Як не набирати вагу після схуднення

1. Але, що ж робити після дієти? Що робити, щоб жир «не вертався»? Як зберегти мою класну форму?
2. Чому потрібно закріпити результат?
3. Чому це відбувається?
4. До речі, а чому запасається саме жир?
5. Як утримувати вагу тіла? Потрібну форму?

У цій статті, я розповім тобі, як не набирати вагу після схуднення, тобто як утримувати «форму».

На етапі схуднення (спалювання зайвого жиру) ДИЕТА (ХАРЧУВАННЯ) - є першочерговим складової (це основа-основ, база схуднення) без якої не обходиться жоден худне.

Саме за допомогою правильної дієти і спалюються жирові відкладення на тілі, саме від правильної дієти по суті і залежить успіх в жіросжіганіі (схудненні). Без дієти схуднути неможливо апріорі.

Тренування - вони другорядні. Вони лише допомагають (прискорюють) процес спалювання жирів. Але!

Самі по собі = вони не працюють. Тренування працюють тільки в зв'язці з правильною дієтою. Дієта це ОСНОВА! Правильна дієта для схуднення має на увазі = недолік калорій.

Саме брак калорій і буде створити дефіцит енергії в організмі, власне, за рахунок цього і буде відбувається схуднення (зменшення ваги тіла, спалювання жиру на тілі).

Власне, якщо ти вже успішно схуд (а) = ти це вже і без мене знаєш 😀

Але, що ж робити після дієти? Що робити, щоб жир «не вертався»? Як зберегти мою класну форму?

Після того, як ти досяг (ла) результат = потрібно його зафіксувати!

Тобто, наприклад. Важив (а) ти, наприклад, 100 кг. Ну, припустимо, це приклад. За допомогою правильної дієти для схуднення + тренувань ти схуд (а), ну, припустимо, до 70 кг. Тобто мінус 30кг жиру.

Молодець. Вітаю. Але. Найважливіше, тепер, закріпити цей вага 70 кг (якщо форма тебе влаштовує, потрібний тобі вага) і утримувати його, а не кидати тренування, кидати дієту = думаючи, що все закінчилося, урааа, можна знову як раніше жерти, не тренуватися і т .п. і все буде норм.

Наївні людці)) не буде нічого «норм» від такої стратегії. Вага (жир) буде повертатися.

Для того, щоб це не відбувалося - перш за все, потрібно закріпити свій результат (свою форму).

Чому потрібно закріпити результат?

Тому що наше тіло завжди прагне до точки рівноваги (звичного йому стану).

Дивись, якщо ти важив (а) до схуднення 100 кг = це твоя точка рівноваги (звичний стан).

Точка, цифра, вага тіла, відсоток жиру = до якого твоє тіло звикло. Розумієш? =)

Коли ти сушився, спалював жир, прибрав наприклад, -30 кг жиру, і тепер твоя вага тіла не 100 кг = а вже 70 кг = ти поступово йшов і пішов від цієї своєї точки рівноваги (звичного стану). ЩО ТЕПЕР?

Правильно. Твоєму тілу = це не звично. Ці 70 кг, цей менший% жиру на тілі = не звичні. Тіло (за багато місяців, роки) звикло до того, що твоя вага тіла,% жиру був більше, ніж зараз (в моєму прикладі, це 100 кг). А ти схуд на -30 кг. Тепер у тебе іншу вагу, інший% жиру (менше).

Відповідно, при такому розкладі, тіло буде намагатися повернутися в РІВНОВАГА (в то звичне йому стан). Тіло намагається (прагне) до точки рівноваги, до звичного стану. Намагається повернутися до тих самих 100 кг. Тому що саме вони (в моєму прикладі) і звичні організму (тілу).

Це приклад. У тебе може бути вага тіла і% жиру був іншим. Чи не 100 кг. А наприклад, 90. І ти схуд з 90 до 60, і тіло намагається потім повернутися в ті 90 =) суть: тіло прагне до звичного стану.

Чому це відбувається?

Тому що коли ми худнемо = спеціально = наше тіло як би «думає», що потрапило в екстремальні умови, і можлива швидка голодна смерть. В наш час, цивілізації харчового достатку, це вже не актуально, но !!! Наші з вами предки жили то не в такій цивілізації, як ми, зараз. Розумієте?

Ми живемо в цивілізації харчового достатку.

Простіше кажучи, купі доступною їжі. Але! У наших же предків такого щастя не було =)

Відповідно, жир їм (нашим предкам) був вигідний тим, що допомагав виживати.

Раніше було дуже мало їжі, нестача, жорстка, були суворі навколишні умови (не те, що зараз), і жир допомагав нашим предкам виживати. Ось він елемент адаптації до навколишньої дійсності. Через те, що наші предки і жили в ті суворі часи «з їжею» = така адаптація і розвинулася.

У нашому організмі = нічого просто так не відбувається. Те, що ми їмо = наше тіло запасає про запас, в жир, про всяк випадок, бо це вигідно для нашого з вами виживання. Але, це вигідно якщо розглядати ті суворі часи, а не наш час, тут і зараз, де купі доступною жраааатви.

Зараз же ця адаптація = нам не допомагає, а навпаки - шкодить.

Ну, ось, дивися. У нас купі доступною жратви - ми накидали Ею = тіло запасає в жир, про запас, на всяк випадок, думаючи що це нам допомагає (нашому виживанню), але насправді, тому що ми живемо вже в цивілізації харчового достатку - ні, не допомагає, а шкодить тим, що вага тіла степ бай степ збільшується і збільшується, і з часом починаються серйозні проблеми зі здоров'ям, що призводять до смерті.

ВИСНОВОК: раніше - ця адаптація = була вигідна, зараз (в наш час) - немає, але вона у нас є.

До речі, а чому запасається саме жир?

Хороше запитання, від найцікавіших =)

Тому що жирова клітина є найбільш енергоємною, і в голодні періоди підтримку організму може відбуватися за рахунок запасів цього жиру =)

Чи вигідно це? Раніше = звичайно ж да да да, тому адаптація, як я вже сказав і розвинулася.

Але, зараз, ця адаптація нам шкодить, тому що ми живемо в цивілізації харчового достатку.

Так ось, коли ми худнемо, ми поступово обмежуємо кількість їжі (калорій), наше тіло ж не знає, що ми штучно спеціально обмежуємо споживання їжі (худнемо). Воно як би думає, що настали голодні часи, що щось екстрене відбувається, щось не лагідний, це такий «механізм».

Тому якщо ми вже схудли (якщо людина вже схуд, скинув вагу, зайвий жир) = тіло намагається повернути назад те початковий стан, який був до схуднення (дієти та ін.). Так працює механізм, вигідний для виживання людини, але! Це було актуально в ті давні часи, коли були проблеми з їжею, у наших предків, але ніяк не зараз, у нас, людців, де купі доступною їжі. Розумієте?

Початковий стан це той стан - звичне тілу (тобто, вага і% жиру до початку схуднення).

Це я розповідаю для того, щоб ти зрозумів (а) всю суть, концепцію, так би мовити всього.

ВИСНОВОК: наше тіло завжди прагне до точки рівноваги (звичного йому стану).

Ось, чому, якщо ти кинеш тренування, кинеш дієту і т.п. = Думаючи, що все закінчилося, можна знову жерти і т.д. і т.п. і все буде норм = все не буде норм. Вага (жир) буде повертатися.

Для того, щоб це не відбувалося = потрібно утримувати існуючу форму якийсь час (пізніше, я про те розповім), щоб закріпити цей результат, цю форму.

Справа в тому, що твоє тіло (в силу його можливостей) адаптується завжди до того, що ти хочеш.

Для адаптації = потрібен тільки час і все незвичне стає = звичним.

За моїми спостереженнями за частиною ваги тіла = середній орієнтир, ну, як мінімум, 6 місяців. Це час індивідуальне, в однієї людини результат може закріпиться за 3-4 місяці, у кого-то за рік і більше.

Тобто, якщо ти схуд (а) з 100 кг до 70, -30 кг = потрібен час, щоб ця точка рівноваги = 70 кг = закріпилася, щоб твоє тіло перешикувалося і звикли до цього нового стану. От і все.

Як утримувати вагу тіла? Потрібну форму?

Щоб підтримувати існуючу форму = тобі потрібно створити т.зв. РІВНОВАГА. ВИТРАТИ енергії повинен бути такий же, як і ПРИХОД (надходження).

І вуаля, нічого мінятися не буде, твоя вага буде стояти на місці.

Тобто, як ти вже зрозумів (а) = все танцює про тих самих калорій.

Коли ти худнув (а) = ти створював (а) недостатню калорійність, знижував (а) і знижував (а), поступово, поступово, урізав (а), ну наприклад, з 3000, до 2900, 2800, 2700, і нижче аж до 1000 ккал на добу.

Коли ти вже досяг потрібної тобі кондиції (форми) можна не опускатися і далі вниз за кількістю калорій, а просто тримати певну цю планку з калоріями (на якій зупинився). Тобто, ВИТРАТИ енергії повинен бути такий же, як і ПРИХОД (надходження) і тоді вага буде стояти на місці.

Після того, як тіло (організм) звикне до нового стану (вагою тіла,% жиру, новій формі), а звикає тіло (організм) тільки через якийсь час (орієнтир півроку), стане набагато легше (в плані поглинання їжі, можна дозволятиме собі ту чи іншу, коли ніколи, коли хочеш, загалом, не буде вже таких жорстких обмежень, як раніше, на дієті і т.п. бо якщо у тебе було, наприклад, 35% жиру, а стало 10 -15%, то після адаптації, твоя точка рівноваги зміниться з 35% до 15% і почне працювати вже на тебе, тобі в плюс, розумієш ?, тобто при низькому% жи ра, атлетичному стані, ти зможеш є - і не товстіти, тому що твоя точка рівноваги низька, розумієш? вона тобі допомагатиме).

Власне, ось в чому суть даного випуску. Є люди, які жирні = і вони жеруть = і товстіють. А є й такі атлетичні = теж які їдять всяке скажімо так = і добре виглядають. Чому? Та тому що точка рівноваги. У жирних вона велика. А у атлетичних з низьким% жиру = низька. У першому випадку, точка рівноваги працює проти них, у другому = на них (їм в плюс). Ось, власне і все!

У будь-якому випадку, кожен повинен зрозуміти, що після схуднення = коли досяг (ла) потрібної тобі форми = процес не закінчується. Ось в чому фішка. Ось, в чому суть взагалі всього щодо форми, здоров'я.

Не думай, що якщо ти схуд = то це назавжди. Це, звичайно ж, не так.

Це не спринт. Де ти пробігся і зупинився. Розумієш? Це марафон довжиною в життя. Правильне харчування на постійній основі (коли ніколи можна те, що хочеш, т.зв. висококалорійна їжа, смачненьке і т.п., твоя точка рівноваги з низьким% жиру буде тобі допомагати і все буде ок), регулярні фіз.нагрузкі (тренування ), в цілому, здоровий спосіб життя, ось до чого потрібно прагнути кожному на постоянку. Тоді твоє тіло буде в хорошій кондиції, твоє здоров'я буде в хорошій кондиції і все буде Харас 🙂 На цьому у мене сьогодні все. Я закінчив. До зустрічі!

Якщо тобі не важко / шкода, поділися посиланням на цю статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ти можеш зробити, я буду тобі дуже-дуже сильно вдячний.

С ув, адміністратор.