Які м'язи працюють при їзді на велосипеді

1. Робота ніг
2. Нижня частина ніг
3. Верхня частина ніг
4. Сгибатель бедра
5. Робота сідничних м'язів
6. Робота верхній частині тіла
7. прес
8. М'язи рук і плечей

Велосипед - відмінний засіб для вдосконалення свого тіла. Крім комфорту пересування без пробок на свіжому повітрі, велопрогулянки забезпечують поліпшення загального стану організму, допомагають оздоровити тіло, накачати м'язи. Активні заняття велоспортом, звичайно, гарантують набагато більший ефект, ніж розмірене крутіння педалей і їзда на невеликі відстані. Для пересування велосипедистом задіяні різні групи м'язів, в основному результативніше всіх гойдатимуться ноги, але якщо поїздка енергійна, то руки, спина і прес теж беруть участь в процесі і, як наслідок, їм теж забезпечується належна навантаження.

Велотренування удосконалює тіло

Отже, якщо ви вирішили розвивати своє тіло за допомогою велопоездок, розглянемо конкретніше, які м'язи працюють при їзді на велосипеді.

Робота ніг

Найістотніша навантаження припадає на ноги велосипедиста . Рух велосипеда здійснюється більшою мірою за рахунок крутіння педалей, винятком можуть бути лише електробайкі, які не передбачають суттєвого використання зусиль людини. Саме через основного навантаження на нижню частину тіла, м'язи ніг велосипедиста особливо розвинені і виглядають так, як ніби їм проводиться чимала кількість часу в тренажерному залі.

Нижня частина ніг

Поперемінним натисканням на педалі велосипеда задіюється робота литкових м'язів і підколінних сухожиль. Таким чином, забезпечується велике навантаження, що дозволяє розвивати і вдосконалювати нижню мускулатуру ніг, просто пересуваючись в звичайному темпі поїздки.

Верхня частина ніг

Всі м'язи стегна беруть участь в процесі їзди не менше, ніж литкові. Найбільша частина навантаження припадає на квадріцепси, але дістається роботи також біцепсам. При підйомі велосипеда в гору особливо відчувається, що створилося напругу мускулатури стегон.

Сгибатель бедра

Клубово-поперековий м'яз знаходиться в області паху і хребта, за рахунок неї виконується функція руху стегна. Поперекова і клубова м'язи, що утворюють одну з найпотужніших згинальних м'язів, беруть на себе чималу навантаження при занятті велоспортом. Не варто сильно перестаратися з тренуваннями , Особливо на початковому етапі, оскільки перенапряжённая м'яз знижує працездатність тазостегнового суглоба, а вам буде дуже важко і некомфортно пересуватися, тим більше підніматися вгору.

Основне навантаження припадає на ноги

Робота сідничних м'язів

При їзді на велосипеді чимале участь беруть сідничні м'язи. Особлива зацікавленість в тренуванні цієї м'язової групи виникає у жіночої статі. Красиві форми сідниць за рахунок регулярних велопрогулянок придбати більш ніж реально. З успіхом тренувати великий сідничний м'яз, що бере участь в русі стегон і підтримці рівноваги, вийде, якщо активно їздити на велосипеді тривалий період.

Робота верхній частині тіла

На верхню частину тулуба доводиться набагато менше навантаження, ніж на нижню, але все ж при жвавій велоїзда можна накачати м'язи рук, плечей, прес. Все залежить від способу заняття велоспортом, а також місцевості, на якій можуть вимагатися великі зусилля велосипедиста.

прес

М'язи живота задіяні при правильному положенні тіла під час їзди і при наявності рівної постави. Всі нахили, входження в повороти забезпечують роботу нижнього і верхнього преса. Найефективнішим способом накачати мускулатуру живота за допомогою велосипеда буде використання прийомів катання стоячи.

М'язи рук і плечей

Робота рук здійснюється при поворотах керма, під час підйомів в гору. Навантаження, звичайно, незначна і абсолютно непорівнянна з тією, що доводиться на ноги. Але екстремальний велоспорт передбачає більшу участь сили рук, ніж звичайні велопрогулянки.

Увага

Щоб розподілити навантаження на всі групи м'язів, необхідно прийняти правильне положення і здійснювати круговий крутіння педалей, спираючись на носок, а не середину стопи або п'яту. Взуття для велоїзди необхідна відповідна, спортивна і комфортна. Сидіння велосипеда повинно бути добре відрегульовано з урахуванням зростання велосипедиста.

Які м'язи працює при їзді на велосипеді

У випадку з велотренажером справа йде трохи інакше. На відміну від рухомого велосипеда тренажер міцно зафіксований, що не дає можливості тренувати тіло так само ефективно. Руки і прес майже не задіяні, а все ті м'язи, які гойдаються при їзді на велосипеді, не отримуватимуть достатню навантаження. Зважаючи на відсутність необхідності дотримуватися баланс, входити в повороти, велотренажер не зможе в повній мірі замінити вам двоколісного друга.

Залежно від того, які м'язи тренує людина інтенсивніше всіх, вони і будуть забезпечувати дискомфорт, хворобливі відчуття при перших заняттях. Тому з самого початку не варто починати з поїздок на довгі дистанції.

Крім нарощування м'язової маси, заняття велоспортом зміцнюють імунітет, сприяють поліпшенню кровообігу, внаслідок чого також покращують роботу всіх внутрішніх органів. Користь для організму, отримана завдяки велотренування, неоціненна. Велоспорт може завдати шкоди здоров'ю тільки при наявності певних медичних показань. В основному людині, яка має будь-які важкі захворювання, заняття спортом протипоказані в принципі.