Що краще - протеїн або гейнер для набору маси? Вибираємо добавки для росту м'язів

1. Що краще вибрати для набору м'язової маси - гейнер або протеїн?
2. Гейнер або Протеїн - Який з Них Краще?
3. 1) - Протеїнові Порошок
4. 2) - Гейнери
5. 3) - Замінники їжі
6. Чистий протеїн!

Гейнер або протеїн, що краще вибрати саме вам для набору м'язової маси? Яка різниця між білковим порошком і гейнером для росту м'язів? Який з них потрібно використовувати саме вам, щоб досягти бажаного ефекту в нарощуванні м'язів? Сьогодні ми постараємося відповісти максимально повно на ці питання.

Зміст статті

Що краще вибрати для набору м'язової маси - гейнер або протеїн?

В інтернеті можна зустріти безліч користувачів, які хочуть переконатися в правдивості реклами різних добавок і з'ясувати, яку з них слід використовувати, на яку з них буде не шкода витрачених грошей, і як ці порошки можуть збільшити приріст м'язів.

Ось найбільш часто задається питання:

"Доброго дня! Мені 24 роки, мій зріст 178 см, вага 78,5 кг. Моя мета - набрати масу і отримати максимум м'язів. Але в той же час я не хочу набрати навіть мінімум жиру. Що мені використовувати, протеїн або гейнер? »

Далі, як правило, йде перелік різних марок протеїнових порошків і гейнери, які просять ранжувати за кращими якостями. Але перш ніж відповісти на це питання, слід зробити крок назад і просто зрозуміти, що таке білкові порошки і гейнери насправді: це джерела швидкого і зручного рідкого харчування. От і все!

Найбільш просунуті культуристи навіть не вважають протеїнові порошки або гейнери «добавками», вони, скоріше, вважають їх просто зручним джерелом їжі. Наприклад, ви ж не вважаєте, що, випиваючи склянку молока, приймаєте добавки? Ні. Тому пити протеїновий коктейль або гейнер - це те ж саме, за винятком того, що порошки - більш концентроване джерело рідкого харчування.

Так що не обманюйте себе кричущими оголошеннями в журналах, які показують відмінно виглядають культуристів, кажучи, що ключ до їх успіху - це питної «Супер пупер Увелічіватель М'язів 4000".

Ви повинні читати між рядків, коли справа доходить до будь-якої реклами. Наприклад: тільки тому, що Містер Олімпія п'є протеїнові коктейлі, це автоматично не означає, що свій титул він виграв тільки завдяки їм.

Щоб зруйнувати цей міф і показати вам, як іноді роблять рекламу добавок, досить поглянути на наступний приклад:

Ронні Колман п'є бутильовану воду.

І ...

Ронні Колман виграв Містер Олімпія.

З цього виходить ...

Бутильована вода - ключ до перемоги на Містер Олімпія.

Тепер ми всі знаємо, що пити воду дуже важливо не тільки для нарощування м'язової маси, але і для життя в цілому. Проте, це не означає, що пити воду в пляшках значить вживати «чарівний напій», який допоможе вам створити тіло вашої мрії.

Те ж саме відноситься до протеїновим порошків і Гейнер. Так, білок є важливим живильною речовиною, яке ми всі повинні вживати для того, щоб жити. Але протеїновий порошок не має будь-яких спеціальних властивостей, що дозволяють нарощувати м'язову масу, він просто має більш високий вміст білка, ніж звичайні продукти. Незалежно від того, що говорять рекламні оголошення або хто є оплаченим представником, ці продукти є не більше ніж зручною заміною їжі.

Раз тепер ми зрозуміли, як роблять спритні маркетингові кроки, пора переходити до теми статті і відповісти на питання:

Гейнер або Протеїн - Який з Них Краще?

Є 3 основних категорії білкових добавок:

1) - Протеїнові Порошок

Ці порошки майже завжди є ізольованим або концентрованим білком, що містить тільки слідові кількості жирів і вуглеводів. У звичайній мірній ложці протеїнового порошку буде більше 20 грамів білка і тільки пару грамів вуглеводів і / або жирів.

2) - Гейнери

У складі цих порошків - комбінація вуглеводів і білків в співвідношенні 2 до 1. Типова порція гейнера (що становить, як правило, пару великих мірних ложок порошку) містить більше 60 грамів вуглеводів і більше 30 грамів білка поряд з невеликою кількістю жиру.

3) - Замінники їжі

Ці порошки також є поєднанням білків і вуглеводів. Але в них, як правило, співвідношення білка до вуглеводів 2 до 1. Типова порція порошку (який зазвичай розфасований на окремі порції) містить більше 40 грамів білка і близько 20 грамів вуглеводів.

Кращий засіб для набору м'язів, яке рекомендується частіше за все, це ...

Чистий протеїн!

Ця добавка одна з тих, які в обов'язковому порядку повинні бути в списку продуктів. Краще використовувати або ізолят сироваткового білка, або суміш білкових ізолятів (наприклад Iso-Smooth 4 Protein Blend). Середньостатистична людина повинна отримувати з їжею більше білка, а не більше вуглеводів, так що це причина, по якій протеїновий порошок рекомендується як кращий варіант.

Тепер розглянемо гейнери та замінники їжі. Вони є обов'язковими для вживання і можуть бути використані, тільки якщо вам так зручніше.

Замінники їжі в порційних пакетах зручні, коли ви постійно на ходу і не можете приготувати собі нормальну їжу. Все, що вам потрібно зробити, це упакувати шейкер і взяти з собою купу пакетів із замінником. І у вас буде їжа миттєвого приготування з високим вмістом білка. Зараз через особливості виробництва вони коштують дорого, приблизно в два рази більше, ніж протеїновий порошок. Але існує дешевий «домашній» варіант приготування замінника їжі з використанням чистого білкового порошку в якості базового інгредієнта. Ви можете побачити всі деталі у відео нижче:

У більшості випадків вкрай не радиться використовувати гейнери. Найчастіше у вигляді додаткової ваги ви отримаєте від цих напоїв просто надлишок жиру. Вуглеводи, які у великій кількості містяться в гейнерах, викликають сплеск інсуліну і тим самим сприяють накопиченню жиру. Єдиний випадок, коли пік рівня інсуліну буде хороший, - це відразу після завершення жорсткий силовий тренування. Так що якщо ви хочете, то можете використовувати гейнер як коктейлю після тренування.

Тим не менш, ви можете дуже легко самостійно зробити білково-вуглеводний коктейль з чистого білкового порошку і невеликої кількості вуглеводів для вживання після тренування. Це, як правило, дешевше, ніж купувати гейнер.

Вам потрібно купити мальтодекстрин (вуглеводи у вигляді порошку) оптом в магазині, в якому продають інгредієнти для домашнього виготовлення пива і вина. Ви також можете там купити декстрозу (простий цукор) і просто додати її в ваш готовий білковий коктейль.

Рецепт простий: змішайте близько 80 грамів порошку вуглеводів (суміш мальтодекстрина і глюкози 50/50 буде ідеальною) і 40 грамів чистого білкового порошку. Це дасть вам ідеальне співвідношення вуглеводів до білків 2 до 1.

Здійснюйте Покупки з Розумом і Економте Гроші на Добавки ...

Якщо ви хочете дізнатися більше рад і трюків, то вам варто підписатися на оновлення сайту. Ви будете регулярно отримувати на пошту нові статті, де розшифрована вся дезінформація про бодібілдинг і добавках для спалювання жиру.

Всі дослідження вже зроблені за вас, наукою проаналізовані реальні випадки, що показують, які добавки просто не приносять користі. Також ми вкажемо на ті добавки і способи тренувань, які НЕ дуже ефективні, і на ті, які дадуть вам потужні результати в 100% випадків ГАРАНТОВАНО!

Але ви не тільки дізнаєтеся більше про популярних спортивних добавках. Ви також отримаєте поетапні рецепти, яким може слідувати кожен, щоб почати ЛЕГКО створювати власні формули добавок прямо в своєму будинку за гроші.

Дізнайтеся ВСЕ про приховані рекламних тактики, виявивши які ви зможете прийняти обгрунтоване рішення кожен раз, коли оцінюєте чергову «диво» добавку! Якщо ви втомилися витрачати важко зароблені гроші на «фальшивий» бодібілдинг і добавки для втрати жиру, які обіцяють все і не роблять НІЧОГО, то вам просто необхідно підписатися на нові статті.

За матеріалами: http://leehayward.com/blog/protein-powders-vs-weight-gainers/