Ходьба при грижі (біг) хребта: чи можна ходити (бігати)?

1. Чи можна ходити при грижі хребта, і який ефект це дає?
2. Про користь скандинавської ходьби при грижі
3. Як треба ходити при грижі, щоб була максимальна користь?
4. Загальна користь ходьби (відео)
5. Як правильно вибрати взуття?
6. Чи можна бігати при грижі хребта, і чому?

При міжхребцевої грижі або протрузії не заборонено просто ходити. Інше питання: чи дозволено тривала ходьба? Чи можна ходити спортивним стилем (наприклад, скандинавським)? Чи можна бігати, і якщо так, то в якому темпі?

Рішення про те, чи можна займатися бігом або ходьбою при грижі, приймається тільки лікарем. Причому для різних пацієнтів відповідь буде різним: все залежить від стадії, локалізації та наявності / відсутності ускладнень грижі.

Для одних пацієнтів біг і ходьба може бути небезпечна, а для інших вона буде надавати сприятливий ефект.

Чи можна ходити при грижі хребта, і який ефект це дає?

Звичайна тривала або спортивна ходьба в цілому при хребетних грижах не протипоказане. В окремих випадках вона просто не рекомендована, але зазвичай лікарі її якраз і радять своїм пацієнтам. Чому? На це питання є кілька відповідей.

1. Для купірування міжхребцевої грижі потрібно знизити загальне навантаження з хребта. Це можна зробити, носячи ортопедичні корсети, або тренуючи власний м'язовий корсет спини. Другий варіант кращий, а ходьба якраз і тренує м'язи спини.
2. Користь ходьби для кровообігу досить істотна. А поліпшення кровообігу вкрай корисно і при хребетних грижах, так як краще кровообіг - найкраща регенерація пошкоджених тканин хребта.

Тому питання про те, чи корисна ходьба при грижах спини не варто зовсім: в більшості випадків - так, корисна. Особливо корисна при локалізації патології в грудному і поперековому відділі хребта. З поразкою шийних хребців все трохи складніше: тут доречніше гімнастика, а ось ходьба малоефективна.

Позитивний ефект можна отримати лише при помірній ходьбі: досить 2-3кілометров в день. Надлишкова фізична активність для хворих з грижею небезпечна неприємними ускладненнями. У тому числі на тлі надмірної фізичної активності можливі часті загострення грижі або протрузії.
до меню ↑

Про користь скандинавської ходьби при грижі

Звичайна ходьба корисна, але існує спеціальний стиль, орієнтований саме на лікування різних захворювань. Йдеться про скандинавської ходьбі, яка теж показана більшості пацієнтів з міжхребцевими грижами.

Скандинавська ходьба рекомендована для лікування хребетної грижі

Вперше дана методика була випробувана в тридцяті роки минулого століття фінськими лижниками. Вони таким чином тренувалися в ту пору року, коли снігу недостатньо для «нормальних» занять. Результати були чудові - багато спортсменів, що практикували такий стиль, отримали безліч досягнень у професійному спорті.

Трохи пізніше до вивчення даного стилю ходьби приєдналися вчені, які підтвердили, що він дійсно корисний для організму в цілому. Скандинавська ходьба тепер входить в програму більшості реабілітаційних медичних установ.

Чим вона корисна в цілому і при грижі зокрема:

1. Нормалізує масу тіла, а значить знижує навантаження з хребта.
2. Зміцнює м'язовий корсет спини, завдяки чому знову ж знімається навантаження з хребта.
3. Підсилює обмінні, регенеративні і імунні процеси в організмі, завдяки чому грижа або протрузія уповільнює свій розвиток.

Безсумнівно, такий стиль ходьби значно краще, ніж класичний (скандинавський стиль задіє більше скелетних м'язів).
до меню ↑

Як треба ходити при грижі, щоб була максимальна користь?

Просто встати і почати ходити зазвичай корисно, але краще виробити правильні звички і дотримуватися певних правил. Якщо ж все робити без знання теоретичної бази - результат буде менш сильним.

Підводна ходьба також дозволена при спинних грижах

Почнемо з самого головного: займатися ходьбою ви повинні регулярно, ніяких зволікань така лікувальна методика не прощає. Єдині дні, коли можна пропустити заняття - хвороба або будь-яка екстрена ситуація. Несистематичні заняття не мають сенсу: користі від них не буде.

Це основне правило, але є кілька допоміжних:

1. Під час ходьби намагайтеся якомога сильніше зменшити вертикальні руху вашого тіла. Тобто відривайте п'яту відразливою ноги від землі в той момент, коли вільна нога стане якнайдалі від відразливою.
2. Не женіться за швидкісними результатами. Ідіть повільно, розмірено. Результати на швидкість можна буде вдосконалювати після того, як вилікуєтеся від захворювання.
3. Ходіть по пересіченій місцевості, уникайте асфальтів. Можна також йти по спеціальним покриттям (вони віддалено нагадують асфальт), але асфальт погано підходить для лікувальної ходьби: у вас будуть швидше зношуватися колінні суглоби.
4. Починайте з малого: у перший тиждень занять досить проходити кожного разу не більше кілометра. Потім вже можна буде досягти позначки в 3, 5 і навіть 10 кілометрів за одне тренування.

до меню ↑

Загальна користь ходьби (відео)

до меню ↑

Як правильно вибрати взуття?

Дуже важливо правильно підібрати собі взуття, в якій ви будете ходити. Багато хто відразу ж задумаються про покупку кросівок, і це досить непогане рішення, але ж потрібно розбиратися і в їх підборі.

Неправильний вибір взуття спровокує цілий каскад різних проблем, які неминуче приведуть вас або до нових хвороб, або до небажання продовжувати заняття. Наприклад, часто через неправильно підібраного взуття пацієнти відчувають пристойною сили болю в ногах.

Як же правильно підібрати взуття? Відразу ж відмітаємо повсякденне, особливо на плоскій підошві. Вам потрібна така взуття, яка буде облягати стопу. Вона повинна бути не надто вільною, але і не сильно сковує, щоб не виникало надмірного здавлювання. Загалом взуття повинна фіксувати голеностоп, але при цьому залишати трохи простору для його рухливості.

Також потурбуйтеся про амортизацію взуття. Можна купити кросівки вже з вбудованим амортизирующим механізмом. Також можна вставити в вашу взуття поролонові устілки, які можна придбати в будь-якому спортивному магазині.

Користь скандинавської ходьби

Простежте також за тим, щоб куплені вами кросівки могли добре гнутися в області підошви. Таким чином ви зможете зберегти ваші суглоби і м'язи від надмірного навантаження.
до меню ↑

Чи можна бігати при грижі хребта, і чому?

З бігом при міжхребцевої грижі справи йдуть по-іншому. Повільний і нетривалий біг (не більше 1-2 кілометрів в день по піску) дозволений для людей з помірно протікає неускладненій грижею.

Решті ж пацієнтам, навіть якщо грижа протікає «спокійно», біг протипоказаний до купірування захворювання. У чому ж причина? Справа в тому, що біг у таких пацієнтів може призвести до небажаних наслідків.

Ось деякі з них:

• біг по суті є падінням з ноги на ногу, а під час таких падінь навантаження на хребетний стовп збільшується, через що він додатково травмується;
• на тлі міжхребцевих гриж нерідко розвивається хибне плоскостопість і / або клишоногість, а значить, як би ви не намагалися бігати правильно, на ділі техніка у вас буде «кульгати»;
• біг передбачає постійну напругу черевного преса і м'язового корсету спини, що неприйнятно для хворих з хребетної грижею, так як у них м'язи і так перевантажені;
• вам буде важко «правильно» бігати, адже на тлі грижі хребетний стовп буде приймати компенсаторні позиції (тобто, скривлюватися), що під час бігу дуже шкідливо і призведе до погіршення хребетного викривлення.

Виходячи з представлених даних ви самі повинні зробити висновок, що ходьба при міжхребцевої грижі значно корисніше і безпечніше, ніж біг.