Чому ходжу в спортзал і не худну - причини

1. Чому?
2. Причина №1. харчування
3. Причина № 2. Вибирайте правильні навантаження!
4. Причина №3. Тренуйтеся правильно!
5. Причина №4. «Мені потрібно швидко»
6. Причина №5. здоров'я
7. Причина №6. Як ви спите?
8. Сантиметру - так, ваг - немає!

Здавалося б, прийшла черга себе похвалити: абонемент в тренажерний зал оплачений, попутник для ранкових (вечірніх) пробіжок знайдений або ж ви старанно почали займатися вдома ...

Тобто, спорт ви в своє життя включили, як змогли, але вага стоїть на місці!

«Чому ж я ходжу в спортзал і не худну? Що я роблю не так? »- природно, у вас виникають такі питання, на які ми постараємося відповісти на жіночому сайті" Красива і Успішна ".

Чому?

Хіба може бути таке? Ходиш в спортзал, тренуєшся, а вага нікуди не йде? Виявляється, може.

І на це є свої причини. Від занять спортом залежить лише 20-25% вашого схуднення, а від харчування - 50%. Тобто, до вирішення питання про схуднення потрібно підходити комплексно, тоді не буде виникати питань про те, чому я не худну після спортзалу, куди ходжу регулярно.

Причина №1. харчування

Відразу звернемо вашу увагу на харчування. Адже спорт без правильного збалансованого харчування неефективний для схуднення. Для того щоб худнути, мало займатися спортом навіть в самому крутому тренажерному спортзалі, потрібно чітко продумувати своє харчування на день. У ньому має бути збалансовано співвідношення білків з вуглеводами і жирами.

Крім цього, важливо дотримуватися загальних рекомендацій:

• Останній раз їсти перед тренуванням за 2-3 години, а після неї - через годину - півтори. До того ж, потрібно вживати досить білка після тренування в спортзалі, а вуглеводи - до неї. Тобто, візьміть за правило після тренування «закривати білкове вікно» - віддавати перевагу білковій їжі.
• Якщо у вас немає можливості носити з собою білкову їжу (ну не кожен готовий дістати і з'їсти курячу грудку або рибу) не бійтеся купувати протеїновий білок. Про те, як його вибрати і як вживати правильно, ми писали в статті Який протеїн для схуднення вибрати?

Можливо, якщо ви переглянете своє харчування, ви отримаєте відповідь на питання про те, чому ви ходите в спортзал і не худнете.

Причина № 2. Вибирайте правильні навантаження!

Якщо ви харчуєтеся правильно, ходите в тренажерний зал і не худнете, можливо, ви вибрали не той вид спорту, який сприяє схудненню або ж тренуєтеся в спортзалі або удома нерегулярно.

1. Сприяють схудненню такі види спорту для дівчат: жиросжигающие кардионагрузки, аеробні заняття і силові інтервальні (кругові) тренування . Звичайні силові тренування не розгойдують метаболізм і не сприяють схудненню.
2. Зверніть увагу на те, що ви зможете схуднути, лише даючи організму досить кардионагрузки. Пульс під час тренувань не повинен опускатися нижче 120 ударів. Саме такі навантаження сприяють схудненню. За пульсом можна стежити за допомогою пульсометра , Про який ми вже розповідали на сайті sympaty.net.
3. Також тим, хто ходить в спортзал і не худне, можна порадити зайнятися скандинавської ходьбою , Бігом, плаванням, велоспортом. Ці заняття також добре допомагають схуднути.

Причина №3. Тренуйтеся правильно!

Потрібно дотримуватися правила «золотої середини» і для кількості тренувань на тиждень, і для тривалості самого тренування.

Завантаження ...

• Найлютішим ворогом вашого схуднення може стати відсутність системи тренувань. Оптимальний варіант для тих, хто поставив собі за мету схуднути - займатися щодня в спортзалі і вдома. При цьому можна чергувати силові інтервальні тренування в тренажерному залі з кардіотренуваннями будинку.
• Мінімальна кількість тренувань - не менше трьох разів на тиждень.
• Кращий час для занять фітнесом - ранок, а тривалість одного заняття - близько години, якщо це силова інтервальна тренування, і мінімум 20 хвилин - якщо це кардіо, наприклад, ранкова пробіжка.
• Також потрібно пам'ятати про інтенсивність. Можна на біговій доріжці в тренажерному залі ходити, розслаблятися, потім постояти трохи в планці , Не напружуючись, поговорити з кимось, зробити випади - ось і годину часу пройшов. Але від такого фітнесу у вас точно буде виникати питання про те, чому я ходжу в спортзал 3 рази в тиждень, але не худну?

Потрібно тренуватися інтенсивно, стежити за технікою виконання і «не розслабляти булки!», Як каже один знаменитий тренер по схудненню Ігор Обухівський, тим, хто ходить до нього на тренування в спортзал або тренується онлайн.

Причина №4. «Мені потрібно швидко»

Чи варто дивуватися, чому деякі ходять в спортзал, але від фітнесу не худнуть, якщо вони вирішили схуднути дуже швидко і скинути, припустимо, 10 кг за невелику кількість днів?

Мінімум місяць правильно підібраного фітнесу, грамотно збалансованого харчування - і тільки тоді перші результати стануть помітні.

Причина №5. здоров'я

Можливо, у вас проблеми зі здоров'ям? Є ряд причин, при яких, навіть дотримуючись правил харчування і дотримуючись інтенсивності навантажень, ви не зможете схуднути. До них в першу чергу відносяться проблеми з гормональним рівнем і щитовидною залозою.

Жінкам і дівчатам, які ходять систематично в тренажерний зал, але не худнуть, важливо здати аналізи у гінеколога і ендокринолога. Вони допоможуть підібрати препарати, які скорегують гормональний фон, в залежності від результатів ваших аналізів.

Скажемо більше, досвідчений лікар, гладячи на вашу фігуру, може імовірно описати проблему. Наприклад, жир на талії, волосся на тілі, прищі на шкірі - у вас не вистачає жіночих гормонів. Призначені і підібрані препарати допоможуть вирішити проблему з схудненням. Продовжуючи займатися в тренажерному залі і приймаючи необхідні гормони, ви зможете зрушити вагу з місця.

Причина №6. Як ви спите?

Від нічного відпочинку залежить вироблення жіночих гормонів. Недосипання призводить до порушення обміну речовин, знижує швидкість переробки жиру. Тому ви можете не худнути, навіть займаючись інтенсивно фітнесом в спортзалі, якщо у вас порушений період сну.

Сантиметру - так, ваг - немає!

Так викиньте, нарешті, ваші ваги, або подаруйте тим, хто далекий від спорту, візьміть в руки сантиметр. Виміряйте обсяги! Ось ваш результат. Ви можете займатися фітнесом, але ваги покажуть, що ви не худнете. Ніхто не відміняв м'язову масу. Кращий показник для тих, хто займається спортом і думає, що не худне - йдуть обсяги.

Заміряйте свою талію, стегна, груди, руки, верхню частину ноги до того, як ви зайнялися спортом, і після декількох тижнів занять, і звірте результати. Ви будете приємно здивовані, якщо все робили правильно.

Отже, щоб худнути, недостатньо тільки ходити в спортзал:

• Якщо ви ходите на фітнес з метою схуднути, обов'язково проаналізуйте своє харчування. Не забувайте про білки після тренування, а вуглеводах - до неї.
• Чи не зважуйтеся частіше 1 рази в тиждень. Виміряйте свої обсяги - це більш суттєвий показник.
• Чергуйте кардіотреніровки з силовими. Працюйте на повну силу. Слідкуйте за пульсом і кількістю кроків за день. Це можна зробити за допомогою шагомера .
• Не прагніть схуднути швидко.
• Обов'язково перевіряйте свій гормональний рівень.

Ми думаємо, що змогли вам пояснити, чому деякі жінки ходять в спортзал і не можуть схуднути. Справа за вами.

---
Автор - Юлія Спиридонова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!