Плавання для схуднення

1. Плавання для схуднення: гормони в допомогу
2. Загальна тренування для схуднення
3. Як плавати, щоб схудли руки
4. Як плавати, щоб схуд живіт
5. Як плавати, щоб схудли ноги
6. Як плавати, щоб схудли сідниці
7. Скільки потрібно плавати, щоб схуднути
8. У мене будуть широкі плечі?
9. Пиття під час тренувань в басейні
10. Калькулятор калорій при плаванні

Плавання - оптимальний вибір, якщо ви вирішили схуднути або просто привести м'язи в тонус. Далі ви дізнаєтеся чи допомагає плавання схуднути, а також як правильно плавати для схуднення рук, ніг, живота, попи. Розповімо які виконувати упрежненія і наведемо приклади планів тренувань для схуднення тих чи інших зон і чим ще може бути корисне плавання для схуднення.

Плавання для схуднення: гормони в допомогу

Часто дієтологи після корекції харчування радять плавання для схуднення, так як воно замінює інші види кардіонагрузок, але при цьому не поступаючись їм в ефективності. Вода полегшує вправи і підсилює їх ефект, знижує навантаження на суглоби, можливість отримання травми зводиться до мінімуму. За рахунок стимуляції кровообігу і масажного ефекту відбувається спалювання жиру. Плавання знижує рівень кортизолу - гормону, який сприяє накопиченню жиру.

При інтенсивному тренуванні в басейні виробляється гормон щитовидної залози тироксин, який забезпечує спалювання калорій протягом декількох годин після занять. Завдяки аеробних навантажень, властивим плавання, виробляється гормон росту (соматотропін), що сприяє посиленого витрачання підшкірного жиру.

Схуднути за допомогою басейну можливо за 2-3 місяці, оскільки плавання - один з найбільш енерговитратних видів спорту. У воді тіло людини випромінює на 50-80% більше тепла, внаслідок чого для відновлення втрат обмін речовин в організмі прискорюється.

Загальна тренування для схуднення

Плавання в басейні для схуднення відрізняється від звичайного проведення часу в воді. Успішна боротьба із зайвою вагою можлива, якщо 80% часу в басейні ви проводите в русі і чітко дотримуєтесь плану тренувань.

Наведена нижче програма тренувань поєднує спокійне плавання з інтервального навантаженням і сприяє опрацювання всіх м'язів. Вправи необхідно виконувати 3 рази на тиждень, чергуючи спокійні заняття з інтервального навантаженням.

Перед кожним тренуванням обов'язково виконуйте розминку

• День 1. Плавання в середньому темпі 30 хвилин без прискорення і зупинок. Новачкам слід починати тренування з 5 хв, поступово збільшуючи час плавання.
• День 2. Розминка в середньому темпі 5-10 хвилин, один басейн на межі швидкості кролем, назад - спокійно брасом. Під час запливу стежте за пульсом, він не повинен перевищувати звичайну частоту більш ніж на 60%. Повторіть цикл швидкого і спокійного плавання 5-10 разів. Завершіть тренування спокійним плаванням, 1-2 басейну.
• День 3. Розминка 5-10 хвилин, далі переходимо до інтервального тренування як у другий день. Коли організм освоїться з новим видом тренування, приступайте до нарощування навантаження: пропливає в високому темпі 2-3 басейну і збільшуйте кількість циклів. Тренування в інтенсивному режимі обов'язково закінчуйте спокійним плаванням.

Плавання чи бігати можгет приносити як користь, так і неприємності. Щоб точно дізнатися, як зробити цю активність для себе не тільки безпечною а й корисною - тисни на картинку.

Як плавати, щоб схудли руки

Плавання як спосіб схуднути в руках заслуговує на окрему увагу.

Брас - стиль плавання, при якому руки здійснюють інтенсивні гребки від грудей. При кожному русі руки розсовують воду в сторони, долаючи її опір. Для схуднення можна плисти брасом один басейн (25 метрів) швидко, далі один басейн в спокійному темпі. У такому режимі попрацювати 10 повторень за тренування. Якщо басейн 50 метрів, то 5 повторень.

При плаванні кролем, руки працюють інтенсивніше, ніж наприклад, в брасі. Для досягнення кращого результату, ефективно буде чергувати кроль і брас.

Для збільшення навантаження на м'язи рук використовуйте лопатки .

Колобашки можна використовувати для "відключення" ніг, що дозволить працювати тільки руками, тим самим створювати максимальне навантаження на зону над якою ви працюєте. Горизонтальне положення тіла забезпечується затисненням колобашки між ніг.

Як плавати, щоб схуд живіт

Прибрати живіт і сформувати пружний прес допоможе кроль. Кроль змушує працювати косі м'язи верхнього преса, за рахунок чого відбувається активне спалювання жирового шару.

Для того, щоб ефект був помітний, необхідно не тільки плавати кролем, але робити це правильно . Наведена нижче тренування розрахована на 12 тижнів регулярних занять для новачків (по три рази на тиждень):

• 1 тиждень - пропливати по 200 метрів протягом кожного тренування.
• 2 тиждень - по 300 метрів.
• 3 і 4 тиждень - по 400 метрів.
• 5 тиждень - перше тренування 400 метрів, наступні - по 500 метрів.
• 6, 7 і 8 тиждень - по 500 метрів кожне тренування.
• 9 і 10 тиждень - на першому тренуванні збільшити дистанцію до 600 метрів, наступні тренування - по 500 метрів.
• 11 і 12 тиждень - на першому тренуванні дистанція збільшується до 700 метрів, на наступних - знижується до 500 метрів.

ВАЖЛИВО! плавання в ластах підвищує навантаження на ноги, внаслідок чого відбувається активне спалювання жиру в області талії і боків.

Перед запливом обов'язково проводите 5-10 хвилинну розминку . Це допоможе розігріти м'язи і уникнути можливих травм. Щоб схуднути в басейні, плавайте в теплій воді. Холодна вода програмує організм на збереження тепла за допомогою накопичення підшкірних запасів жиру.

Читайте також:
Бігаємо і худнемо. Як бігати, щоб домогтися результату
Що краще для схуднення - біг або ходьба

Як плавати, щоб схудли ноги

Проблему підшкірного жиру і в'ялої шкіри на внутрішній стороні поверхні стегна можна вирішити за допомогою плавання брасом або батерфляєм.

Ноги при плаванні брасом імітують рухи жаб: згинаються в колінах і відштовхуються від води. За допомогою брасу легко прибрати жирові відкладення і підтягнути м'язи ніг, оскільки відштовхування від води в цьому стилі здійснюється ногами.

Батерфляй вважається одним з найскладніших і енерговитратних стилів. При плаванні батерфляєм задіяна мускулатура преса, сідниць і стегон. Ноги і таз роблять хвилеподібні рухи, що імітують рух плавця дельфіна.

Користь буде найбільш відчутною, якщо під час тренування чергувати сети батерфляєм і брасом. Для схуднення ніг пропливаючи 4-5 басейнів брасом і стільки ж батерфляєм на кожному тренуванні і це дозволять підтягти ноги і досягти стрункості вже за 2-3 місяці.

Як плавати, щоб схудли сідниці

Всі види плавання - кроль, брас, батерфляй - впливають позитивно на мускулатуру стегон і сідниць. У всіх стилях робота ніг інтенсивна. Також вода служить своєрідним масажером для лімфи, що сприяє позбавленню від целюліту. Використовуйте метод інтервального тренування, наведений нижче, і результати не змусять себе довго чекати.

Наприклад, один басейн пропливаючи кролем або брасом з максимально можливою швидкістю, а другий - спокійно на спині. Такий підхід урізноманітнює тренування, а також дозволить навантажувати м'язи поперемінно.

ВАЖЛИВО! застосування кікборда дозволить триматися сконцентрувати плавання тільки на ногах.

Приклад вправи з кікбордом:

1. Покладаючи дощечку перед собою і тримайте її на воді на витягнутих руках.
2. Ляжте на живіт і бийте ногами об воду імітуючи плавання кролем.
3. Пропливають 100-200 метрів на кожному тренуванні.

У цій вправі НЕ намагайтеся тримати голову весь час над водою. Навпаки, опустіть її в воду для довгого видиху, а піднімайте тільки при необхідності зробити швидкий вдих.

Аквааеробіка допомагає підкреслити ефект плавання. Для схуднення в області сідниць можна використовувати такий елемент аквааеробіки: тримаючись руками за бортик басейну, прийміть горизонтальне положення і ногами виконуйте руху як при їзді на велосипеді. Повторіть вправу по можливості до ста разів, докладаючи максимум зусиль.

Тепер ви знаєте Як плавати щоб схуднути в сідницях, справа за малим - почати!

Скільки потрібно плавати, щоб схуднути

Відповідь на питання "Скільки потрібно плавати, щоб схуднути?" Залежить від багатьох факторів, АЛЕ вже через 2 місяці ви помітите результат!

Протягом 10 хвилин можна позбутися:

• від 60 ккал - пливучи брасом.
• від 80 ккал - пливучи на спині.
• від 100 ккал - пливучи кролем.
• від 150 ккал - пливучи батерфляєм.

Щоб схуднути і привести м'язи в тонус, відвідуйте басейн 3-4 рази на тиждень не менше 45 хвилин. Після тренування утримуйтеся від їжі протягом години, щоб дозволити організму продовжувати спалювати калорії, але не забувайте про рясному питво.

Вправа для схуднення ніг і сідниць:

Читайте також:
Бігаємо і худнемо. Як бігати, щоб домогтися результату
Що краще для схуднення - біг або ходьба

У мене будуть широкі плечі?

Переживати нема про що! Тренування в басейні 3-4 рази в тиждень протягом 45 хвилин дозволять схуднути і підкачати тіло, але ніяк не змінити ваш скелет.

Страхи жінок стають зрозумілими при погляді на відомих чемпіонок. Однак твердження, що все плавчині мають широкі плечі і чоловічу фігуру справедливо тільки за умови тренувань з раннього віку і з метою стати професіоналом.

Організм росте і розвивається до 25 років, після чого хрящова тканина повністю замінюється кістковою, і суттєві зміни скелета вже неможливі. В організмі дорослої людини дію гормону росту направлено саме на спалювання зайвих калорій.

Професіонал підтверджує:

Пиття під час тренувань в басейні

Помилково думати, що при активній тренуванні в басейні немає необхідності підтримувати водно-сольовий баланс організму. Інтенсивне плавання вичавлює з організму навіть більше вологи, ніж біг на свіжому повітрі або вправи в спортзалі.

Щоб уникнути теплового удару внаслідок дегідратації необхідно пити під час тренування в басейні. Що краще вживати для гідратації? Вибирайте будь-який за смаком:

• Питна або мінеральна вода без газу кімнатної температури.
• Вода з додаванням натурального соку (30-50 мл соку на 250-300 мл води).
• ізотоніки з L-карнітин.

Спортсмени радять випивати склянку води за годину до тренування, 1-2 ковтка безпосередньо перед запливом, і 300-400 грам відразу після завершення.

Калькулятор калорій при плаванні

Відгуки

Відгуки схудлих за допомогою плавання красномовно свідчать про те, що регулярні тренування допоможуть досягти ідеальної фігури.

LeraVales: лікар порекомендував плавання як засіб схуднення. Вирішила спробувати, особливо не вірячи в успіх. Однак через деякий час регулярних занять дійсно почала худнути. Зараз скидаю в середньому один кілограм за одне заняття.

katerina_m: плавання принесе прекрасний результат, якщо не їсти за 2 години до і через 2 години після тренування. Це нелегко, але допомагає швидко скинути зайву вагу і підтягти фігуру, позбувшись від в'ялості шкіри. Після плавання обов'язково пити, найкраще сік або зелений чай.

Lilika: плаваю брасом, кролем, на спині і трохи батерфляєм, практикую інтенсивне навантаження. Вирішила спробувати ласти і лопатки для рук в якості засобів додаткового навантаження. За місяць занять відчутно підтягнулися м'язи стегон і сідниць.

karmelena: після першої вагітності легко прийшла в форму без занять спортом. Однак після другої тіло стало пухким, а зайві кілограми нікуди не пішли. Вирішила спробувати плавання. Уже через місяць занять по 2 рази в тиждень я скинула 4 кг, підкачала ноги і позбулася від целюліту.

Плавання - ефективний метод схуднення і корекції фігури. Тренуйтеся регулярно, чергуйте стилі плавання і інтенсивність навантаження. Дотримуйтесь рекомендації тренера, дотримуйтесь правил здорового харчування і питного режиму. Результатом зусиль стане фігура, якій ви так жадайте.

Читайте також:
Бігаємо і худнемо. Як бігати, щоб домогтися результату
Що краще для схуднення - біг або ходьба