Відновлення зору. Вправи для очей.

1. Короткий виклад правильних звичок зору 1. Моргайте і рухайтеся: безперервно і автоматично. 2. Дихайте:...
2. вправи
3. Поради та вправи зі школи зору
4. Комплекс вправ з йоги
5. мимохідь
6. Від мене
7. Статті та книги (відкриваються в новому вікні)
8. Комп'ютерні програми для зняття зорової напруги
9. Комп'ютерні програми, що нагадують про необхідність зробити паузу і розім'ятися

Короткий виклад правильних звичок зору

1. Моргайте і рухайтеся: безперервно і автоматично.
2. Дихайте: легко і безперервно.
3. Дивіться на ближні і віддалені об'єкти, скоординувавши діяльність психіки та очей.
4. Порушуйте в собі інтерес: під час розглядання об'єкта подорожуйте по ньому.
5. Сприймайте побачене без зусилля.
6. Часто закривайте очі, щоб дати їм відпочинок.

Око з нормальним зором ніколи не намагається побачити. Око володіє ідеальним зором тільки тоді, коли він знаходиться в стані абсолютного спокою. Якщо людина хоче уникнути аномалій рефракції, йому необхідно позбутися від будь-яких думок про зусилля. Психічне напруження будь-якого роду завжди призводить до свідомого або несвідомого напруження очей. Якщо розслаблення досягається лише на момент, корекція також одномоментно. Коли розслаблення стає постійним, корекція також постійна. Тому для гарного зору необхідно постійно розслаблений стан органу зору.

Розслаблення, масаж, розминка

Вправа для брів
Чи помічали ви, стоячи перед дзеркалом, що важкі тканини ваших брів буквально звисають над століттями так, що вони ледь або зовсім не видно під ними? У сильно напружених очей важкі брови як би спадають на вії. Однак цього не було (і не буває), коли ви були дитиною і були вільні від напруги. Ви можете позбутися від ваги своїх важких брів і допомогти як своєму зору, так і своєї зовнішності. Підніміть свідомим зусиллям свої брови. Чи з'явилося у вас яке-небудь відчуття у верхній частині вух? Намагайтеся робити це до тих пір, поки воно у вас не з'явиться. Тепер тренуйтеся до тих пір, поки ви не зможете відтворити таке ж відчуття у вухах, не піднімаючи брови і не наморщивши лоб. У своїй студії ми говоримо: "Притисніть вуха назад". Коли ви зможете домогтися цього (і з легкою посмішкою, щоб допомогти цьому піднесеному відчуттю), вся ця тяжкість автоматично підніметься з очей, очі позбудуться її тиску, а ви будете виглядати на роки молодше.

розслаблення очей
Встати або сісти спокійно і стійко, можна лягти на спину. Бажано, щоб в поле зору не було яскравих джерел світла. Закрити очі і розслабити повіки. Можна подумки погладити очі теплими м'якими пальцями. Відчути, як очні яблука абсолютно пасивно лежать в очницях. Особа і тіло також розслабити. Це дасть додатковий відпочинок, але вся увага має бути зосереджена на розслабленні очей. Почуття тепла і тяжкості повинні змінитися легкістю, а в подальшому - повною втратою відчуття очей. Час розслаблення не обмежена. У проміжках між іншими вправами для очей воно може становити 20-40 секунд, що виконується саме по собі - 3-5 хвилин. Розслаблення можна проводити в будь-який час.

пальминг
Складіть чашкообразно долоні рук і накладіть одну долоню руки на іншу хрест-навхрест, так, щоб підстава мізинця однієї руки лягло на підставу мізинця іншої руки. Підніміть руки в такому положенні і м'яко опустіть їх вниз вздовж особи на перенісся, при цьому місце перетину підстав мізинців утворює як би дужку окулярів. Остаточно підберіть положення долонь, що дозволяє вільно відкриватися і закриватися очам, а також виключає можливість проникнення світла, перевірити, направивши погляд на джерело світла. Зверніть увагу на те, щоб виконання вправи не супроводжувалося будь-яким м'язовою напругою. З цією метою в домашніх умовах зручно розташуєтеся сидячи за столом, поставивши лікті на м'яку підстилку, або спираючись на лікті можна влаштуватися лежачи на животі. Прийнявши зручну позу, спокійно закрийте очі під руками. Наступним етапом виконання цієї вправи є психічне розслаблення. Ваша мета досягти абсолютно чорного поля перед очима. Для цього не потрібно ніяких спеціальних зусиль. Навпаки, максимальне розслаблення допоможе виключити калейдоскопічно явища штрихи, гуртки, плями, що відображають порушення зорових центрів мозку.

Закрити очі. Моргніть зімкнутими століттями.

Зажмуріваніе очей на 3-5 секунд і легке швидке моргання покращують кровообіг.

Перший закон зору - це рух. Коли око переміщається, він бачить. Зір очі, який дивиться пильно, слабшає. Тут наведено ряд вправ психічного і фізичного характеру, мета яких - зруйнувати звичку пильної перегляду через фізичне і психічне переміщення погляду.
великі повороти
Стати обличчям до вікна своєї кімнати, розставивши ступні ніг приблизно на 30 см. Потім, переносячи вагу тіла на ліву ногу, поверніть голову і плечі до лівої стіни. Після цього, перенісши вагу тіла на праву ногу, поверніть голову і плечі до правої стіни. Робіть ці рухи в ритмі повільного вальсу, відриваючи під час поворотів п'яту від підлоги. Якщо ж під час поворотів ви будете ще наспівувати мелодію якого-небудь вподобаного вам вальсу, то це дозволить вам бути впевненим в тому, що ви під час поворотів глибоко дихайте. Зверніть увагу, що коли ви повертаєтеся до правої стіни, вікна проходять повз вас вліво, а коли повертаєтеся до лівої стіни, то вікна йдуть праворуч. Ви можете помітити, що вікна проскакують повз лише тоді, коли ви під час повороту "забираєте очі з собою". Не слід намагатися загіпнотизувати себе відчуттям цього руху. Вам треба тільки відчути відносність цього процесу - ви і вікна проходять повз один одного. Нехай вони проходять. Якщо ви "прилипне" до них очима, то у вас з'явиться запаморочення або легка нудота. Таким чином ви зрозумієте, що не дали, як говорив доктор Бейтс, "пройти світу повз вас". Слідкуйте за тим, щоб у вас не закривалися очі в момент проходження повз вікна, інакше ви не зможете побачити їх пропливають повз вас. Під час поворотів вважайте їх кількість. Щоб досягти потрібної вам ступеня розслаблення, треба зробити до 60 поворотів. У межах від 60-го до 100-го повороту ви насолоджуєтеся досягнутим вами рівнем розслаблення, покликаного допомогти поліпшити ваше зір. Цю вправу треба робити по 100 разів щоранку і ще стільки ж раз ввечері перед сном. Незважаючи на те, що його виконання займає всього 2-3 хвилини, результати його застосування вас вразять. Ця вправа розвиває гнучкість хребта, нормалізує функції внутрішніх органів людини (серця, легенів, травного тракту і так далі). Але в першу чергу, воно сприяє порушенню своєрідною вібрації очей (дуже дрібних мимовільних рухів очей).
пальцеві повороти
Поставте вказівний палець який-небудь руки перед своїм носом. М'яко повертайте голову з боку в бік, дивлячись при цьому повз пальця, а не на нього. Вам здасться, що палець рухається. Дуже швидко відчуття руху можна домогтися, якщо ви закриєте очі і будете робити повороти таким чином, щоб кінчик носа кожен раз торкався пальця під час проходження повз нього. Якщо ж після того, як ви відкриєте очі, вони будуть "прилипати" до пальця, у вас з'явиться запаморочення, і ви не зможете домогтися відчуття руху. Що, не можете добитися ніякої ілюзії руху? Тоді спробуйте зробити наступне. Піднесіть долоні до обличчя, широко розчепіривши пальці. Робіть повороти головою, уявляючи, що пальці - це щось на зразок частоколу, і дивіться в момент їх проходження нема на них, а крізь них у далечінь. Пальці повинні проходити повз вас. Чергуйте три повороти із закритими очима (з думкою - "вони рухаються до одного вуха, а потім до іншого"), з трьома поворотами з відкритими очима, бачачи пальці проходять повз вас. Робіть ці повороти завжди по 20-30 разів, не забуваючи при цьому про диханні. Ці повороти мають знімають біль ефектом. Якщо у вас з'явився головний біль або яка-небудь біль взагалі, то поробіть ці повороти протягом 10-20 хвилин, чергуючи повороти з відкритими очима з поворотами з закритими очима. Зробіть після цього пальминг, і вам стане легше. Але в будь-якому випадку думайте про рух. І дихайте!
Повороти голови є одним з найбільш цінних вправ, оскільки вони через симпатичну нервову систему знімають напругу буквально з кожної частинки вашого тіла.

"Лист носом"
Значна частина напруги, яка припадає на нашу нервову систему, покоїться в задній частині шиї біля основи черепа. Всі ми так багато читаємо, пишемо, друкуємо на машинці, водимо автомобіль, що на певному етапі шия починає тягнути голову назад і сутулість плечі. Ми в цей момент відчуваємо, що "мабуть, втомилися". Очі з порушеною співвісністю ведуть до таких же наслідків. Щоб полегшити цей стан, закрийте очі і, використовуючи ніс як подовжену ручку, пишіть їм що-небудь в повітрі. Що саме писати? Згадайте алфавіт і напишіть назви міст, що починаються на літери алфавіту по порядку (на стільки букв, на скільки ви зможете згадати). Наприклад, для А - Анапа, для Б - Брест, для К - Київ і так далі. Наступного разу, щоб уникнути нудьги, поставте собі іншу задачу. Пишіть назви країн, квітів, дорогоцінних каменів, професій, продуктів і так далі - на кожному уроці різне. Це вас розважить, і ви втратите відчуття втоми біля основи черепа, що веде до напруги очей. Ця вправа, оскільки ви малюєте контури букв, крім усього іншого, пускає в хід вашу пам'ять і уявне представлення, що несе з собою розслаблення. "Лист носом" можна використовувати як першу допомогу при появі напруги протягом дня, де б воно не виникло. Звичайно, на людях непомітно використовувати свій ніс як подовженою ручки і рухати при цьому голову неможливо, але ви тоді можете закрити очі і подумки писати кінчиком вишивальної голки які-небудь літери на голівці шпильки. Жодна людина не помітить цього. Навіть така вправа здатне зменшити напругу, оскільки воно дає можливість здійснюватися вібрації очей. Тримайте очі під час виконання "листи носом" м'яко прикритими, і під століттями почнуться ці мимовільні переміщення очей з частотою близько 70 разів на секунду. Зір після того, як ви відкриєте очі, здасться вам ясніше. [Від мене: не пишіть друкованими літерами]

масаж очей
Гарне тонізуючий вплив на циркуляцію крові, на очні нерви і нервові закінчення можуть надавати дуже прості маніпуляції - це погладжування кінчиками пальців закритих очей, вібрація, натиск, масаж долонею і легке розминання. Найбільш поширений прийом, коли одночасно масажуються обидва ока двома пальцями - вказівним і середнім. По нижньому краю очі - рух до носа, по верхньому краю очі - над бровами. Такі рухи повторюються 8-15 разів.
Тильною стороною друге фаланг великих пальців обох кистей проводити погладжування брів від перенісся до скронь з невеликим натиском: очі повинні бути закриті. Виконати 20-30 рухів.

Трьома пальцями натиснете три рази під бровами, по верхньому краю очниці, намагаючись, щоб нігті не стосувалися шкіри, і направляючи рух вгору. Те ж саме зробіть по нижньому краю очниці, направляючи рух вниз.

Прана Мудра (Мудра Життя)
Вправи по впливу на біоточкі і енергетичні канали пальців рук називаються мудрами. Мета застосування цієї мудрі - вирівнювання енергетичного рівня в усьому організмі і підвищення його життєздатності. Застосовувати мудру варто при виснаженні і втоми. Крім того вона позитивно позначається на зорі, сприяє підвищенню його гостроти, допоможе при лікуванні різних захворювань очей. Також буде корисна нервовим людям, оскільки сприятливо впливає на самопочуття, усуває небажану сонливість. Позиція: подушечки безіменного, великого пальців і мізинця з'єднані, а інші пальці вільно випрямлені. Виконуйте цю мудру по 40 - 60 хвилин щодня. Це час можна виробити і частинами - по 10, 15 і 20 хвилин.

Зручно сядьте в кріслі або прийміть горизонтальне положення і покладіть на втомлені очі вже використані чайні пакетики або марлеві тампони Tampax, змочені в настої ромашки. Вони можуть бути як теплими, так і холодними. Можна попередньо промити очі неміцний, злегка охолодженою заваркою чаю. Дубильні і дезинфікуючі речовини, що містяться в чорному і зеленому чаї, помітно знімають з очей больові відчуття. [Слово Tampax самі знаєте хто додав:]

Набрати в долоню води і хлюпнути в закриті очі.

вправи

Ні в якому разі не перевтомлюватися під час вправ! Зробили пару вправ - зробіть пальминг, моргання і т.п. (див. вище)

Стоячи або сидячи розташувати великий палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 20-30 см від очей, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд, прибрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд. Те ж, помінявши руки.

Виконується стоячи:
• дивитися прямо перед собою 2-3 секунди
• поставити палець руки на відстані 25-30 см від очей
• перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього 3-5 секунд
• опустити руку
Повторити 10-12 разів. Знижує стомлення очей, полегшує зорову роботу на близькій відстані. Ті, хто користується окулярами або лінзами, виконують цю вправу, не знімаючи їх.

зведення очей
Тренується стежить за рухом олівця при переміщенні його від відстані витягнутої руки до кінчика носа до моменту двоїння. 10 раз переміщення переноситься по центру до перенісся і по 10 раз перед кожним оком. Чим більше наблизиться найближча точка, тим ефективніше вправа.

Або: піднесіть палець близько до носа і сфокусуйте на ньому погляд на секунд 5 так, щоб розрізнити фактуру шкіри, потім швидко переведіть на який-небудь предмет на столі, щоб теж розрізнити подробиці. Повторити п'ять разів.

Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Відводячи руку вправо, стежте за пальцем, не повертаючи голови. Поверніть руку в початкове положення, не відриваючи погляд від кінчика пальця. Те ж виконайте з лівою рукою.

Мітка на склі
На склі вікна на рівні очей прикріпити круглу позначку діаметром 3-5 мм на відстані 30-35 см від очей. Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю позначку, знайти будь-який віддалений предмет (стовбур дерева, ліхтарний стовп і т. Д.) І переводити погляд то на мітку, то на цей предмет.
АБО:
Поглянути в вікно на дуже віддалений предмет і пильно розглядати його протягом 10 секунд. Перевести погляд на долоню або наручний годинник. Повторити 15 разів.

Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).

Для профілактики короткозорості пропонуємо наступні вправи (вихідне положення сидячи, кожне повторюється 5-6 разів):
1. Відкинувшись назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись вперед, видих.
2. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки.
3. Руки на пояс, повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки; повернути голову вліво, подивитись на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення.
4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
Зазначені вправи бажано повторювати через кожні 40-50 хвилин зорової роботи в домашніх умовах. Тривалість одноразового тренування 3-5 хвилин.

Положення - сидячи або стоячи. Тривалість - 30-45 секунд.
• Закрийте очі, розслабте брови.
• Повільно, відчуваючи напругу очних м'язів, переведіть очі в крайнє ліве положення.
• Повільно, з напругою, переведіть очі вправо.
Повторіть вправу 10 разів.
• намагайтеся не жмуритися;
• стежте за тим, щоб повік не тремтять;
• напруга очних м'язів не повинно бути надмірним; згодом вони зміцняться, і їх рухові можливості покращаться.

• Протягом 5 секунд дивіться обома очима на перенісся. Розслабтеся.
• Обома очима дивіться на кінчик носа до появи легкої втоми.

Уявіть, що ви стоїте близько до великих настінним годинником, центр яких розташований прямо перед вашими очима. На початку вправи погляд спрямований в центральну точку. Потім, не повертаючи голови, киньте погляд на будь-яку з цифр на циферблаті, а потім так само швидко поверніться у центр. Тепер киньте погляд на наступну цифру і поверніться в центр. В цілому необхідно обійти за даною методикою весь циферблат за і проти годинникової стрілки.
АБО:
Закрийте очі і уявіть крупним планом циферблат настінних механічних годинників без стрілок. Почніть водити зіницями по уявних діаметрами, що з'єднує цифри 12-6, 1-7, 2-8, 3-9 і так далі. Пройти два повних кола.

• У положенні сидячи при нерухомій голові повільно перевести погляд з підлоги на стелю і назад, потім справа наліво і назад (повторити 10-12 разів);
• кругові рухи очима в одному і іншому напрямку (повторити 4-6 разів) - це вправа виконується при відкритих і закритих очах;
• Часте моргання протягом 20 секунд.

Встати у стіни великої кімнати і, не повертаючи голови, перевести погляд в лівий нижній кут, в правий верхній, в правий нижній, в лівий верхній кут. Повторити 5-8 разів. Потім в зворотному порядку.

Відкритими очима повільно, в такт диханню плавно малювати вісімку в просторі по горизонталі, вертикалі, по діагоналі.

Техніка Вправи Полягає в своєрідному написанні букв або слів відкрітімі очима. При цьому бажано чергувати розмір написаних букв, наприклад, написання слів на всю протилежну стіну до мінімального написання слів на предмет, що розташовується на відстані від очей на відстані 33 см. Різноманітні руху відбуваються при написанні букв алфавіту. Чим більше розмах руху очей, тим вище ефект вправи. Рекомендується чергувати лист з легким масажем очей пальцями через віки.

Ефективно тренує ослаблені м'язи очі ... читання. Три хвилини читайте текст, розташувавши книгу на зручному і звичному відстані, потім три хвилини продовжуйте читання, відсунувши книгу далі, уважно вдивляючись в "далекі і нечіткі" букви. Читати таким чином треба кожен день, тривалість цієї вправи - від 15 хвилин до півгодини.
[Аналогічно можна працювати за комп'ютером]

Щоб відновити центральну фіксацію, а отже і нормальний зір, застосовують наступний метод. Виберіть який-небудь рядок в книзі і сконцентруйте погляд на одному слові в центрі цього рядка. Потім закрийте очі і уявіть, що ви бачите це слово чіткіше і ясніше, ніж інші слова в рядку. Нехай вони здаються вам як завгодно розмитими. Відкрийте очі і знову подивіться на це слово. Повторіть все спочатку. Виконуйте цю вправу протягом 5 хвилин, намагаючись уявити вибране слово все чіткіше і чіткіше, а решта слова все більш і більш розмитими. Незабаром ви виявите, що бачите це слово дійсно більш чітко, ніж інші слова рядка. Це вірна ознака поліпшення зору. У міру поліпшення зору концентруйте увагу на частини слова або вибирайте односкладові слова. Коли ви зможете чітко уявити одну букву в дволітерні слові, а решта буква буде розмитою і невизначеною, тоді можна вважати, що центральна фіксація майже відновлена. У вас з'явилася реальна можливість повернути нормальний зір.

Індійські йоги лікують очі, дивлячись на сонце, зірки і місяць
Для поліпшення зору з давніх часів використовували споглядання сонця і місяця, що набагато ефективніше впливало на очі, ніж просте спостереження горизонту. Немає світла, рівного за інтенсивністю сонячного. Сонячні промені пожвавлюють зір, прискорюють циркуляцію крові, нейтралізують інфекції, вбиваючи мікроби. Дивитися на сонце треба вранці, коли воно не вкрите хмарами, очима, широко відкритими, але ослабленими - ненапруженими - настільки довго, як можливо або поки на очах не з'являться сльози. Найкраще цю вправу виконувати на сході або заході. Люди з хворими очима повинні розташуватися так, щоб дивитися в напрямку сонця, а не на саме сонце. Згодом вони будуть дивитися безпосередньо на сонці без незручностей і сліз. Не можна дивитися на сонце опівдні. Споглядання сонця має вводитися поступово, починаючи з 1-2 хвилин і до 10 хвилин в якості межі. Це може значно поліпшити зору. За кордоном таким чином успішно лікують такі захворювання, як кон'юнктиви, трахоми, астигматизм, короткозорість і далекозорість, гіперметропія. Ця процедура досить проста, але на рідкість ефективна.

Поради та вправи зі школи зору

При поганому зорі очі не ковзають по об'єктах, а як би приклеюються до них, погляд "стекленеет". Коли їсте на маршрутці, то дозволяйте світу пропливати перед вами, не треба "стрибати очима" з одного предмета на інший, «не чіпляйтеся".

При перегляді телевізора періодично пробігайте поглядом по поверхні екрану. Тобто як ніби ви дивитеся у вікно і переводите погляд на скло.

Моє улюблене вправу. :) Розітріть долоні, щоб вони стали теплими. Витягніть пальці, немов знімаєте рукавички. Легко поплескайте кінчиками пальців по обличчю, маківці, потилиці, шиї, особливо зверніть увагу на кордон шиї і плечей. Знайдіть самі де у вас накопичилися основні напруги. При прохлопованіі це дуже добре відчувається. Проходячи область нижньої щелепи рот краще відкрити.

Комплекс вправ (5 хв.)

Важливою складовою частиною кожної вправи є фаза розслаблення в кінці. Бажаний ефект досягається тільки при виконанні цієї умови.

1. скосити очі вліво. Вдихніть, утримуючи м'язи очей в цьому положенні, порахуйте до 3, видихніть. Знову переведіть погляд вперед. Розслабтеся, зробивши при цьому глибокий вдих і видих. Аналогічно повторити вправо, вгору і вниз.

2. Поверніть голову вліво, через ліве плече подивіться назад. Вдихніть, утримуючи м'язи очей в цьому положенні, порахуйте до 3, видихніть. Поверніть погляд і голову в початкове положення. Розслабтеся, зробивши глибокий вдих і видих. Аналогічно повторити вправо.

3. Зчепите руки на потилиці, нахиліть вперед голову, дивіться прямо вперед. Вдихніть, натискаючи потилицею назад на долоні, порахуйте до 3, видихніть. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

4. Обіпріться підборіддям в кулак. Голову тримайте прямо, дивіться перед собою. Вдихніть, натискаючи підборіддям на кулак, порахуйте до 3, видихніть. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

5. Протягом 3 вдихів і видихів викошуйте очі вліво. Ненадовго закрийте очі і розслабтеся, зробивши глибокий вдих і видих. Аналогічно повторити вправо.

6. Протягом 3 вдихів і видихів малюйте поглядом на стіні лежачу вісімку якомога більшого розміру. Закрийте очі і розслабтеся, зробивши глибокий вдих і видих.

7. Прикрийте правою рукою праве око. Великий палець лівої руки тримайте навпаки кінчика носа, приблизно в 40 см від нього. Потягніться поглядом до горизонту, потім переведіть погляд на палець, далі - на кінчик носа, знову на палець і знову зверніться до горизонту. Закрийте очі і розслабтеся, зробивши глибокий вдих і видих. Повторити з Іншого боку.

8. Великі пальці обох рук тримайте на одній лінії навпроти кінчика носа на відстані 20 і 40 см від нього. Протягом 3 вдихів-видихів фіксуйте погляд на тому пальці, який знаходиться ближче, одночасно спостерігаючи, як на задньому плані з'являється ізображеніе2 пальців. Потім поміняйте об'єкт спостереження, і зафіксуйте погляд на пальці, який знаходиться далі, спостерігаючи, як ближній палець роздвоюється, утворюючи ворота. Закрийте очі і розслабтеся, зробивши глибокий вдих і видих.

9. Тричі голосно і від душі позіхніть, потягніться.

10. Протягом 3 вдихів-видихів швидко моргайте, як ніби ваші повіки - крила метелика.

11. Прикрийте очі долонями. Зробіть 3 глибоких, спокійних вдиху-видиху, зануривши очі в темряву і давши їм відпочинок. Приберіть долоні, потім не поспішаючи відкрийте очі. Очки не люблять різких переходів.

Комплекс вправ з йоги

Спину слід тримати прямий. Увага (подумки) у всіх вправах направлено на очі. Між вправами давайте очам трохи відпочити, закривши їх, або розслабте очі і кілька разів швидко поморгайте.

Вправа 1 (масаж очей). Зробіть спокійний вдих через ніс і закрийте очі. Під час повільного спокійного видиху через ніс масажуйте в напрямку до носа і від носа закриті повіки очей подушечками долонь, розташованими нижче мізинця ближче до зап'ястя (фото 7). Робіть ці рухи на продовженні повільного і спокійного видиху через ніс. На паузі після видиху, не відкриваючи очей, накладіть долоні обох рук на очі, ніс і рот, щоб до очей не проникало світло, і перебуваєте в такому положенні, скільки можете, чи не вдихаючи повітря. Потім, не відкриваючи долонь від особи, відкрийте очі і зробіть спокійний вдих через ніс. Потім одночасно з повільним спокійним видихом через ніс відкривайте долоні, мізинці є як би віссю обертання (фото 8). Вправа виконується один раз. Його можна робити і в будь-який час доби, якщо очі втомилися, перевтомилися.

Вправа 2. Продовжуйте сидіти з відкритими очима і дивитися прямо перед собою. Зробіть спокійний і повільний видих через ніс, одночасно поверніть очні яблука наскільки можна вліво і вниз, тобто в крайній нижній лівий кут, і зафіксуйте їх в цьому положенні наскільки можете, чи не вдихаючи. З повільним вдихом через ніс поверніть їх у вихідне положення. Вправа виконується один раз.

Вправа 3. Виконується, як вправу 2, тільки погляд обох очей треба направити в крайній правий нижній кут. Вправа виконується один раз.

Вправа 4. Виконується один раз, як вправу 2, але погляд обох очей треба направляти на кінчик носа.

Вправа 5. Виконується один раз, як вправу 2, тільки погляд обох очей направляється на міжбрів'ї. Треба відзначити, що вправи 2-5 були статичними, а наступні вправи 6 і 7 будуть динамічними.

Вправа 6. Обертові рухи обома очима в наступному напрямку: спочатку в лівий крайній нижній кут, потім на міжбрів'ї, потім в правий крайній нижній кут і, нарешті, на кінчик носа, потім знову в лівий крайній нижній кут і так далі. Вправа виконується на паузі після видиху до бажання вдихнути.

Вправа 7. Також обертальні рухи обома очима, але в зворотному напрямку, а саме: спочатку в правий крайній нижній кут, потім на міжбрів'ї, потім в лівий крайній нижній кут і потім на кінчик носа, потім в правий крайній нижній кут і так далі. Вправа також виконується до бажання вдихнути.

Вправа 8. Це такий же масаж очей, як і у вправі 1.

Вправа 9. Ця вправа виконується стоячи в кінці очного комплексу. Наберіть повний рот холодної води так, щоб роздулися щоки. Нахиліться вперед, тримайте очі широко розкритими. Беріть пригорщами з тазу або з-під крана холодну воду і плескатися її в широко відкриті очі, не кліпаючи (буде потрібно кілька днів, поки ви звикнете до цього), до тих пір, поки вода в роті не зігріється. Виходить 10-20 плескань. Вправа робиться на паузі після видиху один раз. Потім випустіть воду з рота і трохи помасажуйте закриті очі. Холодна вода в роті стимулює кровообіг в області обличчя, носа, очей і зміцнює органи зору. Ополіскування очних яблук водою діє як масаж. Благотворно впливає на очні м'язи і на кровообіг, тонізує нервові закінчення в цій області. Витріть обличчя рушником і злегка помасажуйте повіки закритих очей.

Маленькі доповнення від мене:
1) під час затримок дихання (упр. 2-7 і взагалі по життю :) вважайте про себе НЕ СЕКУНДИ, А биття серця; у вправах 6 і 7 переводити погляд відповідно по тактам;
2) в упр.2 спробуйте переводити погляд вліво після видиху, а не одночасно з ним. Тобто спочатку розслабити м'язи, а вже потім переводити очі. Мені здається так краще. Повертати назад - як написано (одночасно з вдихом). Аналогічно в інших вправах.
3) я робив комплекс і сидячи на стільці і стоячи, до пози лотоса як на фотографії поки не дійшов. :)

мимохідь

Для очей корисно дивитися на полум'я свічки, що горить (це також корисно для нервової системи - коли болять зуби, нерви розхиталися і т.п.) - до 15 хвилин.

Як перевірити правильне чи відстань від очей до книги? Поставте руку ліктем на стіл, а кінчиками пальців торкніться скроні. Таку відстань і повинно бути від очей до робочої поверхні.

Від мене

Звертайте увагу на плечі і нижню щелепу. Якщо помітите, що вони напружені, то розслабляйте. І дуже важливо тримати пряму спину. Найважче відстежувати - увага постійно відволікається і забуваєш про це. На роботі і вдома я поставив собі навіть відповідне нагадування кожні 15 хвилин за допомогою програми Chameleon Clock .

Коли сидите за компом, то зверніть увагу як у вас лежать руки на столі. Якщо стіл високий або зігнута спина, то кладучи руки на стіл плечі затискаються. Якщо проблема в столі, то можна спробувати відрегулювати висоту крісла (якщо воно є).

Добре б добре висипатися! :)

Статті та книги (відкриваються в новому вікні)

Вадим ВОЛЯ "ПРО_ЗРЕНІЕ. Або як я позбувся окулярів за 7 днів." Дуже рекомендую почитати!
Офіц. сайт / Вправи

М.Норбеков "Досвід дурня, або ключ до прозріння" - книга в електронному вигляді (читати всім !!!)
А ті, у кого вже є ця книга, тисніть сюди (Таблиця і черговість дій для зарядки)

www.eye-doctor.ru , www.vision.ochkam.net - сайти про очі і методи поліпшення зору

dreamject.org/dreamjects/esi/ - проект по мінімазаціі шкоди комп'ютера на здоров'я за допомогою спеціальної і точного калібрування

Комп'ютерні програми для зняття зорової напруги

EyeLeo http://stamina.ru/misc/EyeLeo_Installer_1.1_RU.exe
Безкоштовна. Міні-паузи по 10 сек. (Очима покрутити і т.п.) і макропаузи (5 хв. Дурня поваляти). На даний момент користуюся тільки цією програмою.

EyeLoveU 3.5 stamina.ru/misc/EyeLoveU_3.5.zip 1 Мб
Кожні п'ять хвилин показує міні-вправа для очей. Прога платна, але всередині архіву є реєстрація. Та не озлобиться автор.

EyeDefender eterlab.com/download/EyeDefenderSetup.exe 200 Кб
З встановлені проміжки часу показує на чорному тлі рухомий кулька або квадрат (змушує рухатися очі). В налаштуваннях (Settings) треба вибрати Start the visual training.

Eyeskeeper 1.0 stamina.ru/misc/Eyeskeeper.zip 780 Кб
Ця прога показує як треба робити вправи для очей і нагадує про необхідність зробити перерву. Висить в систем треї (поряд з годинником). Безкоштовна.

Eyeskeeper 2.0 www.gi.ru/files/eyeskeeper.zip 1.37 Мб
Приблизно те ж саме (щось краще, щось гірше), але платна :(

Eyes Relaxing And Focusing 2.0 stamina.ru/misc/Eyes Relaxing And Focusing 2.0.zip 800 Кб
Показує всякі геометричні малюнки. Платна, але всередині архіву є рішення цієї проблеми. :)

Safe-eye stamina.ru/misc/safe-eye.zip 65 Кб
Схожа трохи на попередню тільки минулого століття (1996). DOS-івської, але під XP працює без проблем. Халява.

Комп'ютерні програми, що нагадують про необхідність зробити паузу і розім'ятися

Workrave www.workrave.org/download/ 7 Мб
Безкоштовна, є російська мова, картинки з описом вправ.

Break Reminder stamina.ru/misc/break_install.exe 1.8 Мб
Змушує робити мікропаузи для відпочинку. Наприклад, по 20 сек через кожні 5 хв, а раз на годину одна велика пауза хвилин на 5. Є жорсткий режим - не можна натиснути Скасування. Безкоштовна, інтерфейс англійська.

Наступні програми є платними і англійською. Деякі показують відео як робити розтяжки.

RSIGuard www.rsiguard.com (До речі в цій програмі є цікава функція AutoClick - при роботі не треба натискати кнопку миші, вона автоматично натискається відразу після переміщення курсора ... Там є звичайно свої нюанси. У підсумку мені стало ліньки переучуватися, але ідея цікава, тому що з -за частого натискання кнопки миші в спині напружується один і той же певний м'язів, який сам вже розслабитися не може і завжди знаходиться в напруженому стані, що є погано. Так мені масажист говорив.)

OMNIQUAD ErgoSense www.omniquad.com/newsite/consumer/ergosense/index.asp

Stretch Breaks www.paratec.com/screens.htm

Workplace Angel www.wpangel.com

Версія для друку: Eyes.doc 135 Кб (включає короткий комплекс по Норбекову)

А ще см. медитація Віпасана .