Як тренуватися натуралу, базові принципи тренувань

  1. Принципи тренування для натурала
  2. Не можна прислухатися до порад «хіміків»
  3. Не допускати перетренированности
  4. Чи не нехтувати відпочинком між тренуваннями
  5. Не забувати про відпочинок між підходами
  6. висновок

Багато починаючі атлети, дотримуючись порад більш «досвідчених» бодібілдерів або займаючись силовими тренуваннями виключно на власний розсуд, допускають безліч банальних помилок

Багато починаючі атлети, дотримуючись порад більш «досвідчених» бодібілдерів або займаючись силовими тренуваннями виключно на власний розсуд, допускають безліч банальних помилок. Це, на жаль, стосується не тільки новачків, а й відвідують тренажерний зал тривалий час культуристів. Багато хто просто не беруть до уваги основні принципи, що призводить до значного зниження темпів прогресу в побудові рельєфного накоченому тіла. Якщо атлетові, що не приймає спортивну фармацевтику, не збагнути основ, помилки будуть повторюватися знову і знову.

Принципи тренування для натурала

Тренувальний процес без прийому хімії будується на чотирьох основних принципах. Вони всі повинні бути в пріоритеті у «натурального» атлета. Будь-яке відхилення або виключення призводить до різкого зниження ефективності тренінгу, відсутності значного прогресу протягом тривалого часу. Якщо кожен принцип дотриманий і врахований, стає абсолютно зрозуміло, як і скільки потрібно тренуватися і відновлюватися, щоб не зменшувати темп і не відчувати перетренированности, залишатися задоволеним одержуваними результатами.

Не можна прислухатися до порад «хіміків»

Треба чітко розмежувати шляху побудови мускулатури між натуралами і приймають хімію культурістамі. М'язова маса останніх здебільшого є результатом прийому оральних і ін'єкційних стероїдів. Слухати тренера або більш досвідчених товаришів по тренажерного залу, які вживають анаболіки, позбавлене всякого сенсу.

Якщо піти від зворотного, хитаючись по кілька годин на день і роблячи неймовірно величезна кількість підходів у кожній вправі, але не приймати хімію, нічого з цього доброго не вийде. Неправильним прикладом для наслідування можуть стати не тільки тренера і завсідники спортзалу, а й професійні бодібілдери, які розповідають і показують свої унікальні методики в книгах, відеоматеріалах.

Профі не тільки пройшли складний шлях тренувань, а й дотримуються особливого режиму харчування, а стероїди беруть під найсуворішим контролем фахівців. І якщо, наприклад, почати займатися по революційній програмі від Грег Плітт, більше тижня без фармацевтичної підтримки протриматися неможливо. Особливо завзяті, безумовно, можуть через силу змушувати себе займатися, вважаючи, що таким чином, вони теж стануть професіоналами.

Є атлети, переконані в тому, що займатися в тренажерному залі потрібно від п'яти до шести разів на тиждень, виконуючи ще й ранкові кардіо. Деякі роблять по три вправи з 15-20 повтореннями на яку-небудь одну групу м'язів. Подужати таке можна з хімією, але подібний підхід однозначно не для натурала.

Оптимальним часом заняття є годинна активне тренування з залізом, але не більше.

Не допускати перетренированности

Не допускати перетренированности

Важкі розвиваючі тренування, за результатами проведених досліджень, повинні виконуватися не частіше двох разів на тиждень. Ніяких чотирьох і шести разів, а тільки два. Решту часу можна присвятити м'язам, які залишилися без уваги, роблячи легкі ізолюючі вправи. Кардіотренінг не робить сильного впливу на ендокринну систему, може виконуватися без строгих обмежень.

Якщо в тиждень важким тренуванням присвячується від трьох і більше разів, наступ тренувального плато, коли через перетренованості у атлета зникає мотивація і бажання далі займатися, відбудеться обов'язково. Уникнути цього дозволяє грамотно складений план занять, достатній час на відновлення ендокринної та нервової системи, м'язових тканин. Це дозволить продовжувати відчувати величезне бажання і тягу до подальших тренувань.

Чи не нехтувати відпочинком між тренуваннями

М'язові волокна відновлюються на 95% тільки через 10-15 днів після навантаження. Тренувати одну і ту ж групу м'язів двічі або тричі на тиждень неправильно. Це негативно відбивається на що не встигла зміцніти і побудуватися м'язової структурі. Набагато продуктивніше і ефективніше тренування, що виконуються один раз в 14 днів. Найбільш часта навантаження провокує початок процесу катаболізму, коли мускулатура не збільшується в обсязі, а починає руйнуватися під постійним пресингом важкої ваги, так як просто не встигає «відпочити», щоб сформуватися і забезпечити приріст.

Це не означає, що треба бувати в спортзалі лише раз в два тижні. Досить чергувати тиждень важкого тренування з великим обтяженням і тиждень легкої пампингових. Не варто ставитися до пампингу несерйозно. Грамотно підібрані вправи, які виконуються протягом тижня «відпочинку» від важкого заліза, дають можливість опрацювати так звані повільні м'язові волокна, які погано піддаються прокачування при важкому тренінгу. Подібний підхід чергування гарантує пропорційність розвитку мускулатури, зводить до мінімуму можливість катаболізму - розпаду м'язових клітин.

Не забувати про відпочинок між підходами

Не забувати про відпочинок між підходами

Пауза між підходами залежить від типу тренування. У багатьох джерелах рекомендується відпочивати від 1 до 2 хвилин тим, хто набирає масу, і 2-8 хвилин атлетам, які працюють на збільшення сили. Відновлення окислюються при важкому тренінгу м'язів займає не менше 5 або 10 хвилин.

За цей період часу молочна кислота встигає практично повністю переробити, а Креотінфосфат - основне джерело енергії, що вимагається для роботи м'язових тканин, відновитися. Забезпечуючи хороший відпочинок м'язам, атлет може знову приступати до виконання потужного підходу з важкою вагою.

висновок

Атлет-натурал, чітко наступний цим чотирьом принципам, уникне багатьох помилок, зможе правильно вибудувати свою програму тренувань.