15 см відстані від сідниць, і вільно наголошують в підлогу. Черевну стінку намагаються привести до хребта і утримати в такому положенні на 30-60 секунд. Дихання здійснюється поверхневе, переважно верхніми частками легких, без особливої ​​напруги. Статику виконують в 5-10 повторів, фіксуючи в кожному не більше хвилини. Під час її виконання не можна рухати ноги з одного боку в інший, нахиляти коліна і вигинати поперек вгору аркою;
• Стато-динамічне витягування. Іноді замість цієї вправи дають скручування на прес по короткій амплітуді - призводять нижні ребра до тазових кісток, фіксуються на 30-60 секунд, розслабляються, прийнявши положення лежачи. Окремі реабілітологи вважають, що це рух сприяє зміщення хребців і не повинно застосовуватися. Інші рекомендують динамічне втягування живота в положенні лежачи на спині.
• Статична приведення однієї ноги до пояса. З того ж вихідного положення ногу, зігнуту в коліні виводять вгору, і надаючи легке опір руками намагаються привести до живота. Фаза напруги триває не більше 10 секунд, потім ноги змінюють. Кількість повторів - 10-15.
• Вправи для зміцнення «довгих» м'язів спини. Виконуються з мінімальним відривом корпуса і ніг від підлоги. Зазвичай це звичні всім «супермени», але підйом корпусу і ніг буде мінімальним.

Альтернативні способи отримати фізичне навантаження при грижах поперекового відділу

Можна зустріти і інші думки щодо навантаження на спину. Багато провідних йогу досвідчені вчителі вважають, що кращий варіант з грижею - це хатха-йога.

Основний є витягування. Перш ніж робити асани освоюють замки, втягування живота, підтягування м'язів промежини всередину, і опускання підборіддя до щитовидній залозі. У йозі допускається виконання усіх асан, крім істотних прогинів в положенні стоячи. Але з приводу цього немає єдиної думки. Деякі вчителі радять, навпаки, виконувати якомога більше прогинів з положення стоячи на ногах і на колінах (поза верблюда).

Багато займаються бодібілдингом і силовим фітнесом не залишають своїх тренувань і в разі виникнення проблем з грижами. Після проходження курсу реабілітації і виходу в ремісію, вони виконують звичайні тренування, з невеликими винятками:

• не робляться жими штанги стоячи, виключаються жими лежачи в мосту, а також вправи на плечі з нестабільним вихідним становищем (в упорі на долоні в Т-позі, з провисанням з опори, в петлях);
• повністю виключається осьова навантаження на хребет, що накладає обмеження на всі види присідань зі штангою, випади зі штангою, нахили «доброго ранку»;
• не виконуються вправи по повній амплітуді. Забороняється тяга з підлоги, її зазвичай замінюють на румунську за усіченою амплітуді;
• не робляться тяги до поясу в стійці

Ви запитаєте, що ж це за фітнес такої без всіх зазначених вище рухів? Багато, до речі, вийшовши в ремісію починають присідати і тягнути як зазвичай, але для цього необхідна стабілізація дисків і відсутність ризику прогресії захворювання. Для тих, хто поки не може цим похвалитися залишаються:

• присідання і випади з обтяженнями в руках за умови ідеальної техніки;
• робота в ізолюючих м'язи сідниць і задньої поверхні стегна тренажерах їх положення обличчям вниз;
• жими ногами в тренажері, що дозволяє виконувати їх з положення «лежачи», а не сидячи на лаві на сідницях;
• кабельні тяги для спини в стабільному положенні без прогину, тяга Т-грифа в положенні лежачи животом обличчям вниз, тяги гантелей до поясу в положенні лежачи обличчям вниз на лаві;
• «Метелик» для грудей, і жими гантелей, переважно на похилій лаві. Жим штанги виконують ті, кому він дійсно потрібний, і в стані ремісії

Є обмеження і по кардіонавантаження. Більшість лікарів порекомендує замінити біг на плавання, і відмовитися від будь-якої роботи з пліометрікой, і акробатикою. У переважній більшості випадків дозволені степпери, еліптичні тренажери.

В общем-то, при своєчасному лікуванні грижа - ніякий не вирок. Звичайно, можливо доведеться залишити змагальний спорт, але відмовлятися від руху зовсім - навряд чи.

Олена Селіванова