Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах: народні засоби, як правильно харчуватися, вправи і препарати, поради та рекомендації

1. Правильне харчування для набору ваги
2. Які вправи допоможуть видужати
3. Препарати для набору ваги
4. Народні засоби для набору ваги

Надіявся для багатьох є такою ж проблемою, як для інших зайві кілограми. В обох випадках виною всьому є калорії: в першому - спостерігається їх нестача, а в другому - мова йде про їх надлишку. Худим людям набагато складніше видужає і ще складніше втримати вагу, ніж схуднути повним, тому до вирішення даної проблеми варто ставитися з усією серйозністю.

Перед тим як почати набирати вагу чоловікові в домашніх умовах важливо звернутися до лікаря. Цілком ймовірно, що причиною недобору кілограм є якесь захворювання. Також необхідно з'ясувати, які навантаження можна давати організму, чи можна дотримуватися певних дієт, які препарати приймати безпечно для вашого організму і т.п.

Головними складовими успішного набору ваги є харчування і спорт. Хоча тренування і вимагають від організму більше енерговитрат, проте без них буде складно домогтися тривалого ефекту. Багато хто вважає, щоб чоловік одужав, йому достатньо всього-на-всього харчуватися вуличної жирною їжею і багато відпочивати.

Однак так можна тільки заробити безліч хвороб. Насправді, навіть в домашніх умовах необхідно дотримуватися правильного збалансованого багатого на білки харчування і нормального режиму дня, де відпочинок чергується з фізичними навантаженнями. Важливе значення має достатній сон, адже за рахунок цього організм має можливість відновлюватися.

Правильне харчування для набору ваги

Для набору ваги величезне значення має правильно підібране харчування. Меню повинно бути складено таким чином, щоб кількість калорій перевищувало сукупність витраченої енергії. Дуже важливо правильно розрахувати коефіцієнт норми необхідної кількості калорій.

Для цього, спочатку потрібно визначитися, скільки кілограмів ви плануєте набрати за місяць. Вчені з'ясували, що кожне кіло одно 7715 кілокалорій. Тому, ми множимо цю цифру на плановану кількість кілограм. Припустимо, людина планує набрати 3 кг за місяць. Відповідно: (3х7715) / 30 = 1800 кілокалорій - саме на стільки йому потрібно збільшити енергетичну цінність свого раціону в день, щоб домогтися бажаного результату.

Розглянемо зразкове меню чоловіки при дієті для набору ваги.

• Перший сніданок (07:00) - гречана каша на молоці, булочка з маслом, какао з молоком і цукром
• Другий сніданок (11:00) - бутерброди (хліб з вершковим маслом і запеченим м'ясом або сиром), фруктовий сік
• Обід (14:00) - борщ з яловичим м'ясом і сметаною, макарони з сиром і биточки з курячого філе, компот з ягід
• Полудень (17:00) - овочевий салат з рослинним малому і сиром, шматочок цільнозернового хліба
• Вечеря (20:00) - омлет з шинкою, сиром і свіжими овочами, чай з медом

Які вправи допоможуть видужати

Для того щоб набраний вага була більш якісним і зміг втриматися необхідні фізичні навантаження. Потрібно зменшити кількість кардіонагрузок і направити всі сили на тренування з обтяженнями. Існують спеціальні вправи, які допоможуть збільшити м'язову масу . Щоб займатися було простіше, тіло потрібно розділити на три зони - верх (руки), середина (тулуб), низ (ноги).

Ось деякі з вправ, які допоможуть набрати вагу:

1. працює плечовий пояс і грудні м'язи: віджимання від підлоги, підтягування на турніку, робота з гантелями в руках;
2. гойдається черевний прес: скручування, підйом кінцівок в положенні лежачи;
3. для м'язів спини: станова тяга , Жим гантелей до грудей або поясу, підтягування на турніку , Тяга штанги до підборіддя;
4. працюють м'язи ніг: присідання з обважнювачами або штангою, випади з гантелями в руках, тяга штанги стоячи.

Займатися весь тиждень не варто, буде досить 3-4 днів. Кожне тренування потрібно чергувати навантаження на певні групи м'язів. Вага обважнювачів повинен збільшуватися плавно. Також, з часом потрібно додавати кількість вправ і підходів.

Виснажувати себе занадто інтенсивними заняттями не варто, так як вони приведуть до згорання зайвих калорій.

М'язи ростуть під час відпочинку між тренуваннями. Якщо вправлятися правильно і регулярно, то ефект можна побачити вже через місяць.

Препарати для набору ваги

Іноді, набрати вагу чоловікові настільки складно, що йому необхідно вдаватися до прийому спеціальних препаратів. Перед тим, як почати вживати такі кошти строго рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Сучасна фармацевтика пропонує безліч варіантів, які по-різному впливають на чоловічий організм для досягнення кінцевої мети - набору ваги. Найбільш поширеними є таблетки, а також різні ін'єкції. Їх в свою чергу можна розділити на наступні групи.

1. Пивні дріжджі - дуже багаті вітаміном В і містять в своєму складі безліч корисних мікроелементів; вони сприяють нормалізації обміну речовин, поліпшенню апетиту, травлення.
2. Гормональні таблетки - діють на ендокринну систему; однак, потрібно остерігатися передозування, так як вони впливають на чоловіче здоров'я, зокрема знижують лібідо, призводять до безпліддя, розвитку ракових пухлин і інших проблем.
3. Натуропатичні препарати - вони більш безпечні, в їх склад входять натуральні трави. Вони стимулюють апетит і допомагають краще засвоюватися поживним речовинам. Також вони можуть покращувати імунітет.

Останнім часом дуже популярним серед культуристів, а також бажаючих збільшити масу тіла стало спортивне харчування. Сюди відносять високобілковий протеїн, протеїнові напої, батончики, вітамінні комплекси, гейнери.

Народні засоби для набору ваги

Бажаючим видужає не обов'язково відразу бігти в аптеку за чарівними пігулками, адже існує безліч народних рецептів для набору кілограмів. Розглянемо кілька прикладів найбільш ефективних методів.

1. Знадобиться 10 великих яблук і 0,5 кг. внутрішнього свинячого сала. Неочищені яблука натерти на крупній тертці, сало нарізати дрібними шматочками. Ці інгредієнти змішати і поставити на повільний вогонь, щоб топилися. Головне - щоб не пригоріли. Далі знадобиться 20 шт. жовтків курячих яєць: їх необхідно розтерти з двома склянками цукрового піску. У суміш додати ще 500 г дрібно натертого чорного шоколаду. Все добре перемішати. Отриману суміш, протерти через сито або марлю. Одержаний продукт можна їсти замість масла з білим хлібом і запивати теплим чаєм. Цей рецепт дуже старий і був відомий ще нашим прадідам.
2. 3 волоських горіха розтовкти з чайною ложкою меду. Залити все склянкою пива і добре розмішати. Випити суміш за одні прийом. Вживати напій рекомендується протягом місяця.
3. Кілька ложок жирної сметани розбавити зі склянкою пива, посолити і перемішати. Випити суміш за один прийом. Рекомендується вживати щодня протягом місяця.

Набрати вагу допоможуть народні рецепти з області фітотерапії. Досягненню мети посприяють відвари з барбарису, волошки, м'яти, тирлич, шипшини.

У даній статті висвітлено найбільш ефективні методи набору ваги в домашніх умовах. Однак якщо домогтися бажаного результату після дотримання описаних правил не вдасться, то варто звернутися до фахівця. Можливо, причиною є якесь захворювання. Головне завдання будь-яких маніпуляцій - не підірвати своє здоров'я.