Як схуднути на 10 кг за місяць

1. Наші читачі пишуть Тема: Схудла на 18кг без дієт Від кого: Людмила С. ([email protected]) Кому:...
2. Використання жироспалювачів
3. Зразкове меню на тиждень

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою вдячність Вам та вашому сайту. Нарешті таки я змогла позбутися від зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу і радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, в школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкой ... це було особливо жахливо. Коли надійшла в універ на мене зовсім перестали звертати уваги, я перетворилася в тиху закомплексовану, жирну Зубрилов. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути ... І дієти і всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей то скільки витратила на всю цю марну фігню ...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте на скільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто і логічно. Всього за 2 тижні я схудла на 7 кг. У загальній сумі за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія і бажання жити, записалася в тренажерку, щоб підкачати попу. І так, нарешті-таки я знайшла молоду людину, яка вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях :)

Дівчата, для тих перепробував купу всяких дієт і методик по схудненню, але так і не зміг позбутися від зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті >>>

Пам'ятайте, що чим активніше спосіб життя худне людини, тим кращого результату він може домогтися за більш короткий проміжок часу без шкоди для здоров'я. Витрачання більшої кількості калорій - необхідний фактор успішного схуднення на 10 кілограм. Чим менше ви рухаєтеся, тим довше буде потрібно часу.

Правила схуднення на 10 кг:

• перед тим як схуднути за місяць, обов'язково виключіть з раціону дріжджові хлібобулочні вироби. Якщо не можете їсти без хліба, замініть його на лаваш або прісні дієтичні хлібці;
• віддавайте перевагу дієтичним сортам м'яса (куряча грудка, пісна яловичина) і рибі, приготовленим в духовці або на пару;
• їжте овочі та фрукти в першій половині дня, за винятком капусти, яку можна їсти хоч всю ніч на проліт;
• щільно снідайте і пропускайте вечеря. В ідеалі сніданок повинен містити більше 30 відсотків з'їдаються за день калорій. Що стосується вечері, то він повинен бути легким і прийматися не пізніше п'яти годин до сну;
• ніколи не доводьте себе до голоду. Голодний шлунок - найлютіший ворог схуднення. Постійне бажання є, без задоволення потреби шлунка призводить до зривів в системі харчування, поганого самопочуття і пригніченого настрою. Влаштовуйте перекушування яблуками, сухофруктами, знежиреним кефіром, сиром або йогуртом;
• якщо ви хочете схуднути за місяць на 10 кілограм і не завдати шкоди здоров'ю, то пам'ятайте, що 80 відсотків вашого раціону повинен складатися з овочів, фруктів і каш. Решта прогалину заповнюють м'ясо і молочні продукти. Все це потрібно вживати щодня з урахуванням необхідних калорій.

калорійність раціону

Для того щоб схуднути на 10 кілограм за місяць потрібно чітко розуміти весь принцип схуднення. Зазвичай я пояснюю його на простій і зрозумілій всім жінці мовою - мовою грошей. Припустимо у вас є рахунок в банку з певною сумою. Цей рахунок буде дорівнювати кількості калорій, які складають ваше тіло.

Так деякі західні дієтологи стверджують, що один кілограм ваги тіла еквівалентний 7700 калорій.

Їжа - це поповнення рахунку, а витрачання калорій посредствам ходьби, роботи або заняття спортом - це списання коштів. Якщо класти на рахунок більше ніж знімати з нього, то сума буде постійно поповнюватися і приростати нової складкою на животі, стегнах або підборідді. В іншому випадку все навпаки, відбувається зменшення рахунку тобто схуднення.

Схуднути на 10 кг за один місяць можна трьома шляхами:

• підвищити темп життя і займатися спортом по кілька годин на день, що призведе до швидкого схуднення за місяць без зміни звичок у харчуванні. Цей спосіб не дуже хороший, оскільки завдає більше шкоди ніж користі для здоров'я;
• сісти на жорстку дієту без зміни способу життя. Капуста на сніданок, обід і вечерю зробить з вас стройняшку за один місяць, але при цьому велика ймовірність перетворення в відоме парнокопитна тварина, яке відчуває особливу любов до цього виду овочів. Це звичайно жарт, але з невеликою часткою правди;
• поєднати правильне харчування (урізання калорій за коштами виключення шкідливої ​​висококалорійної їжі) і заняття спортом, хоча б в домашніх умовах. Для цього прекрасно підійде біг вранці або їзда на велотренажері.

А тепер проста арифметика. Якщо для втрати одного кілограма ваги тіла потрібно спалити 7700 калорій, то для схуднення на 10 кілограм за місяць потрібно спалювати приблизно 17 000калорій в тиждень (що буде еквівалентно двом або трьом кілограм втраченого ваги).

Для цього потрібно знати свою норму калорій, розрахувати яку можна на цьому калькуляторі . Вводите необхідні цифри і дивіться скільки калорій необхідно вжити для підтримання ваги тіла в нинішньому стані.

Для нормального функціонування жіночого організму вагою в 50 кілограм, без шкоди для здоров'я, досить 1200 калорій. Але при цьому потрібно їсти лише корисну їжу, з повним набором вітамінів.

приклад:

Дівчина вагою в 70 кілограм, середнього зросту і фізичної активності може вживати 2200 калорій в день. При цьому її вага буде постійним. Для схуднення на 10 кілограм їй необхідно вживати максимум 2100 калорій, але це схуднення розтягнеться не на один місяць.

Якщо та ж дівчина поставить поріг 1200, то вона буде худнути на 1000 калорій в день або 7000 в тиждень, що прирівнюється до одного кілограму. На жаль в цьому випадку схуднути на 10 кг за місяць не вийде. Зниження калорійності раціону призведе до погіршення самопочуття і небезпеки виникнення деяких захворювань що нешкідливим не назвеш.

Виходом із ситуації може виявитися збільшення фізичної активності і особливо біг зранку на голодний шлунок. В цей час доби обмін речовин найшвидший і для заповнення енерговитрат тіло буде спалювати підшкірний жир (так як зі шлунка йому взяти вранці нічого).

Але будьте обережні! Проконсультуйтеся з лікарем на наявність протипоказань.

Використання жироспалювачів

Ви коли-небудь чули про спеціальні препарати, які допомагають схуднути за місяць? Це може бути самий звичайний L-карнітин , Який можна приймати навіть жінкам, не побоюючись шкоди для здоров'я. Детальніше про препарат, дозування і правила прийому прочитайте за посиланням вище.

Це не єдиний жиросжигатель, але один з найбільш нешкідливих, який можна купити навіть в аптеці.

Зразкове меню на тиждень

Для тих хто шукає як схуднути за місяць даю зразкове меню харчування. Мої постійні читачі бачили це меню не один раз, але навіщо придумувати щось нове якщо є перевірений і добре зарекомендувало себе меню на тиждень .

Вправи, за допомогою яких можна скинути 10 кг на місяць, витративши 10 хвилин вільного часу в день: