Як швидко накачати прес

1. Діємо!
2. Програма швидкої накачування преса
3. Примітки:
4. Не забувайте про правильне харчування

Привіт всім, хто хоче мати класний прес! Сьогодні поговоримо саме про це. Ні для кого вже не секрет, що наш час відрізняється підвищеною суєтою і, в той же самий час - фізичної пасивністю. В наші дні все кудись поспішають, біжать, у всіх купа справ і всі важливі. Часто у людей просто не вистачає часу на те, щоб сходити в спортзал і потренуватися.

Так що там спортзал - багато людей через брак часу, навіть не можуть правильно харчуватися. Це відразу ж відбивається на стані нашого преса, він починає обростати жиром і втрачає привабливість. Тому, зараз багатьох чоловіків і жінок хвилює одне актуальне питання: «Як швидко накачати прес?».

Основне завдання нашого преса - виконувати статичну функцію. Що це означає?

1. Наш прес дозволяє нам рівно тримати торс під час ходьби або бігу, але ми на це навіть не звертаємо уваги.
2. Прес допомагає підтримувати правильну поставу спини і підтримує наш хребет.
3. Крім того, під час підняття важких предметів - прес безпосередньо бере участь в збереженні рівноваги тіла і розподілу навантаження по всьому корпусу.

Тому, якщо прес накачени, то загальні силові показники будуть набагато краще. Особливо це стосується таких вправ як присідання зі штангою і станова тяга. Навіть жим лежачи буде легше виконувати, якщо під час вправи ви напряжете свій прес. Спробуйте зробити це!

Природно, красивий прес також є дуже привабливим. Виразні кубики підкреслюють пропорції всього тіла і є естетичним атрибутом будь-якого успішного бодібілдера.

Зміст статті:

Діємо!

Так як сама основна задача нашого преса - це статична функція, то він всіляко опиратиметься нашим зусиллям працювати в іншому режимі. Часто, багаторазові скручування і підйоми не дають потрібного ефекту, і швидко накачати прес ніяк не виходить. Тут потрібно діяти з особливим підходом. Нам потрібно «обдурити» м'язи преса. На одному тренуванні потрібно змусити прес працювати не в одному, а відразу в трьох тренувальних режимах.

Нижче наведена програма по швидкої накачуванні преса. Хоча всіляких вправ для преса зараз безліч - в даній програмі наведені всього 3 вправи, поєднання яких на одному тренуванні дасть вам відмінний ефект і дозволить швидко накачати прес уже через пару тижнів. Решта вправи можете спробувати потім.

Але, перед тим, як приступати до виконання цієї тренувальної програми для преса - прочитайте спочатку про темп вправ. Це один з ключових моментів в швидкою накачуванні. Отже. Саме темп є головною характеристикою режиму тренінгу. Саме він визначає швидкість протікання всіх наших внутрішньоклітинних реакцій. Велике число повторень автоматично вимагає високого темпу виконання вправ.

Але є ще одна тонкість. Це паузи. Коли ви будете робити багато повторів (20 і вище), то ви будете робити швидке, «вибуховий» рух. У цьому випадку робіть паузу в 1 секунду в кінці повторення. Повертатися в вихідну позицію потрібно буде плавно, контролюючи себе. Повернення в вихідну позицію має займати не менше 2 секунд. Коли будете виконувати помірна кількість повторів (14), тоді пауза в кінці повтору така ж (1 секунда), але повертатися у вихідну позицію потрібно буде протягом 4-х секунд. Невелика кількість повторів вимагає паузи після повтору в 2 секунди. Повертатися в вихідну позицію також протягом 2-х секунд.

Програма швидкої накачування преса

ВПРАВИ СЕТИ ПОВТОРИ ВІДПОЧИНОК ТЕМП Скручування на м'ячі 3 21 2 хвилини Швидко "Роллер" 3. 14
30 секунд Повільно Підйоми колін у висі 3 7 30 секунд Повільно

Примітки:

Скручування на м'ячі: коли виконуєте вправу - утримуйте голову руками, а не тисніть на неї. Вправу виконуйте швидко і досягайте максимального напруження у верхній точці.

Роллер: спочатку виконуйте цю вправу на колінах. Коли зможете без проблем виконувати всі 14 повторень, тоді виконуйте вже на носках. Ваша кінцева мета - навчитися підкочувати ролер до самих ступень. Також на блозі є окрема стаття про це тренажері.

Підйом колін у висі: тут ви повинні зрозуміти, що коли ви піднімаєте коліна до рівня живота, то цей підйом виконують м'язи-згиначі таза. Щоб почав працювати прес - потрібно максимально підтягти коліна до грудей і підняти їх якомога вище.

Займатися мінімум 3 рази в тиждень! Така частота тренувань за цією програмою є оптимальною. Не більше не меньше...

Не забувайте про правильне харчування

Щоб ця, і будь-яка інша тренування приносила користь, і ви дійсно могли швидко накачати прес - необхідно правильно харчуватися. Дієта, в період швидкого накачування преса - допоможе спалити жири і не накопичувати їх. Ось деякі поради:

• Пийте більше води, так як вода сприяє схудненню і розщепленню жирів.
• У період активної опрацювання преса - їжте багато цитрусів, тому що вони надзвичайно добре спалюють жири.
• Їжте по чуть-чуть і якомога частіше. Це прискорить обмін речовин.
• Намагайтеся їсти менше білого хліба, білого рису, макаронів, цукру. Всі ці продукти сприяють підвищенню інсуліну в крові та накопиченню жиру в тілі.
• Вживайте продукти з високим вмістом клітковини або їжте клітковину окремо. Вона чистить кишечник і сприяє кращому засвоєнню їжі.
• Не їжте занадто багато в обід і перед сном.
• Завжди снідайте! Це дозволить вам не набивати шлунок великою кількістю їжі під час обіду з-за шаленого голоду.

Так, і не забувайте, що найкращий час, в яке ви можете опрацьовувати свій прес - це в кінці тренування. Але це ніяк не можна назвати жорстким правилом. Качайте прес коли вам найбільше це подобається. Якщо в кінці тренування вам неприємно робити прес (як мені), то робіть його в інший час. І найголовніше - регулярність. Прес це особливо любить! Кубиків вам, друзі ...

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram