Обруч для схуднення - як вибрати, вправи та відгуки

1. Чи можливо схуднення за допомогою обруча хула-хуп?
2. Хочу крутити обруч! Користь і шкода
3. Який обруч краще для схуднення?
4. Домашня тренування: вправи з обручем для схуднення
5. Як правильно крутити обруч, щоб схуднути?
6. Комплекс вправ з обручем
7. Хула-хуп або обруч для схуднення: відгуки та результати
8. Заняття з обручем для схуднення - відео тренування

Практично кожна людина знайомий з обручем - багато крутили його хоча б в дитинстві. А чи замислювалися ви, що це нехитрий інвентар допоможе прибрати непотрібні сантиметри на талії і боках?

І якщо в юності і дитинстві розкручування обруча було всього лише забавою, способом показати свою спритність, то в дорослому віці таке заняття гарантовано дозволить прибрати живіт і схуднути в стегнах.

Раніше для тренувань використовували звичайні обручі, виконані з пластмаси або алюмінію. Однак прогрес не стоїть на місці, і сучасна промисловість випускає багато різних модифікацій даного інвентарю. Наприклад, сьогодні став дуже популярним обруч зі спеціальними присосками або кульками, так званий Хула хуп .

Наскільки ефективна та чи інша модель? Давайте познайомимося з цим спортивним інвентарем ближче.

Чи можливо схуднення за допомогою обруча хула-хуп?

Тих, хто шукає способи прибрати зайві сантиметри, цікавить, чи допомагає обруч схуднути? Якщо ваше завдання прибрати живіт і боки такий інвентар дійсно може допомогти.

Для початку використовуйте звичайний гімнастичний обруч - він допоможе освоїти техніку обертання і при цьому не наставить синців на тілі. Починати заняття потрібно з крутіння снаряда по кілька хвилин на день. Поступово час тренування збільшуйте, а коли зрозумієте, що для вас таке навантаження стала мала, використовуйте обруч для талії більшої ваги.

Можна придбати спеціальний інвентар, так званий хула-хуп. На внутрішній стороні такого обруча розташовані кульки або присоски - вони розминають тіло в процесі тренування, що значно збільшує загальну результативність.

Скільки калорій спалює обруч?

Щоб підрахувати, скільки ж витрачається калорій під час занять з обручем, слід знати, що за 1 хвилину тренування середньої інтенсивності згорає приблизно 10 ккал.

Якщо збільшити навантаження, наприклад, взяти більш важкий інвентар, витрата калорій зростає до 15 ккал / хв.

Хочу крутити обруч! Користь і шкода

Ті, хто хоче почати тренуватися, хочуть знати, яка користь від обруча для фігури і організму в цілому?

користь

Слід знати, що крутіння обруча - повноцінне тренування, що дозволяє спалити калорії, зміцнити м'язи і сформувати красиві лінії живота, талії і стегон. Під час таких занять поліпшується кровообіг і циркуляція лімфи. Це зменшує прояв целюліту , Спалює жир і позитивно позначається на зовнішньому вигляді шкіри, є дані про поліпшення роботи внутрішніх органів і кишечника. Позитивний ефект від обруча очевидний.

Під час занять тренується дихальна і серцево-судинна система. Згодом вам стане набагато легше здійснювати тривалі прогулянки, підніматися по сходах і т.д. Обруч допомагає тренувати вестибулярний апарат. Космонавтом, звичайно, за допомогою даного інвентарю не станеш, проте істотні зміни в кращу сторону будуть скоро помітні.

шкода

З незвички багато новачків набивають синці на тілі. Особливої ​​шкоди від цього немає - через деякий час гематоми пройдуть самі, а тіло навчиться правильної, безпечної техніці. Щоб знизити ймовірність появи синців, слід тренуватися в товстому светрі або щільною футболці.

Не рекомендується займатися з хула-хупом, недавно народили, жінкам і вагітним, а також людям похилого віку. З обережністю слід тренуватися особам з хворобами нирок. При таких захворюваннях бажано попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем про доцільність крутіння обруча.

Який обруч краще для схуднення?

Щоб отримати максимальну користь від тренувань необхідно правильно вибрати обруч. Які бувають типи даного інвентарю? Який обруч для фітнесу підійде саме вам? Вибирайте самі.

• Металевий обруч: ця модель відома всім з дитинства. Виконано даний снаряд з заліза. Варто недорого, служить досить довго, підходить для тренувань, як дорослим, так і дітям.

• Алюмінієвий обруч легше залізного, для багатьох користувачів це буде плюсом. Ще більш легкими будуть пластикові варіанти, проте вони не дуже довговічні.

• Масажний обруч для схуднення з'явився в продажу не так давно, проте він вже завоював безліч шанувальників. Такий снаряд випускається в декількох модифікаціях. Це може бути обруч з шипами, кульками або присосками. Такі «добавки» активізують роботу м'язів в області живота і спини, покращують кровообіг, підвищують тонус.

• Важкий обруч відрізняється від інших, як видно з назви, більш високим вагою (до двох кілограмів). Він складніше розкручується на талії, однак далі рух йде за інерцією, тому займатися з ним не так складно, як може здатися деяким.

Домашня тренування: вправи з обручем для схуднення

Перш ніж почати заняття з обручем будинку слід подбати про те, щоб не розбити і не зламати предмети домашнього вжитку. Тренуйтеся в просторій кімнаті, подалі від світильників, сервантів і побутової техніки. Багатьох радує, що займатися можна в процесі перегляду улюблених телепередач.

Особливо успішно схуднути за допомогою обруча можна, якщо поєднувати домашні тренування з низькокалорійною дієтою.

Як правильно крутити обруч, щоб схуднути?

Для початку слід стати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Хула-хуп розкручують круговими рухами стегон і талії, намагаючись утримувати снаряд на одній висоті.

Навчитися крутити обруч нескладно, потрібно просто проявити трохи наполегливості! В процесі заняття необхідно тримати черевний прес в напруженому стані. При неправильній техніці, можливо, будуть з'являтися синці від обруча. Нехай вас це не лякає - вони пройдуть досить швидко.

Комплекс вправ з обручем

На початку тренування виконуйте звичайні обертання в обидві сторони. Через кілька хвилин м'язи розігріються, після цього можна приступати до основного комплексу.

1. Станьте прямо, розставивши широко ноги, стопи тримати паралельно. Повертайте хула-хуп, допомагаючи собі стегнами, намагайтеся робити плавні, широкі руху. При такому навантаженні обруч допомагає прибрати боки.

2. Поставте вперед праву ногу і починайте обертати обруч в такій стійці. Через кілька хвилин поміняйте ногу і виконуйте обертання хула-хупа в протилежному напрямку, допомагаючи собі рухами тазу. такі вправи з обручем для талії і стегон швидко приберуть непотрібні сантиметри, підтягнутий контури тіла.

3. Зрозуміло, що обруч допоможе прибрати живіт. Однак за допомогою даного снаряда ще можна поліпшити форму плечей і рук. Для цього виконуйте обертання обруча однією рукою над головою. Після декількох хвилин тренування, змініть руку. Можна внести різноманітність в тренування і крутити хула-хуп відразу двома руками.

4. Непоганих результатів можна досягти, якщо крутити обруч на стегнах. Такі руху спочатку будуть незвичними, і снаряд буде часто падати. Однак коли ви приловчитеся, вправа буде ефективно прибирати прояви целюліту на стегнах .

Ви можете виконувати всі вправи даного комплексу або вибрати кілька, найбільш необхідних для вирішення ваших проблем.

Хула-хуп або обруч для схуднення: відгуки та результати

Для багатьох хула-хуп став справжнім помічником в боротьбі за стрункість. Що кажуть про даний інвентарі для зниження ваги ті, хто вже встиг придбати і спробувати на собі дію обруча?

Маргарита: «... Після пологів я дуже поправилася, талія стала в обсязі 76 см. Тоді я вирішила, що необхідно починати худнути. Мені попалася стаття з позитивними відгуками про обручі, і я купила його.

Спочатку він просто валявся без діла, так як займатися мені було лінь. Однак через деякий час я поправилась ще більше, що дуже не подобалося моєму чоловікові, і він періодично відпускав шпильки з приводу моєї зовнішності. Мені стало прикро і я, поборів лінь, почала крутити обруч.

Перше тренування тривала хвилин п'ятнадцять. На наступний день я побачила синці на своєму тілі і спочатку злякалася. Однак мене заспокоїла прочитана мною в інтернеті інформація про те, що таке дійсно іноді трапляється. Через пару днів я продовжила займатися. Я займаюся вже два місяці, моя талія зменшилася до 64 см - такою витонченою я не була ніколи! Рекомендую! »

Ірина: «... Я довго вибирала, який хула-хуп краще придбати, з якою вагою, однорядний або дворядний, з жорсткими або м'якими шипами? Зупинилася на рожево-блакитному, на 2,5 кг, двухрядном, з силіконовими м'якими шипами. Ні крапельки не шкодую! Шипи відмінно масажують живіт і спину, що допомагає зняти втому. Однак головне в цьому снаряді це те, що він дійсно ефективний! Щодня кручу по 3000 оборотів.

Багато хто говорить, що мінус хула-хупа - синці! Не вірте! Синці під шкірою з'являються тільки через неправильну тренування. Слід починати заняття з невеликої кількості оборотів. Особисто я починала з 20, щодня додаючи по 20. Коли дійшла до 100, стала приплюсувати по 100 оборотів.

Дорогі дівчата і жінки! Сподіваюся, вам допоможе мій відгук! Робіть собі обруч і тренуйтеся на здоров'я! »

Ольга: «... Не так давно я згадала, як знайомий тренер говорив, що якщо крутити обруч хоча б по 10 хвилин в день, то можна мати тонку талію навіть після народження дітей. Я вирішила придбати собі такий інвентар - місця займає мало, вартість прийнятна. Кручу обруч уже півроку. Тепер про результати - з'явився прес, зник живіт, а у мене двоє дітей! Раджу! »

Тетяна: «... Багато чула реклами про обручі з масажними кульками, тому, коли побачила його в магазині, вирішила купити. Мені сподобалася розбірна модель з масажними кульками.

Перший раз тренування була болючою, ще гірше стало на наступний день - хворіли боки. Однак з часом все це пройшло. Я не дотримувалася інструкцію, яка вимагає крутити обруч по 15 хвилин тричі на тиждень - часто пропускала заняття, і відверто кажучи, лінувалася. Що можу сказати про підсумки - талія трохи зменшилася, однак розумію, що якби тренування були регулярними, результати були б краще.

Пам'ятайте, що хула-хуп - виріб крихке. Небажано його упускати або кидати - ламаються ланки, які потім не отремонтіруешь. Будьте обережні. Вдалих тренувань! »

Оксана: «... Обруч для схуднення - річ хороша. Однак для більшого ефекту варто паралельно сісти на дієту. І звичайно регулярно займатися! Інакше на боках знову з'являються жирові складки! Крутите хула-хуп постійно! Бажаю всім мати фігуру вашої мрії! »

Заняття з обручем для схуднення - відео тренування

Також читайте: «Як боротися з болем в м'язах після тренування?» і «Чи можна використовувати СпортПит для корекції ваги?» .